Avaliando musculação (enunciado)

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1.
		Quando um praticante de musculação, ao ter incrementado a sua rotina de treino por um fenômeno denominado assimilação compensatória, mantêm esse nível de melhora por um tempo, e este tempo não deve ter paralisação do trabalho por mais de 72 horas, pois pela................................, ele perderá o ganho. Essa afirmação está baseada no princípio da?
		Quest.: 1
	
	
	
	
	Diferenças individuais
	
	
	Sobrecarga
	
	
	Adaptação
	
	
	Interdependência de volume e intensidade
	
	
	Continuidade
	
	
		2.
		Qualquer pessoa quando entra em uma academia para treinar musculação pela primeira vez é considerado iniciante. Este aluno deve obrigatoriamente passar por um período de adaptação visando o aprendizado do movimento, ganho de força, condicionamento físico e coordenação motora. Com base nestas informações seria correto afirmar que:
		Quest.: 2
	
	
	
	
	Este aluno deve fazer RML por um período de um mêsDeve fazer apenas atividades aeróbias durante um mês
	
	
	Deve permanecer realizando RML durante as primeiras três semanas e depois passar para hipertrofia 
	
	
	O treinamento deve ser de hipertrofia por dois meses
	
	
	Ele deve permanecer realizando RML até a sua adaptação sem limite de tempo
	
	
	Deve trocar de treinamento depois de três meses.
	
	
		3.
		O Treinamento de sobrecarga que objetiva o aumento da força muscular é caracterizado por esforços realizados em alta intensidade, porém, durante um período muito curto de tempo.
 PORQUE 
O sistema Fosfagênio apresenta uma fonte primária e rápida de energia para os músculos em atividade, não dependendo de oxigênio para a produção de energia, contudo, tem a depletação mais rápida dentre os demais sistemas de energia. 
A esse respeito, pode-se concluir que: 
		Quest.: 3
	
	
	
	
	As duas afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica a primeira.
	
	
	A primeira afirmação é falsa e a segunda é verdadeira.
	
	
	As duas afirmações são falsas.
	
	
	A primeira afirmação é verdadeira e a segunda é falsa.
	
	
	As duas afirmações são verdadeiras e a segunda justifica a primeira.
	
	
		4.
		Um aluno quando inicia o seu treinamento de musculação deve passar obrigatoriamente por um processo de adaptação. Esta adaptação é muito importante, pois ela e a que vai dar base para as próximas fases do treinamento. Umas das adaptações que ocorre com frequência nas primeiras semanas de treinamento são as ¿neurais¿ e isto pode ser observado de forma simples através de algumas características. Sendo assim indique abaixo quais são estas características. 
		Quest.: 4
	
	
	
	
	Ocorre o aumento da força sem hipertrofia, aumento o número de unidades motoras recrutadas. 
	
	
	Ocorre o aumento da força com hipertrofia e uma menor mobilização de unidades motoras
	
	
	Aumenta da força e da hipertrofia com maior recrutamento de unidades motoras ativas 
	
	
	Ocorre a hipertrofia sem o aumento da força e mobilização maior de unidades motoras
	
	
	Aumenta a coordenação muscular devido ao aumento da hipertrofia e do recrutamento menor de unidades motoras 
	
	
		5.
		No exercício supino inclinado, os músculos motores principais são:
		Quest.: 5
	
	
	
	
	Latíssimo do dorso, peitoral maior clavicular, deltóide anterior, tríceps braquial 
	
	
	Deltóide anterior, tríceps braquial, peitoral maior clavicular, deltóide médio
	
	
	Peitoral maior clavicular bíceps braquial, tríceps braquial, ancôneo, deltóide posterior
	
	
	Peitoral maior, peitoral menor, deltóide posterior
	
	
	Deltóide posterior, bíceps braquial, ancôneo, peitoral maior
	
	
		1.
		Qual dos sistemas de treinamento listados abaixo consiste em realizar o exercício até a falha concêntrica momentânea e após atingi-la, continua-se a execução parcial do arco de movimento até que o ponto em que não seja mais possível realizar nenhum movimento concêntrico significativo? Leia com atenção e marque a opção correta.
		Quest.: 1
	
	
	
	
	Sistema Drop-Set
	
	
	Sistema de Exaustão Total
	
	
	Sistema de Exaustão
	
	
	Sistema de Queima
	
	
	Sistema de Pré-Exaustão
	
	
		2.
		No que concerne o treinamento de força, alguns aspectos são responsaveis por determinar qual será o nivel ou intensidade de força muscular produzida em um determinado trabalho. Nesse sentido, identifique abaixo qual das opções abaixo diz respeito somente aos ajustes neurais que ocorrem ao longo da adapatação ao treinamento de força.
		Quest.: 2
	
	
	
	
	Número e tamanho das unidades motoras, niveis de glicogênio muscular, coordenação intramuscular e aprendizagem motora.
	
	
	Número e tamanho das unidades motoras, tipo de fibra muscular, níveis de glicogênio e ATP muscular.
	
	
	Coordenação intermuscular, coordenação intramuscular, reflexos medulares e número de unidades motoras recrutadas.
	
	
	Nenhuma das alternativas.
	
	
	Tipo de fibra muscular, níveis de glicogênio e ATP muscular, coordenação intramuscular e tamanho das fibras.
	
	
		3.
		No exercício supino reto a execução deve ser lenta e concentrada sendo que a respiração é de fundamental importância, pois se a mesma for feita de forma incorreta, pode acarretar relaxamento inadequado de alguns músculos e até mesmo causar acidentes. Sendo assim é verdadeiro afirma que:
		Quest.: 3
	
	
	
	
	Devemos inspirar e expirar na fase descendente e inspirar e expirar na fase ascendente
	
	
	A respiração deve ser continua durante todo o movimento
	
	
	Devemos inspirar e realizar apneia durante todo o movimento
	
	
	Devemos inspirar na fase descendente e expirar na fase ascendente do movimento
	
	
	Devemos expirar na fase descendente e inspirar na fase ascendente do movimento
	
	
		4.
		Um individuo após 4 semanas de treinamento de força apresenta uma elevação nos níveis da sua força, os principais motivos que justificam esse aumento são: I Aumento na capacidade de Recrutar mais Unidades Motoras ao mesmo tempo. II Hipertrofia das fibras musculares. III Diminuição no Limiar de excitabilidade das Unidades Motoras.
		Quest.: 4
	
	
	
	
	As afirmativas I e III estão corretas.
	
	
	As afirmativas II e III estão corretas.
	
	
	Todas as afirmativas estão corretas
	
	
	Todas as afirmativas são corretas
	
	
	As afirmativas I e II estão corretas.
	
	
		5.
		Músculo superficial que cobre grande parte da região posterior do tronco e que possui formado triangular. Promove o auxilio na realização do movimento de adução do braço. Estas características dizem respeito a qual dos músculos abaixo?
		Quest.: 5
	
	
	
	
	Grande Dorsal
	
	
	Subescapular
	
	
	Redondo Maior
	
	
	Trapézio
	
	
	Peitoral Maior
	
	
		1.
		Ao observar um rapaz treinando em uma academia, você percebe que ele realiza o treinamento da seguinte forma: 
1º - Supino Reto --> 2º - Leg Press --> 3º - Remada Sentada --> 4º - Cadeira Extensora --> 5º - Rosca direta 6º --> Mesa Flexora --> 7º - Tríceps Polia --> 8º - Extensão Plantar em pé 
Seguindo a ordem acima, ele realiza apenas uma série em cada exercício sem descanso entre um exercício e outro, realizando todo o ciclo três vezes. 
Com base nestas informações, qual das opções abaixo corresponde ao método de treinamento executado por esse sujeito? 
		Quest.: 1
	
	
	
	
	Nenhuma das Alternativas.
	
	
	Sistema Agonista-antagonista. 
	
	
	Sistema de Super-série.
	
	
	Circuito alternado por segmento.
	
	
	Sistema de Pré-Exaustão.2.
		A dor muscular de início tardio é normalmente definida como sendo de origem muscular/conectiva e se manifesta 24 a 48 horas após o exercício físico intenso ou não acostumado. Sendo assim, o motivo para um praticante em fases iniciais de adaptação evitar um episódio agudo de treinamento em alta intensidade é a possibilidade de: (Prefeitura de Saquarema, 2015)
		Quest.: 2
	
	
	
	
	o cansaço da sessão gerar um quadro de overtraining
	
	
	acidose metabólica, induzida pela produção de lactato
	
	
	altas taxas de dor muscular tardia desnecessária
	
	
	quebra excessiva de glicogênio muscular, gerando hipoglicemia
	
	
	sofrer lesões ósseas, musculares e articulares
	
	
		3.
		Há uma recomendação geral no treinamento de força, que diz que devemos utilizar toda a amplitude de movimento que a articulação permite. No caso do exercício supino com barra, a amplitude vai do momento em que a barra toca levemente o peito até a posição em que o cotovelo estende-se próximo da denominada posição de coaptação fechada. Neste sentido assinale apenas uma das opções abaixo como sendo verdadeiras. 
		Quest.: 3
	
	
	
	
	o exercício supino no banco possui curva de força descendente e por isso trazer a barra até a altura do peito dificulta o movimento e obriga o sujeito a fazer mais força.
	
	
	o exercício supino no banco possui curva de força ascendente e por isso trazer a barra até a altura do peito dificulta o movimento e obriga o sujeito a fazer mais força.
	
	
	o exercício supino no banco possui curva de força em forma de sino e por isso trazer a barra até a altura do peito dificulta o movimento e obriga o sujeito a fazer mais força.
	
	
	o exercício supino no banco possui curva de força descendente e por isso a primeira metade do movimento é mais fácil de realizar.
	
	
	o exercício supino no banco possui curva de força ascendente e por isso trazer a barra até a altura do peito facilita o movimento e com isso sujeito faz menos força
	
	
		4.
		Assinale qual dos métodos de treinamento em musculação NÃO é indicado para indivíduos avançados.
		Quest.: 4
	
	
	
	
	Pirâmide.
	
	
	Alternado por segmento
	
	
	Excêntrico
	
	
	Tri-set
	
	
	Pesos múltiplos (Drop set)
	
	
		5.
		As quatro fases que antecedem o treinamento de força são: 
I) Avaliação física, teste de flexibilidade, avaliação postural e teste de força. 
II) Avaliação física, anamnese, montagem do programa e teste específico. 
III) Avaliação física, montagem do programa, período de adaptação e teste específico. 
		Quest.: 5
	
	
	
	
	Todas as afirmativas estão corretas.
	
	
	Somente a afirmativa I está correta.
	
	
	Todas as afirmativas são falsas
	
	
	Somente a afirmativa III está correta.
	
	
	Somente a afirmativa II está correta.
	
	
		1.
		Os conceitos básicos funcionam como norteadores do processo de treinamento. É correto afirmar que: 
		Quest.: 1
	
	
	
	
	As ações isométricas devem ser propostas somente no ângulo máximo de encaixe articular.
	
	
	Força muscular atende a um padrão específico de movimento. 
	
	
	Repetição é o movimento parcial na execução de um exercício. 
	
	
	Série é o número máximo de repetições. 
	
	
	A "falha excêntrica" deve ser proposta para alunos iniciantes. 
	
	
		2.
		As campanhas para uma vida mais saudável valorizam a prática regular de exercícios físicos. Atualmente os crescentes índices de sobre peso em nossa população contribuiu para tornar a prática da musculação mais valorizada, pois, contribui na redução desses indicadores. A seguir, analise as afirmativas sobre as indicações para aumentarmos o consumo de oxigênio e o dispêndio das calorias durante as sessões de treinamento na musculação, e assinale a opção que representa o conjunto de afirmativas corretas: I- Orientar a construção de programas com exercícios multi articulares. II- Prescrever os exercícios com descanso ativo entre as séries. III- Utilizar séries com repetições de intensidades entre 80% e 85% da RM. IV- Construir programas com a ordem dos exercícios para os mesmos grupos musculares. V- Orientar a execução dos exercícios em circuito. VI- Valorizar os exercícios localizados ou uni articulares. VII- Prescrever os programas com os exercícios na ordem alternada por seguimento. 
		Quest.: 2
	
	
	
	
	I; II; IV; V.
	
	
	III; IV; V; VI.
	
	
	I; II; V; VII.
	
	
	III; IV; V; VI. 
	
	
	II; III; IV; V.
	
	
		3.
		Um profissional de educação física após avaliação física de um indivíduo de 35 anos, que pratica atividade física a 7 meses, resolve montar um programa de treino utilizando o método agonista-antagonista. Nas respostas abaixo marque a opção que contenha uma sequência de exercícios levando em consideração esse método.
		Quest.: 3
	
	
	
	
	1 Leg-press, 2 cad. extensora, 3 cad. flexora e 4 flaxão plantar. 
	
	
	1 cad. extensora, 2 cad. flexora, 3 supino reto e 4 voador peitoral. 
	
	
	1 Leg-press, 2 supino reto, 3 supino 45 e 4 Rosca Bíceps. 
	
	
	1 cad. extensora, 2 cad. flexora, 3 supino reto e 4 remada sentado. 
	
	
	1 Leg-press, 2 supino, 3 Abdominal e 4 Rosca tríceps. 
	
	
		4.
		O professor de Educação Física deve tomar especial atenção na montagem do programa de musculação. Considerando um sedentário, qual a forma mais recomendada de organizar a ordem dos exercícios dentro de um sessão?
		Quest.: 4
	
	
	
	
	Pirâmide
	
	
	Programas direcionados por grupos musculares
	
	
	Programas alternados por segmentos
	
	
	Séries múltiplas
	
	
	Programas localizados por articulação
	
	
		5.
		3) Dos hormônios abaixo, quais deles estão relacionados com o aumento do tecido muscular? I)Hormônio do crescimento e IGF-1 II)Cortisol e Testosterona III)Hormônio do crescimento e progesterona 
		Quest.: 5
	
	
	
	
	Somente a afirmativa I esta CORRETA
	
	
	Somente a afirmativa II esta CORRETA
	
	
	Todas as afirmativas estão CORRETAS
	
	
	Somente a afirmativa III esta CORRETA
	
	
	Todas as a afirmativas são FALSAS