QUESTIONÁRIO UNIDADE III TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO

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Domingo, 14 de Agosto de 2022 20h27min45s GMT-03:00
Usuário joel.claro @aluno.unip.br
Curso TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
Teste QUESTIONÁRIO UNIDADE III
Iniciado 14/08/22 20:26
Enviado 14/08/22 20:27
Status Completada
Resultado da
tentativa
4 em 4 pontos  
Tempo decorrido 1 minuto
Resultados exibidos Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas respondidas
incorretamente
Pergunta 1
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
É conhecido que os ganhos de massa muscular estão relacionados ao recrutamento de �bras musculares e a forma de
aplicação da intensidade no treinamento de força. Nesse contexto, é importante que o pro�ssional de Educação Física
adote estratégias de treinamento que, ao mesmo tempo que resulta em ganhos de massa muscular, considere as
limitações dos idosos em treinar com determinada intensidade no treinamento de força. Considerando essa perspectiva, é
apenas correto a�rmar que:
Para a hipertro�a muscular é importante aumentar o recrutamento de �bras do tipo II, pois estas são
mais responsivas à hipertro�a. Assim, o idoso saudável poderia treinar com maior intensidade e o
idoso com limitações físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois
ambos aumentarão o recrutamento e a hipertro�a muscular.
A hipertro�a muscular ocorre apenas quando o treinamento é realizado com maior intensidade, pois
esta provoca maior recrutamento de �bras do tipo II. Assim, é importante preparar tanto o idoso
saudável quanto o idoso com limitações físicas, para treinarem com maiores intensidades para ser
possível obter hipertro�a muscular.
A hipertro�a muscular ocorre com o aumento da intensidade do esforço em resposta a alta
intensidade e aumento da fadiga, pois ambos provocam aumento do recrutamento de �bras
musculares do tipo II. Assim, idosos saudáveis e com limitações físicas devem treinar com alta
intensidade realizada até a fadiga muscular, gerando, assim, a hipertro�a muscular.
Para a hipertro�a muscular é importante aumentar o recrutamento de �bras do tipo II, pois estas são
mais responsivas à hipertro�a. Assim, o idoso saudável poderia treinar com maior intensidade e o
idoso com limitações físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois
ambos aumentarão o recrutamento e a hipertro�a muscular.
A hipertro�a muscular em idosos ocorre apenas quando o treinamento é realizado com maior fadiga
muscular, pois esta provoca maior recrutamento de �bras musculares do tipo II. Assim, é importante
tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, treinarem com intensidade leve até a
fadiga muscular, para ser possível obter hipertro�a muscular.
Para a hipertro�a muscular é importante aumentar o recrutamento de todos os tipos de �bras
musculares, pois todas são hipertro�adas com o treinamento. Assim, tanto o idoso saudável quanto o
idoso com limitações físicas, devem treinar com maiores intensidades, pois isso resultará no
recrutamento de todas as �bras musculares e hipertro�a muscular.
Resposta: C
Comentário: Tanto a alta intensidade sem fadiga quanto a baixa intensidade realizada até a fadiga
resultam em recrutamento de �bras musculares do tipo II. Logo, a escolha de treinar em alta ou baixa
intensidade deve considerar a capacidade do idoso de realizar o treinamento com intensidade
elevada.
Pergunta 2
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a contínuas adaptações musculares é possível
quando utilizada a periodização do treinamento. Essa organização sistemática do treinamento de força é feita por meio de
divisões dos ciclos de treinamento em macrociclo, mesociclo e microciclo. Com base nessa organização de ciclos de
treinamento, podemos a�rmar que:
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao objetivo que se deseja
alcançar com o treinamento de força, sendo dividido em mesociclos com períodos e objetivos
diferentes.
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao objetivo que se deseja
alcançar com o treinamento de força, sendo dividido em mesociclos com períodos e objetivos
diferentes.
Em um ano é possível dividir o treino em um macrociclo de 12 meses, formado por 3 microciclos de 4
meses e por 48 mesociclos (4 mesociclos por mês) ao �nal de toda a periodização do treinamento de
força.
O mesociclo corresponde à menor unidade do treinamento de força, sendo dividido normalmente
em um período de 7 a 10 dias e um conjunto de mesociclos corresponde a uma estrutura
denominada microciclo.
O mesociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um microciclo e tem o intuito de trabalhar
diferentes metas para que se atinja, ao �nal, o objetivo principal do macrociclo do treinamento de
força.
O macrociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um mesociclo e tem o intuito de trabalhar
diferentes metas para que se atinja, ao �nal, o objetivo principal do mesociclo do treinamento de
força.
Resposta: A
Comentário: A estrutura maior da periodização do treinamento é o macrociclo, que é subdividido
em mesociclos e estes formados por microciclos.
Pergunta 3
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
A periodização do treinamento de força está relacionada às mudanças nas variáveis do treinamento, que são
diferentemente manipuladas, dependendo do modelo de periodização aplicado. Entre esses modelos de periodização,
podemos destacar a periodização linear, periodização linear reversa e a periodização ondulatória. Considerando as
características de manipulação das variáveis de cada modelo de periodização, é apenas correto a�rmar que:
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do volume e intensidade na
mesma semana de treinamento.
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do volume e intensidade na
mesma semana de treinamento.
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução da intensidade a
cada ciclo de treinamento.
A periodização linear reversa é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e redução do
volume a cada ciclo de treinamento.
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução da
intensidade a cada ciclo de treinamento.
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e redução do volume e
é subdividida em reversa diária e semanal.
Resposta: A
Comentário: A característica da periodização ondulatória é justamente variar intensidade e volume
dentro de um mesmo período. Logo, quando ocorre o aumento do volume, é reduzida a intensidade
e vice-versa. Isso pode ocorrer a cada semana, dia ou por grupamento muscular.
Pergunta 4
Resposta
Selecionada:
e.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
A taxa metabólica de repouso (TMR) é um fator que contribui para o gasto energético do indivíduo e consequentemente
para o processo de emagrecimento. Nesse contexto, alguns estudos têm investigado a in�uência da massa muscular na
TMR após a realização de programas de treinamento de força para indivíduos obesos. É apenas correto a�rmar que os
resultados desses estudos têm demonstrado que:
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode resultar, em longo prazo,
na di�culdade no processo de emagrecimento
O aumento da massa muscular provoca a elevação da TMR, resultando no aumento do gasto
energético em repouso e na maximização do emagrecimento.
A diminuição da massa muscular não in�uencia a TMR, uma vez que o gasto energético de repouso
é dependente do gasto energético do exercício.
A TMR atinge um platô com o programa de treinamento de força, sendo necessário o aumento da
massa muscular para elevação da TMR.
A massa muscular não aumenta a TMR, sendo importante apenas o gasto energéticodo exercício
para positivos efeitos no emagrecimento.
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode resultar, em longo prazo,
na di�culdade no processo de emagrecimento
Resposta: E
Comentário: O aumento da massa muscular não aumenta a TMR, mas a diminuição da massa
muscular reduz a TMR. Como a TMR é o maior responsável pelo gasto energético do indivíduo, a
redução da massa muscular pode reduzir o gasto energético e di�cultar o emagrecimento em longo
prazo.
Pergunta 5
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
Considerando a situação hipotética que durante o treinamento de força de alta intensidade um indivíduo hipertenso
realize a manobra de valsalva, é correto a�rmar que:
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão
arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva aumentará a hiperventilação, elevando consequentemente a pressão
arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva causará a vasodilatação, elevando subsequentemente a pressão arterial
do hipertenso.
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão
arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva aumentará a dilatação arterial, elevando subsequentemente a pressão
arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva diminuirá a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão
arterial do hipertenso.
Resposta: C
Comentário: O fechamento da glote e contração dos músculos respiratórios provoca vasoconstrição,
reduzindo o �uxo venoso para o coração. Subsequentemente, ocorre aumento da frequência cardíaca
e �uxo sanguíneo, elevando a pressão arterial do indivíduo hipertenso.
Pergunta 6
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
Considere a seguinte situação hipotética: um aluno diabético do tipo II quer contratar você como personal trainer e tem
como objetivo a melhora de sua saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento de força
com seu aluno. Após algumas semanas, ao fazer um hemograma, o aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum
(antes = 152mg/dl e após 132mg/dl). Nesse contexto, a alteração �siológica causada pelo treinamento de força que explica
a diminuição da glicemia é:
O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a
necessidade da ação da insulina.
A diminuição da concentração de insulina circulante, facilitando a captação de glicose pela ativação
da insulina por meio da ação de GLUT-4.
O aumento da concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando maior captação de
glicose pelo tecido muscular.
O aumento da concentração de GH, diminuindo signi�cativamente a concentração de GLUT-4 e
glicose no sangue.
O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a
necessidade da ação da insulina.
O aumento da captação de glicose pelo aumento da ativação de insulina pela própria contração
muscular via aumento do número de GLUT-4.
Resposta: D
Comentário: A contração muscular em resposta ao treinamento de força provoca o aumento da
ativação da proteína GLUT-4, causando maior captação de glicose sem a necessidade de insulina.
Além disso, ocorre o aumento da quantidade de GLUT-4, gerando assim a redução da glicemia do
indivíduo.
Pergunta 7
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
Em um estudo conduzido por Richarson et al. (2018) foram comparados os grupos treinamento de força de alta
intensidade (80% de 1RM) realizado em baixa velocidade de movimento versus o treinamento de força de baixa
intensidade (40% de 1RM) realizado em máxima velocidade de movimento. O propósito era identi�car qual seria a melhor
estratégia para promover aumento da capacidade funcional de idosos nos testes de levantar e sentar da cadeira após 10
semanas de treinamento. Os resultados obtidos estão de acordo com as alterações �siológicas que ocorrem com o
envelhecimento. Baseado nos resultados desse estudo, é apenas correto a�rmar que:
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo
alta intensidade com baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da força ser comprometida pelo
envelhecimento, e treinos mais intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando mais a
capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo
de baixa intensidade com alta velocidade. Isso é explicado pelo fato de idosos terem maior declínio na
potência, e treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior aumento da potência,
melhorando mais a capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo baixa intensidade e alta velocidade. Isso é
explicado pelo fato da capacidade funcional ser dependente da potência, logo, treinos mais leves em
alta velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo
alta intensidade com baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da força ser comprometida pelo
envelhecimento, e treinos mais intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando mais a
capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou similarmente para os dois grupos. Isso é explicado pelo fato da força
e potência serem comprometidas pelo envelhecimento, e tanto treinos mais intensos quanto mais
leves resultam em melhora semelhante da capacidade funcional do idoso.
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo alta intensidade e baixa velocidade. Isso é
explicado pelo fato da capacidade funcional ser dependente da força, logo, treinos mais intensos em
baixa velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional.
Resposta: C
Comentário: Com o envelhecimento, a força e a potência são comprometidas, afetando negativamente
a capacidade funcional do idoso. No entanto, quando treinos de alta intensidade são aplicados,
melhores resultados são obtidos para a força muscular, o que favorece em maior magnitude a
capacidade funcional do idoso.
Pergunta 8
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário
da resposta:
Tem sido observado que as estratégias que conduzem a uma adequada relação entre o personal trainer e seu cliente
(aluno) é fundamental para o sucesso de ambos. A abordagem tradicional e a abordagem baseada nos fundamentos da
psicologia de coaching são diferentes em diversos aspectos, o que pode in�uenciar a aderência do aluno ao programa de
exercícios e o sucesso do personal trainer. Considerando essas diferentes abordagens, é apenas correto a�rmar que:
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a
abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno.
A abordagem em coaching foca nos pontos fracos do aluno para que ele perceba sua de�ciência e
corrija seu comportamento frente à prática de exercícios.
A abordagem tradicional foca nos pontos fortes do aluno para que ele perceba suas qualidades e
diminua a resistência à prática de exercícios físicos.
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a
abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno.
A abordagem em coaching é conhecida por julgar os pontos fortes e fracos do aluno, fazendo com
que o aluno aumente suas qualidades e diminua seus defeitos.
A abordagem tradicional, por focar nos erros do aluno, faz com que este demonstre cada vez mais
seus defeitos, melhorando assim seu comportamento.
Resposta: C
Comentário: A característica mais marcante da abordagem em coaching é apontar os pontos fortes do
aluno em relação ao seu comportamento, fazendo com que os alunos encontrem caminhos que
superem as barreiras para a aderência aos exercícios, bem como consigam manter práticas
comportamentaisfavoráveis para uma vida saudável. Já na abordagem tradicional, o personal trainer
enaltece os pontos fracos do aluno, apontando seus erros. Consequentemente, isso pode impedir que
sejam aplicadas estratégias de mudança de comportamento, já que o aluno pode omitir suas práticas
comportamentais com medo do julgamento do personal trainer.
Pergunta 9
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
Um processo bastante comum durante o envelhecimento é a sarcopenia. Esta provoca uma redução da quantidade de
massa muscular e, subsequentemente, diminuição da força e funcionalidade do idoso. O treinamento de força, por outro
lado, é uma estratégia capaz de atenuar tais alterações, embora in�uencie diferentemente a massa muscular de idosos em
comparação aos indivíduos jovens. Considerando tais diferenças, é apenas correto a�rmar que:
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação
aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela menor taxa de síntese proteica em idosos, que
causa ganhos mais lentos de hipertro�a muscular.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação
aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela menor taxa de síntese proteica em idosos, que
causa ganhos mais lentos de hipertro�a muscular.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais rápida em
comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela baixa massa muscular do idoso,
associada à menor taxa de síntese proteica, que causa ganhos mais rápidos de hipertro�a.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação
aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela maior taxa de degradação proteica em idosos,
que causa ganhos mais lentos de hipertro�a muscular.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação
aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado porque a maior degradação e menor síntese proteica
em idosos conjuntamente causa ganhos mais lentos de hipertro�a.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais rápida em
comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela baixa massa muscular do idoso
causar efeitos mais pronunciados e rápidos em hipertro�a com o treinamento de força.
Resposta: A
Comentário: A diferença entre idosos e jovens é o tempo para se obter ganhos de massa muscular,
que é mais lento em idoso. O fato de a taxa de síntese proteica ser menor, ocasiona uma necessidade
de mais tempo de intervenção para obter efeitos signi�cantes dessa síntese proteica sobre o aumento
da massa muscular.
Pergunta 10
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Comentário da
resposta:
Uma das abordagens de grande destaque na literatura cientí�ca é a identi�cação do comportamento do aluno frente à
prática de exercícios. Nesse sentido, tem sido sugerido pelo modelo transteórico que as pessoas se encontram em 5
estágios de comportamento e estes in�uenciam a aderência à prática do exercício. Considerando os 5 estágios e seus
respectivos signi�cados, é apenas correto a�rmar que:
No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa
regularidade.
No estágio de pré-contemplação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa
regularidade.
No estágio de contemplação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa
regularidade.
No estágio de manutenção as pessoas estão realizando exercícios, porém por menos de seis
meses.
No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa
regularidade.
No estágio de ação as pessoas estão desejando fazer exercícios, porém não conseguem fazer
isso.
Resposta: D
Comentário: No estágio de preparação é quando ocorre a mudança de comportamento, ou seja, a
pessoa quer e está praticando exercícios. No entanto, nesse estágio são praticados exercícios de
forma não sistemática e com baixa regularidade.
← OK
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