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<p>José está projetando seu treinamento básico de estabilidade. Indique a resposta correta:</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Deve incluir abdominal crunch em cada sessão.</p><p>b. É fundamental incluir trabalho de prancha lateral.</p><p>c. A prancha frontal com extensão de braços de forma alternada é uma opção</p><p>adequada para fase intermediária.</p><p>d. Deve-se realizar trabalhos de giro de tronco em todos os treinamentos.</p><p>Pergunta 2</p><p>Quais são as razões pelas quais é importante realizar uma avaliação?</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Avaliação de pessoas e identificação das capacidades física que precisam</p><p>melhorar.</p><p>b. Pode-se começar um programa de atividade física sem avaliação e, quando já se estiver</p><p>nele há algum tempo, então a avaliação está mais justificada.</p><p>c. Só se deve fazer se a pessoa tiver algum fator de risco.</p><p>d. As alternativas a e c estão corretas.</p><p>Pergunta 3</p><p>Que vantagens tem o uso da natação para os programas de resistência aeróbica?</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Que não tem impacto, e isso é muito útil para alguns grupos como obesos ou</p><p>gestantes.</p><p>b. Nadar gasta mais energia que, por exemplo, andar de bicicleta.</p><p>c. A frequência cardíaca costuma ser 10% menor que em uma atividade realizada de</p><p>pé, com a mesma sensação de esforço.</p><p>d. Todas as alternativas estão corretas.</p><p>Pergunta 4</p><p>Por que caminhar e/ou correr é uma das práticas mais utilizadas para o trabalho de</p><p>resistência aeróbica?</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Porque é o que recomenda o ACSM.</p><p>b. Porque não requer uma instalação específica.</p><p>c. Correr sim, mas andar não é o mais aceito pelo ACSM.</p><p>d. Nenhuma das alternativas está correta.</p><p>Pergunta 5</p><p>As cargas de treinamento produzem estímulos sobre o organismo que alteram seu estado</p><p>de homeostase (equilíbrio interno). A adaptação consiste no reequilíbrio permanente do</p><p>organismo diante dos estímulos provocados pela atividade física. A adaptação progressiva</p><p>é a base do processo de treinamento, cujo objetivo é conseguir níveis de rendimento cada</p><p>vez mais elevados. Quais são as fases de adaptação ao treinamento?</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Alarme (choque e antichoque) e estresse muscular.</p><p>b. Adaptação ou resistência, fadiga e desgaste dos componentes isolados do sistema</p><p>funcional.</p><p>c. Fatiga e homeostase.</p><p>d. Alarme (choque e antichoque), adaptação ou resistência e fadiga.</p><p>Pergunta 6</p><p>Em que se baseia a calorimetria direta?</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Baseia-se em considerar que a produção de calor é equiparável ao metabolismo,</p><p>de tal forma que, quantificando a energia térmica produzida durante a atividade</p><p>física, se obterá uma medida da intensidade metabólica.</p><p>b. Baseia-se em considerar que a produção de suor oferece informação da energia gasta,</p><p>com o que se pode conseguir uma medida de intensidade.</p><p>c. As alternativas a e b estão corretas.</p><p>d. Nenhuma das alternativas está correta.</p><p>Pergunta 7</p><p>Qual a diferença da condição física relacionada com a saúde (fitness - saúde) e condição</p><p>física para obter um rendimento esportivo (fitness - rendimento)?</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. A condição física relacionada com a saúde faz referência a aspecto da boa saúde</p><p>e/ou da doença. Já a condição física para obter um rendimento esportivo faz</p><p>referência ao rendimento em um determinado esporte.</p><p>b. A condição física relacionada à saúde é para melhorar a qualidade de vida dos atletas. A</p><p>condição física para obter um rendimento esportivo faz referência à melhoria da técnica e</p><p>tática esportiva.</p><p>c. A condição física relacionada com a saúde serve para complementar e melhorar o</p><p>treinamento de rendimento esportivo. Já a condição física para obter um rendimento</p><p>esportivo faz referência ao rendimento esportivo.</p><p>d. As alternativas a e c estão corretas.</p><p>Pergunta 8</p><p>Luís é uma pessoa saudável de 27 anos que deseja iniciar um programa de treinamento</p><p>para melhorar sua força muscular. Indique qual das seguintes afirmações está CORRETA:</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Pode começar treinamentos com 90% de RM no agachamento.</p><p>b. Deve incorporar trabalho específico de estabilidade central nos 5 exercícios semanais</p><p>que realiza.</p><p>c. Deve incluir apenas exercícios bilaterais em seus treinamentos.</p><p>d. Nenhuma das alternativas está correta</p><p>Pergunta 9</p><p>Existem várias definições de Atividade Física. Entre elas, é correto dizer:</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Atividade física é um reflexo do bem-estar global físico, mental e social da pessoa.</p><p>b. Atividade física é definida como movimentos corporais produzidos pela ação</p><p>muscular voluntária que aumenta o gasto de energia.</p><p>c. Atividade física é um termo mais específico que implica uma atividade física planejada,</p><p>estruturada e repetitiva.</p><p>d. Atividade física se define como um estado fisiológico de bem-estar que proporciona a</p><p>base para as tarefas da vida cotidiana.</p><p>Pergunta 10</p><p>Quando se realiza um teste em ambiente quente, que recomendações é preciso seguir?</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Estar atento aos seguintes sintomas de esgotamento ou golpe por calor:</p><p>incapacidade para caminhar ou permanecer de pé, náuseas, falta de suor, cãibras,</p><p>dizer incoerências, etc.</p><p>b. Não medir a frequência cardíaca neste caso porque não é uma medida confiável.</p><p>c. No caso de pessoas idosas, não realizar este tipo de avaliação em hipótese alguma.</p><p>d. Todas as alternativas estão incorretas.</p><p>Pergunta 11</p><p>Realizar uma avaliação prévia antes de entrar em um programa de exercício serve para:</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Identificar as pessoas que tenham contraindicações absolutas para fazer</p><p>exercício.</p><p>b. Diminuir no máximo possível o risco no momento em que se faz exercício.</p><p>c. Identificar problemas músculoesqueléticos.</p><p>d. As alternativas a e b estão corretas.</p><p>Pergunta 12</p><p>Quais dos seguintes itens estão corretos em relação aos Fatores de risco para</p><p>desenvolver doença coronária?</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Tabagismo, hipertensão, diabetes, alcoolismo.</p><p>b. Antecedentes familiares, dislipidemia, obesidade, inatividade física.</p><p>c. Inatividade física, alcoolismo, diabetes.</p><p>d. Nenhuma das alternativas está correta.</p><p>Pergunta 13</p><p>Para a avaliação da condição física na população geral, existem vários testes. O avaliador</p><p>será a pessoa encarregada de selecionar um ou outro. Esta escolha deve realizar-se</p><p>segundo vários critérios, como, por exemplo:</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Idade e sexo. Todos os testes são sempre apropriados tanto para homens quanto para</p><p>mulheres de mesma idade, mas os mesmos testes não são apropriados para crianças.</p><p>b. Qualidade dos testes. Uma avaliação de qualidade, de apostar na seleção de um</p><p>ou mais testes que tenham grande validade e confiabilidade.</p><p>c. Tempo. Quanto mais tempo se leva em uma avaliação mais confiáveis são os</p><p>resultados.</p><p>d. Especificidade esportiva. Deve-se selecionar um teste completamente diferente da</p><p>especialidade do esportista.</p><p>Pergunta 14</p><p>Qual das seguintes afirmações está correta em relação à ordem dos exercícios no trabalho</p><p>de força muscular?</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Exercícios para grandes grupos musculares antes dos exercícios para pequenos</p><p>grupos musculares.</p><p>b. Exercícios de potência, antes dos exercícios básicos de força e monoarticulares.</p><p>c. Exercícios multiarticulares antes que os monoarticulares.</p><p>d. Todas as alternativas estão corretas.</p><p>Pergunta 15</p><p>Maria está realizando um teste de força máxima (RM) no peso morto. Caso realize 8</p><p>repetições com 95 kg, qual seria o seu 1RM aproximado:</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. 110 kg.</p><p>b. 115 kg.</p><p>c. 120 kg.</p><p>d. 125 kg.</p><p>Pergunta 16</p><p>Para avaliar o estado de saúde da pessoa antes de realizar uma prova de exercício e</p><p>permitir que ela participe de um programa de exercício ou esporte, no mínimo deve:</p><p>Selecione uma</p><p>opção de resposta:</p><p>a. Identificar os sinais e os sintomas das doenças.</p><p>b. Analisar o perfil de risco coronário.</p><p>c. Classificar o risco pessoal de desenvolver doenças.</p><p>d. Todas as alternativas estão corretas.</p><p>Pergunta 17</p><p>A sequência lógica para a realização dos testes é:</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Testes que não exijam esforço, teste de agilidade, teste de capacidade anaeróbica.</p><p>b. Teste sprint, teste de resistência muscular, teste de capacidade anaeróbica.</p><p>c. Os testes de capacidade aeróbica devem ser realizados em um dia diferente.</p><p>d. Todas as alternativas estão corretas.</p><p>Pergunta 18</p><p>No trabalho de força muscular, o número de séries para uma pessoa treinada de nível</p><p>intermediário-avançado…</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Dependerá do que se esteja trabalhando.</p><p>b. Para nível intermediário, o aumento pode ser de 3 a 4 séries, por exemplo, os</p><p>exercícios em circuito com 8-10 exercícios realizados de maneira contínua.</p><p>c. Para nível avançado, deve aumentar para umas 8 a 12 séries.</p><p>d. Todas as alternativas estão corretas.</p><p>Pergunta 19</p><p>Existem várias orientações para trabalhar com bolas medicinais, entre elas, podemos citar:</p><p>Selecione uma opção de resposta</p><p>a. Integrar movimento e equilíbrio: se for adicionado movimento ou instabilidade do corpo</p><p>aos exercícios propostos, aumentarão o custo energético, a coordenação, a atividade</p><p>muscular, o recrutamento e a capacidade de transferência.</p><p>b. Incluir arremessos: com o mesmo peso da bola, pode-se jogar com distâncias de</p><p>arremesso, de afastamento, trajetórias, etc. Por sua vez, pode-se jogar com o tipo de</p><p>velocidade de arremesso.</p><p>c. As alternativas a e b estão corretas.</p><p>d. Variar o peso da bola medicinal: para iniciantes, é mais eficaz começar com bolas mais</p><p>pesadas de 8 a 10 kg e, assim, acelerar a adaptação ao exercício.</p><p>Pergunta 20</p><p>Quando se propõe qualquer programa de atividade física, é importante controlar alguns</p><p>fatores para que esse programa seja coerente e eficaz. Para pessoas adultas com</p><p>obesidade, não é diferente e se deve considerar uma série de fatores que influencia a</p><p>aplicação da carga de treinamento:</p><p>Selecione uma opção de resposta:</p><p>a. Duração do exercício. A duração faz referência ao tempo durante o qual se está</p><p>realizando a atividade prescrita. A recomendação atual da duração do exercício é de</p><p>pelo menos 50 minutos, pelo menos 3 dias por semana.</p><p>b. Tipo de exercício. Quando se fala de programar atividade física para a saúde,</p><p>pensa-se em trabalho principalmente de tipo aeróbico. Propõem-se exercícios de</p><p>intensidade muito alta, como, por exemplo, correr.</p><p>c. Intensidade do exercício. A intensidade é o aspecto quantitativo da carga, ficando</p><p>definida como o grau do esforço em que se realiza a atividade. A intensidade do</p><p>exercício para o trabalho com pessoas obesas pode ser calculada pelo consumo</p><p>máximo de oxigênio (VO2max) ou pela estimativa da FC máxima.</p><p>d. Frequência. De 2 a 4 dias por semana.</p>