ALONGAMENTO tecnicas

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ALONGAMENTO
Ler Kisner. Exercícios 
Terapeuticos. Capítulo 4
Manobra terapêutica utilizada 
para aumentar a mobilidade 
dos tecidos moles por promover 
aumento do comprimento das 
estruturas que tiveram 
encurtamento adaptativo.
Utilizada para aumentar a 
extensibilidade 
musculotendínea e do tecido 
conjuntivo periarticular, 
contribuindo para aumentar a 
flexibilidade articular e a ADM.
FATORES RESPONSÁVEIS PELA
PERDA DE FLEXIBILIDADE
 Hábitos sedentários 
 Falta de uso da estrutura nos arcos de 
movimento articular 
 Movimentos corporais incorretos contribui para o 
uso viciosos da estrutura anatômica gerando 
estresse mecânico e predispondo a lesões 
cumulativas do aparelho locomotor 
FATORES QUE DESENCADEIAM O
ENCURTAMENTO ADAPTATIVO
1. Imobilização prolongada
2. Mobilidade restrita
3. Doenças do tecido conectivo ou neuromusculares
4. Processos patológicos no tecido devido à trauma
5. Deformidades ósseas congênitas e adquiridas
INDICAÇÕES DO ALONGAMENTO
 Atividade pré-aquecimento ou como procedimento 
pós-aquecimento; 
 Manter o funcionamento normal do músculo evitando 
lesões; 
 Melhorar o desempenho de atletas e auxiliar na 
reabilitação pós lesão;
 Aumentar a amplitude articular, quando a causa de 
restrição de ADM for o componente musculotendineo;
 Melhorar mobilidade de tecidos moles, prevenir 
contraturas, aumentar a flexibilidade geral e evitar 
ou minimizar o risco de lesões musculo-tendíneas
(BRANDY, 2003; HALL;BRODY, 2001; ALLSEN,1999) 
 Fratura recente
 Processo inflamatório agudo ou infeccioso
 Sensação de dor extrema
 Contraturas
 Frouxidão ligamentar
CONTRA-INDICAÇÕES DO ALONGAMENTO
EFEITOS DO ALONGAMENTO
EFEITOS DO ALONGAMENTO
EFEITOS DO ALONGAMENTO
PROPRIEDADE DOS TECIDOS MOLES QUE
AFETAM O ALONGAMENTO
 Elasticidade – é a capacidade do tecido mole de
retornar ao seu comprimento de repouso após o
alongamento.
 Plasticidade – é a tendência do tecido mole em
assumir um comprimento novo maior após a força de
alongamento ser removida.
 Distensibilidade (comumente conhecida como
extensibilidade) é a propriedade do tecido muscular em
aumentar o comprimento em resposta a uma força
aplicada externamente
 “Quanto menor a distensibilidade de um tecido 
mole, maior deve ser a força que pode produzir 
um alongamento. Um tecido de alta 
distensibilidade não pode resistir a uma força de 
alongamento, assim como um tecido que é muito 
rígido, precisará de uma força maior que o tecido 
menos rígido para produzir o mesmo grau de 
deformação. Assim, os tecidos moles com maior 
rigidez são menos suscetíveis a lesões como 
distensões e entorses”.
FLEXIBILIDADE
 É a habilidade para mover uma articulação através 
de uma ADM livre de dor e sem restrições.
 “Freqiientemente o termo "alongamento" é utilizado 
em substituição a flexibilidade”. (TRICOLI; PAULO, 2002)
FLEXIONAMENTO
 Deve-se, lentamente, chegar ao limite normal do 
arco articular, forçar suavemente além deste 
limite, aguardar cerca de 6 segundos e realizar 
novo forçamento suave, procurando alcançar o 
maior arco de movimento possível. Neste ponto, o 
arco articular obtido deve ser mantido por 10 a 15 
segundos.
 Alongamento estático (passivo): 
manutenção de 20 a 30 segundos, 
pode ser manual ou mecânico
 Alongamento ativo ou Auto-
Alongamento
 Alongamento balístico: alongamento 
intermitente rápido e forçado (alta 
intensidade e velocidade)
 Alongamento cíclico: alongamento 
repetido mais de 1 vez
 Alongamento pela FNP: Inibição ativa 
(método de contrair-relaxar, manter-
relaxar)
MODALIDADES
VÍDEOS
 BENEFÍCIOS DA 
FNP
 Maiores ganhos de 
flexibilidade
 Maior força e 
equilíbrio, bem como 
estabilidade articular
 Prevenção de lesões
 Melhora a resistência 
e a circulação vascular
 Aumento da 
coordenação geral
 Relaxamento 
muscular
 DESVANTAGENS DA 
FNP
 Alguns são mais 
desconfortáveis e 
dolorosos do que o 
alongamento estático
 Alto risco de lesão em 
tecidos moles
 Possibilidade de 
Manobra de Vasalva 
(alterando a PAS)
TESTE DE FLEXIBILIDADE
Banco de Wells
ALONGAMENTO MMII E PELVE
PARA CADA MUSCULO O ALUNO DEVE SABER 
O AUTO-ALONGAMENTO (ATIVO) E O 
ALONGAMENTO PASSIVO
ITS
ISQUIOTIBIAIS
ALONGAMENTO DOS ISQUIOTIBIAIS COM
FNP
GLÚTEO MÁXIMO
ROTADORES EXTERNOS DO QUADRIL
GLÚTEO MÉDIO E MÍNIMO
PIRIFORME
TENSOR DA FÁSCIA LATA
TENSOR DA FÁSCIA LATA
FLEXORES DO QUADRIL
QUADRICEPS
QUADRÍCEPS
PECTÍNEO E ADUTORES
ADUTORES
GASTROCNEMIO
SÓLEO
TIBIAL ANTERIOR
ALONGAMENTO COLUNA
PARA CADA MUSCULO O ALUNO DEVE SABER 
O AUTO-ALONGAMENTO (ATIVO) E O 
ALONGAMENTO PASSIVO
Oblíquo Externo e Interno
Quadrado Lombar
GRANDE DORSAL
FLEXORES DO PESCOÇO
EXTENSORES DO PESCOÇO
ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
TRAPÉZIO
ALONGAMENTO MMSS
PARA CADA MUSCULO O ALUNO DEVE SABER 
O AUTO-ALONGAMENTO (ATIVO) E O 
ALONGAMENTO PASSIVO
ROMBÓIDES
BÍCEPS
FLEXORES DO OMBRO
PEITORAL
TRÍCEPS BRAQUIAL
ABDUTORES DO OMBRO E DELTOIDE
POSTERIOR
EXTENSORES E FLEXORES DO
PUNHO
Ideal para ajudar a 
restaurar as funções 
de movimento , 
equilíbrio, 
coordenação e força 
muscular. 

 Concha: Flexione o tronco mantendo a coluna cervical relaxada,
girar a bola para o lado direito mantendo por 30s, girar a bola
para o outro lado mantendo por 30s, retornar;
 Direcionar a bola para frente alongando a coluna mantendo por
30s.
ALONGAMENTO CADEIA ANTERIOR
Paciente em decúbito ventral sobre a bola, membros superiores apoiados 
no solo, membros inferiores estendidos com os pés em dorso flexão 
apoiados no solo .
 Paciente sentado em uma bola, fisioterapeuta atrás entrega outra
bola pela lateral para o paciente, manter a posição de entrega por
uns 30 s.
Paciente em decúbito dorsal uma 
das pernas estendidas ao lado da 
bola , perna contralateral fletida 
com os joelhos estendidos. Utiliza-
se o thera-band para facilitar a 
dorso flexão do pé. O fisioterapeuta 
pode auxiliar segurando a bola.
ATENÇÃO
O mesmo alongamento pode ser feito 
de maneira passiva com o auxilio do 
fisioterapeuta. Pode-se também 
utilizar a técnica do manter-relaxar 
mas neste caso trabalhando o músculo 
anterior.
ALONGAMENTO QUADRADO LOMBAR
ALONGAMENTO CADEIA CRUZADA
ALONGAMENTO CADEIA POSTERIOR
Paciente sentado sobre a bola, 
joelhos fletidos e pés apoiados 
sobre o solo. Paciente cruza uma 
das pernas sobre a outra e fará um 
auto alongamento
Paciente sentado sobre a bola, um 
dos membros anteriormente 
fletido e o outro membro 
posteriormente
ADUTORES
Sentado sobre a bola, segurando-a 
nas laterais, achando o ponto de 
equilíbrio, estique as pernas e 
afaste-as, com os pés voltados para 
cima, flexione o tronco devagar 
com os braços estendidos. Tentar 
encostar as mãos no chão, se não 
um pouco abaixo dos joelhos, 
respeitando o seu limite
MUSCULOS DA CADEIA MEDIAL
PRATIQUEM 
IDENTIFICANDO
A MUSCULATURA 
QUE ESTÁ 
SENDO 
ALONGADA!!!!!!!
PRATIQUEM 
IDENTIFICANDO
A MUSCULATURA 
QUE ESTÁ 
SENDO 
ALONGADA!!!!!!!
AULA PRÁTICA
 Para cada musculo o aluno deve saber o auto-
alongamento (ativo) ,o alongamento passivo, com bolas, 
com fnp
 Psoas
 Quadríceps
 ITS
 Gluteos
 Rotadores externos do quadril (piriforme)
 Adutores
TFL
 Gastrocnemio / Sóleo
 Tibial anterior
 Quadrado lombar
 Grande dorsal
 Trapézio
 Flexores e extensores do pescoço
 ECOM
 Rombóide 
 Bíceps
 Tríceps
 Flexores do ombro
 Peitoral
 Deltóide posterior
 Flexores e Extensores do punho