Mapa Mental - Calistenia

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Benefícios Rotinas de Treino Aumenta a força Rotina para iniciantes foca funcional para em exercícios básicos. atividades diárias. Rotina de três dias para Pode ser praticada em progressões específicas. qualquer lugar. Rotina sem equipamento Reduz custos com utiliza peso corporal. academias e equipamentos. Rotina para hipertrofia foca em séries e Melhora a repetições. flexibilidade e equilíbrio corporal. Definição Calistenia Classificação dos Exercícios Método de treino com Exercícios de empuje envolvem flexão peso corporal. de ombro. Utiliza pouco ou Exercícios de tiro requerem extensão nenhum equipamento. de ombro. Foca em exercícios Movimentos podem ser dinâmicos ou compostos e isométricos. dinâmicos. Exercícios de cadeia cinética Promove força, fechada são comuns. resistência e flexibilidade. Erros Comuns Negligenciar O treino de pernas é um erro frequente. Exercícios Básicos Focar em músculos Recomendações Flexões são fundamentais isolados em vez de Mantenha a rotina para para variações avançadas. movimentos. adaptação do corpo. Dominadas fortalecem costas Ter pressa pode levar a Respeite períodos de e braços. lesões e frustrações. descanso entre séries. Fondos em paralelas são Rango de movimento Inclua alongamentos para essenciais para tríceps. parcial compromete evitar lesões. resultados. Sentadillas são a base para Tenha paciência com exercícios de pernas. exercícios avançados.