AULA 9 - Avaliação da Força para alunos

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12/06/2013
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Avaliação da Força Muscular
Disciplina EFB 0303 - Medidas e Avaliação da
Atividade Motora
Escola de Educação Física e Esporte da USP
Aula 27/5/13
FORÇA MUSCULAR
Capacidade que um músculo ou um grupo muscular tem de 
vencer ou suportar determinada resistência.
Força Máxima Potência
Resistência de 
Força
Capacidade de executar 
contrações repetidas 
durante um período de 
tempo suficiente para 
acarretar fadiga muscular 
(manter a produção de força 
por um período prolongado)
Taxa de produção de 
trabalho
Velocidade em que se 
desempenha este trabalho.
Potência (watts) = Força (N) 
X Velocidade (m/s)
Capacidade de executar 1 
movimento (fase 
concêntrica e excêntrica) 
com a maior carga possível.
Não existe encurtamento muscular visível, os filamentos de actina permanecem em sua mesma 
posição relativa enquanto as pontes cruzadas de ATP são recicladas para gerarem tensão.
� Isométrica (estática)
� Isotônica (Concêntrica/Excêntrica)
� Isocinética
TIPOS CONTRAÇÃO
O músculo se contrai e encurta, em velocidade constante.
Necessário equipamento que detecta quando um músculo está acelerando, e aumenta a carga 
para desacelerá-lo, novamente.
Há alongamento e encurtamento visível,
Composta pelas fases: Concêntrica e Excêntrica
Contração Isocinética
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Por que avaliar a Força Muscular ?
�Precisão na prescrição do treinamento (Atletas ou reabilitação)
�Detectar deficiências e pontos fortes (Atletas)
�Avaliar o efeito do treinamento
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Considerações importantes:
�Planejamento prévio
�Especificidade
�Segurança
�Familiarização ao exercício e ao protocolo do teste
�Aquecimento específico
Testes de Força Máxima
Isométrica
Isocinética
Isotônica
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Dinamômetros
Ex: Teste de Preensão Manual (HANDGRIP TEST)
Testes de Força Máxima
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
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Testes de Força Máxima
Isométrica
Isocinética
Isotônica
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Equipamento Isocinético
Dinamômetros
Ex: Teste de Preensão Manual (HAND GRIP TEST)
Testes de Força Máxima
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Testes de Força Máxima
Isométrica
Isocinética
Isotônica
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Exemplo: Teste de 1 Repetição Máxima
Tentativa e Erro
Equipamento Isocinético
Dinamômetros
Ex: Teste de Preensão Manual (HAND GRIP TEST)
Testes de Força Máxima
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Teste de 1 Repetição Máxima
�1 repetição completa do movimento (Concêntrica e Excêntrica)
�Praticantes de treinamento de força intermediário à avançado 
(iniciante: sessões de adaptação)
�Estabilização da carga
�Seleção dos exercícios: especificidade, grandes grupamentos 
musculares e multiarticulares (cargas mais altas).
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Testes de Força Máxima
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Teste de 1 Repetição Máxima - PROTOCOLO
• Aquecimento geral
• 1º Aquecimento específico: 5 - 10 rep, peso de 40 - 60% 1RM estimado
• Intervalo 1 min
• 2º Aquecimento específico: 3 - 5 rep, peso de 60 - 80% 1RM estimado
• Intervalo 3 min
• 1ª tentativa: carga estimada para 1 repetição
• Intervalo de 3-5min
• 2ª tentativa.....
•Máximo de 5 tentativas. (Kraemer e Fry, 1995)
Testes de Força Máxima
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
- ACSM recomenda: Supino e Leg Press para avaliação da forma 
de membros superiores e inferiores, repectivamente.
- Força relativa: Divide o valor encontrado no teste (kg) pelo peso 
corporal do indivíduo (kg).
Testes de Força Máxima
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Leg Press - Homens
Idade (anos) <20 20-29 30-39 40-49 50-59 >60
Excelente >2,28 >2,13 >1,93 >1,82 >1,71 >1,62
Bom 2,05-2,27 1,98-2,12 1,78-1,92 1,69-1,81 1,59-1,70 1,50-1,61
Regular 1,91-2,04 1,84-1,97 1,66-1,77 1,58-1,68 1,47-1,58 1,39-1,49
Fraco 1,71-1,90 1,64-1,83 1,53-1,65 1,45-1,57 1,33-1,46 1,26-1,38
Muito Fraco <1,70 <1,63 <1,52 <1,44 <1,32 <1,25
ACSM (2000, apud Pitanga, 2004, p.164)
Testes de Força Máxima
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Leg Press - Mulheres
Idade (anos) <20 20-29 30-39 40-49 50-59 >60
Excelente >1,71 >1,68 >1,47 >1,37 >1,25 >1,18
Bom 1,60-1,70 1,51-1,67 1,34-1,46 1,24-1,36 1,11-1,24 1,05-1,17
Regular 1,39-1,59 1,38-1,50 1,22-1,33 1,14-1,23 1,00-1,10 0,94-1,04
Fraco 1,23-1,38 1,23-1,37 1,10-1,21 1,03-1,13 0,89-0,99 0,86-0,93
Muito Fraco <1,22 <1,22 <1,09 <1,02 <0,88 <0,85
ACSM (2000, apud Pitanga, 2004, p.164)
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Testes de Potência
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Salto Vertical
• Se posicionar de lado e à uma distância de aproximadamente 1 pé da parede 
(marcar o ponto inicial com braços esticados)
•Agachamento com salto: abaixar na posição de agachamento e, após breve 
pausa, saltar para cima o mais rápido e alto possível (marcar o ponto final)
• 3 tentativas (com 10-15s de intervalo).
• Anotar a maior distância em centímetros.
Padronizar:
• Com ou sem movimento dos braços
• Com braços (início: movimentar para baixo e para trás; durante o salto: 
deslocar para frente e para cima)
• Sem braços: mãos apoiadas no quadril ou segurar as mãos atrás das costas
Canadian Physical Activity, Fitness & Lifestyle Appraisal. Apud Nieman, Exercise Test and Prescription, 6ed.
Testes de Potência
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Salto Vertical - Homens
Idade Excelente Muito Bom Bom Fraco Muito Fraco
15-19 ≥4644 4185-4643 3858-4184 3323-3857 ≤3322
20-29 ≥5094 4640-5093 4297-4639 3775-4296 ≤3774
30-39 ≥4860 4389-4859 3967-4388 3485-3966 ≤3484
40-49 ≥4320 3700-4319 3242-3699 2708-3241 ≤2707
50-59 ≥4019 3567-4018 2937-3566 2512-2936 ≤2511
60-69 ≥3764 3291-3763 2843-3290 2383-2842 ≤2382
Potência: = (60,7 X distância) + (45,3 X peso corporal) - 2055
(watts) (cm) (kg)
Canadian Physical Activity, Fitness & Lifestyle Appraisal. Apud Nieman, Exercise Test and Prescription, 6ed.
Testes de Potência
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Salto Vertical - Mulheres
Potência: = (60,7 X distância) + (45,3 X peso corporal) - 2055
(watts) (cm) (kg)
Canadian Physical Activity, Fitness & Lifestyle Appraisal. Apud Nieman, Exercise Test and Prescription, 6ed.
Idade Excelente Muito Bom Bom Fraco Muito Fraco
15-19 ≥3167 2795-3166 2399-2794 2156-2398 ≤2155
20-29 ≥3250 2804-3249 2478-2803 2271-2477 ≤2270
30-39 ≥3193 2550-3192 2335-2549 2147-2334 ≤2146
40-49 ≥2675 2288-2674 2101-2287 1688-2100 ≤1687
50-59 ≥2559 2161-2558 1701-2160 1386-1700 ≤1385
60-69 ≥2475 1718-2474 1317-1717 1198-1316 ≤1197
Testes de Potência
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Teste de Margaria-Kalamen
• Teste de corrida em escada
• Subir de 3 em 3 degraus
• Tapetes com sensores eletrônicos
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Testes de Potência
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Teste Anaeróbio de Wingate
• Pedalar contra uma resistência pré-determinada
• Duração 30 segundos
• Potência máxima (indicativo de potência anaeróbia) e Potência 
média (indicativo de capacidade anaeróbia)
Testes de Resistência Muscular
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Teste de Flexão de Braços
• Braços estendidos na linha e largura dos ombros.
• Peito deve tocar o solo e os braços se estenderem totalmente a 
cada movimento.
• Fazer até a exaustão (contar o número de repetições)
Obs. Mulheres: Flexionar os joelhos em ângulo reto. A cintura não 
deve tocar o solo.
Testes de Resistência Muscular
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Teste de Flexão de Braços
Pollock e Wilmore. Exercícios na Saúde e na Doença. 2ª ed. 1993.
Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco
15-19 ≥39 29-38 23-28 18-22 ≤17
20-29 ≥36 29-35 22-28 17-21 ≤16
30-39 ≥30 22-29 17-21 12-18 ≤11
40-49 ≥22 17-21 13-16 10-12 ≤09
50-59 ≥21 13-20 10-12 07-09 ≤08
60-69 ≥18 11-17 08-10 05-07 ≤04
Homens – Número de repetições até a exaustão.
Testes deResistência Muscular
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Teste de Flexão de Braços
Pollock e Wilmore. Exercícios na Saúde e na Doença. 2ª ed. 1993.
Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco
15-19 ≥33 25-32 18-24 12-17 ≤11
20-29 ≥30 21-29 15-20 10-14 ≤09
30-39 ≥27 20-26 13-19 08-12 ≤07
40-49 ≥24 15-23 11-14 05-10 ≤04
50-59 ≥21 11-20 07-10 02-06 ≤01
60-69 ≥17 12-16 05-11 01-04 ≤01
Mulheres – Número de repetições até a exaustão.
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Testes de Resistência Muscular
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Teste de Flexão de Tronco
• Deitado, com os joelhos flexionados e braços esticados ao lado 
do corpo.
• Fita adesiva marca o inicio.
• Outra fita adesiva 12 cm à frente da primeira marcará o final do 
movimento.
• Duração 1 minuto (contar o número de repetições).
Testes de Resistência Muscular
AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
Teste de Flexão de Tronco
Nahas, 2006
PRÁTICA – SALA DE MUSCULAÇÃO
1) Teste de 1RM (Exercício: Leg Press)
2) Teste de Salto Vertical
3) Teste de Flexão de Braços
- Folha de Anotações (descrição dos protocolos, 
espaço para anotar nome da pessoa avaliada e os 
resultados).
- Comparar os resultados dos testes com as 
Tabelas de Classificação.