Fundamentos do equilíbrio

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Os Os 
Fundamentos Fundamentos 
do Equilíbrio:do Equilíbrio:
Como Praticar Yoga de FormaComo Praticar Yoga de Forma 
Segura, Inteligente e AprimoradaSegura, Inteligente e Aprimorada
por Camila Honpor Camila Hon
eBookeBook
ÍNDICEÍNDICE
O que é uma prática Segura, Inteligente O que é uma prática Segura, Inteligente 
e Aprimorada (SIA) ?e Aprimorada (SIA) ? 33
55
66
99
1111
Como desenvolver uma prática SIA?Como desenvolver uma prática SIA?
O que são os Fundamentos do O que são os Fundamentos do 
Equilíbrio (FEs)?Equilíbrio (FEs)?
Aplicação prática dos FEs: Aplicação prática dos FEs: 
O FE-4BO FE-4B
Como o Treinamento Arquitetura do Como o Treinamento Arquitetura do 
Yoga vai transformar a sua práticaYoga vai transformar a sua prática
Metodologia Hon Yoga | Por Camila Hon | Todos os direitos reservadosMetodologia Hon Yoga | Por Camila Hon | Todos os direitos reservados
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Bem vindos ao meu eBook! Nele eu gostaria de te apresentar Bem vindos ao meu eBook! Nele eu gostaria de te apresentar 
conceitos e noções que vão te ajudar a praticar yoga de forma conceitos e noções que vão te ajudar a praticar yoga de forma 
muito maismuito mais SEGURA, INTELIGENTE e APRIMORADA. SEGURA, INTELIGENTE e APRIMORADA. 
Antes da gente se aprofundar, queria começar te agradecendo Antes da gente se aprofundar, queria começar te agradecendo 
pela confiança e pela inscrição no Treinamento Arquitetura do pela confiança e pela inscrição no Treinamento Arquitetura do 
Yoga (TAY). Pode ter certeza que, ao longo de todos esses anos Yoga (TAY). Pode ter certeza que, ao longo de todos esses anos 
enquanto professora de yoga, o meu objetivo sempre foi facilitar enquanto professora de yoga, o meu objetivo sempre foi facilitar 
o entendimento dos praticantes, tornando o processo da prática o entendimento dos praticantes, tornando o processo da prática 
muito mais didático e adaptado a cada corpo. muito mais didático e adaptado a cada corpo. 
Então, espero que esse conteúdo te ajude a entender um pouco Então, espero que esse conteúdo te ajude a entender um pouco 
mais a sua prática, o seu corpo e que você já vá se aquecendo e mais a sua prática, o seu corpo e que você já vá se aquecendo e 
entrando no clima do TAY!entrando no clima do TAY!
Boa leitura e nos vemos nos dias 11, 13 e 16/02 às 19h!Boa leitura e nos vemos nos dias 11, 13 e 16/02 às 19h!
Os links oficiais serão enviados pelo grupo do Whatsapp, então Os links oficiais serão enviados pelo grupo do Whatsapp, então 
não fique de fora!não fique de fora!
Oi yogis!Oi yogis!
O que é uma O que é uma 
prática Segura, prática Segura, 
Inteligente e Inteligente e 
Aprimorada (SIA):Aprimorada (SIA):
Comecemos, então, pelo Comecemos, então, pelo 
entendimento do que eu chamo entendimento do que eu chamo 
de de PRÁTICA SIAPRÁTICA SIA::
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Uma Uma PRÁTICA SEGURA PRÁTICA SEGURA é aquela em que você, é aquela em que você, 
naturalmente, não machuca o seu corpo. Para quem não naturalmente, não machuca o seu corpo. Para quem não S.S.
A.A.
sabe, é bem comum se lesionar de alguma forma em práticas sabe, é bem comum se lesionar de alguma forma em práticas 
de yoga, já que fazemos posturas que muitas vezes exigem do de yoga, já que fazemos posturas que muitas vezes exigem do 
nosso corpo. Portanto, uma prática segura é aquela em que você nosso corpo. Portanto, uma prática segura é aquela em que você 
aprende os limites do seu corpo a cada instante e os respeita, aprende os limites do seu corpo a cada instante e os respeita, 
sabendo quais variações de movimento e quais adaptações nas sabendo quais variações de movimento e quais adaptações nas 
posturas fazer para adaptá-las ao seu corpo, que é único nesse posturas fazer para adaptá-las ao seu corpo, que é único nesse 
mundo. mundo. 
Uma Uma PRÁTICA INTELIGENTE PRÁTICA INTELIGENTE é aquela em que sabemos é aquela em que sabemos 
quais ações fazer no corpo de modo a adequar cada quais ações fazer no corpo de modo a adequar cada 
postura à nossa própria anatomia, sem perder a função da postura à nossa própria anatomia, sem perder a função da 
postura, os seus benefícios ao corpo. Além disso, é aquela em que postura, os seus benefícios ao corpo. Além disso, é aquela em que 
sabemos como trazer o nosso corpo para um estado neutro e em sabemos como trazer o nosso corpo para um estado neutro e em 
equilíbrio em cada postura que fazemos, sem excessos de ações equilíbrio em cada postura que fazemos, sem excessos de ações 
e esforços no corpo. É uma prática leve (sem sobrecarga), mas e esforços no corpo. É uma prática leve (sem sobrecarga), mas 
ao mesmo tempo firme (sem se acomodar na zona de conforto), ao mesmo tempo firme (sem se acomodar na zona de conforto), 
de modo que encontramos integridade em cada parte do corpo e de modo que encontramos integridade em cada parte do corpo e 
sentimos todos os benefícios dos movimentos. sentimos todos os benefícios dos movimentos. 
I.I.
Uma Uma PRÁTICA APRIMORADA PRÁTICA APRIMORADA é aquela em que sentimos é aquela em que sentimos 
que evoluímos, que não estagnamos e não fazemos o que evoluímos, que não estagnamos e não fazemos o 
que eu chamo de “Copia e Cola”. Quando praticamos de forma que eu chamo de “Copia e Cola”. Quando praticamos de forma 
“Copia e Cola”, copiamos o que a professora nos mostra e “Copia e Cola”, copiamos o que a professora nos mostra e 
colamos, reproduzimos no nosso corpo. Esse “Copiar e Colar”, colamos, reproduzimos no nosso corpo. Esse “Copiar e Colar”, 
não nos permite progredir e nem evoluir o nosso entendimento não nos permite progredir e nem evoluir o nosso entendimento 
sobre o por quê das coisas que fazemos na prática. Dessa sobre o por quê das coisas que fazemos na prática. Dessa 
forma, é muito fácil se machucar, já que muitas vezes fazemos forma, é muito fácil se machucar, já que muitas vezes fazemos 
movimentos que nem sempre são convenientes ao nosso corpo, movimentos que nem sempre são convenientes ao nosso corpo, 
que de novo, é único.que de novo, é único.
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Talvez você já tenha reparado, Talvez você já tenha reparado, 
mas em todos os pontos acima, mas em todos os pontos acima, 
precisamos conhecer muito bem precisamos conhecer muito bem 
o nosso próprio corpo e, portanto, o nosso próprio corpo e, portanto, 
desenvolver desenvolver CONSCIÊNCIA CONSCIÊNCIA 
CORPORAL. CORPORAL. 
A consciência corporal é a A consciência corporal é a 
chave para uma prática SIA e, chave para uma prática SIA e, 
consequentemente, para uma consequentemente, para uma 
postura do praticante muito mais postura do praticante muito mais 
conectada ao momento presente. conectada ao momento presente. 
Como desenvolver uma prática SIA?Como desenvolver uma prática SIA?
Não existe nada mais presente do que o corpo e a respiração. Não existe nada mais presente do que o corpo e a respiração. 
Mas você pode estar se perguntando: Mas você pode estar se perguntando: 
“Mas como, Camila, se são muitas ações acontecendo ao mesmo “Mas como, Camila, se são muitas ações acontecendo ao mesmo 
tempo no corpo, tem partes do corpo que eu nem conheço direito tempo no corpo, tem partes do corpo que eu nem conheço direito 
ainda e não sei nem por onde começar”. ainda e não sei nem por onde começar”. 
Eu já ouvi frases como essa de alunas minhas e eu sei como pode Eu já ouvi frases como essa de alunas minhas e eu sei como pode 
parecer difícil desenvolver uma prática SIA e com consciência parecer difícil desenvolver uma prática SIA e com consciência 
corporal. corporal. 
Por isso, eu desenvolvi os Por isso, eu desenvolvi os FUNDAMENTOS DO EQUILÍBRIOFUNDAMENTOS DO EQUILÍBRIO - - 
que podemos abreviar por FEs. Eles são o coração da minha que podemos abreviar por FEs. Eles são o coração da minha 
metodologia Hon Yoga e eles nasceram justamente para facilitar metodologia Hon Yoga e eles nasceram justamente para facilitar 
o seu processo de desenvolver uma prática segura, inteligente e o seu processo de desenvolver uma prática segura, inteligente e 
aprimorada, sentindouma rápida evolução. aprimorada, sentindo uma rápida evolução. 
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Os Fundamentos do Equilíbrio (FEs) te ensinam quais as Os Fundamentos do Equilíbrio (FEs) te ensinam quais as AÇÕESAÇÕES 
e quais as e quais as COMPENSAÇÕESCOMPENSAÇÕES fazer no seu corpo em cada fazer no seu corpo em cada 
movimento e postura na prática de yoga. movimento e postura na prática de yoga. 
Lembra que eu comentei acima que uma prática de yoga Lembra que eu comentei acima que uma prática de yoga 
inteligente é uma prática leve (sem excesso de esforço), mas ao inteligente é uma prática leve (sem excesso de esforço), mas ao 
mesmo tempo firme (sem se acomodar na zona de conforto)? mesmo tempo firme (sem se acomodar na zona de conforto)? 
Podemos entender o “esforço” mencionado como Podemos entender o “esforço” mencionado como AÇÕESAÇÕES que que 
fazemos no corpo em cada postura e a “acomodação” como fazemos no corpo em cada postura e a “acomodação” como 
as as COMPENSAÇÕESCOMPENSAÇÕES que fazemos de forma a trazer o corpo de que fazemos de forma a trazer o corpo de 
volta, tirando um possível excesso de esforço. Aprender o quanto volta, tirando um possível excesso de esforço. Aprender o quanto 
de ações e compensações fazer no corpo em cada postura é o de ações e compensações fazer no corpo em cada postura é o 
que trará o seu corpo para uma integridade e equilíbrio saudável, que trará o seu corpo para uma integridade e equilíbrio saudável, 
inteligente e seguro. inteligente e seguro. 
E como E como CADA CORPO É ÚNICOCADA CORPO É ÚNICO a quantidade de ação que o seu a quantidade de ação que o seu 
corpo precisará em uma postura, será diferente da que a de outro corpo precisará em uma postura, será diferente da que a de outro 
corpo precisará na mesma postura. E essa é a beleza dos FEs corpo precisará na mesma postura. E essa é a beleza dos FEs 
que te ajudam a trazer a sua atenção para o agora, o momento que te ajudam a trazer a sua atenção para o agora, o momento 
presente. presente. 
O que são os Fundamentos do O que são os Fundamentos do 
Equilíbrio (FEs)?Equilíbrio (FEs)?
AÇÃO EQUILÍBRIO COMPENSAÇÃOvo
cê
ou
tr
a 
pe
ss
oa
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Acima, um exemplo prático dentro da Acima, um exemplo prático dentro da ESCALAESCALA de Ações e de Ações e 
Compensações para a postura do Cachorro olhando para baixo.Compensações para a postura do Cachorro olhando para baixo.
À esquerda temos o À esquerda temos o exagero das AÇÕESexagero das AÇÕES, para um corpo com , para um corpo com 
muita mobilidade e flexibilidademuita mobilidade e flexibilidade. À direita, . À direita, o exagero das o exagero das 
COMPENSAÇÕESCOMPENSAÇÕES, muito comuns em um corpo com , muito comuns em um corpo com menos menos 
flexibilidadeflexibilidade. . 
!!
FE.1FE.1
É importante eu destacar um ponto que eu sempre destaco É importante eu destacar um ponto que eu sempre destaco 
na minha metodologia: devemos desapegar da forma na minha metodologia: devemos desapegar da forma 
externa, do visual da postura. Então, não é porque nessa imagem externa, do visual da postura. Então, não é porque nessa imagem 
acima, o “Equilíbrio” é exemplificado com essa foto de alguém acima, o “Equilíbrio” é exemplificado com essa foto de alguém 
fazendo a postura do Cachorro desse jeito que a foto mostra fazendo a postura do Cachorro desse jeito que a foto mostra 
(com os joelhos estendidos e os calcanhares apoiados no chão), (com os joelhos estendidos e os calcanhares apoiados no chão), 
que devemos adotar essa forma externa como “meta”, pois o que devemos adotar essa forma externa como “meta”, pois o 
que vocês vão aprender com os FEs, é que cada corpo tem o seu que vocês vão aprender com os FEs, é que cada corpo tem o seu 
próprio equilíbrio. próprio equilíbrio. 
Os FEs são divididos em quatro categorias principais, de acordo Os FEs são divididos em quatro categorias principais, de acordo 
com: a parte do corpo estudada, com a ação articular em com: a parte do corpo estudada, com a ação articular em 
questão e com a função que o movimento e posturas envolvidas questão e com a função que o movimento e posturas envolvidas 
tem para o seu corpo.tem para o seu corpo.
Este fundamento se refere aos movimentos da coluna no plano Este fundamento se refere aos movimentos da coluna no plano 
sagital, o que inclui as posturas que envolvem flexão e extensão sagital, o que inclui as posturas que envolvem flexão e extensão 
da coluna. Aqui, o objetivo é entender como trazer a coluna de da coluna. Aqui, o objetivo é entender como trazer a coluna de 
volta para a sua integridade e equilíbrio em todas as posturas da volta para a sua integridade e equilíbrio em todas as posturas da 
prática.prática.
Exemplo: Postura da Prancha, Montanha (Tadasana), Invertida Exemplo: Postura da Prancha, Montanha (Tadasana), Invertida 
sobre a cabeça (Sirsasana), etc.sobre a cabeça (Sirsasana), etc.
O Eixo:O Eixo:
A Coluna Vertebral no Plano SagitalA Coluna Vertebral no Plano Sagital
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FE.2FE.2
FE.3FE.3
FE.4FE.4
Este foca na construção da sua consciência para os pontos de Este foca na construção da sua consciência para os pontos de 
ancoramento do corpo no solo, que podem ser tanto os pés, como ancoramento do corpo no solo, que podem ser tanto os pés, como 
as mãos. Com o FE-2, protegemos punhos, cintura escapular, as mãos. Com o FE-2, protegemos punhos, cintura escapular, 
joelhos, etc.joelhos, etc.
Exemplo: Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Exemplo: Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha 
Svanasana), Corvo (Bakasana), Águia (Garudasana), etc.Svanasana), Corvo (Bakasana), Águia (Garudasana), etc.
Aqui, analisamos a relação entre a coluna vertebral e a cintura Aqui, analisamos a relação entre a coluna vertebral e a cintura 
pélvica e como trazer tanto a coluna como o quadril para um pélvica e como trazer tanto a coluna como o quadril para um 
estado íntegro, mesmo se ele estiver fazendo uma flexão, torção estado íntegro, mesmo se ele estiver fazendo uma flexão, torção 
ou extensão.ou extensão.
Exemplo: Guerreiro 2 (Virabhadrasana 2), Guerreiro 1 Exemplo: Guerreiro 2 (Virabhadrasana 2), Guerreiro 1 
(Virabhadrasana 1), Uttanasana, Cachorro Olhando para Baixo, (Virabhadrasana 1), Uttanasana, Cachorro Olhando para Baixo, 
etc.etc.
Aqui, estudamos posturas que envolvem flexão, extensão e Aqui, estudamos posturas que envolvem flexão, extensão e 
rotação de ombros, e como estabilizar as escápulas, ombros, etc, rotação de ombros, e como estabilizar as escápulas, ombros, etc, 
de modo a não sobrecarregar essa região e ao mesmo tempo de modo a não sobrecarregar essa região e ao mesmo tempo 
construir espaço. construir espaço. 
Exemplo: Pincha Mayurasana, Parada de mão (Adho Mukha Exemplo: Pincha Mayurasana, Parada de mão (Adho Mukha 
Vkrsasana), Chaturanga Dandasana, etc.Vkrsasana), Chaturanga Dandasana, etc.
A Fundação:A Fundação:
Apoio sobre Mãos e PésApoio sobre Mãos e Pés
A Base do Eixo:A Base do Eixo:
Relação entre Coluna e Cintura PélvicaRelação entre Coluna e Cintura Pélvica
A Base do Eixo:A Base do Eixo:
Relação entre Coluna e Cintura PélvicaRelação entre Coluna e Cintura Pélvica
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Para que você entenda melhor como funcionam os FEs, vou te dar Para que você entenda melhor como funcionam os FEs, vou te dar 
um exemplo prático.um exemplo prático.
A mesma postura pode ser estudada em mais de um FE. Por A mesma postura pode ser estudada em mais de um FE. Por 
exemplo a postura do Cachorro, apresentado na Escala acima:exemplo a postura do Cachorro, apresentado na Escala acima:
Eu dividi o FE-4 em A, B e C, para que você entenda de forma Eu dividi o FE-4 em A, B e C, para que você entenda de forma 
bem didática cada situação. O FE-4B envolve as posturas em bem didática cada situação. O FE-4B envolve as posturas em 
que os braços estão elevados acima da altura dos ombros, como que os braços estão elevados acima da altura dos ombros, como 
acontece no próprio Cachorro.acontece no próprio Cachorro.
Vamos estudar esse FE para um corpo com Vamosestudar esse FE para um corpo com MUITA FLEXIBILIDADE MUITA FLEXIBILIDADE 
(apresentado na Escala acima, quando olhamos para o lado (apresentado na Escala acima, quando olhamos para o lado 
esquerdo das ações exageradas):esquerdo das ações exageradas):
Aplicação prática dos FEs: O Aplicação prática dos FEs: O 
Fundamento do Equilíbrio 4BFundamento do Equilíbrio 4B
FE-1FE-1
FE-4FE-4
FE-2FE-2 FE-2FE-2
FE-3FE-3
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 • AÇÃO: • AÇÃO: Flexão dos ombros, com os braços elevados acima da Flexão dos ombros, com os braços elevados acima da 
altura dos ombros.altura dos ombros.
 • REAÇÃO: • REAÇÃO: Quem tem muita mobilidade e flexibilidade, pode Quem tem muita mobilidade e flexibilidade, pode 
cair na tendência de exagerar e soltar a frente do corpo, o que cair na tendência de exagerar e soltar a frente do corpo, o que 
gera uma compressão na lombar e sobrecarga nos ombros, por gera uma compressão na lombar e sobrecarga nos ombros, por 
exemplo. exemplo. 
 • COMPENSAÇÃO: • COMPENSAÇÃO: Para sair dessa tendência e exagero de Para sair dessa tendência e exagero de 
ações, o praticante com muita mobilidade precisa ativar a frente ações, o praticante com muita mobilidade precisa ativar a frente 
do abdome, para tirar a coluna de uma possível extensão, o que do abdome, para tirar a coluna de uma possível extensão, o que 
não é a proposta dessa postura. não é a proposta dessa postura. 
O mesmo estudo é feito para um corpo com O mesmo estudo é feito para um corpo com POUCA POUCA 
FLEXIBILIDADE.FLEXIBILIDADE. Quando aprendemos a praticar com os Quando aprendemos a praticar com os 
Fundamentos do Equilíbrio, aprendemos as AÇÕES e Fundamentos do Equilíbrio, aprendemos as AÇÕES e 
COMPENSAÇÕES que o seu corpo - independente se ele tem COMPENSAÇÕES que o seu corpo - independente se ele tem 
muita ou pouca flexibilidade - precisa em cada movimento e cada muita ou pouca flexibilidade - precisa em cada movimento e cada 
postura. postura. 
E isso te ajuda a construir uma prática:E isso te ajuda a construir uma prática: SEGURA, INTELIGENTE e SEGURA, INTELIGENTE e 
APRIMORADA.APRIMORADA.
1111 13
Quer se aprofundar em cada um dos Fundamentos do Equilíbrio Quer se aprofundar em cada um dos Fundamentos do Equilíbrio 
e ter todos aqueles benefícios que eu já te contei ao longo deste e ter todos aqueles benefícios que eu já te contei ao longo deste 
eBook? eBook? 
O Treinamento Arquitetura do Yoga (TAY) foi desenvolvido para O Treinamento Arquitetura do Yoga (TAY) foi desenvolvido para 
te ajudar a entender melhor como aplicar tantos conceitos te ajudar a entender melhor como aplicar tantos conceitos 
que a princípio podem parecer difíceis, mas que com a minha que a princípio podem parecer difíceis, mas que com a minha 
metodologia você vai tirar de letra. metodologia você vai tirar de letra. 
Então, além dos FEs, no TAY, você vai aprender outros pilares Então, além dos FEs, no TAY, você vai aprender outros pilares 
da minha metodologia que vão simplificar e transformar a sua da minha metodologia que vão simplificar e transformar a sua 
maneira de enxergar os movimentos e os asanas.maneira de enxergar os movimentos e os asanas.
Serão 3 aulas AO VIVO e ONLINE, nos dias 11, 13 e 16/02, sempre Serão 3 aulas AO VIVO e ONLINE, nos dias 11, 13 e 16/02, sempre 
às 19h. Em cada aula teremos uma parte teórica e uma parte às 19h. Em cada aula teremos uma parte teórica e uma parte 
prática, porque eu quero que você sinta no seu corpo todos os prática, porque eu quero que você sinta no seu corpo todos os 
conceitos e aprendizados!conceitos e aprendizados!
Como o Treinamento Arquitetura do Como o Treinamento Arquitetura do 
Yoga vai TRANSFORMAR a sua práticaYoga vai TRANSFORMAR a sua prática
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Vou te apresentar o meu Glossário Vou te apresentar o meu Glossário 
de anatomia e biomecânica que todo de anatomia e biomecânica que todo 
praticante de yoga deve conhecer. praticante de yoga deve conhecer. 
Saber os conceitos básicos te permitirá Saber os conceitos básicos te permitirá 
se autoconhecer melhor e com isso, não se autoconhecer melhor e com isso, não 
só evoluir na sua prática, mas também só evoluir na sua prática, mas também 
entender quais variações e ajustes nas entender quais variações e ajustes nas 
posturas funcionam para o SEU CORPO, posturas funcionam para o SEU CORPO, 
que como eu sempre falo, é único.que como eu sempre falo, é único.
GLOGLO
SSÁSSÁ
RIORIO
PARA ENTRAR NO PARA ENTRAR NO GRUPO DO TAY GRUPO DO TAY 
E NÃO PERDER OS LINKS E AVISOS OFICIAIS!E NÃO PERDER OS LINKS E AVISOS OFICIAIS!
Até o dia 11/02 às 19h! Nosso primeiro encontro! :)Até o dia 11/02 às 19h! Nosso primeiro encontro! :)
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