Mapa Mental - Treinamento Força

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Periodização Treinamento Princípios do Treinamento Macrociclo é maior ciclo, Sobrecarga progressiva exige composto por vários mesociclos aumento gradual da carga para Mesociclo é subdivisão do evolução contínua macrociclo, agrupando microciclos Adaptação garante individualização semanais conforme características e Microciclo geralmente dura uma objetivos do aluno semana, com sessões específicas de Variabilidade evita platôs ao treino modificar estímulos e métodos Periodização permite manipular periodicamente variáveis para adaptações Especificidade relaciona-se ao contínuas treino direcionado para adaptações desejadas Treinamento Sistemas Treinamento Prescrição para Intermediários Pirâmide crescente aumenta peso e diminui repetições Força Treino 4 vezes por semana com foco em força e hipertrofia muscular progressivamente Uso de exercícios multiarticulares para Drop-set reduz carga após maior recrutamento muscular global fadiga para prolongar estímulo Incluir treinamento aeróbio para muscular auxiliar na redução do percentual de Supersérie combina exercícios gordura para músculos antagonistas sem Organização por grupamento muscular descanso para otimizar recuperação e estímulo Cluster-set intercala pausas curtas para manter alta intensidade e força Treinamento e Hipertensão Evitar intensidades altas com fadiga voluntária para não elevar pressão arterial Níveis de Treinamento Preferir intensidade moderada e Aspectos Fisiológicos evitar volume excessivo para Iniciantes treinam com segurança cardiovascular Massa muscular maior eleva taxa intensidades menores e Intervalos adequados entre séries metabólica de repouso, frequência de 2 a 3 vezes ajudam a controlar resposta facilitando emagrecimento semanais pressórica durante treino Insuficiência muscular ocorre Intermediários e avançados usam Exercícios bilaterais para grandes quando músculos biarticulares intensidades maiores e maior grupos musculares podem aumentar encurtam ou alongam demais volume semanal pressão arterial Gastrocnêmios são biarticulares Amplitude de movimento máxima é e influenciam a flexão plantar recomendada para iniciantes com joelho estendido melhorar adaptação neural Sóleo é monoarticular e atua Intervalos entre séries são principalmente com joelho maiores para iniciantes devido flexionado na flexão plantar à recuperação limitada