DIETA SÓLIDA pós cb

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DIETA SÓLIDA – SLEEVE 
30 dias de duração 
HORÁRIO REFEIÇÃO QUANTIDADE 
07:00h - Fruta (1 banana ou 1 fatia de mamão 
ou 2 col de sopa de abacate) 
- Cuscuz (molhado com leite desnatado) 
- Ovo cozido ou queijo coalho light 
- Leite desnatado ou iogurte light 
- 1 porção 
 
- 2 colheres de sopa 
- 1 und ou 1 fatia de 30g 
- 100 ml 
 
09:00h - Salada de fruta 
Ou 
- Fruta – maçã ou pera ou kiwi ou goiaba 
½ xicara – 100g 
 
½ und 
12:00h - Carne ou frango ou peixe 
- Feijão 
- Purê de legumes ou legumes cozidos 
- 1 porção de 80 gramas 
- 2 colheres de sopa 
- 2 colheres de sopa 
15:00h - Iogurte light 
Ou 
- Polenguinho light ou queijo coalho light 
- 180 ml 
 
- 1 und de 15 gramas ou 1 fatia 
de 30 gramas 
18:00h - Panqueca de frango ou carne com 
queijo coalho light 
 
- Leite desnatado ou suco 
- 1 und pequena, fazer do 
tamanho de uma panquequeira) 
 
- 100 ml 
21:00h - Vitamina ou suco de fruta 
+ 
- 1 medida de whey protein 
- 200 ml 
• Panqueca: Misture bem 2 colheres de sopa de farinha de trigo com 100 ml de leite 
desnatado e 1 ovo inteiro. Ao formar a massa com a consistência de mingau, leve ao fogo 
em uma frigideira aquecida (de preferencia antiaderente) untada com 1 fio de azeite. Vire 
a massa para que ela asse dos dois lados. Em seguida, adicione o recheio frango ou carne 
bem cozidos e desfiados com requeijão light e uma colher de sopa de queijo coalho light 
picado. 
 
• Todas as frutas já estão liberadas 
 
Medidas das porções das frutas 
Melancia – 1 fatia média ou 150g (contando a casca); 
Melão ou Mamão formosa – 1 fatia média ou 100 gramas; 
Maçã/Pera/Kiwi/Goiaba/Tangerina – 1 unidade; 
Uva – 1 cacho pequeno ou 100 gramas; 
Mamão papaya – ½ unidade média ou 120 gramas; 
Manga – ½ em média ou 120 gramas.