Periodização

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O que é periodização?
É uma forma sistemática de organizar a temporada de treinamento de um indivíduo e oferecer dentro de um sistema de organização, estímulos diferentes em microciclos e mesociclos.
O que é macro, meso e microciclo?
Os Microciclos são as menores unidades do processo de periodização. São caracterizadas pelas sessões de treinamento e podem ser variáveis em período de acordo com a quantidade de sessões totais, normalmente totalizando entre 1 a 4 semanas de treinamento, variando de acordo com a capacidade a ser trabalhada.
O Mesociclo é uma etapa mais extensa no período de treinamento e normalmente tem duração de 2 a 6 semanas ou microciclos. A duração dos mesociclos são variáveis de acordo com o calendário competitivo ou período proposto para alcançar objetivo geral
Macrociclo é o planejamento geral, visando o maior objetivo de um periodo longo de treinamento. Um macrociclo é composto de vários mesociclos (no mínimo quatro). A união entre os resultados dos micros e mesociclos levam ao resultado conquistado no macrociclo.
Porcentagem dos micros
Choque – 80 a 100% / Ordinário – 60 a 80 % / estabilizador – 40 a 60% / manutenção – 30 a 40 % / recuperativo – 10 a 20 %
Tipos de mesociclo : incorporação – básico de desenvolvimento geral e especial – estabilizador – controle de preparação – pré competitivo- competitivo – recuperativo.
Mesociclo básico é caracterizado pela fase preparatório geral e pela preparatório especial, onde se é trabalhado desenvolvimento e estabilização, trocas funcionais do organismo e novas aptidões.