TREINAMENTO DESPORTIVO PRINCIPIOS

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MÉTODOS DE TREINAMENTO
OBJETIVOS
Descrever os princípios científicos do Treinamento Desportivo, aplicados na preparação física.
Identificar as qualidades físicas desenvolvidas na preparação física.
Descrever as fases de uma sessão de treinamento físico.
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MÉTODOS DE TREINAMENTO
SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO
2. DESENVOLVIMENTO
 - Treinamento Total;
 - Princípios científicos.
3. CONCLUSÃO
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MÉTODOS DE TREINAMENTO
TREINAMENTO TOTAL
Período da Arte – Antiga Grécia até 1ª Olimpíada da Era Moderna (Atenas 1896);
Período da Improvisação – Até a 7ª Olimpíada (Antuérpia, 1920);
Período do Empirismo – Até a 15ª Olimpíada (Helsinque, 1952);
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MÉTODOS DE TREINAMENTO
TREINAMENTO TOTAL
Período Pré - científico – Até 18ª Olimpíada (Tóquio, 1964);
Período Científico – Até a 22ª Olimpíada (Moscow, 1980);
Período Tecnológico – Até a 25ª Olimpíada (Barcelona, 1992);
Período do Marketing – Até os dias atuais.
 (PEREIRA DA COSTA, 1972)
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MÉTODOS DE TREINAMENTO
TREINAMENTO TOTAL
Raoul Mollet – Genótipo e Fenótipo.
Áreas com maior importância para o desporto competitivo.
Áreas da saúde 
Áreas Humanas
Áreas Exatas
 (DANTAS, 1998)
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MÉTODOS DE TREINAMENTO
TREINAMENTO TOTAL
	O treinamento desportivo é o conjunto de procedimentos e meios utilizados para se conduzir um atleta à sua plenitude física, técnica, tática e psicológica dentro de um planejamento racional, visando executar uma performance máxima num período determinado.
 (DANTAS, 1998)
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MÉTODOS DE TREINAMENTO
 TREINAMENTO TOTAL
TÉCNICA
	É o conjunto de procedimentos e conhecimentos capazes de propiciar a execução de uma atividade específica, de complexidade variável, com mínimo de desgaste e máximo de sucesso.
 (DANTAS, 1998)
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MÉTODOS DE TREINAMENTO
 TREINAMENTO TOTAL
 PREPARAÇÃO TÉCNICA
	É o conjunto de ensinamentos que lhe são ministrados acerca do movimento e da ação que constituem o meio mais adequado à prossecução da competição desportiva ou à execução dos treinos.
 (MATVEEV, 1997)
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MÉTODOS DE TREINAMENTO
 TREINAMENTO TOTAL
TÁTICA
	É a arte de dispor nossos recursos (atletas, técnicos, materiais desportivos etc) de maneira a explorar ao máximo os pontos fracos do adversário, ao mesmo tempo que se minimizam as nossas próprias deficiências.
 (DANTAS, 1998)
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MÉTODOS DE TREINAMENTO
 TREINAMENTO TOTAL
 PREPARAÇÃO TÁTICA
	Esta preparação assegura a utilização mais eficaz da preparação técnica dos atletas, em prol do melhor resultado... A arte de vencer a competição desportiva.
 (MATVEEV, 1997)
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MÉTODOS DE TREINAMENTO
 PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
 Individualidade Biológica.
 Adaptação.
 Sobrecarga.
 Continuidade.
 Interdependência Volume-Intensidade.
 Especificidade.
(TUBINO, 1979)
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Treinamento Desportivo
Princípios do 
Treinamento Desportivo
Individualidade
Biológica
Sobrecarga
Volume/
Intensidade
Adaptação
Continuidade
Especificidade
Reversibilidade
Treinabilidade
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INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
	É o fenômeno de variabilidade entre elementos da mesma espécie, determinando que não hajam seres exatamente iguais entre si.
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INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
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INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
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Princípio da 
Individualidade Biológica
INDIVÍDUO
GENÓTIPO
FENÓTIPO
+
Carga genética (Somatotipo, alt. máx. estimada, força máx. possível, etc) 
Acréscimo a partir das experiências pessoais (VO2 máx., habilidades esportivas, etc) 
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INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
FATORES DIFERENCIAIS
GENÉTICOS (NEGRO-BRANCO, HOMEM-MULHER)
FISIOLÓGICOS (ATLETA-DESTREINADO)
PSICOLÓGICOS (TÍMIDO-EXTROVERTIDO) 
SOCIOLÓGICOS (POBRE-RICO)
ECOLÓGICOS (CALOR-FRIO)
MORFOLÓGICOS (ENDO - ECTOMORFIA)
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ADAPTAÇÃO
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
	Ajustamento de um organismo, particularmente do homem, às condições do meio ambiente.
Homeostase;
 Teoria do Stress;
 Recuperação Metabólica.
(Dicionário Aurélio, séc XXI)
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PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
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PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
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ADAPTAÇÃO
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
Teoria do Stress
	
 (HUSSAY, 1956)
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ADAPTAÇÃO
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
Teoria do Stress SAG (Síndrome de Adaptação Geral)
 (HANS SEYLE, 1956)
Aumentam o estímulo
Diminui o Stress
* Treinamento Desportivo
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ADAPTAÇÃO
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
Recuperação Metabólica
	É o intervalo de tempo que deverá ser respeitado entre o fim de uma atividade e o início de qualquer outra, com a finalidade de propiciar ao organismo uma recuperação energética e um equilíbrio do sistema ácido-base, do sistema neuromuscular e do cardiorrespiratório através da alimentação e do repouso.
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ADAPTAÇÃO
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
Recuperação Metabólica
	
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MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
Supertreinamento
SINTOMAS:
 - AUMENTO DA FC BASAL; 
 - IRRITABILIDADE;
 - INSÔNIA;
 - INAPETÊNCIA;
 - POUCA CONCENTRAÇÃO E APRENDIZAGEM;
 - DIARRÉIA;
 - PERDA DE PESO;
 - CONSTANTES LESÕES;
 (DANTAS, 1998)
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SOBRECARGA
		É a aplicação coerente da carga de treinamento, de modo que haja uma progressão controlada e metódica.
Fundamento da Supercompensação:
	Assimilação Compensatória = período de recuperação + restauração ampliada
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
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Muitas pessoas fazem suas atividades físicas dentro do que é conhecido como “zona de conforto”. 
Em consequência apresentam pouca ou nenhuma melhora na performance, se refletindo no baixo desenvolvimento do corpo.
Por isso é importante sempre ultrapassar essa “zona de conforto” e provocar uma sobrecarga. A condição física apresenta uma melhora toda vez que a intensidade do exercício for um pouco maior que a habitual. 
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
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PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
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SOBRECARGA
		
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
 (DANTAS, 1998)
Supercompensação
Carga
C
Recuperação
Nível de Capacidade Física
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SOBRECARGA
		
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
Ideal
Condicionamento Inicial
MOMENTO IDEAL
 (DANTAS, 1998)
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CONTINUIDADE
	
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
“A progressão pedagógica do treinamento tem como regra geral começar o treino seguinte durante um estado de recuperação de uma sessão anterior” 
 (MATVEEV, 1981)
Aspectos principais:
 Interrupção do treinamento controlada;
 Interrupção do treinamento prolongada.
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PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
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PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
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CONTINUIDADE
	
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
 INTERRUPÇÃO CONTROLADA
 A Interrupção é importante para a recuperação metabólica.
 Repouso
 Sono 
 Metabolismo da nutrição
 Após 48 horas - queda do condicionamento físico.
	
 
 (DANTAS, 1998)
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CONTINUIDADE
	
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
 INTERRUPÇÃO PROLONGADA
 Efeitos do treinamento - transitórios e reversíveis;
 Regressão mais lenta que a aquisição;
 Indivíduo com aptidão melhor: queda mais lenta. 
 (DANTAS, 1998)
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MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50
INDIVÍDUO A
INDIVÍDUO B
NENHUM TREINAMENTO
IMOBILIZAÇÃO
NENHUM TREINAMENTO
TREINAMENTO OCASIONAL
SEMANAS
Treinamento
Suspensão do treinamento
Aumento da aptidão (%) 
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MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
 REINÍCIO DA ATIVIDADE 
 Depende do nível do trabalho anterior e do período da pausa;
 Pausa de uma semana
– reinício com a carga da semana anterior à pausa;
 Pausa maior ou igual a quatro semanas – reinício com a carga do início do trabalho. 
 (DANTAS, 1998)
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CONTINUIDADE
	
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
 Período de Treinamento Mínimo 
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INTERDEPENDÊNCIA VOLUME - INTENSIDADE
	
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
 Deve sempre respeitar a qualidade física visada e o período de treinamento do atleta.
CARGA DE TREINAMENTO
Carga é a dosagem de volume e intensidade no trabalho físico.
 Volume (quantidade) - são esforços, repetições, quilometragem.
 Intensidade (qualidade) - é a especificação do treinamento num período de tempo. 
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INTERDEPENDÊNCIA VOLUME - INTENSIDADE
	
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
 SOBRECARGA NO VOLUME
 Quilometragem Percorrida
 Número de repetições
 Duração do trabalho
 Número de séries
 Horas de treinamento.
 (DANTAS, 1998)
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INTERDEPENDÊNCIA VOLUME - INTENSIDADE
	
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
 SOBRECARGA NA INTENSIDADE
 Quilagem utilizada;
 Velocidade;
 Ritmo;
 Redução dos intervalos;
 Amplitude de movimentos.
 (DANTAS, 1998)
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VOLUME - INTENSIDADE
Volume
Intensidade
 (DANTAS, 1998)
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INTERDEPENDÊNCIA VOLUME - INTENSIDADE
	
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
INTENSIDADE
VOLUME
RES
MUSC
LOCAL
RES
ANAER
FLEX
RITMO
FORÇA
VELOC
Aumenta o Volume nos treinamentos
Aumenta a intensidade nos treinamentos
 (DANTAS, 1998)
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INTERDEPENDÊNCIA VOLUME - INTENSIDADE
	
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
 CONTROLE DA CARGA DE TREINAMENTO
 GERAL
 Periodicidade de testes físicos, médicos e laboratoriais.
 DIÁRIA:
 Freqüência Cardíaca (basal, esforço e recuperação);
 Pressão Arterial;
 Peso Corporal;
 Temperatura Corporal.
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ESPECIFICIDADE
	As modificações fisiológicas do treinamento são específicas do grupo muscular, sistema energético e gesto desportivo treinados.
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
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PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
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PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
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ESPECIFICIDADE
Constatação nos dias de hoje
 Métodos de treinamento são adaptados aos desportos.
Exemplos: 
 Trabalho muscular na piscina; 
 Intervalado c\ bola no futebol;
 Treinamento de força do judoca c/ companheiro.
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
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“PEAK”
 É o ápice da forma física, técnica, tática e psicológica.
 Deverá coincidir com o período da competição.
 Baseado na sensibilidade do treinador.
Para desportos coletivos “PEAK” médio.
Para desportos individuais em torno de 15 dias.
MÉTODOS DE TREINAMENTO PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS
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