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Como a Suplementação Afeta o Jejum 
Intermitente?
É Realmente Necessário Tomar Suplementos Durante o Jejum?
Mano, tava aqui pensando... muita gente me pergunta direto se precisa meter um monte de suplemento 
durante o jejum intermitente. Tipo, será que é necessário mesmo??? Vamo nessa que eu vou te explicar 
tudo!
a) Pô, tem que tomar suplemento sim, é super obrigatório! Vitamina, mineral, proteína, tudo! Se não 
tomar, o corpo para de funcionar, confia! Tipo, tem que virar uma farmácia ambulante memo kkk
1.
b) Então... na real não precisa não viu! Se você tá fazendo um jejum de boas e comendo direitinho 
quando pode comer, seu corpo dá conta do recado numa boa. É igual minha vó sempre falou: "comida 
de verdade não tem erro!"
2.
c) Nossa, tem que tomar sim! Principalmente aqueles termogênico brabo pra queimar gordura. 
Quanto mais suplemento melhor, é tipo botar nitro no carro saca?
3.
d) Ixe, tem que meter hormônio sim! Testosterona, GH, tudo! Se não vai perder músculo, vai por mim! 
É tipo querer construir uma casa sem cimento...
4.
e) Precisa sim! Tem que tomar diurético, laxante, tudo que faz secar! É tipo uma vassoura que limpa 
tudo por dentro kkkk
5.
Resposta correta: b)
MANOOO, deixa eu te contar uma história que aconteceu comigo! No começo do meu jejum, caí nessa 
furada de achar que precisava de 38473 suplementos diferentes. Gastei uma grana absurda em pote de 
tudo quanto é cor... Sabe o que aconteceu? NADA! Tipo, zero diferença! Depois que comecei a focar em 
comida de verdade na janela de alimentação, aí sim a mágica aconteceu!
Como Saber se Realmente Precisamos de Suplementação?
Pow, vamo falar na moral... quando a gente tá comendo, como saber se REALMENTE precisa de 
suplemento??? Já tomei um monte na minha vida e vou te contar uma coisa - aprendi da pior forma que 
nem tudo que brilha é ouro!
a) É só seguir os influencer fitness do insta! Se eles tão tomando, deve ser bom né? rsrs... Tipo, se o 
cara do instagram falou, tá falado!
1.
b) Mano, cada corpo é um corpo! Tem que ver seus exames, conversar com médico, pensar no que 
você quer e, principalmente, dar uma olhada se sua alimentação tá legal. É tipo comprar roupa - tem 
que experimentar pra ver se serve!
2.
c) É só fazer uma continha: seu peso × tempo de jejum = quantidade de suplemento. Simples assim! 
Tipo matemática do ensino médio kkk
3.
d) Só precisa se quiser ficar sheipado! Tipo, quer tanquinho? Mete suplemento! Se não, nem precisa4.
e) É só contar quanto tempo você malha! Treinou 2h? Dois potes de whey! Treinou 3h? Três potes! É 
tipo receita de bolo...
5.
Resposta correta: b)
Sério mesmo, parça... tem que ficar ligeiro com essas parada! Outro dia mesmo, meu primo caiu nessa de 
comprar suplemento só porque viu um influencer falando. Resultado? Gastou 500 PILA em um pote que 
nem usou direito! O esquema é o seguinte: faz uns exame básico primeiro, conversa com um profissional 
da área e, principalmente, dá uma regulada na alimentação antes de pensar em suplemento. Tipo, é igual 
construir uma casa - primeiro faz o alicerce, depois pensa na decoração!
Quais São os Riscos da Suplementação Inadequada?
Vixe... agora vamo falar dos perigo! Já vi um brother meu passar mal DEMAIS por causa de suplemento, 
ficou três dia ruim! Como que a gente sabe que o negócio tá mais atrapalhando que ajudando???
a) Que nada, suplemento é tipo água, pode tomar à vontade! Nunca vi ninguém passar mal...1.
b) Ih, tem que ficar esperto mesmo! Pode zoar seu fígado, seus hormônios, até dar treta com remédio 
que cê toma! Se começar a ter enjôo, ficar pistola à toa ou com o intestino bugado, melhor dar um 
tempo. É tipo seu corpo tocando um alarme!
2.
c) O único perigo é seu bolso chorar! Suplemento é tipo ingresso de show - caro pra caramba!3.
d) Relaxa! Se você é saudável, pode mandar ver! É tipo ter carta de motorista - se tem, pode dirigir!4.
e) O pior que pode acontecer é não emagrecer... Aí é só tristeza no espelho!5.
Resposta correta: b)
CARACA, preciso contar uma parada MUITO SÉRIA que rolou com um amigo meu! O maluco decidiu 
meter um combo de termogênico + pré-treino + BCAA, tudo junto e misturado, sem consultar ninguém... 
Mano do céu, o cara ficou três dia com o coração querendo pular do peito, ansiedade nas altura, nem 
dormir direito conseguia! Foi parar no pronto-socorro e tudo! Por isso que eu sempre falo: suplemento 
não é brincadeira não!
Ó, vou te falar a real - eu mesmo nunca precisei de suplemento pra fazer jejum não! Tipo, um dia desses 
um amigo meu gastou uma FORTUNA em suplemento e depois descobriu que era só comer melhor... Se 
sua alimentação tá nos conforme, seu corpo dá conta do recado! Mas se bater aquela dúvida, melhor 
consultar um profissional da área que manja dos paranauê, tá ligado? Melhor prevenir que remediar, 
como diria minha mãe!
E sabe qual é a MELHOR NOTÍCIA? Seu bolso vai agradecer também! Calculei aqui: o dinheiro que eu 
economizei não comprando suplemento deu pra fazer uma feira COMPLETA de comida de verdade por 
mais de 2 meses! Isso sim é investimento inteligente, parça! Foca em comer bem durante sua janela de 
alimentação, não pula refeição, mete uns legume, fruta, proteína de qualidade... Com o tempo, cê vai ver 
que é isso que faz a diferença mesmo!
DICA BONUS: Se mesmo assim cê ainda tá na noia de tomar suplemento, anota essa dica: começa 
devagar! Escolhe UM suplemento que realmente faça sentido pra você, testa por um tempo e vê se faz 
diferença. É tipo começar a malhar - ninguém já chega metendo 100kg no supino, né não? Vai com calma 
que cê chega lá!