Exercícios os 3 melhores

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Opa, Montei uma lista com os 3 
melhores exercícios para cada grupo muscular 
e que não podem faltar em seus treinos. 
Esses são, na minha opinião, os principais 
exercícios que vão transformar o seu Shape e te 
trazer resultados mais rápidos.Junto ao nome 
do exercício você terá mais um presente meu: 
 Clicando no nome do exercício, 
você será direcionado para o vídeo no Youtube.
Fernando aqui.
O VÍDEO DO EXERCÍCIO COM A EXECUÇÃO 
CORRETA.
Então chega de papo e bora colocar em 
prática em seus treinos!
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SUPINO INCLINADO 
COM HALTERES
Assistir exercício
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VOADOR
Assistir exercício
CRUCIFIXO INCLINADO 
COM HALTERES OU NO 
CABO
Assistir exercício
PEITORAL
https://youtu.be/30jKgYuAXIM?si=sk20ym2ZTiD0YYXA
https://youtu.be/Ozot1-lhaBo?si=CrBuLhYQfGFg0Jzi
https://youtu.be/Giy7FAPf8oA?si=VDFnfrCQpyj--A9M
**
PUXADA ALTA FRENTE 
OU BARRA FIXA
Assistir exercício
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REMADA BAIXA
Assistir exercício
REMADA CURVADA COM 
PEGADA PRONADA
Assistir exercício
COSTAS
https://youtu.be/mPmfwbc_svw?si=NXKPppX_9MQklYLC
https://youtu.be/Lh_NpUyMegw?si=U-kLsJ5VrFB6TuAK
https://youtu.be/yf7rZ-lDT1s?si=Il6RZk30ZspSgfEd
**ELEVAÇAO LATERAL
Assistir exercício
*ELEVAÇÃO FRONTAL 
COM CORDA  NO CABO
Assistir exercício
DESENVOLVIMENTO 
COM HALTERES
Assistir exercício
OMBROS
https://youtu.be/9y3Kz4vFE8k?si=0Eyh71sfunzVh_jv
https://youtu.be/BMNl7kgUHdU?si=fGRYjRv_OhM1hzuM
https://youtu.be/9Dk2URiYUgI?si=Pl0eQ7dn79fUFbkh
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ROSCA DIRETA 
COM BARRA
Assistir exercício
*
ROSCA COM HALTERES 
COM BANCO INCLINADO
Assistir exercício
ROSCA MARTELO NO 
CABO COM CORDA
Assistir exercício
BICEPS
https://youtu.be/CxsSfJb3ucA?si=slfPcUD_xvkOjSjC
https://youtu.be/6C5y_02RrfM?si=MJtLkhOoeeQKvXwn
https://youtu.be/mla9RbzYClI?si=bwp44vfoqrqOpvLn
**
TRICEPS TESTA 
COM BARRA W
Assistir exercício
*
TRICEPS FRANCES 
LIVRE COM HALTERE
Assistir exercício
TRICEPS CORDA
Assistir exercício
TRÍCEPS
https://youtu.be/B0sXjBDyuiQ?si=m6UF_HSW7A0ZDNuQ
https://youtu.be/DNatlgNFU28?si=bGuLuyaY0okaXAGL
https://youtu.be/Qyd7_FaxoLs?si=q2oKHdm51pMejNua
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
**AGACHAMENTO
Assistir exercício
*LEG PRESS 45
Assistir exercício
BULGARO OU AFUNDO
Assistir exercício
QUADRICEPS
https://youtu.be/9h_VvLDlR7k?si=Z37PDKpZ3u4GtN3c
https://youtu.be/qeNHff6-_I8?si=32o1Hf_4Kptjo_0v
https://youtu.be/ESDKaKRqVLo?si=Jtssy5WPZEtCHwgT
**
MESA FLEXORA
Assistir exercício
*
CADEIRA FLEXORA
Assistir exercício
STIFF
Assistir exercício
POSTERIORES
https://youtu.be/Z7Yj5ajNA0E?si=7j0Z1etQrcIUrcMV
https://youtu.be/XY_zXzEcnNc?si=BIaKoRLWMG63JudB
https://youtu.be/3yFCpC_c4P8?si=dt-QBEtQG44tAJSy
**ELEVAÇÃO PÉLVICA
Assistir exercício
*GLÚTEO NO CABO EM PÉ
Assistir exercício
CADEIRA ABDUTORA
Assistir exercício
GLÚTEO
https://youtu.be/YI6eWs4Q6J8?si=suW954Nmh-LGtHfh
https://youtu.be/ONSaSBMnORI?si=9cb1MTDIaosTtthG
https://youtu.be/1BdeEx18sec?si=0P3kwsM9ktZNt_kM
**ELEVAÇÃO DE 
PERNAS SUSPENSO
Assistir exercício
*ABDOMEN CORDA 
NO CABO
Assistir exercício
ABDOMEN INFRA 
AO SOLO
Assistir exercício
ABDOMEN
https://youtu.be/R4n7Ylk_z1c?si=ryooI7WL4tkYPShH
https://youtu.be/Dn_PIBI41nc?si=ugvFppjoIPL7v4Gp
https://www.instagram.com/p/CxEEThIvYkC/?hl=pt-br
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