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Por que o Fortalecimento Muscular é
Importante na Prevenção de Fraturas?
O fortalecimento muscular é fundamental na prevenção de fraturas em pessoas com osteoporose.
Músculos fortes atuam como amortecedores naturais, protegendo os ossos de impactos e quedas, que
são as principais causas de fraturas em indivíduos com essa condição. Além disso, um sistema
muscular bem desenvolvido proporciona maior estabilidade articular e melhor distribuição das forças
aplicadas sobre o esqueleto durante as atividades diárias.
Aumento da força muscular: Músculos mais fortes absorvem melhor os impactos, diminuindo a
pressão sobre os ossos e o risco de fraturas. O fortalecimento dos músculos das costas, por
exemplo, ajuda a manter uma postura adequada e reduz o risco de fraturas vertebrais.
Melhora do equilíbrio e coordenação: Músculos fortes ajudam a manter o equilíbrio e a
coordenação, reduzindo o risco de quedas, que são uma das principais causas de fraturas em
pessoas com osteoporose. O fortalecimento dos músculos do core (abdômen e lombar) é
especialmente importante para melhorar a estabilidade durante a caminhada e outras atividades.
Prevenção de quedas: O fortalecimento muscular, especialmente dos músculos do tronco e das
pernas, contribui para a estabilidade e o equilíbrio, diminuindo o risco de quedas e,
consequentemente, de fraturas. Os músculos dos quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas são
fundamentais para manter a estabilidade durante a marcha.
Aumento da densidade óssea: Embora o fortalecimento muscular não aumente diretamente a
densidade óssea, ele pode estimular a formação óssea indiretamente, melhorando a circulação
sanguínea e o metabolismo ósseo. A contração muscular gera estímulos mecânicos que podem
favorecer a remodelação óssea.
É essencial consultar um fisioterapeuta para a criação de um programa de exercícios adequado às
necessidades individuais de cada paciente. O profissional irá avaliar a força muscular, a capacidade de
equilíbrio e o nível de risco de quedas, definindo os exercícios mais adequados para cada caso.
A frequência e intensidade dos exercícios também são fatores cruciais para o sucesso do fortalecimento
muscular. Recomenda-se realizar exercícios de força de 2 a 3 vezes por semana, com intervalo
adequado entre as sessões para permitir a recuperação muscular. A progressão dos exercícios deve ser
gradual e sempre respeitando os limites individuais de cada pessoa.
Durante a prática de exercícios, é importante observar algumas precauções de segurança. Movimentos
bruscos, rotações excessivas do tronco e flexões profundas da coluna devem ser evitados. O uso de
equipamentos de proteção, como calçados adequados e, em alguns casos, protetores de quadril, pode
ser recomendado. Além disso, o ambiente onde os exercícios são realizados deve ser seguro, bem
iluminado e livre de obstáculos que possam causar tropeços.