AULA 1- mentoria

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Mentoria Mente leve 
Corpo saudável 
Módulo I- Compreendendo as emoções para 
entender como você funciona
Psicóloga Evilin Tasca
O que é a mentoria?
Como ela vai funcionar?
É um processo estruturado que irá abordar os aspectos emocionais, comportamentais e psicológicos 
envolvidos no processo de emagrecimento, mudança de hábitos e comportamento alimentar. 
O objetivo da mentoria é promover uma mudança na relação com a comida e nos padrões de comportamento 
que a influenciam, respeitando o ritmo de cada aluna. 
Encontros quinzenais de 1 hora com técnicas comportamentais e ferramentas para auxiliar nos 
desafios das alunas. 
O objetivo da mentoria não é ser mais um peso ou um compromisso para você. Encare esse 
momento de maneira leve e sem autocobrança. 
Como as emoções 
influenciam escolhas 
alimentares?
Como as emoções influenciam escolhas alimentares?
Pessoas que experimentam emoções negativas, como estresse, 
tristeza ou ansiedade, muitas vezes recorrem a alimentos ricos em 
açúcar e gordura como uma forma de regulação emocional.
Quando em estado de estresse, os níveis do hormônio cortisol
aumentam, o que pode induzir o desejo por alimentos densos em 
energia. Isso está correlacionado com o sistema de recompensa
cerebral, onde alimentos ricos em açúcar e gordura podem ativar os 
mesmos circuitos neurais que as drogas de abuso.
Comer emocional 
Como as emoções influenciam escolhas alimentares?
A ansiedade pode levar a um comportamento alimentar 
desregulado, onde indivíduos tanto podem comer em excesso 
(hiperfagia) quanto reduzir drasticamente a ingestão alimentar 
(hipofagia). 
Ansiedade
Emoções positivas, como alegria, também podem influenciar as 
escolhas alimentares. Essas emoções positivas geralmente resultam 
em escolhas mais indulgentes, mas em menor quantidade. Ou seja, 
indivíduos que se sentem bem tendem a se recompensar com 
pequenas porções de alimentos agradáveis, enquanto os que estão 
passando por emoções negativas tendem a consumir maiores
quantidades .
Comportamento de recompensa 
Como as emoções influenciam escolhas alimentares?
Dependência alimentar
Alimentos também podem funcionar como uma forma de "recompensa emocional. 
Os circuitos de recompensa do cérebro, que envolvem o sistema dopaminérgico, 
são ativados pelo consumo de certos alimentos, especialmente os mais ricos em 
gordura e açúcar.
Esse comportamento pode 
ser reforçado pelo ambiente 
e pelo estado emocional do 
indivíduo.
O seu comportamento alimentar é um 
reflexo de vários padrões emocionais que 
você cultiva sobre sua própria identidade.
Estou com 
fome?
FÍSICA
Estômago roncando, pensando ou 
considerando opções de comida, 
baixa energia, algum tempo se 
passou desde a última refeição, a 
comida traz saciedade e satisfaz.
Coma com atenção e sem 
julgamentos
EMOCIONAL
Ausência de sinais físicos 
(estômago calmo), desejos por 
alimentos específicos, comer 
parece ser a única opção, não se 
passou tanto tempo depois da 
ultima refeição.
DISTRAÇÃO CONFORTO
Como fortalecer 
sua mente no 
processo de 
emagrecimento? 
Como fortalecer sua mente no
 processo de emagrecimento? 
Desautomatização
Propósito
Crenças disfuncionais
Pensamentos 
sabotadores
• Qual o seu motivo? 
• Por que você quer alcançar esse objetivo?
• Por que vai valer a pena?
O propósito não é algo definitivo, ele muda ao 
longo da vida
Quais são os seus pensamentos 
sabotadores? 
Você os percebe?
Exemplos: “é só um pedacinho”, “hoje eu 
mereço”, vou aproveitar pq é de graça”
Pensamentos curtos em forma de verdade 
absoluta 
“Emagrecimento não é pra mim”, “eu sempre desisto”, “nunca vou 
conseguir,” “já tentei mts vezes”, “essa é só mais uma tentativa”. 
“emagrecer é injusto/muito difícil.”
Como fortalecer sua mente no
 processo de emagrecimento? 
Planejamento
Modular o ambiente
Tenha alimentos 
saudáveis em casa
Planejar a refeição
Você tem um controle parcial sobre o ambiente. 
A força de vontade é um recurso escasso que 
varia muito
Na prática- dificulte o acesso a alimentos que são 
sabotadores. Não é uma garantia, não é algo 
infalível. 
O planejamento diminui a probabilidade da 
impulsividade. A antecipação te ajuda a ser 
mais racional nas escolhas. 
Minimiza a ativação do “cérebro automático” 
que busca recompensas rápidas e 
prazerosas.
Como fortalecer sua mente no
 processo de emagrecimento? 
Fortalecimento 
de hábitos
Rotina saudável 
Identidade
Flexibilizar para ajustar
Para o cérebro a rotina traz 
segurança. 
Quando a motivação falta, a 
rotina te leva. 
Dietas mais eficazes são aquelas 
que mais se parecem com sua 
rotina. 
Não mude radicalmente. 
Esses hábitos precisam fazer parte da 
sua identidade, ou seja, seu cérebro vai 
aderir a essa rotinas e ele entende que 
isso faz parte de você, faz sentido. 
Você é régua ou 
fita métrica?
Aqueles que são régua quebram se não se adaptam, então é 
necessário desenvolver uma flexibilidade mental para se adaptar não 
apenas ao emagrecimento, mas aos problemas da vida.
Para a sua cabeceira 
Desafio
1- Escrever em um papel quais são os hábitos que você 
quer mudar na sua vida 
Desativando o piloto
 automático. 
2- Desautomatize: Tente perceber ao longo dos 15 dias:
Fome emocional 
Pensamentos sabotadores 
Comportamentos automáticos que te fazem mal. 
—Aristoteles
“Nós somos aquilo que fazemos 
repetidamente. Excelência, 
portanto, não é um ato mas sim 
um hábito.”
evilintasca
Obrigada!
	Slide 1: Mentoria Mente leve 
	Slide 2: O que é a mentoria?
	Slide 3: Como as emoções influenciam escolhas alimentares?
	Slide 4: Como as emoções influenciam escolhas alimentares?
	Slide 5: Como as emoções influenciam escolhas alimentares?
	Slide 6: Como as emoções influenciam escolhas alimentares?
	Slide 7: Dependência alimentar
	Slide 8: O seu comportamento alimentar é um reflexo de vários padrões emocionais que você cultiva sobre sua própria identidade.
	Slide 9
	Slide 10: Como fortalecer sua mente no processo de emagrecimento? 
	Slide 11: Como fortalecer sua mente no processo de emagrecimento? 
	Slide 12: Como fortalecer sua mente no processo de emagrecimento? 
	Slide 13: Como fortalecer sua mente no processo de emagrecimento? 
	Slide 14: Você é régua ou fita métrica?
	Slide 15: Para a sua cabeceira 
	Slide 16: Desafio
	Slide 17: —Aristoteles