Nado Crawl

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CRAWL
HISTÓRIA
Também conhecido como nado livre;
Até 1844 a braçada era executada somente com 1 braço;
Batimento das pernas era cruzado (tesoura);
Consequência: Pouca velocidade;
Braçadas alternadas a partir de 1906 (modo Trudgen);
Movimento das pernas alternados.
É a primeira forma de aprendizado de natação após adaptação;
É a mais veloz se comparado aos outros estilos;
Os braços são responsáveis por 75% da propulsão;
Em contrapartida as pernas possuem uma participação de apenas 25%.
PROVAS OLÍMPICAS
50m
100m
200m
400m
800m 
1500m
Revezamento 4x100
Revezamento 4x200
POSIÇÃO
POSIÇÃO
Corpo em decúbito ventral na posição horizontal;
Rosto submerso;
Água na altura da testa;
Cabeça na posição natural;
Tronco estendido;
Corpo alinhado;
Cabeça posição natural
Movimento de braços e pernas alternados
ALINHAMENTO LATERAL
Permite uma rotação do tronco no eixo sagital;
Acontece no momento no momento das braçadas e no momento em que se faz a respiração;
Corpo faz uma rotação lateral de mais ou menos 90° do mesmo lado em que se fará a respiração.
ALINHAMENTO HORIZONTAL
Corpo bem estendido;
Quadris abaixo da superfície da água;
Costas retas.
ENTRADA
Mãos à frente da cabeça;
Cotovelo acima da mão;
A ponta dos dedos é a primeira parte do corpo a ter o contato com a água;
Após a entrada, para maior velocidade, executar a posição “Streamline”;
Corpo totalmente estendido na posição horizontal.
MEMBROS INFERIORES
Flexão da articulação do quadril;
Flexão de joelho;
Pés em flexão plantar;
Pernas e tornozelos relaxados;
Movimentos ascendentes e descendentes (para cima e para baixo);
São responsáveis pela propulsão, equilíbrio e sustentação.
MEMBROS SUPERIORES
Mãos com palmas voltadas para baixo;
Entrada do braço na linha dos ombros;
Dedos das mãos pouco afastados;
Pulso entra na posição natural;
Possui 4 fases: Pegada, puxada, finalização e recuperação.
PEGADA
Mão entra na água em na linha dos ombros.
Hora em que o braço vai a uma distância máxima.
PUXADA
Movimento das mãos em forma de “S” invertido aproximando as mãos ao corpo.
FINALIZAÇÃO
Quando a mão passa próximo à coxa e o cotovelo começa a passar a linha d’agua.
RECUPERAÇÃO
Braços fora da água flexionados. Momento em que pode ser executado a respiração.
COORDENAÇÃO DE BRAÇOS E PERNAS
CICLO: Equivale à um par de braçadas.
PERNA DE DOIS TEMPOS: Para cada ciclo de braçadas, executa-se dois batimentos das pernas, um para cada braçada.
PERNA DE QUATRO TEMPOS: Para cada ciclo de braçadas, executa-se quatro batimento de pernas, dois para cada braçada.
PERNA DE SEIS TEMPOS: Para cada ciclo de braçadas, executa-se seis batimento de pernas, sendo três para cada braçada.
RESPIRAÇÃO
Inspiração pela boca com a cabeça do lado de fora da piscina;
Expiração pelo nariz e pela boca dentro da piscina.
FORMAS DE RESPIRAÇÃO
Unilateral
Bilateral
RESPIRAÇÃO UNILATERAL
É uma forma de respirar por apenas um lado. Feita com um número par de braçadas. (EX: 2b x 1r ou 4b x 1r)
RESPIRAÇÃO BILATERAL
É uma forma de respiração feita pelos dois lados. Feita com um número ímpar de braçadas. (EX: 3b x 1r lado’ / 3b x 1r lado”)
OBRIGADO!