APO2 TREINAMENTO RESISTIDO

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Questão 1/10 - Treinamento Resistido
Considere a passagem de texto: 
“A fadiga central e o desconforto acumulados nos primeiros exercícios podem interferir na execução dos últimos exercícios do treino”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 108.
A partir da passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que cita corretamente um exemplo de exercício que deve ser priorizado na ordem de execução do treinamento, considerando a maior carga absoluta, equilíbrio e coordenação:
	
	A
	Cadeira extensora.
	
	B
	Tríceps corda.
	
	C
	Rosca Scott.
	
	D
	Levantamento terra.
Você assinalou essa alternativa (D)
	
	E
	Mesa flexora.
Questão 2/10 - Treinamento Resistido
Considere o fragmento de texto: 
“O treinamento com pesos possui diversas variáveis associadas à prescrição, como carga, número de repetições, número de séries, intervalo de repouso, frequência semanal, velocidade de execução, quantidade de exercícios, tipo de exercício (uniarticular ou multiarticular), ordem dos exercícios e tipo de ação muscular. O controle de todas as variáveis pode ser necessário quando o objetivo do treino é maximizar o desempenho”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: POLITO, Marcos Doederlein. Força muscular versus pressão arterial de repouso: uma revisão baseada no treinamento com pesos. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 15, n. 4, p. 299-305, 2009. https://www.scielo.br/j/rbme/a/KV5tCDvPpYBD35xDvsNrLhK/?format=pdf&lang=pt. Acesso em: 02 mai. 2022.
Considerando o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, sobre a variável carga na musculação, analise as seguintes afirmativas:
I. Cargas relativas entre 70% a 100% de 1 RM (repetição máxima) podem gerar aumentos similares na força.
II. Muitos estudos mostram que a magnitude da hipertrofia não é refletida pela quantidade de carga no treinamento.
III. Para um programa de musculação, a carga é a primeira variável que deve ser determinada.
IV. Os testes de 1 RM são indispensáveis na academia de musculação, considerando que a autosseleção da carga não é uma forma aplicável para este ambiente. 
Estão corretas apenas as afirmativas:
	
	A
	I e II
Você assinalou essa alternativa (A)
	
	B
	I e III
	
	C
	III e IV
	
	D
	I, II e IV
	
	E
	II, III e IV
Questão 3/10 - Treinamento Resistido
Leia o trecho de texto: 
“De fato, há evidências de que os músculos de membros inferiores precisam de um maior volume de treino em comparação aos membros superiores”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 121.
De acordo com o trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente uma das explicações para a necessidade de mais séries para a musculatura de membros inferiores:
	
	A
	Há maior possibilidade de lesão muscular.
	
	B
	Há maior resistência à fadiga.
Você assinalou essa alternativa (B)
	
	C
	Há menor mobilidade articular.
	
	D
	Há menor estabilidade dos pés.
	
	E
	Há mais facilidade para o overtraining.
Questão 4/10 - Treinamento Resistido
Leia o trecho texto: 
“O método de treinamento de pirâmide consiste no aumento ou na diminuição da carga em cada série após determinado intervalo de descanso. [...] Basicamente, há dois modelos gerais de pirâmide: crescente e decrescente”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 195.
Considerando o trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente os modelos de pirâmides crescente e decrescente com seus respectivos elementos: 
1. Pirâmide crescente
2. Pirâmide decrescente 
( ) No seu histórico, consta que foi criada para o reestabelecimento de força de soldados de guerra.
( ) Método criado para se adequar à fadiga muscular dos pacientes.
( ) O número de repetições do método não tem a necessidade de ser tão específico como foi proposto inicialmente.
 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	A
	2 – 2 – 1
	
	B
	1 – 1 – 2
	
	C
	2 – 1 – 2
	
	D
	1 – 2 – 1
Você assinalou essa alternativa (D)
	
	E
	2 – 1 – 1
Questão 5/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para a passagem de texto: 
“A intensidade do treinamento de força pode ser prescrita de duas maneiras: baseando-se na carga necessária para que o praticante realize um determinado número de repetições máximas [...] ou na carga que represente um percentual relativo ao máximo de cada indivíduo [...]. O aumento da intensidade relativa de um exercício resulta, portanto, na diminuição do número de repetições”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em:  BARROSO, Renato et al. Número de repetições e intensidade relativa em membros superiores e inferiores: implicações para o treinamento. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 19, n. 01, p. 66-71, 2011. https://portalrevistas.ucb.br/index.php/RBCM/article/view/1590. Acesso em: 01 mai. 2022.
Considerando a passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, sobre o número de repetições na musculação, analise as assertivas a seguir e marque V para as asserções verdadeiras e F para as asserções falsas.
I. ( ) Existem treinadores que preferem considerar o tempo sob tensão da série ao invés do número de repetições.
II. ( ) Na década de 1990, assumiu-se um determinismo que recomendava de 1 RM (repetição máxima) a 5 RM para o ganho de força.
III. ( ) O número de repetições tem pouca relevância quando se trata de hipertrofia.
IV. ( ) O número de repetições é uma variável difícil de se controlar no treino.
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	A
	V – F – V – F
	
	B
	V – F – F – V
	
	C
	F – V – V – V
	
	D
	V – V – V – F
Você assinalou essa alternativa (D)
	
	E
	F – V – F – F
Questão 6/10 - Treinamento Resistido
Leia o fragmento de texto: 
“Ao interpretar os achados dos estudos que compararam o número de séries para hipertrofia, é importante considerar o volume total realizado para cada grupo muscular, e não somente o de um exercício”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 120.
De acordo com o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente como deve ser considerado o volume de treino utilizado para a musculatura dos membros inferiores quando comparado aos membros superiores:
	
	A
	Maior.
Você assinalou essa alternativa (A)
	
	B
	Menor.
	
	C
	Igual.
	
	D
	Não há evidências.
	
	E
	A metade.
Questão 7/10 - Treinamento Resistido
Analise o extrato de texto: 
“A principal diferença entre o iniciante e o intermediário está na maior intensidade de esforço, de maneira que o indivíduo intermediário deve ser orientado a treinar gradativamente mais próximo da falha”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 160.Considerando o extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente o que deve ser variado nos treinos de hipertrofia de um sujeito intermediário:
	
	A
	Aumentar o tempo de alongamento.
	
	B
	Alterar métodos de treino entre as semanas.
	
	C
	Apenas os exercícios.
Você assinalou essa alternativa (C)
	
	D
	Troca dos exercícios de endurance pelos de força.
	
	E
	Retirada do intervalo entre séries.
Questão 8/10 - Treinamento Resistido
Considere o excerto de texto: 
“[...] recomenda-se que o tempo de treino seja um critério mais objetivo para classificar os indivíduos como avançados”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 162.
Considerando o excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente o que é levado em consideração para classificar um sujeito como avançado no treino de hipertrofia:
	
	A
	Se tiver alcançado um valor determinado de massa muscular.
	
	B
	Não sentir desconforto ao final do treino após 8 semanas de prática.
	
	C
	Realizar os exercícios com força submáxima após 3 meses de treinos.
	
	D
	Capacidade de executar uma série de exercícios até a falha após 5 ou 6 meses de prática.
Você assinalou essa alternativa (D)
	
	E
	Apresentar determinado percentual de ganho de força em determinado período.
Questão 9/10 - Treinamento Resistido
Atente-se para o excerto de texto: 
“No entanto, quando o número de sessões aumenta, é necessário um planejamento mais detalhado para que haja a recuperação adequada, dividindo assim os músculos a serem trabalhados em dias diferentes. Para treinos intensos, muitos fisiculturistas adotam intervalos superiores a 48 horas para cada grupo muscular, porém a resposta individual nesse caso é o que mais importa”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: UCHIDA, Marco Carlos; CHARRO, Mario Augusto; BACURAU, Reury Frank P. Manual de musculação: uma abordagem teórico-prática do treinamento de força. São Paulo: Phorte Editora LTDA, 2013. https://www.google.com.br/books/edition/Manual_de_muscula%C3%A7%C3%A3o/ziCzDQAAQBAJ?hl=pt-BR&gbpv=1&printsec=frontcover. Acesso em: 03 mai. 2022.
Considerando o excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, sobre frequência dos treinos na musculação, analise as seguintes afirmativas:
I. As respostas crônicas desejadas não têm relação com a frequência semanal dos treinos.
II. As respostas dos exercícios do treino realizado acontecem durante o descanso.
III. Os processos de recuperação são iniciados logo após o estresse fisiológico do treino.
IV. A supercompensação ocorre após a recuperação.
Estão corretas apenas as afirmativas:
	
	A
	I e II
	
	B
	I e III
	
	C
	III e IV
	
	D
	I, II e IV
	
	E
	II, III e IV
Você assinalou essa alternativa (E)
Questão 10/10 - Treinamento Resistido
Leia a passagem de texto: 
“O drop-set consiste em realizar o exercício até a falha concêntrica, reduzir a carga e, sem descanso, continuar imediatamente o exercício até a próxima falha”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 192.
Considerando a passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que indica corretamente o que determina o número de reduções de carga no drop-set:
	
	A
	Maior tempo de intervalo.
	
	B
	Resistência à fadiga.
Você assinalou essa alternativa (B)
	
	C
	Menor tempo de aquecimento.
	
	D
	Quantidade de falhas.
	
	E
	Número de lesões.