4 EXERCÍCIOS RESISTIDOS

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Tipos de Contração 
Muscular 
Ludmila Costa Toni de 
Oliveira Silva 
Introdução 
Os tipos de exercícios resistidos 
escolhidos para um programa de 
treinamento dependem de muitos fatores, 
como a causa e a extensão dos 
comprometimentos primários e 
secundários, déficits no desempenho 
muscular, estágio de regeneração dos 
tecidos, a condição das articulações, 
habilidades gerais, disponibilidade de 
equipamentos e obviamente os objetivos e 
propostas funcionais. 
Exercício com resistência 
manual 
Técnica útil nos estágios iniciais, quando 
o músculo é fraco e pode vencer uma 
resistência mínima (grau 4) ou 
moderada. 
Exercício com resistência 
mecânica 
Aplicada por equipamentos ou aparelhos 
mecânicos. 
Em geral é usada em regimes específicos 
de exercícios resistidos. Útil quando é 
necessário aplicar quantidades de 
resistência maiores. 
Tipos de Contração Muscular 
  Isométrica: é a contração na qual 
não ocorre alteração no comprimento 
do músculo, não há movimento 
articular. Os elementos contráteis são 
encurtados e os elásticos alongados. 
 O fluxo sangüíneo para a 
musculatura é diminuído durante este 
tipo de contração. 
  Isotônica: nela ocorre alteração no 
comprimento do músculo; há contração 
dos elementos contráteis e os elásticos 
(não contráteis) permanecem 
“inalterados”. 
 O fluxo sangüíneo na musculatura 
envolvida é aumentado durante a 
contração isotônica. 
 É dividida em concêntrica e 
excêntrica. 
Tipos de Trabalho Muscular 
  Concêntrico: é o trabalho positivo, 
impulsor, através do qual há uma 
aproximação das extremidades 
durante a contração muscular. 
 A força desenvolvida pelo 
músculo é maior do que a da 
resistência oferecida. 
  Excêntrico: é o trabalho negativo, 
frenador, através do qual há um 
afastamento das extremidades 
durante a contração muscular. 
 A força desenvolvida pelo 
músculo é menor do que a da 
resistência oferecida. 
 
Exercícios isométricos: 
estático 
É uma força estática de exercício na 
qual o músculo se contrai e produz força 
sem uma mudança apreciável no 
comprimento e sem movimento articular 
visível. 
Informações gerais da 
isometria 
Devolver resistência muscular localizada 
à fadiga. 
Utilizada também como co-contração. 
Estabilização dinâmica das articulações. 
Previnir ou minimizar atrofia muscular 
quando o movimento articular não é 
permitido. 
Quando se quer um controle 
neuromuscular eficiente. 
 
 
 
 
Reeducação postural global 
(r.p.g) 
 
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g=__aXot9vXzqxJ8bEA5-1eb4QflRqw= 
Informações gerais da 
isometria 
Usar uma carga de exercício de 60 a 
80% da força máxima. 
Manter a contração isométrica por 6 a 
10 s. 
Utilize contrações repetidas rápidas e 
lentas. 
Recomenda-se a contração isométrica 
em vários ângulos da articulação. As 
melhoras de força ocorrem somente no 
ângulo de treinamento. 
 
 
 
 
 CONCÊNTRICO X EXCÊNTRICO 
 
Qual a diferença? 
 
 
 
 
 Contração concêntrica produz menos força 
que a excêntrica , que produz mais força 
que a isométrica. 
 Concêntrica :mais ligação entre actina e 
miosina 
 Menos unidades motoras precisam disparar 
para controlar a mesma carga 
excentricamente que concentricamente.( 
menos esforço) 
 Excêntrica consomem menos O2 e reservas 
de energia 
 Excêntrica : atividades funcionais e de 
desaceleração 
 
 
 
Exercício dinâmico: concêntrico 
e excêntrico 
Uma contração muscular dinâmica causa 
movimento articular e excursão do 
segmento corporal à medida que o 
músculo se contrai e encurta (contração 
concêntrica) ou se alonga sob tensão 
(contração excêntrica). 
Exercício dinâmico com 
resistência constante 
Peso corporal 
Peso livre 
Sistema simples de polia com pesos 
Exercício dinâmico com 
resistência variável 
A resistência é alterada ao longo da 
A.D.M. 
Podem ser equipamentos mecânicos ou 
resistências elásticas ou até mesmo 
resistência manual. 
 
 
http://www.youtube.com/watch?v=MAowF4QJOXY&feature=related 
Exercício dinâmico com 
velocidade constante : 
isocinético 
 A velocidade de encurtamento ou alongamento 
do músculo e a velocidade angular do membro 
são predeterminadas e mantidas constantes 
por um dispositivo limitador da velocidade 
(dinamômetro isocinético). 
 
 Classificação Velocidade Angular 
Isométrico 0°/s 
Lento 30-60°/s 
Médio 60-180°/s 
Rápido 180-360°/s 
Kisner, et al (2005). 
Exercício com cadeias cinéticas: 
 aberta e fechada 
Este termos causam muita confusão e a 
literatura é ambígua ao tratar deste 
assunto. 
De forma geral, a cadeia aberta é 
definida quando o segmento distal está 
livre realizando o movimento com ou sem 
resistência. 
E a cadeia fechada significa que o 
segmento distal está fixo com ou sem 
resistência. 
CADEIA ABERTA X CADEIA 
FECHADA 
 Cadeia cinética fechada requer que o segmento distal seja 
fixado (fechado) e os segmentos proximais se movam. 
 
 Cadeia cinética aberta, o segmento distal está livre (aberto). 
Cadeia Cinética Aberta X 
Cadeia Cinética Fechada 
Cadeia aberta 
 
Cadeia fechada 
 
Inconsistências na literatura 
aberta ou fechada? 
 
Mecanoterapia Moderna 
Exercício Resistido 
Baseia no princípio da sobrecarga 
e progressão 
Melhora da força muscular ao longo 
do tempo 
Exercícios Resistidos 
 Normalmente quando se fala em exercícios resistidos, 
treino de “força” com peso, dá-se muita ênfase a 
hipertrofia muscular, ao aspecto de ganho estrutural 
decorrente de exercícios. 
 
 Porém, muitas vezes o ganho de força ocorre devido 
aos fatores neurais, principalmente ao se iniciar um 
programa de treinamento contra-resistência. 
 
 Os fatores neurais estão relacionados com a 
aprendizagem do movimento, com o recrutamento de 
unidades motoras etc. 
 
Célula Satélite 
 A hipertrofia muscular, assim como o alongamento, o 
ganho de flexibilidade, ocorre graças a uma célula 
chamada Célula Satélite. 
 
 É uma célula embrionária, um pró-mioblasto (uma “pré” 
célula muscular indiferenciada), que se localiza entre a 
membrana plasmática do músculo(sarcolema) e a 
membrana basal. 
 
 Geralmente fica dormente até ser ativada pelo 
“stress” do alongamento, do exercício físico ou da 
lesão muscular (durante os exercícios resistidos 
ocorrem microlesões no músculo). 
 
Estas microlesões “ativam” as células 
satélites, que migram para a região 
afetada e se diferenciam para, além de 
recuperar aquela região, aumentar as 
miofibrilas. 
 
A hipertrofia se dá pelo aumento do 
número de sarcômeros em paralelo, 
enquanto que no alongamento este 
crescimento é em série. 
 
Exercício Resistido 
 Alinhamento e estabilização 
 Intensidade - carga 
 Volume: nº de repetições e séries 
 Frequência 
 Intervalo de repouso 
 Duração – hipertrofia de 6 a 12 sem. 
 Modo do exercício 
 Velocidade 
Velocidade do Exercício 
Exercício com resistência 
manual 
 Princípios para aplicação: 
 Avaliar ADM e FM 
 Explicar ao paciente o exercício 
 Posicionar o paciente 
 Executar passivamente 
 Esforço máximo mas sem dor 
 Não prender a respiração 
Exercício com resistência 
manual 
 Considerar o local de resistência 
 Direção da resistência 
 Quantidade apropriada 
 Nº de repetições 
 Modificar local ou quantidades: 
 Não completar ADM 
 Dor 
 Tremor muscular 
 Movimentos substitutivosExercício com resistência 
progressiva 
 Programa de exercícios em que a resistência é aplicada 
por um meio mecânico (peso livre, faixa elástica, mola) e 
quantitativamente mensurado e progressivamente 
aumenta com o tempo. 
 
 SOBRECARGA MAIOR DEMANDA 
ADAPATAÇÃO 
Prescrição de carga 
 A quantidade carga que será imposta aos nossos 
pacientes durante os treinamentos de força dependerá 
da condição patológica e das características discutidas 
anteriormente. 
 
 Não podemos negligenciar o fato de que, praticamente 
toda a literatura científica se remete ao treinamento de 
indivíduos saudáveis que buscam hipertrofia muscular. 
 
 No caso do tratamento fisioterápico, esta busca de 
hipertrofia também é considerada, porém, com 
objetivos específicos para o processo de 
restabelecimento da disfunção. 
Também não podemos considerar que um 
indivíduo que se submete a um 
tratamento fisioterápico não está apto a 
trabalhar com uma quantidade elevada 
de carga. 
 
Basicamente, para a prescrição das 
cargas, utilizaremos o teste das 
Repetições Máximas (RM). 
 
São as RM que irão definir o quanto de 
carga se necessita para tal 
fortalecimento. 
 A RM é o número máximo de repetições por série que 
se pode executar com uma determinada carga, usando-
se a técnica correta. 
 
 Assim, uma série com uma dada RM significa que é 
executada até a fadiga voluntária momentânea. 
 
 1 RM é a carga mais pesada que pode ser usada para 
uma repetição completa de um exercício. 
 
 10 RM é a carga mais leve, que permite a conclusão de 
10, mas não de 11 repetições com a técnica correta do 
exercício. 
Exercício com resistência 
progressiva 
 CARGA??? 
 
 COMO DETERMINAR????? 
 
 DELORME - OXFORD 
Exercício com resistência 
progressiva 
 REPETIÇÃO MÁXIMA 
 É a maior quantidade de peso (carga) que um músculo 
pode mover por meio da ADM disponível em número 
específico de vezes 
 1 RM é a maior quantidade de peso que um indivíduo 
pode erguer por meio da ADM completa apenas vez. 
 
Exercício com resistência 
progressiva 
 COMO DETERMINAR 1RM 
 Tentativa e erro – fadiga antes de determinar 
 Escolher uma carga e documentar quantas repetições 
consegue fazer antes de fadigar 
 10 RM: 18kg por 10 vezes 
 Ou 10 RM = 75% de 1 RM 
 18/0,75 = 24 
 1 RM = 24kg 
Exercício com resistência 
progressiva 
 Treinamento de 
Delorme 
Determinar 10 RM 
10 rep a 50% de 10 RM 
10 rep a 75% de 10 RM 
10 rep a 100% de 10 RM 
 
 
 Treinamento de 
Oxford 
Determinar 10 RM 
10 rep a 100% de 10 RM 
10 rep a 75% de 10 RM 
10 rep a 50% de 10 RM