Questões Educação Fisica

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• Encolha de ombros sentado com halteres, três séries de seis a oito repetições em um ritmo de 2022
• Dez séries de duas a três repetições em um ritmo de 10X0, descansando por três minutos entre as séries
• Descanse por dez segundos
Eu sinto que um atleta deveria estar mais interessado em se manter o mais saudável possível fora da temporada. Novamente, 
usando um exemplo de esqui alpino, descobrimos que treinar os isquiotibiais uma vez a cada cinco a sete dias era 
fundamental para reduzir a incidência de lesões no joelho.
B) Encolha de ombros com halteres de braço único
• Encolhimento de ombros com barra em pé, três séries de 10-12 repetições em um ritmo de 1110 (observe uma
pausa no topo do movimento)
• Cinco séries de seis a oito repetições em um ritmo de 2011, descansando por três minutos entre as séries (o encolher
de ombros de um braço permite uma maior amplitude de movimento)
Minhas diretrizes gerais incluem o seguinte: Perder massa muscular precipita perdas máximas de força. Portanto, atenção 
adequada deve ser dada para preservar o máximo de massa muscular possível. Isso é melhor realizado fazendo uma a 
duas séries de seis a dez RM a cada sete a dez dias. Os treinos devem ser muito curtos, ou seja, 20-40 minutos.
Trabalho de pescoço suplementar também é indicado se você quiser engrossar ainda mais o pescoço.
• Descanse por dez segundos
• Remada de cabo vertical, três séries de 12-15 repetições em um ritmo de 2010
Quanto a chutar a bunda de Goldberg, não me importo de lutar fora da minha categoria de peso, mas lutar fora da 
minha espécie é uma história completamente diferente.
• Descanse por dois minutos
• Repita todas as etapas mais duas vezes
P: Você poderia nos dar algumas diretrizes gerais sobre como um atleta deve treinar na temporada?
ao contrário da baixa temporada? Eu sei que pode ser complicado e pode ser específico do esporte, mas existem "regras 
práticas" para usar como diretrizes?
Exercícios 7-12
número indica quanto tempo você deve levar para levantar o peso (um "X" denotando velocidade explosiva), enquanto o 
último número é o intervalo entre levantar e abaixar, se houver.
R: Aqui estão algumas regras práticas em relação ao treinamento de força na temporada: não há necessidade do chamado 
trabalho específico. Você já está fazendo muito isso no campo ou no gelo. Conheço uma equipe que optou por fazer 
"treinamento específico do esporte" durante a temporada. Onze dos quatorze atletas desenvolveram tendinite patelar em um 
curto período de tempo.
É preciso muito pouco trabalho para manter a força, principalmente se o esporte em si oferecer muita resistência externa. 
Por exemplo, descobrimos com nossa equipe de esqui alpino que treinar quadriciclos uma vez a cada 21 dias era suficiente 
para manter 90% dos ganhos adquiridos anteriormente na chamada entressafra.
B) Armadilha tri-set
A) Power limpa de blocos
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