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SAÚDE PREVENTIVA
DICAS DA JACK
PRECISAMOS SABER
Atherly Consultoria
Atherly Consultoria- 2026
Saúde Preventiva – Dicas da Jack
Motivação
PRECISAMOS SABER
SER RESISTÊNCIASER RESISTÊNCIA
Não importa o quão desafiador seja oNão importa o quão desafiador seja o
caminho, sejamos resistência!caminho, sejamos resistência!
Resistência à submissão e às atitudesResistência à submissão e às atitudes
depreciativas e misóginas;depreciativas e misóginas;
Valorizemos o conhecimento e aValorizemos o conhecimento e a
capacidade de nos reinventarmos;capacidade de nos reinventarmos;
Cultivemos a resiliência necessária paraCultivemos a resiliência necessária para
enfrentar as rotas impostas e escolher osenfrentar as rotas impostas e escolher os
melhores destinos;melhores destinos;
E, acima de tudo, saibamos ser donas de nossasE, acima de tudo, saibamos ser donas de nossas
decisões, assumindo os riscos com coragem,decisões, assumindo os riscos com coragem,
sem nunca perder a essência que nos define.sem nunca perder a essência que nos define.
SER RESISTÊNCIA
Não importa o quão desafiador seja o
caminho, sejamos resistência!
Resistência à submissão e às atitudes
depreciativas e misóginas;
Valorizemos o conhecimento e a
capacidade de nos reinventarmos;
Cultivemos a resiliência necessária para
enfrentar as rotas impostas e escolher os
melhores destinos;
E, acima de tudo, saibamos ser donas de nossas
decisões, assumindo os riscos com coragem,
sem nunca perder a essência que nos define.
Saúde Preventiva – Dicas da Jack
ApresentaçãoApresentaçãoApresentação
PRECISAMOS SABER
Atherly Consultoria- 2026
Olá! Sou a Jack, sua mascote
médica, e estou aqui para
ajudar você a cuidar da saúde
de forma prática e eficiente. 
Nesta cartilha, você encontrará dicas
importantes sobre prevenção de doenças,
bem-estar e as melhores práticas para
manter uma vida saudável. 
A saúde começa com pequenos hábitos
diários, e juntos podemos construir um
futuro cheio de energia e qualidade de vida.
Vamos nessa? 
Atherly Consultoria- 2026
Saúde Preventiva – Dicas da Jack
PRECISAMOS SABER
IntroduçãoIntroduçãoIntrodução
Adotar hábitos preventivos, como manter uma
alimentação equilibrada, praticar atividades físicas,
realizar check-ups regulares e vacinar-se, é essencial
para melhorar a qualidade de vida. Além de reduzir
o risco de doenças, a saúde preventiva contribui
para o equilíbrio físico e emocional, permitindo que
você aproveite o melhor de cada dia. 
Lembre-se: prevenir é sempre o melhor caminho!
A saúde preventiva é um conjunto de
práticas e cuidados que têm como
objetivo evitar doenças e promover o
bem-estar antes que problemas de
saúde apareçam. 
Em vez de tratar apenas os sintomas, a prevenção
foca em identificar e minimizar os fatores de risco,
garantindo uma vida mais longa e saudável.
Atherly Consultoria- 2026
Saúde Preventiva – Dicas da Jack
ÍndiceÍndiceÍndice
PRECISAMOS SABER
1.Higiene e Cuidados Pessoais.......6
2.Alimentação Saudável.................9
3.Atividade Física..........................13
4.Vacinação e Check-ups..............16
5.Saúde Mental..............................19
6.Atualidades em Saúde...............23
7. Curiosidades e Desafios............26
8.Recursos e Contatos Úteis.........28
9. Considerações Finais.................30
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Saúde Preventiva – Dicas da Jack
PRECISAMOS SABER
1. Higiene e Cuidados Pessoais1. Higiene e Cuidados Pessoais1. Higiene e Cuidados Pessoais
Manter a higiene das mãos
Lavar as mãos corretamente é uma das formas mais simples e eficazes de
prevenir doenças. Nossas mãos entram em contato com diversas superfícies
ao longo do dia, acumulando germes que podem causar infecções.
Como fazer?
1.Molhe as mãos com água limpa.
2.Aplique sabão e esfregue todas as partes: palma, dorso, entre os dedos e
unhas, por pelo menos 20 segundos.
3.Enxágue bem e seque com uma toalha limpa ou papel descartável.
Quando lavar as mãos?
Antes de comer ou preparar alimentos.
Depois de usar o banheiro.
Após tocar em objetos compartilhados, como maçanetas ou dinheiro.
Ao chegar em casa, especialmente após usar transporte público.
Dica extra:
Quando não houver água e sabão, use álcool em gel 70% para higienizar as
mãos. Manter esse hábito simples protege você e quem está ao seu redor!
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Saúde Preventiva – Dicas da Jack
1. Higiene e Cuidados1. Higiene e Cuidados
PessoaisPessoais
1. Higiene e Cuidados
Pessoais
PRECISAMOS SABER
Importância de hábitos como
escovação regular dos dentes e
banho diário.
Manter a escovação regular dos dentes após as refeições ajuda a prevenir
cáries, mau hálito e doenças gengivais, garantindo um sorriso saudável. 
O banho diário remove impurezas e evita infecções de pele, deixando você
protegido e renovado. 
Esses hábitos simples fazem toda a diferença para a sua saúde e bem-estar!
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PRECISAMOS SABER
Prevenção de doenças
transmissíveis com boas
práticas de higiene.
1. Higiene e Cuidados Pessoais1. Higiene e Cuidados Pessoais1. Higiene e Cuidados Pessoais
Boas práticas de higiene, como lavar as mãos
regularmente, usar máscara em locais de
risco e cobrir a boca ao tossir ou espirrar,
ajudam a prevenir doenças transmissíveis.
Pequenos cuidados protegem você e as
pessoas ao seu redor! 
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Saúde Preventiva – Dicas da Jack
2. Alimentação2. Alimentação
SaudávelSaudável
2. Alimentação
Saudável
PRECISAMOS SABER
Princípios de uma dieta
equilibrada.
Inclua no prato alimentos variados: frutas, legumes,
proteínas magras, grãos integrais e gorduras boas. 
Evite o excesso de açúcar, sal e alimentos
ultraprocessados. 
Comer com equilíbrio fortalece o corpo e previne
doenças!
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PRECISAMOS SABER
2. Alimentação Saudável2. Alimentação Saudável2. Alimentação Saudável
Benefícios de frutas,
legumes e grãos integrais.
Frutas, legumes e grãos integrais são ricos
em vitaminas, fibras e antioxidantes. 
Eles fortalecem o sistema imunológico,
melhoram a digestão e ajudam a prevenir
doenças crônicas. 
Inclua esses aliados na sua rotina! 
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PRECISAMOS SABER
2. Alimentação2. Alimentação
SaudávelSaudável
2. Alimentação
Saudável
Cuidados com alimentos
ultraprocessados.
Evite o consumo excessivo de alimentos
ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes e
embutidos. 
Eles são ricos em açúcares, gorduras ruins e sódio,
aumentando o risco de obesidade e doenças crônicas. 
Opte por alimentos naturais sempre que possível!
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PRECISAMOS SABER
2. Alimentação Saudável2. Alimentação Saudável2. Alimentação Saudável
A importância da hidratação: quanto
e como beber água ao longo do dia.
Manter-se bem hidratado é essencial para a saúde, pois a água ajuda no
funcionamento adequado do organismo, como a regulação da
temperatura corporal, transporte de nutrientes e eliminação de toxinas. 
A recomendação é beber pelo menos 2 litros de água por dia,
distribuindo ao longo do dia para evitar sobrecarga nos rins e garantir
que o corpo receba a hidratação necessária. 
Evite esperar até sentir sede, pois isso pode ser sinal de desidratação. 
Uma dica preventiva é sempre ter uma garrafinha de água por perto,
assim você lembra de beber ao longo do dia.
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Saúde Preventiva – Dicas da Jack
3. Atividade Física3. Atividade Física3. Atividade Física
PRECISAMOS SABER
A importância de se manter
ativo para prevenir doenças.
Manter-se ativo é fundamental para prevenir diversas doenças, como
hipertensão, diabetes e problemas cardíacos. 
A prática regular de exercícios fortalece o sistema imunológico, melhora a
circulação e controla o peso. 
Tente incorporar atividades simples no seu dia, como caminhar, subir escadas
ou alongar-se. 
A recomendação é pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, 5
vezes porsemana. 
Comece devagar e aumente gradualmente!
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PRECISAMOS SABER
3. Atividade Física3. Atividade Física3. Atividade Física
Sugestões de exercícios para
diferentes faixas etárias.
Aqui estão sugestões de exercícios para diferentes faixas etárias:
Crianças (6-12 anos): Brincadeiras ao ar livre, como correr, pular corda ou
andar de bicicleta, além de atividades esportivas, como futebol ou natação.
Adolescentes (13-18 anos): Corrida, caminhada, dança, esportes coletivos,
como basquete ou vôlei, e atividades de força com supervisão.
Adultos (19-64 anos): Caminhadas, corridas leves, musculação, yoga ou
pilates, e atividades aeróbicas, como dança ou natação.
Idosos (65+ anos): Caminhadas, alongamentos, exercícios de equilíbrio e
força com foco em evitar quedas, como tai chi ou hidroginástica.
A prática regular de exercícios ajuda a manter a saúde e prevenir doenças em
todas as idades!
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Jaqueline dos Santos Domingos - 2025
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PRECISAMOS SABER
3. Atividade Física3. Atividade Física3. Atividade Física
Como adaptar atividades
físicas ao dia a dia.
Para adaptar atividades físicas ao dia a dia, comece com pequenas
mudanças, como optar por subir escadas em vez de usar o
elevador, caminhar ou pedalar para o trabalho, ou fazer
alongamentos enquanto assiste TV. 
Estabeleça metas realistas, como 10 minutos de caminhada após o
almoço ou uma rotina de exercícios em casa pela manhã. 
O importante é ser consistente e tornar a atividade física parte
natural da sua rotina!
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PRECISAMOS SABER
4. Vacinação e Check-ups4. Vacinação e Check-ups4. Vacinação e Check-ups
Lista de vacinas essenciais
para diferentes idades.
vacinas essenciais para diferentes idades:
Crianças (0-12 anos): BCG, Hepatite B, Pentavalente, VIP, VIPV, Rotavírus,
Meningocócica, Pneumocócica, Tríplice Viral (sarampo, caxumba e rubéola), DTP
(difteria, tétano e coqueluche), entre outras.
Adolescentes (13-18 anos): Tríplice viral (reforço), HPV (para meninas e meninos),
Meningocócica ACWY, DTP (reforço).
Adultos (19-64 anos): Hepatite B, DTP (reforço a cada 10 anos), Influenza (anual),
Pneumocócica (em caso de comorbidades), Hepatite A.
Idosos (65+ anos): Influenza (anual), Pneumocócica, DTP (reforço), Hepatite B (caso não
tenha sido vacinado antes), e demais vacinas conforme o histórico médico.
Consultar o calendário de vacinas e seu médico é essencial para manter a imunização em
dia!
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PRECISAMOS SABER
4. Vacinação e4. Vacinação e 
Check-upsCheck-ups
4. Vacinação e 
Check-ups
A importância de consultas
médicas regulares.
Consultas médicas regulares são essenciais para
prevenir doenças, diagnosticar problemas de saúde
precocemente e monitorar condições existentes. 
Elas permitem o acompanhamento do seu bem-estar
geral, garantindo que pequenos sinais não evoluam
para complicações maiores. 
Cuide-se: saúde é prevenção!
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4. Vacinação e Check-ups4. Vacinação e Check-ups4. Vacinação e Check-ups
Exames preventivos
recomendados para cada fase da
vida.
Exames preventivos são fundamentais para a saúde em todas as
idades:
Crianças: Triagem neonatal, vacinas, acompanhamento do
crescimento e visão.
Adolescentes: Check-up geral, exames oftalmológicos e avaliações
hormonais.
Adultos: Check-up anual, colesterol, glicemia, pressão arterial,
mamografia (mulheres 40+) e próstata (homens 50+).
Idosos: Densitometria óssea, exames cardíacos, renais e de
memória.
Manter os exames em dia ajuda na prevenção e tratamento precoce!
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5. Saúde Mental5. Saúde Mental5. Saúde Mental
PRECISAMOS SABER
Estratégias para lidar com
o estresse do dia a dia.
Lidar com o estresse exige pequenas mudanças no dia a dia:
Pratique atividades físicas regularmente.
Reserve momentos para relaxar com hobbies ou meditação.
Organize suas tarefas para evitar sobrecarga.
Durma bem e mantenha uma alimentação equilibrada.
Fale sobre suas preocupações com alguém de confiança.
Cuide da sua mente e do seu corpo: reduza
o estresse e ganhe qualidade de vida!
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5. Saúde Mental5. Saúde Mental5. Saúde Mental
A importância de uma boa
noite de sono.
Uma boa noite de sono é essencial para a saúde
física e mental. 
Dormir bem fortalece o sistema imunológico,
melhora a memória, regula o humor e
aumenta a produtividade. 
Crie uma rotina de sono, evite eletrônicos
antes de dormir e priorize o descanso. 
Sua saúde agradece!
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PRECISAMOS SABER
5. Saúde Mental5. Saúde Mental5. Saúde Mental
Técnicas de relaxamento,
como meditação e respiração.
Técnicas de relaxamento, como meditação e
exercícios de respiração, ajudam a reduzir o
estresse e melhorar o bem-estar. 
Dedique alguns minutos por dia para respirar
profundamente, concentrar-se no presente e
relaxar a mente. 
Pequenas pausas podem transformar sua saúde!
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PRECISAMOS SABER
5. Saúde Mental5. Saúde Mental5. Saúde Mental
A importância de buscar ajuda
profissional quando necessário.
Buscar ajuda profissional é um ato de cuidado
com a saúde. 
Psicólogos, médicos e outros especialistas
podem orientar e tratar questões físicas e
emocionais. 
Não espere o problema se agravar. 
Cuidar de si é o primeiro passo para uma
vida mais equilibrada!
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6. Atualidades6. Atualidades
em Saúdeem Saúde
6. Atualidades
em Saúde
PRECISAMOS SABER
Informações atualizadas
sobre surtos ou epidemias
Mantenha-se informado sobre surtos e
epidemias por meio de fontes confiáveis,
como o Ministério da Saúde e a OMS. 
Atualize vacinas, pratique boa higiene e siga
orientações oficiais para proteger sua saúde
e a de sua comunidade!
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6. Atualidades6. Atualidades
em Saúdeem Saúde
6. Atualidades
em Saúde
Novidades em tratamentos
e prevenção de doenças
Uma dica preventiva eficaz é a prática regular de
atividades físicas, como caminhadas diárias, que
ajudam a fortalecer o sistema imunológico, reduzir
o risco de doenças cardiovasculares e melhorar a
saúde mental. 
A alimentação balanceada e o controle do estresse
são fundamentais para prevenir uma série de
condições.
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PRECISAMOS SABER
6. Atualidades6. Atualidades
em Saúdeem Saúde
6. Atualidades
em Saúde
A importância de combater as
fake news relacionadas à saúde
Combater as fake news relacionadas à saúde é
essencial para garantir que as pessoas recebam
informações precisas e baseadas em evidências. 
Uma dica preventiva é sempre verificar a fonte das
informações antes de compartilhá-las, confiando em
sites de instituições de saúde reconhecidas, como o
Ministério da Saúde ou a Organização Mundial da
Saúde (OMS).
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PRECISAMOS SABER
7. Curiosidades e7. Curiosidades e
DesafiosDesafios
7. Curiosidades e
Desafios
Um espaço interativo com
curiosidades, como: 
Você sabia que caminhar 30 minutos
por dia pode reduzir o risco de
doenças cardíacas?
Você sabia que beber água regularmente
ao longo do dia ajuda a manter o corpo
hidratado, melhora a função cerebral e
auxilia na prevenção de infecções
urinárias?
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7. Curiosidades e7. Curiosidades e
DesafiosDesafios
7. Curiosidades e
Desafios
Desafios semanais:
Desafio da Jack: 
Essa semana, beba mais água!
Desafio da Jack:
Beba 8 copos de água por dia
essa semana e sinta a diferença
na sua energia e disposição! 
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8. Recursos e8. Recursos e
Contatos ÚteisContatos Úteis
8. Recursos e
Contatos Úteis
Links para aplicativos e sites
confiáveis sobre saúde
Aplicativos e sites confiáveis sobre saúde:
Ministério da Saúde (app e site) Informações atualizadas sobre
campanhas de vacinação, doenças e serviços de saúde no Brasil. Site:
www.gov.br/saude
Organização Mundial da Saúde (OMS) Notícias e diretrizes globais
sobre saúde pública. Site: www.who.int
Drauzio Varella - Artigos, vídeos e podcasts sobre temas variados de
saúde e bem-estar. Site: www.drauziovarella.uol.com.br 
Cíngulo (app) Aplicativo para saúde emocional e mental, com
exercícios guiados e reflexões. Disponível em lojas de aplicativos.
Meu INSS (app e site) Acompanhamento de perícias médicas e serviços
relacionados à saúde no âmbito do INSS. Site: www.gov.br/meuinss
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PRECISAMOS SABER
8. Recursos e8. Recursos e
Contatos ÚteisContatos Úteis
8. Recursos e
Contatos Úteis
Telefones úteis, como SAMU,
farmácias populares e Unidades
Básicas de Saúde.
Contatos úteis relacionados à saúde no Brasil:
SAMU (Serviço de Atendimento Móvel de Urgência): 192
Corpo de Bombeiros: 193
Polícia Militar: 190
Para informações sobre Farmácias Populares e Unidades Básicas de Saúde (UBS)
específicas da sua região, recomenda-se consultar o site oficial da Secretaria de Saúde do
Distrito Federal: Secretaria de Saúde do Distrito Federal: www.saude.df.gov.br
No site, você encontrará endereços e telefones das UBS e Farmácias Populares
disponíveis no Distrito Federal.
 Ministério da Saúde disponibiliza informações sobre unidades de saúde em todo o país:
Ministério da Saúde: www.saude.gov.br
Lembre-se de que, em casosLembre-se de que, em casos
de emergência médica, ode emergência médica, o
SAMU pode ser acionadoSAMU pode ser acionado
pelo número 192.pelo número 192.
Lembre-se de que, em casos
de emergência médica, o
SAMU pode ser acionado
pelo número 192. 29
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PRECISAMOS SABER
9. Considerações9. Considerações
FinaisFinais
9. Considerações
Finais
Mensagem da Jack:
Reforçar a importância de colocar em
prática as dicas da cartilha
Não se esqueça: colocar em prática as dicas
da nossa cartilha é dar um passo importante
para cuidar de você e de quem você ama. 
Pequenas ações diárias podem trazer grandes
benefícios para a saúde e o bem-estar. 
Vamos juntos nessa jornada de prevenção e
cuidado!"
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PRECISAMOS SABER
9. Considerações9. Considerações
FinaisFinais
9. Considerações
Finais
Agradecimento pela leitura e convite
para compartilhar as informações
com amigos e familiares.
Sua atenção é fundamental para promover a saúde e
o bem-estar. 
Compartilhe essas informações com amigos e
familiares para que, juntos, possamos multiplicar
conhecimento e incentivar hábitos saudáveis. 
Cuidar da saúde é um ato de amor que inspira e
transforma vidas! 
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Cuidar da saúde hoje é garantir
um futuro mais feliz!
SAÚDE
Apoio: 
	SAÚDE PREVENTIVA
	DICAS DA JACK
	PRECISAMOS SABER
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	Motivação
	PRECISAMOS SABER
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	Apresentação
	PRECISAMOS SABER
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	Saúde Preventiva – Dicas da Jack
	PRECISAMOS SABER
	Introdução
	Atherly Consultoria- 2026
	Saúde Preventiva – Dicas da Jack
	Índice
	PRECISAMOS SABER
	Atherly Consultoria- 2026
	Saúde Preventiva – Dicas da Jack
	PRECISAMOS SABER
	1. Higiene e Cuidados Pessoais
	Manter a higiene das mãos
	Lavar as mãos corretamente é uma das formas mais simples e eficazes de prevenir doenças. Nossas mãos entram em contato com diversas superfícies ao longo do dia, acumulando germes que podem causar infecções. Como fazer?
	Quando lavar as mãos?
	Dica extra: Quando não houver água e sabão, use álcool em gel 70% para higienizar as mãos. Manter esse hábito simples protege você e quem está ao seu redor!
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	Saúde Preventiva – Dicas da Jack
	1. Higiene e Cuidados Pessoais
	PRECISAMOS SABER
	Importância de hábitos como escovação regular dos dentes e banho diário.
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	Saúde Preventiva – Dicas da Jack
	PRECISAMOS SABER
	Prevenção de doenças transmissíveis com boas práticas de higiene.
	1. Higiene e Cuidados Pessoais
	Boas práticas de higiene, como lavar as mãos regularmente, usar máscara em locais de risco e cobrir a boca ao tossir ou espirrar, ajudam a prevenir doenças transmissíveis. Pequenos cuidados protegem você e as pessoas ao seu redor!
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	2. Alimentação Saudável
	PRECISAMOS SABER
	Princípios de uma dieta equilibrada.
	Inclua no prato alimentos variados: frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras boas. Evite o excesso de açúcar, sal e alimentos ultraprocessados. Comer com equilíbrio fortalece o corpo e previne doenças!
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	PRECISAMOS SABER
	2. Alimentação Saudável
	Benefícios de frutas, legumes e grãos integrais.
	Frutas, legumes e grãos integrais são ricos em vitaminas, fibras e antioxidantes. Eles fortalecem o sistema imunológico, melhoram a digestão e ajudam a prevenir doenças crônicas. Inclua esses aliados na sua rotina!
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	PRECISAMOS SABER
	2. Alimentação Saudável
	Cuidados com alimentos ultraprocessados.
	Evite o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes e embutidos. Eles são ricos em açúcares, gorduras ruins e sódio, aumentando o risco de obesidade e doenças crônicas. Opte por alimentos naturais sempre que possível!
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	PRECISAMOS SABER
	2. Alimentação Saudável
	A importância da hidratação: quanto e como beber água ao longo do dia.
	Manter-se bem hidratado é essencial para a saúde, pois a água ajuda no funcionamento adequado do organismo, como a regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e eliminação de toxinas. A recomendação é beber pelo menos 2 litros de água por dia, distribuindo ao longo do dia para evitar sobrecarga nos rins e garantir que o corpo receba a hidratação necessária. Evite esperar até sentir sede, pois isso pode ser sinal de desidratação. Uma dica preventiva é sempre ter uma garrafinha de água por perto, assim você lembra de beber ao longo do dia.
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	3. Atividade Física
	PRECISAMOS SABER
	A importância de se manter ativo para prevenir doenças.
	Manter-se ativo é fundamental para prevenir diversas doenças, como hipertensão, diabetes e problemas cardíacos. A prática regular de exercícios fortalece o sistema imunológico, melhora a circulação e controla o peso. Tente incorporar atividades simples no seu dia, como caminhar, subir escadas ou alongar-se. A recomendação é pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, 5 vezes por semana. Comece devagar e aumente gradualmente!
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	PRECISAMOS SABER
	3. Atividade Física
	Sugestões de exercícios para diferentes faixas etárias.
	Aqui estão sugestões de exercícios para diferentes faixas etárias:
	A prática regular de exercícios ajuda a manter a saúde e prevenir doenças em todas as idades!
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	PRECISAMOS SABER
	3. Atividade Física
	Como adaptar atividades físicas ao dia a dia.
	Para adaptar atividades físicas ao dia a dia, comece com pequenas mudanças, como optar por subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar ou pedalar para o trabalho, ou fazer alongamentos enquanto assiste TV. Estabeleça metas realistas, como 10 minutos de caminhada após o almoço ou uma rotina de exercícios em casa pela manhã. O importante é ser consistente e tornar a atividadefísica parte natural da sua rotina!
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	PRECISAMOS SABER
	4. Vacinação e Check-ups
	Lista de vacinas essenciais para diferentes idades.
	vacinas essenciais para diferentes idades:
	Consultar o calendário de vacinas e seu médico é essencial para manter a imunização em dia!
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	PRECISAMOS SABER
	4. Vacinação e Check-ups
	A importância de consultas médicas regulares.
	Consultas médicas regulares são essenciais para prevenir doenças, diagnosticar problemas de saúde precocemente e monitorar condições existentes. Elas permitem o acompanhamento do seu bem-estar geral, garantindo que pequenos sinais não evoluam para complicações maiores.
	Cuide-se: saúde é prevenção!
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	PRECISAMOS SABER
	4. Vacinação e Check-ups
	Exames preventivos recomendados para cada fase da vida.
	Exames preventivos são fundamentais para a saúde em todas as idades:
	Manter os exames em dia ajuda na prevenção e tratamento precoce!
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	5. Saúde Mental
	PRECISAMOS SABER
	Estratégias para lidar com o estresse do dia a dia.
	Lidar com o estresse exige pequenas mudanças no dia a dia:
	Cuide da sua mente e do seu corpo: reduza o estresse e ganhe qualidade de vida!
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	Saúde Preventiva – Dicas da Jack
	PRECISAMOS SABER
	5. Saúde Mental
	A importância de uma boa noite de sono.
	Uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental.
	Dormir bem fortalece o sistema imunológico, melhora a memória, regula o humor e aumenta a produtividade.
	Crie uma rotina de sono, evite eletrônicos antes de dormir e priorize o descanso.
	Sua saúde agradece!
	Atherly Consultoria- 2026
	Saúde Preventiva – Dicas da Jack
	PRECISAMOS SABER
	5. Saúde Mental
	Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração.
	Técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios de respiração, ajudam a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar. Dedique alguns minutos por dia para respirar profundamente, concentrar-se no presente e relaxar a mente. Pequenas pausas podem transformar sua saúde!
	Atherly Consultoria- 2026
	Saúde Preventiva – Dicas da Jack
	PRECISAMOS SABER
	5. Saúde Mental
	A importância de buscar ajuda profissional quando necessário.
	Buscar ajuda profissional é um ato de cuidado com a saúde.
	Psicólogos, médicos e outros especialistas podem orientar e tratar questões físicas e emocionais.
	Não espere o problema se agravar.
	Cuidar de si é o primeiro passo para uma vida mais equilibrada!
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	Saúde Preventiva – Dicas da Jack
	6. Atualidades em Saúde
	PRECISAMOS SABER
	Informações atualizadas sobre surtos ou epidemias
	Mantenha-se informado sobre surtos e epidemias por meio de fontes confiáveis, como o Ministério da Saúde e a OMS.
	Atualize vacinas, pratique boa higiene e siga orientações oficiais para proteger sua saúde e a de sua comunidade!
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	PRECISAMOS SABER
	6. Atualidades em Saúde
	Novidades em tratamentos e prevenção de doenças
	Uma dica preventiva eficaz é a prática regular de atividades físicas, como caminhadas diárias, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e melhorar a saúde mental.
	A alimentação balanceada e o controle do estresse são fundamentais para prevenir uma série de condições.
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	6. Atualidades em Saúde
	A importância de combater as fake news relacionadas à saúde
	Combater as fake news relacionadas à saúde é essencial para garantir que as pessoas recebam informações precisas e baseadas em evidências.
	Uma dica preventiva é sempre verificar a fonte das informações antes de compartilhá-las, confiando em sites de instituições de saúde reconhecidas, como o Ministério da Saúde ou a Organização Mundial da Saúde (OMS).
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	PRECISAMOS SABER
	7. Curiosidades e Desafios
	Um espaço interativo com curiosidades, como: Você sabia que caminhar 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas?
	Você sabia que beber água regularmente ao longo do dia ajuda a manter o corpo hidratado, melhora a função cerebral e auxilia na prevenção de infecções urinárias?
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	PRECISAMOS SABER
	7. Curiosidades e Desafios
	Desafios semanais: Desafio da Jack: Essa semana, beba mais água!
	Desafio da Jack:
	Beba 8 copos de água por dia essa semana e sinta a diferença na sua energia e disposição!
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	8. Recursos e Contatos Úteis
	Links para aplicativos e sites confiáveis sobre saúde
	Aplicativos e sites confiáveis sobre saúde:
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	8. Recursos e Contatos Úteis
	Telefones úteis, como SAMU, farmácias populares e Unidades Básicas de Saúde.
	Lembre-se de que, em casos de emergência médica, o SAMU pode ser acionado pelo número 192.
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	9. Considerações Finais
	Mensagem da Jack: Reforçar a importância de colocar em prática as dicas da cartilha
	Não se esqueça: colocar em prática as dicas da nossa cartilha é dar um passo importante para cuidar de você e de quem você ama.
	Pequenas ações diárias podem trazer grandes benefícios para a saúde e o bem-estar.
	Vamos juntos nessa jornada de prevenção e cuidado!"
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	PRECISAMOS SABER
	9. Considerações Finais
	Agradecimento pela leitura e convite para compartilhar as informações com amigos e familiares.
	Sua atenção é fundamental para promover a saúde e o bem-estar.
	Compartilhe essas informações com amigos e familiares para que, juntos, possamos multiplicar conhecimento e incentivar hábitos saudáveis.
	Cuidar da saúde é um ato de amor que inspira e transforma vidas!
	SAÚDE