Método Williams

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Método Williams
 Os exercícios de flexão de Williams são bastante utilizados para o tratamento de grande variedade de problemas lombares. Em muitos casos o método é utilizado quando a causa da desordem ou as características não são bem compreendidos por fisiatras e fisioterapeutas. Constantemente os exercícios são ensinados com modificações próprias dos terapeutas. Qualquer modificação dos exercícios devem ser feitos sob muita consideração da ação muscular, porque os exercícios que violam o mecanismo de inclinação posterior da pelve, podem ser suficientes para prolongar os sintomas clínicos. Os exercícios em geral visam o fortalecimento dos músculos abdominais, glúteos e o alongamento de parte da cadeia posterior. São exercícios que buscam o alongamento e a estabilização da regiãotoracolombar, através de movimentos voluntários de flexão dos membros inferiores sobre o abdome. São exercícios para alongar a coluna vertebral, principalmente na região lombar. Williams acredita que a maior dor nas costas acontece porque a curva da coluna vertebral na região lombar é muito grande, de modo que seus exercícios são concebidos para achatar nesta área. Embora alguns terapeutas subscrever inteiramente a lógica de Williams, seus exercícios ainda estão em uso para atingir uma gama completa de movimento em exercício espinhal. Os exercícios de flexão de William são indicados para dor na coluna, uma vez que ajudam no fortalecimento dos músculos que fazem sua flexão. Deve-se salientar que, para surtir efeito, estes exercícios devem ser realizados diariamente.
 Todos os exercícios de Williams são acompanhados de flexão do quadril, gerando tração dos músculos ísquio-tibiais que levam a retroversão pélvica. Este movimento é conhecido por contra-nutação. O movimento de flexão é limitado pela tensão exercida sobre as estruturas do arco posterior (cápsula e ligamentos da articulação interapofisária, ligamentos amarelo, interespinhoso, supraespinhoso e o ligamento vertebral comum posterior). Ele é usado para dor lombar e sacral, encurtamento de cadeia posterior. É uma série que provoca alongamento da cadeia posterior e gera analgesia em casos álgicos.
Indicações:
- Lombalgias
- Lombociatalgias
- Artroses
- Hérnias e/ou protusões discais.
Contra-Indicações:
- Osteoporose
- Fraturas recentes
- Placas, parafusos, fios.
	Exercício 1
 Com as costas apoiadas sobre uma superfície dura, e com os joelhos dobrados, encolha a barriga e contraia os músculos das nádegas. Permaneça por 5 segundos e relaxe. Repita esse exercícios 10 vezes.
	
	
	 posição inicial
	posição do exercício
	Exercício 2
 Deitado na posição inicial, contraia os músculos abdominais, cruze os braços sobre o peito, levante a cabeça e leve o queixo em direção ao peito. Mantenha-se nessa posição durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exercícios 10 vezes.
	
	
 posição inicial posição do exercício
	Exercício 3
 Deitado na posição inicial, levante um joelho em direção ao tórax, alternadamente (direito e esquerdo). Ao mesmo tempo, levante a cabeça e os ombros do chão como no exercício 2. Mantenha esta posição durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exercícios 10 vezes.
	
	
	 posição inicial
	 posição do exercício
	
	
	Exercício 4
 Deitado na posição inicial, puxe os dois joelhos em direção ao tórax e, ao mesmo tempo, levante a cabeça e o ombro do chão. Mantenha esta posição durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exercícios 10 vezes. Pode-se colocar uma faixa ou uma corda para que o paciente sustente as pernas sozinho.
	
	
	 posição inicial
	 posição do exercício
Exercício 5
 Realização da ponte, fortalecendo a região posterior e alongando a região anterior. Erguese o quadril com as mão no solo. Fazer 6 repetições, cada uma com 20 segundos de duração.
Exercício 6 
 Paciente sentado tentando encostar as mãos nos dedos dos pés. O dorso deve formar um arco e a cabeça deve estar levemente fletida. Pode-se dobrar um pouco joelho e ir estendendo aos poucos. Todos estes exercícios devem ser repetidos 6 vezes, cada repetição durando cerca de 20 a 25 segundos.
Bibliografia: 
FISIOTERAPIA - Apostila Cinesioterapia II, Exercícios de Williams. Disponível em: <http://www.ebah.com.br/content/ABAAABDxoAL/fisioterapia-apostila-cinesioterapia-ii?part=7>. Acesso em: 11 de novembro de 2015. 
Fisioweb wgates. Disponível em: <http://www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/william.htm>. Acesso em: 11 de novembro de 2015. 
Dra. Isabel Cristina Teixeira, Exercícios de Willians. Disponível em: <https://lilianfisio.wordpress.com/2010/11/01/exercicios-de-willians/>. Acesso em: 11 de novembro de 2015.