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PLANO DE AULA PARA MUSCULAÇÃO PLANO DE AULA PARA MUSCULAÇÃO TRABALHO DE EDUCAÇÃO FÍSICA PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA objetivo: condicionamento físico Duração: 1h20m Material: sala de musculação Faixa Etária: 18 aos 50 Parte Prática: Depois de avaliados, parte clinico-fisiologico, e constatada a liberação para a atividade, o/os alunos iniciam com um trabalho de alongamento e posterior trabalho aeróbio, bicicleta ou esteira, por 30 min. Em seguida a série de musculação: 3 series de 10 a15 movimentos com intervalo de 30'a 1 min. entre as séries com respiração normal ou continuada, trabalhando a 50%da carga máxima . Série: Primeiro dia: 1: supino reto 2: leg press 3: supino 45° 4: cadeira extensora 5: cricifixo 6: mesa flexora 7: triceps "frances" 8: panturilha 9: triceps com dumbling 10: abdominal Segundo dia : 1: crucifixo invertido 2: cadeira adutora 3: remada alta 4: cadeira abdutora 5: puxada por trás 6: rosca bíceps direta 7: desenvolvimento 8: bíceps concentrado 9: abdominal
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