Dez dicas de prevenção da osteoporose

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Dez dicas de prevenção da osteoporose
A osteoporose é uma das doenças mais comuns e debilitantes: os ossos ficam porosos e se quebram facilmente. O resultado: dor, perda de movimento, inabilidade de desempenhar as atividades diárias e, em muitos casos, morte. A osteoporose é considerada uma doença silenciosa, pois os sintomas indicam um estado avançado da doença.
A osteoporose atinge cerca de 9,5 milhões de brasileiros, número maior do que a população de países como a Bélgica, a Suíça e a Dinamarca. Os levantamentos apontam que 20% dos brasileiros – cerca de 30 milhões de pessoas - correm o risco de desenvolver a doença nos próximos anos.
Veja abaixo algumas dicas de prevenção:
Evite quedas e acidentes domésticos:
- Confira a graduação das lentes dos óculos;
- Melhore o equilíbrio com exercícios, tomando cuidado com uso de medicamentos que possam causar tonturas ou mexer com o labirinto;
- Evite objetos em casa que facilitem as quedas ou escorregões como tapetes, pisos encerados, etc;
- Use bengala se achar que o equilíbrio está ruim;
- Tome cuidado ao subir escadas e preferir as que tiverem corrimão;
- Não pegue objetos pesados.
Evite o sedentarismo:
- Faça exercícios com orientação especializada, pois atividade física de forma errada ou excessiva também pode causar fraturas;
- Estimule todos da família a realizarem exercícios, principalmente os mais jovens, como forma e prevenir a perda da massa óssea futuramente;
- Não realize atividade física acima de suas possibilidades.
Dieta equilibrada:
- Dieta rica em laticínios, peixe, vegetais verdes, legumes, frutas;
- Estimule sempre que possível a amamentação com leite materno;
- Não faça dieta para emagrecimento sem orientação médica, que possa levar à magreza excessiva, anorexia e bulimia;
- Evite o excesso de café e refrigerantes à base de cola.
Exponha-se o sol:
- No inicio da manhã ou final da tarde, por 15 a 30 minutos.
Evite o Fumo:
- O cigarro acelera a perda da massa óssea
Evite o consumo excessivo de álcool:
- O uso excessivo de álcool acelera a perda da massa óssea
Densitometria óssea:
- A partir dos 40 anos, realize uma vez por ano a densitometria, exame que mede a massa óssea, principalmente se tiver familiares com osteoporose.
Prevenção na Menopausa:
- Na ocasião da menopausa, converse com o ginecologista ou especialista em osteoporose sobre a necessidade do uso de suplementação hormonal, de cálcio e vitamina D.
Suplementação oral de cálcio e vitamina D:
- Caso use medicamentos que estimulem o aparecimento da osteoporose, como corticóide, anticoagulantes, hormônio tireoideano, antiácidos, anticonvulsivantes, converse com seu médico sobre a necessidade de iniciar um tratamento preventivo da osteoporose, pelo menos com a suplementação oral de cálcio e vitamina D.
Amamentação:
- Estimule a amamentação com leite materno, pois o mesmo garantirá melhor massa óssea no futuro.
Consulte seu médico.
Fonte: www.saude.com.br