banco de wells

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SENTAR ALCANÇAR (BANCO DE WELLS) 
 
Permite avaliar a flexibilidade da articulação coxo-femural. 
 
Instrumento: Flexômetro (caixa de madeira), colchão e folha de protocolo 
 
Posição do avaliado: sentado no colchão com os pés totalmente apoiados na parte lateral 
da caixa que fica embaixo da caixa. Os braços estarão estendidos à frente com uma 
mão colocada sobre a outra (palmas das mãos para baixo). 
 
Posição do avaliador: Próximo ao avaliado e observando se o avaliado está com as 
pernas estendidas. 
 
Procedimento: O avaliado deverá flexionar o tronco sobre o quadril, empurrando o taco 
de madeira sobre a caixa que possui uma fita métrica milimetrada. Será realizado três 
vezes este procedimento, considerando-se a maior distância atingida. 
 
Observação: Ficar atento para que os joelhos não fiquem fletidos e que os pés fiquem 
tocando na parte lateral da caixa durante todo o teste. 
 
 
Idade 40-49 50-59 60-69 + 
Sexo mas Fem Mas fem masc fem 
Excelente >35 >38 >35 >39 >33 >35 
Muito bom 29-34 34-37 28-34 33-38 25-32 31-34 
Bom 24-28 30-33 24-27 30-32 20-24 27-30 
Razoável 18-23 25-29 16-23 25-29 15-19 23-26 
Necessita 
melhorar 
<17 <24 <15 <24 <14 <22 
Os valores estão baseados em um banco que o ponto 0 corresponde a 26 cm, se usar o banco que 
corresponde a 23 cm retirar 3cm do valor apresentado no quadro. 
 
Referencias 
 
Wells KF, Dillon EK. The sit and reach: a test of back and leg flexibility. Research 
Quarterly for Exercise and Sport, Washington, 1952, 23:115-118. 
Fitness Canada. Canadian Standardized Test of Fitness (CSTF) Operations Manual. 3rd 
Ed. Ottawa: Fitness and Amateur Sport, Canada, 1986.