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atividade física 
aplicada da fisiologia 
muscular 
Sara Vasconcelos 
• Fisiologia básica: 
1. Fisiologia muscular básica:
—> O músculo esquelético é composto por fibras musculares, que são células longas e multinucleadas.
—> A contração ocorre por meio do deslizamento de filamentos de actina e miosina, ativados pelo cálcio e ATP.
—> Cada músculo é inervado por neurônios motores, que formam unidades motoras (1 neurônio + várias fibras).
2. tipos de fibras e suas funções: 
3. Adaptações musculares ao exercício: 
+ Treinamento aeróbico (ex: corrida, natação)
—> Aumento das mitocôndrias: melhora a capacidade oxidativa.
—> Maior vascularização muscular: mais capilares por fibra, melhorando o transporte de oxigênio.
—> Melhor uso de gordura como combustível.
—> Transformação parcial de fibras IIb em IIa: maior resistência.
+ Treinamento de força (ex: musculação)
—> Hipertrofia: aumento do tamanho das fibras musculares, especialmente tipo II.
—> Aumento da síntese de proteínas musculares (via mTOR).
—> Melhor recrutamento neuromuscular: mais unidades motoras ativadas com maior coordenação.
—> Aumento da rigidez dos tendões: maior força de transmissão articular.
4. Metabolismo energético muscular: 
• atividade física aplicada a fisiologia: 
A atividade física tem efeitos profundos sobre a fisiologia muscular, influenciando desde o metabolismo até a 
estrutura das fibras musculares. 
1. Tipos de fibras musculares: 
—> Fibras do tipo I (oxidativas lentas): Resistência, usadas em exercícios aeróbicos (ex: corrida longa).
—> Fibras do tipo II (rápidas):
—> IIa: mistas (resistência e força).
—> IIb: força e potência (ex: levantamento de peso), fatigam mais rápido.
2. Efeitos da atividade física no músculo: 
—> Hipertrofia muscular: aumento do tamanho das fibras musculares, especialmente com treino de resistência 
(como musculação).
—> Aumento da capilarização: melhora do suprimento de oxigênio.
—> Melhora da coordenação neuromuscular: maior recrutamento e sincronização de unidades motoras.
—> Aumento da produção de mitocôndrias: especialmente com exercícios aeróbicos, melhorando o metabolismo 
energético.
3. Metabolismo energético:
—> Atividades anaeróbicas (curta duração/intensa): usam ATP e creatina fosfato, depois glicólise (produção de 
ácido lático).
—> Atividades aeróbicas (longa duração/moderada): usam carboidratos e gorduras com presença de oxigênio.
4. Adaptações hormonais:
—> A atividade física estimula a liberação de hormônios como:
—> Testosterona e GH (hormônio do crescimento): contribuem para hipertrofia.
—> Adrenalina: melhora o desempenho muscular e a quebra de glicogênio.
5. Prevenção de sarcopenia (perda de massa muscular com a idade): 
—> Exercícios resistidos ajudam a manter força, massa muscular e independência funcional em idosos.
• Exemplos de exercícios e suas ações fisiológicas: 
1. Corrida (exercício aeróbico):
—> Aumenta o número de mitocôndrias nas fibras musculares do tipo I. Melhora a oxigenação muscular (maior 
capilarização). Aumenta a resistência muscular e a eficiência no uso de gordura como fonte de energia. Reduz a 
fadiga com o tempo.
2. Musculação (exercício anaeróbico/resistido): 
—> Estimula a hipertrofia das fibras do tipo II. Aumenta a força e a potência muscular. Melhora a ativação 
neural (recrutamento de unidades motoras). Eleva os níveis de hormônios anabólicos (GH, testosterona).
3. Pliometria (saltos, agachamento com salto): 
—> Melhora a potência muscular e a resposta rápida das fibras tipo IIb. Aumenta a elasticidade muscular e a 
eficiência neuromuscular. Fortalece tendões e articulações.
• Questões: 
1. Sobre as adaptações fisiológicas do músculo ao exercício aeróbico, assinale a alternativa correta:
A) Aumenta a quantidade de fibras tipo IIb.
B) Reduz a densidade mitocondrial nas fibras musculares.
C) Promove maior capilarização e eficiência oxidativa.
D) Estimula exclusivamente o metabolismo anaeróbico.
2. Qual é o principal mecanismo responsável pela contração muscular esquelética?
A) Liberação de cálcio pela mitocôndria.
B) Interação entre actina e miosina ativada por cálcio e ATP.
C) Reação entre colágeno e elastina.
D) Produção de ácido lático nas fibras lentas.
3. As fibras musculares tipo IIb são mais recrutadas durante:
A) Exercícios de baixa intensidade e longa duração.
B) Meditação e alongamento.
C) Levantamento de peso e sprints.
D) Caminhadas em ritmo lento.
4. A hipertrofia muscular induzida pelo treinamento de resistência ocorre principalmente por:
A) Hiperplasia das fibras musculares.
B) Redução de fibras do tipo I.
C) Aumento da síntese proteica e volume das fibras.
D) Elevação do pH muscular.
5. A enzima responsável pela ressíntese rápida de ATP durante exercícios de altíssima intensidade e curta 
duração é:
A) Lactato desidrogenase.
B) Creatina quinase.
C) ATP sintase.
D) Fosfatase alcalina.
• respostas: 
1. C) Promove maior capilarização e eficiência oxidativa.
2. B) Interação entre actina e miosina ativada por cálcio e ATP.
3. C) Levantamento de peso e sprints.
4. C) Aumento da síntese proteica e volume das fibras.
5. B) Creatina quinase.