Mapa Mental - Treino em Academia Intermediário - Ganho de Massa e Força

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Desenvolvimento Aberto com Flexão de Ombros com Supino Reto com Halteres: Descanso de 1 a 2 minutos Halteres: 4 séries de 10 Halteres: 10 repetições Conjugado em algumas 4 séries de 12 repetições entre séries séries repetições para cada lado Exercícios para Peito e Método de Treino Ombros Puxada Supinada no Pulley: Agachamento Barra Livre: 4 4 séries de 8 repetições séries de 8 repetições Remada Unilateral com Exercícios para Costas e Treino D Stiff com Barra Média: 3 Halter: 12 repetições para cada lado Exercícios para Pernas séries de 10 repetições Rosca Bíceps com Halteres: Cadeira Flexora: 4 séries 4 séries de 12 repetições de 10 repetições com pausa Treino em Academia Treino B Intermediário Ganho de Treino A Massa e Força Descanso de 1 a 2 minutos Aumentar peso em todas as entre séries Treino c séries Método de Treino Método de Treino Diminuir carga em algumas Descanso de 1 a 2 minutos séries entre séries Exercícios para Quadríceps Método de Treino Leg Press: 5 séries com Passada para Frente com Cadeira Extensora Aumentar peso em todas as Descanso de 1 a 2 minutos Halteres: 4 séries de 12 Bilateral: 4 séries com aumento de peso séries entre séries repetições pausa