Estabilidade E mobilidade Zago 23

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<p>27</p><p>EXERCÍCIOS DE</p><p>MOBILIDADE E</p><p>ESTABILIDADE</p><p>P A R A A L I V I A R D O R E S N O S A L U N O S</p><p>A P R E N D A C O M V Í D E O S</p><p>E X P L I C A T I V O S E A P L I Q U E</p><p>Pág. 3 ........................ Introdução</p><p>Pág. 5 ........................ Quem somos</p><p>Pág. 8 ...................... Dores na região da lombar</p><p>Pág. 13 ..................... Dores nos joelhos</p><p>Pág. 19 ..................... Dores nos ombros</p><p>Pág. 24 ..................... Mais 89 exercícios</p><p>Pág. 25 ..................... Encerramento</p><p>Pág. 28 ..................... Plataforma Treinador Elite Class</p><p>ÍNDICE</p><p>introdução</p><p>As dores dos alunos,</p><p>na maioria dos casos,</p><p>são por falta de um corpo</p><p>mais rico em movimento.</p><p>"</p><p>Rodrigo Zago</p><p>Criador do método Treinador Elite</p><p>CAPÍTULO 1</p><p>3</p><p>Depois do sucesso da edição anterior com mais</p><p>de 50 mil downloads, resolvi criar um volume 2</p><p>desse livro digital com exercícios novos e uma</p><p>qualidade melhor dos vídeos.</p><p>A aderência foi tão boa que acabei criando um</p><p>volume II do livro digital pago, os 117 exercícios</p><p>de mobilidade para aliviar dores, melhoras</p><p>má postura e exercícios como: Agachamento,</p><p>supino, Overhead e outros com mais de 8 mil</p><p>unidades vendidas.</p><p>Inclusive recomendo fortemente que você o</p><p>experimente também com acesso vitalício caso</p><p>o seu interesse seja aumentar o seu repertório.</p><p>4</p><p>Aperte aqui para adquirir quando você quiser</p><p>https://rodrigozagotreinador.com.br/treinadoreliteclass</p><p>QUEM SOMOS</p><p>CAPÍTULO 2</p><p>5</p><p>Temos um sistema de</p><p>treinamento físico para</p><p>qualquer tipo de pessoas</p><p>e para qualquer ambiente.</p><p>"</p><p>Por muitos anos tive um Box de cross e CT</p><p>funcional em Porto Alegre, onde passaram</p><p>mais de 2.000 alunos.</p><p>Hoje a minha maior dedicação é ajudar profissionais</p><p>e estudantes de Educação Física a potencializar</p><p>seus resultados financeiros entregando o melhor</p><p>resultado possível para os alunos.</p><p>Hoje possuo mais de 19 mil cliente distribuídos em</p><p>todos os meus produtos + de 500 mil seguidores e</p><p>muito feliz com tudo que estamos construindo em</p><p>prol da valorização da Educação Física no Brasil.</p><p>6</p><p>Temos uma plataforma nova que</p><p>estamos chamando de Treinador</p><p>Elite Class. Uma plataforma igualzinha</p><p>ao Netflix, tanto em layout quanto</p><p>em experiência.</p><p>Temos mais de 9.000 alunos já</p><p>protocolados onde o nosso foco é</p><p>fazer você faturar mais do que 10 mil</p><p>por mês, caso você seja dono de</p><p>academia, o foco é preencher todos</p><p>os horários da empresa.</p><p>Além de todos os cursos do Treinador</p><p>Elite estar reunido em apenas uma</p><p>local (isso equivale à 80 horas),</p><p>toda semana e todo mês tem aulas</p><p>e cursos novos na plataforma,</p><p>trazendo pro usuário uma sensação</p><p>de que o conhecimento nunca para,</p><p>podendo escolher quais séries</p><p>gostaria de assistir e aprender</p><p>sobre um determinando assunto.</p><p>E o preço ficou acessível à todos</p><p>do Brasil, inclusive o estudante.</p><p>Recomendo que você dê uma</p><p>olhada nesse site para conferir</p><p>o que te espera lá.</p><p>Mas chega de delongas,</p><p>bora pro conteúdo?</p><p>7</p><p>DORES NA</p><p>REGIÃO DA</p><p>LOMBAR</p><p>CAPÍTULO 5</p><p>8</p><p>Pergunta</p><p>O que fazer</p><p>para alíviar</p><p>dores na lombar</p><p>nesse caso?</p><p>"</p><p>Bom, nesse caso,</p><p>iremos trabalhar:</p><p>Mobilidade Quadril</p><p>Mobilidade Torácica</p><p>Estabilidade Lombar</p><p>REGIÃO INFERIOR</p><p>DAS COSTAS</p><p>Sabemos que a região lombar</p><p>está localizada próxima do quadril</p><p>e da torácica, logo, uma depende</p><p>da outra para desempenhar uma</p><p>melhor função articular e de</p><p>movimento. Toda e qualquer</p><p>articulação, precisa ser livre para</p><p>trabalhar, resumindo:</p><p>Se você tem um quadril "travado",</p><p>uma torácica completamente</p><p>nula (já envolvendo também as</p><p>escápulas), é natural que haja</p><p>dores na região inferior das costas.</p><p>Muitas pessoas trabalham</p><p>sentado em frente a algum</p><p>computador, aumentando o</p><p>índice de dores na lombar.</p><p>Se o joelho sobre alterações na</p><p>sua função, compromete tudo o</p><p>que vem acima dele, portanto...</p><p>9</p><p>ESTABILIDADE LOMBAR</p><p>Clique na foto e veja o vídeo</p><p>PONTE ISO MAIS ANTI ROTAÇÃO PRANCHA</p><p>ANTI ROTAÇÃO AJOELHADO PRANCHA LATERAL</p><p>10</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=BAwj6Unodcw&list=PLQxLfmRyxLQuo3cgBpYb4w57OmncF5njo</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=4-DkRhJd5Cs&list=PLQxLfmRyxLQuo3cgBpYb4w57OmncF5njo</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=jyO4cKBcG2c&list=PLQxLfmRyxLQuo3cgBpYb4w57OmncF5njo</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=SXXo6B3ITL8&list=PLQxLfmRyxLQuo3cgBpYb4w57OmncF5njo</p><p>MOBILIDADE QUADRIL</p><p>Clique na foto e veja o vídeo</p><p>BANCO COM ROTAÇÃO GLÚTEO DEITADO</p><p>QUADRIL CHÃO</p><p>ANTI E RETROVERSÃO</p><p>PÉLVICA SUPER BAND</p><p>11</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=_DSGMy_dMFg&list=PLQxLfmRyxLQvkyw9foZaBn78o3cn0SxLN</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=QEpq26dETt8&list=PLQxLfmRyxLQvkyw9foZaBn78o3cn0SxLN</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=QYjRDr8RW9I&list=PLQxLfmRyxLQvkyw9foZaBn78o3cn0SxLN</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=4djwtEa_zrA&list=PLQxLfmRyxLQvkyw9foZaBn78o3cn0SxLN</p><p>MOBILIDADE TORÁCICA</p><p>Clique na foto e veja o vídeo</p><p>SEMI AJOELHADO COM SUPORTE</p><p>DL (DECÚBITO LATERAL)</p><p>12</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=X-uWkZuD-yY&list=PLQxLfmRyxLQuSYm8RX0YYe20s8DJ0F_yE</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=BqYFmOHzNBw&list=PLQxLfmRyxLQuSYm8RX0YYe20s8DJ0F_yE</p><p>DORES NOS</p><p>JOELHOS</p><p>CAPÍTULO 6</p><p>13</p><p>Os joelhos são sempre os vilões,</p><p>na cabeça dos nossos alunos,</p><p>tudo machuca os joelhos.</p><p>"</p><p>Agachamento nem pensar, subir escada</p><p>só em emergências, dentre outras...</p><p>Mas antes de tudo, devemos entender que os joelhos</p><p>possuem uma articulação de estabilidade, onde ele só</p><p>possui dois movimentos apenas, logo, qualquer exercício</p><p>que envolvam os joelhos, devemos cuidar se os mesmos</p><p>acompanham as pontas dos pés, ou se os quadris estão</p><p>livres para trabalhar e o glúteo médio fortalecido.</p><p>Caso um ou outro esteja desalinhado com os seus objetivos</p><p>específicos, quem sofrem são os joelhos. Portanto, para</p><p>aliviar dores nos joelhos, devemos primeiramente analisar</p><p>os pés (tornozelo e arco plantar) e os quadris. Os tornozelos</p><p>precisam ser móveis, bem como, os quadris, já o arco</p><p>plantar precisa ser forte e estável. Além disso, os problemas</p><p>mais comuns são os pés pronados, mais conhecido como pé</p><p>chato, podendo ocasionar uma reação em cadeia clássica:</p><p>pés chatos = joelhos valgos = inclinação pélvica anterior</p><p>14</p><p>Pergunta</p><p>O que fazer</p><p>para alíviar</p><p>dores nos</p><p>joelhos?</p><p>"</p><p>Você percebeu o quanto é</p><p>fundamental prestarmos</p><p>atenção nos pés dos nossos</p><p>alunos, independente se</p><p>houver dores, pois, é lá que</p><p>começa toda a estrutura</p><p>corporal.</p><p>No exemplo citado</p><p>anteriormente, as dores nos</p><p>joelhos provavelmente são</p><p>devido aos pés pronado.</p><p>Logo, iremos trabalhar:</p><p>Arco plantar;</p><p>Mobilidade tornozelo;</p><p>Estabilidade joelho.</p><p>15</p><p>ARCO PLANTAR</p><p>Clique na foto e veja o vídeo</p><p>PÉ GARRA</p><p>AGACHA ISO DUAS BORRACHAS</p><p>16</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=L0SVLRjhsh4&list=PLQxLfmRyxLQvHwq6RJMIVmkvoyF3oga-x</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=glr2qU-yEgA&list=PLQxLfmRyxLQvHwq6RJMIVmkvoyF3oga-x</p><p>ESTABILIDADE JOELHO</p><p>Clique na foto e veja o vídeo</p><p>TOCA NA FRENTE E ATRÁS STEP CEGONHA BOLA</p><p>ABDUÇÃO MINI BAND PÉ PAREDE CRUZ STEP SUPER BAND</p><p>17</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=dCtu6xPaD74&list=PLQxLfmRyxLQv3qNI-8kOjJDeO2SkX5MlM</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=Ynwv3m_AgFI&list=PLQxLfmRyxLQv3qNI-8kOjJDeO2SkX5MlM</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=0uT4eL775Xc&list=PLQxLfmRyxLQv3qNI-8kOjJDeO2SkX5MlM</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=8HUhv6CT-fE&list=PLQxLfmRyxLQv3qNI-8kOjJDeO2SkX5MlM</p><p>MOBILIDADE TORNOZELO</p><p>Clique na foto e veja o vídeo</p><p>TORNOZELO BASTÃO</p><p>DUAS DIREÇÕES</p><p>TORNOZELO BANCO</p><p>DUAS DIREÇÕES</p><p>18</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=wyCCwPtuvM4&list=PLQxLfmRyxLQsyW6UZzFitgeUxoVKLvpVS</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=z53_8Cl7clw&list=PLQxLfmRyxLQsyW6UZzFitgeUxoVKLvpVS</p><p>DORES NOS</p><p>OMBROS</p><p>CAPÍTULO 7</p><p>19</p><p>Portanto, devemos</p><p>sempre focar se as</p><p>escápulas estão</p><p>desempenhando o</p><p>seu papel articular</p><p>que é estabilidade,</p><p>e se os ombros estão</p><p>móveis para chegar</p><p>nas amplitudes</p><p>necessárias sem</p><p>compensar com</p><p>outras articulações</p><p>que vai desde os</p><p>joelhos até a região</p><p>lombar.</p><p>Entendemos que: todo</p><p>ombro precisa</p><p>de uma escápula</p><p>saudável e uma</p><p>torácica móvel.</p><p>Exercícios estratégicos</p><p>para:</p><p>Mobilidade de ombro</p><p>Estabilidade escapular</p><p>Mobilidade torácica</p><p>"</p><p>Quem nunca sentiu</p><p>uma dor nos ombros?</p><p>Por se tratar de uma articulação</p><p>que possui vários ângulos de</p><p>movimentos, requer um cuidado</p><p>maior. É uma articulação onde</p><p>trabalhamos mobilidade articular,</p><p>ou seja, ela dele ser livre para</p><p>movimentar-se. Um ombro</p><p>travado, associado a uma</p><p>escápula nula, a dor no ombro</p><p>é uma questão de tempo.</p><p>Canso de ver alunos em</p><p>academias convencionais sem</p><p>orientação, colocarem cargas</p><p>absurdas no supino com barra</p><p>com escápulas nulas. Que</p><p>Rodrigo? Escápilas no supino?</p><p>Sim, as escápulas desempenham</p><p>uma função crucial na execução</p><p>do supino, ela precisa estar firme e</p><p>conectada com os ombros para</p><p>obter uma vida mais saudável</p><p>para os ombros. Mas isso é um</p><p>outro assunto a ser discutido.</p><p>20</p><p>ESTABILIDADE ESCAPULAR</p><p>Clique na foto e veja o vídeo</p><p>R.I E R.E COM OBSTÁCULO</p><p>APOIO ESCAPULAR CRUCIFIXO UNI</p><p>SUPINADO MINI BAND 90 GRAUS</p><p>21</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=3RIWjqC6CuM&list=PLQxLfmRyxLQscQDBcX_tXmqILnLtvA2v-</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=kEz8mYbYhSo&list=PLQxLfmRyxLQscQDBcX_tXmqILnLtvA2v-</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=KyfCPnk1IIY&list=PLQxLfmRyxLQscQDBcX_tXmqILnLtvA2v-</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=OBEKU-s9vK4&list=PLQxLfmRyxLQscQDBcX_tXmqILnLtvA2v-</p><p>MOBILIDADE OMBRO</p><p>Clique na foto e veja o vídeo</p><p>DL ROTAÇÃO INTERNA</p><p>(DECÚBITO LATERAL)</p><p>ROTAÇÃO INTERNA</p><p>HALTERES CHÃO</p><p>PRANCHA ALTA QUADRIL UNI PEITO CHÃO</p><p>22</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=LmEny8m9FtQ&list=PLQxLfmRyxLQvhd7ri6p3uIWfCzu6ABtDa</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=gWCkUlp6Hos&list=PLQxLfmRyxLQvhd7ri6p3uIWfCzu6ABtDa</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=Ie3p_U1T0qE&list=PLQxLfmRyxLQvhd7ri6p3uIWfCzu6ABtDa</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=Omj9iV-Ua3g&list=PLQxLfmRyxLQvhd7ri6p3uIWfCzu6ABtDa</p><p>MOBILIDADE TORÁCICA</p><p>Clique na foto e veja o vídeo</p><p>GATO CAMELO</p><p>GATO CAMELO SEM BORRACHA</p><p>23</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=HQhnKj-kLuc&list=PLQxLfmRyxLQvHXgnTVBOZsYSEHDJrt_14</p><p>https://www.youtube.com/watch?v=-VzpM8zWtzM&list=PLQxLfmRyxLQvHXgnTVBOZsYSEHDJrt_14</p><p>MAIS 89 EXERCÍCIOS NO</p><p>E-BOOK 117 EXERCíCIOS DE</p><p>MOBILIDADE E ESTABILIDADE</p><p>24</p><p>Clique aqui e adquira já o E-book</p><p>117 Exercícios de Mobilidade e Estabilidade</p><p>https://rodrigozagotreinador.com.br/treinadoreliteclass</p><p>https://rodrigozagotreinador.com.br/treinadoreliteclass</p><p>ENCERRAMENTO</p><p>Vimos 28 exercícios (1 a mais)</p><p>para auxiliar nos alívios de dores</p><p>na lombar, joelhos e ombros.</p><p>Esses foram alguns dos exercícios</p><p>que utilizamos dentro do sistema</p><p>Treinador Elite Class.</p><p>Aqui apenas apresentamos as funções</p><p>articulares (mobilidade e estabilidade),</p><p>vale ressaltar que deverão combinar</p><p>com exercícios de força para obter um</p><p>maior sucesso nos objetivos propostos.</p><p>" CAPÍTULO 14</p><p>25</p><p>26</p><p>O Treinador Elite Class é uma plataforma educacional</p><p>com mais de 100h de cursos, com objetivo de desenvolver</p><p>os melhores personal trainers, donos de academia</p><p>e estudantes do Brasil faturando alto.</p><p>Aulas semanais ao vivo, materiais de apoio em PDF,</p><p>uma grande comunidade de profissionais que</p><p>são protagonistas em suas atividades.</p><p>Tudo que você precisa para faturar alto e ter sucesso</p><p>na Educação Física, 7 dias por semana, 24h por dia,</p><p>de qualquer lugar.</p><p>Por muitas vezes, e por muito tempo, o professor de</p><p>academia (instrutor) foi desvalorizado pelos alunos e</p><p>sociedade.</p><p>Mas onde os outros enxergam um figurante,</p><p>nós enxergamos um protagonista.</p><p>Por isso, eu e todo meu time vai te impulsionar</p><p>a desenvolver o seu protagonismo, para que seja</p><p>o melhor professor(a) que a sua cidade já viu,</p><p>seja on-line ou presencial.</p><p>27</p><p>Cursos que já estão disponíveis:</p><p>Perfis comportamentais</p><p>Posicionamento</p><p>Teste de movimento</p><p>Mobilidade e estabilidade</p><p>Como aliviar dores, melhora</p><p>nos exercícios e má postura</p><p>Treinamento físico funcional</p><p>Crosstraining</p><p>Levantamento de peso olímpico</p><p>Protocolo de ganho de força</p><p>Programa de emagrecimento para vender</p><p>Marketing digital para personal e dono</p><p>Edição de video e imagens redes sociais</p><p>Criando ebook para vender</p><p>+</p><p>Aulas e cursos novos todos os meses</p><p>Um encontro por mês com todos</p><p>os alunos no zoom para networking</p><p>Tudo isso</p><p>por apenas:</p><p>R$ 49,90</p><p>mensais</p><p>Cobrado anualmente</p><p>Oferta por tempo</p><p>limitado.</p><p>Esse preço já pode</p><p>ter sido alterado</p><p>dependendo do dia</p><p>que está lendo aqui.Clique aqui e garanta já</p><p>28</p><p>https://rodrigozagotreinador.com.br/treinadoreliteclass</p><p>Como se tornar referência, bombando</p><p>a sua agenda em 3 meses, utilizando</p><p>o método mais procurado no Brasil.</p><p>Inscreva-se aqui</p><p>@rodrigozago_treinador</p><p>Rodrigo Zago Treinador</p><p>Rodrigo Zago Treinador</p><p>@rodrigozago_treinador</p><p>https://www.instagram.com/rodrigozago_treinador/</p><p>https://www.youtube.com/c/RodrigoZagoTreinador</p><p>https://www.facebook.com/Rodrigozagotime</p><p>https://www.tiktok.com/@rodrigozago_treinador?is_from_webapp=1&sender_device=pc</p>