Treinamento Resistido

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Questão 1/10 - Treinamento Resistido
Leia o excerto de texto: 
“Durante os exercícios tradicionais da musculação, normalmente podem ser realizadas três ações musculares: (1) a concêntrica, (2) a excêntrica e (3) a isométrica”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 50.
Considerando o excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente as ações concêntrica e excêntrica com seus respectivos entendimentos: 
1. Ação concêntrica
2. Ação excêntrica 
( ) Na sua ação, há diminuição do comprimento muscular na produção de força.
( ) Há o alongamento forçado do músculo na produção de força dessa ação.
( ) Nessa ação, há mais recrutamento de unidades motoras.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	A
	2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 2
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
Você assinalou essa alternativa (D)
	
	E
	2 – 1 – 1
Questão 2/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o extrato de texto: 
“O RNAm contém as informações necessárias para a formação de proteínas específicas. Nesse sentido, devemos salientar que é a síntese de proteínas miofibrilares que, de fato, reflete no aumento do volume da fibra [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 67.
Considerando a informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente o componente celular que possui relação direta com o potencial hipertrófico de uma fibra muscular:
	
	A
	Citoplasma.
	
	B
	Ribossomos.
	
	C
	Núcleo.
Você assinalou essa alternativa (C)
	
	D
	Mitocôndria.
	
	E
	Membrana plasmática.
Questão 3/10 - Treinamento Resistido
Considere o trecho de texto: 
“O sucesso do TF [treinamento de força] em promover adaptações positivas e desejadas depende da manipulação de algumas variáveis de treino (intensidade, pausa, velocidade de execução, tipo de ação muscular e frequência semanal). Dentre essas, o volume e a frequência semanal das sessões de treinamento por grupo muscular são componentes fundamentais para a otimização e segurança dos praticantes”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: RIVERO, Larissa et al. Prescrição do volume semanal na musculação para hipertrofia de membros inferiores em mulheres. Revista Pulsar, v. 11, n. 4, p. 17-23, 2019. http://pulsar.esef.br/images/stories/arquivos/pdf/revista/Artigos/Volume11_Numero04_2019/art2.pdf. Acesso em: 17 abr. 2022.
A partir da informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, analise as seguintes afirmativas sobre volume e musculação:
I. Volume se refere à quantidade total de exercícios, séries, repetições e sessões que o treino possui.
II. O volume é uma variável considerada quantitativa.
III. Visto de forma isolada, o volume é responsável por determinar o estresse fisiológico.
IV. A quantificação do volume não caracteriza o modelo de treino que será executado. 
Estão corretas apenas as afirmativas:
	
	A
	I e II, apenas.
	
	B
	I e III, apenas.
	
	C
	III e IV, apenas.
	
	D
	I, II e IV, apenas.
Você assinalou essa alternativa (D)
	
	E
	II, III e IV, apenas.
Questão 4/10 - Treinamento Resistido
Considere o trecho de texto: 
“O mTOR é um importante eixo regulador da síntese de proteínas, formado pelos complexos mTORC1 e mTORC2”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 76.
De acordo com a informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente os complexos mTORC1 e mTORC2 com suas respectivas atribuições: 
1. mTORC1
2. mTORC2 
( ) Fosforila a P70S6K.
( ) Inibe a 4E-BP1.
( ) Fosforila a Akt.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	A
	2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 2
Você assinalou essa alternativa (B)
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
	
	E
	2 – 1 – 1
Questão 5/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o fragmento de texto: 
“A massa muscular é um importante componente da composição corporal que se associa à função locomotora”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 66.
Considerando o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente um dos elementos regulados pela massa muscular:
	
	A
	O metabolismo basal.
Você assinalou essa alternativa (A)
	
	B
	A temperatura corporal.
	
	C
	O hormônio TSH.
	
	D
	A amplitude articular.
	
	E
	O sistema nervoso central.
Questão 6/10 - Treinamento Resistido
Considere o extrato de texto: 
“A intensidade do treinamento tem sido considerada uma variável primária na elaboração dos programas de treinamento com peso. Essa variável é prescrita baseando-se principalmente em valores percentuais da força máxima, frequentemente medida por meio do teste de uma repetição máxima (1 RM)”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CHAGAS, Mauro Heleno; BARBOSA, Jucimar Rodrigo Moreira; LIMA, Fernando Vítor. Comparação do número máximo de repetições realizadas a 40 e 80% de uma repetição máxima em dois diferentes exercícios na musculação entre os gêneros masculino e feminino. Revista Brasileira de Educação Física e Esporte, [S. l.], v. 19, n. 1, p. 05-12, 2005. https://www.revistas.usp.br/rbefe/article/view/16578. Acesso em: 17 abr. 2022.
A partir da informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, analise as seguintes afirmativas sobre intensidade e musculação:
I. O esforço é considerado uma variável que pode ser quantificada.
II. Um dos conceitos de intensidade se refere ao percentual de carga usado em relação à carga para execução de uma repetição máxima.
III. Outro conceito de intensidade indica que a intensidade é relativa ao máximo de esforço possível ao executar um exercício.
IV. É possível ter uma estimativa do esforço, tendo como base o número de repetições que ainda restam antes da falha muscular.
Estão corretas apenas as afirmativas:
	
	A
	I e II, apenas.
	
	B
	I e III, apenas.
	
	C
	III e IV, apenas.
	
	D
	I, II e IV, apenas.
	
	E
	II, III e IV, apenas.
Você assinalou essa alternativa (E)
Questão 7/10 - Treinamento Resistido
Leia o texto: 
Podemos dizer que existem três formas de se aplicar a capacidade física força, a saber: a força máxima, a força rápida e a resistência de força.
Fonte: Texto elaborado pela autora desta questão.
Considerando o texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente as forças máxima e rápida aos seus respectivos atributos: 
1. Força máxima.
2. Força rápida.
( ) Máxima quantidade de carga para realização de certo exercício.
( ) A avaliação pode acontecer por testes de repetições máximas.
( ) Quando se aplica a força com o máximo da velocidade para execução da ação. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	A
	2 – 2 – 1.
	
	B
	1 – 1 – 2.
Você assinalou essa alternativa (B)
	
	C
	2 – 1 – 2.
	
	D
	1 – 2 – 1.
	
	E
	2 – 1 – 1.
Questão 8/10 - Treinamento Resistido
Leia o excerto de texto:“Por bastante tempo, manteve-se o entendimento conservador de que a musculação seria altamente lesiva, sobretudo para populações fragilizadas, em razão de uma suposta possibilidade de impacto nas articulações”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 20.
De acordo com o excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente como é compreendida a prática da musculação em relação ao impacto nas articulações:
	
	A
	É vista como uma atividade de alto impacto nas articulações.
	
	B
	Como atividade de baixo impacto nas articulações.
Você assinalou essa alternativa (B)
	
	C
	Não há estudos sobre os impactos da musculação no corpo humano.
	
	D
	Os impactos nas articulações são inevitáveis e ocorrem na primeira sessão do treino.
	
	E
	As articulações não são trabalhadas durante a musculação.
Questão 9/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para a citação de texto: 
“A partir dos 60 anos, a capacidade funcional diminui progressivamente como consequência da perda de força, o que dificulta a realização de tarefas da vida diária [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 21.
A partir da citação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente como é chamada a perda de força em decorrência do envelhecimento do corpo humano:
	
	A
	Osteoporose.
	
	B
	Hipertrofia.
	
	C
	Dinapenia.
Você assinalou essa alternativa (C)
	
	D
	Osteopenia.
	
	E
	Fibromialgia.
Questão 10/10 - Treinamento Resistido
Leia o trecho de texto: 
“A hipertrofia é um fenômeno amplamente estudado em diversos campos da saúde; especialmente por sua relevância para reverter a perda de massa muscular decorrente do envelhecimento (sarcopenia) ou sob condições patológicas ou de imobilidade crônica [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 46.
Considerando o trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente o entendimento de hipertrofia muscular:
	
	A
	Diminuição das áreas de secções transversas musculares.
	
	B
	Aumento da área de secção transversa muscular.
Você assinalou essa alternativa (B)
	
	C
	Diminuição do volume celular.
	
	D
	Rompimento da ligação entre tendão e músculo.
	
	E
	Contração involuntária muscular.
Questão 1/10 - Treinamento Resistido
Leia o fragmento de texto: 
“Para desenvolver um trabalho muscular eficiente de força, os profissionais de educação física devem ter conhecimento profundo da anatomia muscular e da atividade elétrica do músculo durante os diferentes exercícios de musculação, a fim de oferecer maiores possibilidades de planejamento do treinamento [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: DA SILVA, Erick Alves Dias; DE SÁ, Marcio Ribeiro. Análise dos exercícios físicos no leg press. Revista Mineira de Educação Física, v. 23, n. 1, p. 22-37, 2015. https://periodicos.ufv.br/revminef/article/view/10008. Acesso em: 26 abr. 2022.
De acordo com o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, sobre as variações nos exercícios para hipertrofia, analise as assertivas a seguir e marque V para as asserções verdadeiras e F para as asserções falsas.
I. ( ) A variação de exercícios é uma ótima possibilidade para sujeitos que possuem limitações ortopédicas específicas.
II. ( ) A variação de exercícios mais comum é realizar diferentes exercícios com mesmas posições das extremidades corporais.
III. ( ) A variação de exercícios deve causar estresse articular e instabilidade corporal ao indivíduo.
IV. ( ) A variação de exercícios no leg press deve levar em consideração a altura e dimensão do corpo da pessoa executante. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	A
	V – F – V – F
	
	B
	V – F – F – V
Você assinalou essa alternativa (B)
	
	C
	F – V – V – V
	
	D
	V – V – V – F
	
	E
	F – V – F – F
Questão 2/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o extrato de texto: 
“Para um bom trabalho de hipertrofia muscular, são utilizados diferentes métodos de treinamento existentes dentro da musculação, sendo de total responsabilidade do profissional de educação física a escolha dos melhores métodos para cada indivíduo, respeitando antes de tudo o princípio da individualidade biológica. Variados tipos de treinamentos favorecem uma boa hipertrofia muscular”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ALMEIDA, Júnio Fernando Costa de et al. Métodos de treinamento para hipertrofia muscular. Revista de Trabalhos Acadêmicos–Universo Belo Horizonte, v. 1, n. 2, 2017. http://revista.universo.edu.br/index.php?journal=3universobelohorizonte3&page=article&op=view&path%5B%5D=4685. Acesso em: 03 mai. 2022.
Considerando o extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, sobre treino de hipertrofia para sujeitos intermediários, analise as seguintes afirmativas:
I. A divisão de grupos musculares em diferentes dias de treinamento é vista como uma necessidade.
II. A intensidade de esforço é a principal característica que diferencia um intermediário de um sujeito iniciante.
III. Quem está no nível intermediário deve ser orientado a realizar o exercício cada vez mais perto da falha, de forma gradativa.
IV. Uma dica de automonitoramento de fadiga para sujeitos no nível intermediário é reduzir a velocidade da execução dos movimentos das últimas repetições da série. 
Estão corretas apenas as afirmativas:
	
	A
	I e II
	
	B
	I e III
	
	C
	III e IV
	
	D
	I, II e IV
	
	E
	II, III e IV
Você assinalou essa alternativa (E)
Questão 3/10 - Treinamento Resistido
Leia a passagem de texto: 
“Apesar do crescente debate sobre o tema, há o consenso de que uma única série por exercício produz aumentos significativos na massa muscular, em indivíduos treinados e não treinados [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 119.
De acordo com a passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente a variável do treino que deve ser considerada ao se determinar o número de séries para hipertrofia:
	
	A
	A densidade de um exercício.
	
	B
	A frequência semanal.
	
	C
	O intervalo entre exercícios.
	
	D
	A intensidade de todo o treinamento.
	
	E
	O volume total para cada grupo muscular.
Você assinalou essa alternativa (E)
Questão 4/10 - Treinamento Resistido
Leia o fragmento de texto: 
“Ao interpretar os achados dos estudos que compararam o número de séries para hipertrofia, é importante considerar o volume total realizado para cada grupo muscular, e não somente o de um exercício”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 120.
De acordo com o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos,métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente como deve ser considerado o volume de treino utilizado para a musculatura dos membros inferiores quando comparado aos membros superiores:
	
	A
	Maior.
Você assinalou essa alternativa (A)
	
	B
	Menor.
	
	C
	Igual.
	
	D
	Não há evidências.
	
	E
	A metade.
Questão 5/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para a citação de texto: 
“O aumento do volume de treinamento em uma sessão de TF pode ser alcançado por meio do aumento do número de repetições, aumento do número de séries, adição de exercícios, aumento da frequência semanal, ou quando todos estes forem mantidos constantes e a carga total levantada for aumentada”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em:  DE MEDEIROS LIMA, Leonardo Emmanuel et al. Número de séries no treinamento de força muscular: uma breve revisão narrativa de meta-análises sobre adaptações de força e hipertrofia muscular. Multidisciplinary Reviews, v. 4, p. e2021008-e2021008, 2021. https://www.malque.pub/ojs/index.php/mr/article/view/28. Acesso em: 01 mai. 2022.
Considerando a citação de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, sobre o número de séries na musculação, analise as assertivas a seguir e marque V para as asserções verdadeiras e F para as asserções falsas.
I. ( ) Um número pequeno demais de séries pode diminuir a proporção de ganhos no treino.
II. ( ) O número de séries em excesso pode acarretar o overtraining.
III. ( ) Uma única série por exercício produz aumentos consideráveis na massa muscular.
IV. ( ) A temática referente ao número de séries não é controversa na literatura, tendo seus números bem definidos de acordo com o objetivo do sujeito. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	A
	V – F – V – F
	
	B
	V – F – F – V
	
	C
	F – V – V – V
	
	D
	V – V – V – F
Você assinalou essa alternativa (D)
	
	E
	F – V – F – F
Questão 6/10 - Treinamento Resistido
Considere o extrato de texto: 
“[...] [autores] mostraram em idosos que levantar-se de uma cadeira requer um torque extensor no joelho em ângulos a partir de 65º a 90º de flexão, a depender da altura do indivíduo e da cadeira”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 114.
A partir do extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente o princípio do treinamento aplicado à musculação que deve ser levado em consideração na prescrição para uma eficaz amplitude em um exercício:
	
	A
	Sobrecarga.
	
	B
	Especificidade.
Você assinalou essa alternativa (B)
	
	C
	Continuidade.
	
	D
	Variabilidade.
	
	E
	Adaptação.
Questão 7/10 - Treinamento Resistido
Leia o fragmento de texto: 
“A proposta da pré-exaustão teve origem em 1970 com as ideias do norte-americano Arthur Jones, fundador da fábrica de máquinas de musculação Nautilus”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 199.
Considerando o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente que tipo de exercícios são combinados no método de pré-exaustão:
	
	A
	Exercícios isométricos com aeróbicos.
	
	B
	Exercícios de alongamento com multiarticulares.
	
	C
	Exercícios multiarticulares com uniarticulares.
Você assinalou essa alternativa (C)
	
	D
	Exercícios uniarticulares com alongamentos.
	
	E
	Exercícios pliométricos com multiarticulares.
Questão 8/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para a citação texto: 
“Os exercícios de musculação são geralmente classificados quanto ao movimento em (1) multiarticulares ou (2) uniarticulares”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 100.
Considerando a citação de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente os exercícios multiarticulares e uniarticulares com suas respectivas características: 
1. Exercícios multiarticulares
2. Exercícios uniarticulares 
( ) Seu padrão pode ser comparado com os de movimentos funcionais.
( ) Há o uso de mais de uma articulação na sua execução.
( ) Utilizam apenas uma articulação na sua execução.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
Você não pontuou essa questão
	
	A
	2 – 2 – 1
Você assinalou essa alternativa (A)
	
	B
	1 – 1 – 2
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
	
	E
	2 – 1 – 1
Questão 9/10 - Treinamento Resistido
Considere o trecho de texto: 
“No que diz respeito à funcionalidade, acredita-se que o aumento da força no arco completo do movimento pode ter uma maior transferência para atividades da vida diária [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 113.
A partir do trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente um dos benefícios que o treinamento de força pode proporcionar aos idosos:
	
	A
	Ajuda na diminuição do risco de quedas.
Você assinalou essa alternativa (A)
	
	B
	Menor autonomia nas tarefas diárias.
	
	C
	Maior risco de lesões no músculo esquelético.
	
	D
	Ajuda a diminuir a amplitude de movimento.
	
	E
	Auxílio em diminuir a concentração de cálcio nos ossos.
Questão 10/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para a citação de texto: 
“Uma possível explicação para os aumentos similares na hipertrofia com treinos com cargas altas e baixas é a influência da fadiga no recrutamento de unidades motoras”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 129.
Considerando a citação de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que cita corretamente em que consiste o fenômeno substituição relacionado às unidades motoras:
	
	A
	Quando unidades motoras menores e maiores se fundem e formam unidades motoras medianas.
	
	B
	Quando unidades motoras grandes são transformadas em, pelo menos, duas unidades motoras pequenas.
	
	C
	Quando ocorre a inativação das unidades motoras menores por conta de fadiga gerada por exercício físico.
	
	D
	Quando uma unidade motora pequena se transforma em uma unidade motora de grande porte.
	
	E
	Quando uma unidade motora menor transfere sua demanda para outras unidades que estavam inativas.
Você assinalou essa alternativa (E)
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