ENCIC EDUCA 2024 (1) (4)

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<p>OS EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA COMBINADO COM TREINAMENTO DE</p><p>EXERCÍCIO NA POPULAÇA IDOSA.</p><p>Ana Luiza Andrade, Fábia Eduarda Sousa, Sara Gabrielly De Sousa, Tamires dos Santos Centro Universitário Claretiano</p><p>Resumo: Antecedentes e propósito: O uso de creatina como suplemento entre jovens atletas e fisiculturistas é bem conhecido por ajudar no crescimento muscular, aumento de força, potência e resistência, além de ser famoso entre os praticantes de musculação a creatina é cientificamente comprovada como um suplemente eficaz e seguro para grande parte da população. No entanto, ainda não está claro se esses mesmos benefícios se aplicam a pessoas mais velhas que praticam exercícios moderados, especialmente quando consideramos fatores como o gênero, a dose de creatina e o tempo de uso. Este estudo examinou se a suplementação de creatina junto com o exercício pode trazer benefícios adicionais para a saúde muscular, óssea e mental em comparação ao exercício feito sozinho sem nenhum tipo de suplementação em idosos saudáveis.</p><p>Métodos: Foram utilizados estudos clínicos encontrados em sites sobre a relação de suplementação de creatina combinada com exercícios em pessoas de idade e a prática deles isolada, nesses estudos foram aplicados critérios específicos para acrescentar ou excluir dados, utilizando uma escala de evidência de gênero, idade, intensidade do treino e evolução.</p><p>Resultados: Foram analisados 17 estudos, organizados em categoria de força, resistência, capacidade funcional, composição corporal, cognição e segurança. Esses estudos estão sugerindo que, para que as pessoas idosas obtenham benefícios adicionais da creatina, como aumento de força e massa muscular, é necessário usar creatina diariamente em baixas doses, combinando no mínimo 12 semanas de treinamento de resistência. No que diz respeito a densidade óssea é possível que a creatina ajuda a aumentar a densidade óssea do fêmur, mas isso pode exigir pelo menos um ano de suplementação junto com exercícios moderados de resistência. Mais estudos de longo prazo são necessários para confirmar esses resultados. Os dados disponíveis, que ainda são limitados, não mostraram que a creatina traz benefícios adicionais para a saúde mental em comparação ao exercício feito sozinho. Além disso, os efeitos positivos da creatina parecem ser mais consistentes em mulheres idosas do que em homens. Conclusão: Embora exercícios de intensidade moderada e alta combinados a creatina possam melhorar a saúde muscular dos idosos, é necessário uma análise individual para a determinação de uma melhor dose e período de uso da creatina para futuros benefícios ósseos e cognitivos em pessoas idosas. Pode se afirmar assim, que o monohidrato de creatina é seguro pra adultos mais velhos.</p>