NADO COSTAS

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NADO COSTAS
HISTÓRIA
Em 1794, Oronzio Bernardi descreveu um estilo de nado com braçadas de costas;
As pernadas eram em estilo “golfinho invertido”;
Foi oficializado após a vitória do nadador Harry Hebner em 1912 nos jogos de Estocolmo (Suécia);
A partir daí as pernadas passaram a ser executadas alternadas;
A pernada possui uma maior amplitude no nado costas do que no nado Crawl.
A SAÍDA...
Realizada de dentro da piscina;
Pés na parede da piscina;
Joelhos em um ângulo de 90°;
Ombros alinhados com as mãos;
Mãos entram primeiro;
Após comandos da partida, impulsão com os pés na parede da piscina e corpo lançado na água de maneira “arqueada”;
Após primeiro contato com água, posição Stream Line executando pernada dupla para maior propulsão na água.
Técnica
Corpo na posição horizontal em decúbito dorsal;
Rotação dos ombros e batimento de pernas alternados;
Pernas mais próximas possíveis;
A BRAÇADA
A Braçada
Movimentos alternados;
Braço entra estendido;
Rotação dos ombros;
Ombros projetados para frente do rosto;
Palma da mão voltada para fora;
Na entrada da mão o quinto dedo é o primeiro a entrar na água;
Na fase submersa, movimento sinuoso com as mãos;
Ao iniciar a fase aérea(recuperação), o polegar é o primeiro a romper a linha d’agua.
A PERNADA
A Pernada
Batimento de pernas com maior amplitude e feitos de forma alternada;
Pernada de 6 tempos (para cada ciclo de braçadas, 6 pernadas);
Joelhos abaixo da superfície da água evitando movimentos de “bicicleta”;
Pés em flexão plantar.
A VIRADA
A Virada
Tocar a parede da piscina com qualquer parte do corpo;
No ato da virada, cruzar o braço de recuperação à frente do peito;
Cambalhota dentro da piscina;
RESPIRAÇÃO
Respiração
Mais natural do que a respiração dos outros nados, pois o rosto fica para fora da água;
Não existe um padrão de respiração no nado costas;
Recomenda-se inspirar na recuperação de um braço e expirar na recuperação do outro braço.
OBRIGADO!