Superando a Limerência

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Como sair da litorne e superar o amor obsessivo
A limerência é um estado de paixão romântica involuntária por outra pessoa, especialmente combinada
com uma necessidade esmagadora e obsessiva de ter os sentimentos recíprocas.
A lissemença começa de repente e inesperadamente, fazendo com que você seja ocupado por
pensamentos intrusivos e devaneus sobre a pessoa pela quem você é atraído.
É diferente do amor, embora alguns o descrevam como o primeiro estágio do amor romântico,
especialmente entre os jovens. A pessoa limora sente ansiedade, incerteza, obsessão e até mesmo
dores no peito (dor no coração).
Se você se encontrar preso em limerência, você tem que ser gentil consigo mesmo enquanto toma
medidas para se libertar dele.
Quando você tem uma paixão enorme por alguém, e você quer que eles gostem de você de volta, até o
ponto em que você não pode parar de pensar neles, aqui estão sete passos para superá-lo:
Passo 1: Reconheça e aceite a situação
Pare de mentir para si mesmo que o que você está sentindo é normal.
É normal ter uma queda por alguém e até mesmo contar sobre isso. Mas não é normal fazer coisas
desesperadas para fazê-las amar você de volta.
O principal problema com a limerência é o intenso desejo de reciprocidade e controle sobre seu romance
unilateral.
Reconheça isso e nomeie seu estado atual de espírito. Saber que você está em limersão, não amor, é o
primeiro passo para lidar com suas emoções e encontrar um caminho a seguir.
A aceitação pode ser desafiadora, mas necessária.
Aceite que seus sentimentos estão perturbando o seu equilíbrio mental. Faça-se entender que, apesar
dos fortes impulsos, você não precisa agir em seus impulsos para fazê-los retribuir seu amor.
Passo 2: Expresse seus sentimentos através da escrita
Escrever terapia pode ajudá-lo a expressar seus sentimentos, pensamentos e fantasias sobre seu objeto
de limero.
Isso pode servir como uma saída emocional poderosa, permitindo que você externaize seus
pensamentos e, assim, reduza a intensidade de suas emoções.
https://happyproject.in/what-is-limerence-signs/
https://happyproject.in/expressive-writing-therapy-for-trauma/
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A escrita também pode fornecer informações valiosas sobre seus padrões emocionais e gatilhos,
ajudando você a entender melhor sua limerência.
Veja como fazer isso:
Encontre um espaço tranquilo e privado onde você pode escrever sem ser perturbado.
Comece a escrever sobre o seu objeto de limerente e como você se sente sobre eles.
Não se preocupe com a estrutura ou gramática de sua escrita; apenas deixe seus pensamentos
fluírem livremente.
Escreva sobre suas esperanças, medos, fantasias e qualquer outra coisa que venha à mente
quando você pensar sobre a pessoa.
Este relato escrito pode se tornar uma ferramenta de reflexão pessoal, permitindo que você identifique
padrões em seus pensamentos e emoções.
Com o tempo, você pode notar certos gatilhos ou temas recorrentes que alimentam sua limerência, que
pode ser segmentada em seu processo de recuperação.
O ato de colocar a caneta no papel às vezes pode ajudar a reduzir o poder de seus sentimentos,
permitindo que você recupere o controle sobre seu estado emocional.
Finalmente, a escrita também ajuda a você com auto-reflexão, auto-avaliação e auto-descoberta. Ajuda
você em outras áreas da vida.
Passo 3: Pratique atividades de atenção plena
A prática da atenção plena pode ser uma estratégia altamente útil para superar sua limerência.
Mindfulness envolve tornar-se profundamente consciente de suas experiências atuais – seus
pensamentos, sentimentos e sensações corporais – sem julgamento ou evitação. Esse aumento da
autoconsciência pode ajudá-lo a identificar e gerenciar as emoções poderosas associadas à limerência.
Veja como implementá-lo:
Comece com passar alguns minutos todos os dias focando conscientemente em sua respiração.
Sinta a sensação de respirar o ar entrando e saindo do seu corpo.
Observe as sensações, visões, sons e cheiros do que você está fazendo.
Quando sua mente vagueia, como inevitavelmente, gentilmente traga sua atenção de volta à sua
respiração.
Você também pode praticar mindfulness durante atividades de rotina, como comer, caminhar ou lavar
pratos.
Integrar a atenção plena em sua rotina diária impede que sua mente vagueie até o objeto de sua
limerência e, em vez disso, mantém você enraizado no momento presente.
Com o tempo, a atenção plena pode ajudá-lo a tornar-se mais consciente de sua paisagem emocional
interior.
https://happyproject.in/finding-yourself/
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Você pode começar a notar quando sentimentos de limerência começam a surgir, e em vez de ficar
preso na intensidade, você pode observá-los com curiosidade e deixá-los passar.
Essa capacidade de “senta-se” com suas emoções, em vez de agir impulsivamente sobre elas, pode ser
uma ferramenta poderosa em sua jornada fora da limerência.
Mindfulness é uma habilidade que leva tempo para se desenvolver. Portanto, seja paciente consigo
mesmo e continue praticando.
Aqui está o nosso Guia de Meditação Mindfulness de 15 Minutos.
Passo 4: Estabelecer limites
Estabelecer limites com seu objeto de limerência é vital para superar sua limerência.
Isso pode ser particularmente difícil porque esses limites são para si mesmo e só você sabe disso.
Os limites ajudam a proteger seu bem-estar emocional, limitando sua exposição à fonte de sua
limerência.
Eles servem como diretrizes para um comportamento aceitável, ajudando a prevenir situações que
podem exacerbar sua limerência.
Veja como estabelecer limites:
Comece determinando que tipo de contato ou interação com seu objeto de limerente intensifica
seus sentimentos.
Isso pode ser qualquer coisa, desde reuniões individuais, certos tópicos de conversa ou até
mesmo contato digital através das mídias sociais.
Depois de identificar esses gatilhos, estabeleça limites claros e firmes para limitar ou evitar essas
interações.
Comunicar esses limites para si mesmo de uma maneira que é proeminente é necessário, como
fazer um cartaz e exibi-lo em um lugar de destaque.
Seja claro sobre suas necessidades e o que você está confortável. Se você não pode expressar ou
seguir limites, considere pedir a ajuda de um amigo ou terapeuta de confiança.
Definir limites não é apenas gerenciar interações externas. Trata-se também de regular suas respostas
internas.
Isso significa conscientemente escolher não se entregar a fantasias sobre o objeto limerente ou ficar
obcecado com elas.
Passo 5: Envolva-se em distrações
Engajar-se em distrações, especificamente atividades que você realmente gosta, pode ser inestimável
em desviar sua atenção e energia de seu objeto de limerente.
https://happyproject.in/mindfulness-meditation-script-pdf/
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Eles oferecem uma oportunidade para recuperar seu espaço mental, orientando seu foco para o seu
crescimento pessoal e prazer.
Faça uma lista de atividades que o cativaram no passado ou novos hobbies que você queria tentar.
Estes podem ser qualquer coisa, desde pintar, tocar um instrumento musical, caminhar, ler, cozinhar ou
até mesmo aprender um novo idioma.
A chave é encontrar algo que realmente lhe interessa e tenha o potencial de mergulhar sua atenção.
Depois de ter sua lista, comece a incorporar algumas dessas atividades em sua rotina diária ou semanal.
Corrigir um tempo dedicado para passar cada dia ou semana fazendo essas atividades.
Se possível, faça essas atividades sociais. Envolva-se com um grupo de pessoas que compartilham
seus interesses. Isso não só enriquece a experiência, mas também fornece uma camada adicional de
distração – interação social.
Essas atividades agradáveis devem servir a um duplo propósito.
Primeiro, eles o distraem dos pensamentos e fantasias sobre o seu objeto limerente.
Além disso, eles contribuem positivamente para o seu auto-aperfeiçoamento, auto-estima e
identidade.
Conforme você se envolve mais com essas atividades, você provavelmente descobrirá que sua
identidade se torna menos ligada à sua limerência e mais sobre o indivíduo único e variado que vocêé.
Lembre-se, o objetivo não é apenas se distrair, mas construir uma vida que você ama e desfruta,
independentemente do seu objeto limerente.
Seja paciente consigo mesmo e entenda que não há problema em ter momentos de deslizes.
Orientar-se gentilmente de volta aos seus hobbies e interesses cada vez que você se encontrar tendo
impedido.
Celebrity Limerence: Por que estamos obcecados com pessoas famosas?
Passo 6: Procure o apoio
Encontrar ajuda de pessoas atenciosas pode ser uma grande ajuda em sua jornada para superar a
limerência.
Você tem a chance de falar sobre seus sentimentos, o que ajuda você a ver sua situação de novas
maneiras. Isso pode ajudar a se libertar do ciclo auto-realizável de pensamentos limusinedos.
Pense nas pessoas em sua vida que foram compreensivas, sem julgamento e gentil no passado. Eles
podem ser bons amigos, familiares ou até mesmo professores ou treinadores.
Escolha alguns deles e fale com eles, compartilhando seus sentimentos e experiências.
Seja honesto sobre o que você está passando e deixe-os saber que você precisa de ajuda.
Lembre-se, não há problema em expressar seus sentimentos com vulnerabilidade.
https://happyproject.in/celebrity-limerence-psychology/
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Deixar que os outros saibam como você se sente muitas vezes pode fazer com que a sensação de
estar sozinho essa limersência pode criar uma sensação menos forte.
Procure ajuda de um profissional, como um terapeuta ou conselheiro. Eles podem não ser
especificamente treinados para lidar com a limerência, mas pesquisas descobriram que as técnicas
terapêuticas que funcionam com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) funcionam bem na limersão.
Eles podem lhe dar um lugar seguro e acolhedor para falar sobre seus sentimentos e também ensinar-
lhe maneiras úteis de equilibrar sua limerência com seus deveres normais.
Grupos de apoio, tanto pessoalmente como online, também podem ser muito úteis. Encontrar-se com
outras pessoas que estão passando pela mesma coisa pode fazer você se sentir menos sozinho. As
experiências de outros também podem lhe ensinar algumas maneiras de lidar.
Quando você está procurando apoio, lembre-se de que a experiência de todos é diferente e o que
funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Ouça os conselhos que se sentem bem para você e se encaixam na sua situação. Sinta-se livre para
obter uma segunda opinião.
Passo 7: Seja paciente com você mesmo
Finalmente, e talvez o mais importante, lembre-se de que a paciência com o seu eu intensamente
emocional é fundamental.
Superar a limerência não é um processo da noite para o dia. Espere experimentar altos e baixos e diga a
si mesmo isso quando as coisas ficarem difíceis.
Veja o seu progresso como uma viagem de muitos passos, alguns que o levam adiante e alguns que o
levam de volta, mas todos os quais são essenciais para a sua recuperação.
Reconheça que os sentimentos de limerência são fortes e intensos. Leva tempo para curar e
desembaraçar essas emoções fortes.
Você está lidando com sentimentos poderosos, e tudo bem se demorar um pouco para trabalhar com
eles. Você não está em uma corrida, e não há prazo para superar a limerência.
Em seguida, celebre cada pedacinho de progresso que você faz, não importa o quão pequeno possa
parecer.
Você conseguiu se distrair de pensar em seu objeto de limero por algumas horas? Muito bem.
Você se abriu sobre seus sentimentos para um amigo ou membro da família? É um grande passo
em frente.
Essas pequenas vitórias se somam ao longo do tempo e levam a grandes mudanças. Dê-se um tapinha
nas costas sempre que fizer progresso.
Além disso, seja gentil consigo mesmo quando tiver contratempos. Nos dias em que você sente que deu
um passo para trás, em vez de se bater, lembre-se de que os contratempos fazem parte do processo.
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Use essas experiências de aprendizado para descobrir o que desencadeia seus sentimentos de
limerente e como você pode lidar melhor com essas situações no futuro.
Por fim, mantenha o foco em sua saúde emocional e bem-estar.
Mantenha-se comprometido com suas rotinas de autocuidado, mantenha limites saudáveis e continue
buscando apoio quando necessário.
Esta jornada é sobre você e seu bem-estar. Todos os seus esforços valem a pena
Entendendo a limperência
A limperação é um sentimento involuntário e intenso de atração por outra pessoa, muitas vezes
acompanhada de pensamentos obsessivos e fantasias.
A psicóloga Dorothy Tennov cunhou o termo “amirérencia” em seu livro, Love and Limerence: The
Experience of Being in Love.
Seus extensos resultados de pesquisa nos ajudam a compreender as complexidades da limerência e
como ela difere do amor e da paixão.
Alguns traços importantes da limerência incluem:
Pensamentos intrusivos: Você constantemente pensa sobre o objeto de limerente (a pessoa
pela qual você é atraído), mesmo quando você não quer.
Mudanças de humor: Suas emoções flutuam rapidamente, desde a euforia quando o objeto
limerente mostra interesse até o desespero quando parecem indiferentes.
Medo de rejeição: Você experimenta intensa ansiedade sobre a possibilidade de rejeição e o
dano potencial que ela pode causar.
Idealização: Você idealiza o objeto limerente, ignorando quaisquer falhas ou preocupações
racionais.
Limerência vs. A paixão vs. Amor
Compreender as distinções entre limerência, paixão e amor é crucial para reconhecer e navegar nesses
estados emocionais. Aqui estão algumas diferenças importantes:
Limerência: Como mencionado anteriormente, a limerência gira principalmente em torno de
pensamentos obsessivos e sentimentos intensos por alguém. Pode durar algumas semanas ou até
anos, e é muitas vezes unilateral.
Esta estado é caracterizada por uma atração superficial e de curta duração por alguém. Você
pode sentir um forte desejo de estar com a pessoa, mas esses sentimentos geralmente
desaparecem rapidamente quando você se familiariza mais com eles.
Amor: O amor é um profundo vínculo emocional que se desenvolve gradualmente ao longo do
tempo. Envolve afeto mútuo, confiança, respeito e compreensão entre duas pessoas. Ao contrário
da limerência e da paixão, o amor é uma emoção estável que promove relacionamentos saudáveis
e duradouros.
https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=506FGoFBjmUC&oi=fnd&pg=PP2&dq=Understanding+Limerence+How+to+get+out+of+limerence+&ots=Qd3VegbWls&sig=rm4HAV9UC3mVXJVTnm-oz73b8jI
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Ao compreender essas diferenças, você pode identificar melhor as emoções que está experimentando e
tomar as medidas apropriadas para abordá-las.
FAQs sobre a
1. Como eu supero pensamentos obsessivos em limerência?
Superar pensamentos obsessivos em limerência requer esforço consciente. Tente se concentrar
em seus hobbies, amigos ou trabalho para desviar sua atenção. Além disso, pratique a atenção
plena e a meditação para treinar sua mente para permanecer presente e consciente. Considere
falar com um terapeuta se esses pensamentos estão causando sofrimento em sua vida.
2. Quais são os sinais de que a limerência está acabando?
A limersão chega ao fim, por mais esmagador que seja. Alguns sinais de que sua limerência está
terminando são frequência reduzida de pensamentos intrusivos sobre a pessoa, menos
intensidade emocional quando você pensa neles e a capacidade de formar apegos românticos aos
outros. Gradualmente, você notará uma maior sensação de alívio e normalidade em sua vida.
3. O que desencadeia o início da limerência?
A limanização é muitas vezes desencadeada por uma combinação de fatores, como uma
necessidade pessoal de realização emocional, solidão ou a idealização de uma pessoa em
particular. A vulnerabilidade emocional e a tendência a fantasiar sobre situações românticas
também podem contribuir para o desenvolvimento da limerência.
4. Como posso lidar com o abandono relacionado à limerência?
Lidar com o abandono relacionado à limersência pode ser difícil no início, mas com o tempo e a
perseverança, você pode reconstruir seu bem-estar emocional. É vital priorizar o autocuidado, que
inclui o envolvimento em atividades que vocêgosta, praticar a autocompaixão e conectar-se com
outras pessoas que apoiam e cuidam de você. Lembre-se de que a cura leva tempo e saiba que
você acabará se recuperando mais forte do que antes.
5. Quais estratégias ajudam a transferir a limerência?
A transferência de limerência pode não oferecer uma solução permanente, mas pode fornecer
algum alívio temporário da intensidade emocional. Você pode tentar cultivar amizades, envolver-se
em novas atividades ou redirecionar essa energia emocional para uma saída criativa ou realização
pessoal. A chave é encontrar maneiras positivas e gratificantes de canalizar sua energia e
atenção.
Eu consultei 3-4 indivíduos limais limais em meus 10 anos de prática. A maioria deles eram
jovens adolescentes.
Apenas uma pessoa estava de meia-idade, bem estabelecida em sua carreira e vivia com
sua família. Essa pessoa me consultou por conta própria (eles entendiam seu problema).
https://happyproject.in/limerence-ending-signs/
https://happyproject.in/limerence-triggers-causes/
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Mas foi difícil para mim levá-los a superar seus sentimentos de limero – eles viveram sua
vida adulta e tiveram respostas e razões para todos os meus conselhos.
Finalmente, depois de cerca de 5 reuniões, tive que encaminhá-las para outro colega
psicólogo meu.
— Dr. (tradução) Sandip Roy (tradução)
Palavras finais
Aqui estão três takeaways-chave:
1. Aceitar que a limerência é controlar seus sentimentos é o primeiro passo para se sentir melhor.
2. Fazer coisas que você ama e conversar com pessoas que se importam são boas maneiras de
reduzir a limerência.
3. Ser gentil consigo mesmo e celebrar até mesmo pequenas vitórias pode ajudá-lo a se sentir
emocionalmente saudável.
Leia também: Limerência não correspondida – A dor do amor obsessivo não-retorno
Por favor, espalhe a palavra se você achou isso útil.
: Nossa história !
https://happyproject.in/unrequited-limerence-love/
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