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Evelise Ortiz <evelise.franca.ortiz@gmail.com>
[Dietbox] - Confira seu plano alimentar 
1 mensagem
Dietbox <site@dietbox.me> 17 de outubro de 2022 10:59
Responder a: nutrialexandrahapvida@hotmail.com
Para: EVELISE FRANCA ORTIZ <evelise.franca.ortiz@gmail.com>
Alexandra Félix dos Santos
nutrialexandrahapvida@hotmail.com 
CRN: 15602 
Plano Alimentar
EVELISE FRANCA ORTIZ 
Data: 17/10/2022 
segue o plano alimentar
Todos os dias
Dieta 2.100kcal
07:00 - Café da manhã Grupo
Leite de vaca desnatado (Caneca: 1) zero lactose. ou café com leite. Laticínios
Pão integral (Fatia: 2) Panificados
Queijo prato (Fatia: 1) Laticínios
Requeijão light (Colher De Sobremesa: 1) ou ovo ou queijo ricota light ou cottage. Laticínios
Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
10:00 - Colação Grupo
Maçã (Unidade: 1) ou Pêra ou salada de frutas + 1 iogurt natural desnatado+ chia ou aveia. Frutas
12:00 - Almoço Grupo
Salada de repolho, preparo caseiro (1/2 xícara: 3) Vegetais e Produtos Vegetais
Outros legumes cozidos (Colher De Arroz/Servir: 2) Miscelâneas
Peixe não especificado (inteiro, em posta, em filé, etc.) Assado(a) (File: 2) ou frango 150g Pescados e frutos do mar
Substituição 1 Grupo
Alface (1 Pires) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
Tomate (2 Fatia média (15g)) -
Azeite de oliva (1 Colher de sopa (7,6ml)) -
Couve-flor (cozida) (1 Colher de sopa cheia (picada) (25g)) -
Brócolis (cozido) (1 Colher de sopa picado (13,23g)) -
Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (1 Bife) Carnes e derivados
Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
Obs: ou peixe ou frango. 
salada á vontade .
15:00 - Lanche da tarde Grupo
Iogurte desnatado (Copo Americano: 1) Laticínios
Salada de frutas (Copo Americano: 1) Miscelâneas
20:00 - Jantar Grupo
Sopa (legumes, carne, etc.) (Prato Fundo: 1) Miscelâneas
mailto:nutrialexandrahapvida@hotmail.com
 
Fruta (não especificada) (Porcao: 1) Frutas
Substituição 1 Grupo
Salada de repolho com abacaxi e uva passa (50 Grama) -
Ovo de galinha cozido (2 Unidade) Aves e ovos
Azeite de oliva (1 Colher de sopa (7,6ml)) -
Suco de maracujá (1 Copo Medio) Miscelâneas
Substituição 2 Grupo
Alface (1 Pires) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
Tomate (2 Fatia média (15g)) -
Azeite de oliva (1 Colher de sopa (7,6ml)) -
Couve-flor (cozida) (1 Colher de sopa cheia (picada) (25g)) -
Brócolis (cozido) (1 Colher de sopa picado (13,23g)) -
Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (1 Bife) Carnes e derivados
Obs: ou peixe ou frango ou o mesmo do almoço.
20:00 - Ceia Grupo
Leite, de vaca, desnatado, UHT (Copo Cheio (200ml): 1) Leite e derivados
Aveia em flocos (Colher De Arroz/Servir: 1) Farinhas, féculas e massas
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