cardápio com 1755%2c00kcal (1)

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NOME: DATA: 05/04/2017 VET:1.755,00kcal 
 PLANO ALIMENTAR 
 
Refeição/Horário 
Alimento 
Opção 1 Opção 2 Opção 3 
Café da manhã 
(06:00) 
1 copo americano de suco de banana 
com mamão 
2 fatias queijo de minas light 
1 unid. peq.de tapioca 
1 colher de sopa de linhaça 
 
(Obs: Levar para o fogo 2 colheres de 
sopa de farinha de tapioca peneirada e 
depois acrescentar o queijo e a linhaça) 
1 copo americano de suco de ameixa 
 
1 ovo de galinha cozido 
2 Fatias de pão integral 
 
 
 
1 copo americano de suco de manga 
 
1 unidade de ovo de galinha mexido 
2 pedaços pequenos de macaxeira cozida 
1 colher de sopa aveia em flocos 
 
 
(Obs: Misturar aveia no suco de manga) 
 
Lanche da manhã 
(09:00) 
1 tangerina 1 fatia média de melão 1 pêra 
 
 
Almoço (13:00) 
2 col. de sopa de arroz integral 
1 concha média feijão 
3 col. de sopa de carne moída patinho 
 
5 col. de sopa de verduras cozidas no 
vapor (chuchu, brócolis, cenoura e 
beterraba) 
 
1 colher de sopa de azeite 
1 fatia média de melancia 
2 col. de sopa de purê de abobora 
1 concha média de lentilha 
1 posta de peixe grelhado 
 
 
5 col. de sopa salada crua 
(repolho picado, 1 tomate pequeno 
fatiado em rodelas e 1 cebola pequena 
em rodelas finas) 
1 colher de sopa de azeite 
1 laranja 
2 col. de sopa de macarrão integral 
1 concha média de grão de bico 
1 filé pequeno de frango grelhado 
 
 
5 col. de sopa de cenoura 
e beterraba raladas; alface a vontade 
 
1 colher de sopa de azeite de oliva 
3 rodelas peq. de abacaxi 
Lanche da tarde 
(16:00) 
1 unidade pequena de maçã 
Mix de oleaginosas 
(3 unid. de castanha do Pará, 3 unid. 
de castanha de caju e1 col. de 
sobremesa de uva-passas) 
 
 
1 iogurte natural 
2 xícaras de café de pipoca sem 
adição de óleo 
1 col de sobremesa de coco ralado 
natural 
 
(obs: misturar o coco ralado na 
pipoca) 
1 copo americano de salada de frutas c/ 1 
colher de sopa de granola sem adição de 
açúcar 
Jantar (19:00) 
1 copo americano de suco de uva 
integral 
 
2 pedaços peq. de macaxeira cozida ou 
grelhada 
 
3 col. de sopa de carne moída patinho 
 
1 ponta de faca de manteiga 
 
1 copo americano de suco de acerola 
1 col. de chá de açúcar 
 
2 rodelas de inhame cozido 
 
 
2 ovos mexidos de galinha 
 
 
1 ponta de faca de manteiga 
copo americano de suco de maracujá 
 
 
2 pedaços pequenos de batata doce cozida 
ou grelhada 
 
1 filé de frango grelhado 
 
 
1 ponta de faca de manteiga 
 
Ceia (21:30) 
 1 copo americano de iogurte desnatado 
 
2 fatias de queijo minas frescal 1 xícara de chá (camomila, erva doce ou 
erva cidreira) 
3 biscoitos de arroz 
 
 FACULDADE ESTÁCIO FASE 
 CURSO DE NUTRIÇÃO 
 AMBULATÓRIO DE NUTRIÇÃO 
AMBULA 
A 
 
CURSO DE 
 
ATENÇÃO! 
• Esse planejamento alimentar foi pensado para você, portanto não compartilhe com outras pessoas. 
• Siga as quantidades e horários para que a alimentação saudável se torne uma rotina. 
• Utilize a lista de substitutos para que tenha mais opções na sua alimentação. 
• Lembre-se de ingerir cerca de 2 litros de água para equilibrar seu organismo.