METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO - AVALIANDO APRENDIZADO

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METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
Simulado: SDE0124_SM_201408090511 V.1 
Aluno(a): LUCAS ALMEIDA GONÇALVES EUSTÁQUIO Matrícula: 201408090511 
Desempenho: 0,4 de 0,5 Data: 03/10/2017 12:11:00 (Finalizada) 
 
 
 1a Questão (Ref.: 201408846443) Pontos: 0,1 / 0,1 
A produção de lactado muscular decorrente da realização de um treino de musculação com características de 
alto volume e baixa intensidade, possui como fonte qual dos sistemas energéticos listados abaixo? 
 
 
Sistema Oxidativo Lático 
 
Sistema Glicolítico Alático 
 Sistema Glicolítico Lático 
 
Sistema Fosfagênio 
 
Sistema Oxidativo 
 
 
 
 2a Questão (Ref.: 201408694856) Pontos: 0,1 / 0,1 
Assinale a alternativa correta abaixo. 
 I - As fibras vermelhas ou tipo I possuem elevado número de mitocôndrias 
II- As fibras tipo II possuem muito baixa velocidade de contração I 
II- As fibras tipo II possuem como principal característica elevada capacidade de resistência à fadiga 
 
 
Todas as afirmativas estão CORRETAS 
 
Somente as afirmativas I e III estão CORRETAS 
 Somente as afirmativas I está CORRETA 
 
Somente as afirmativas II e III estão CORRETAS 
 
Somente as afirmativas I e II estão CORRETAS 
 
 
 
 3a Questão (Ref.: 201409187149) Pontos: 0,1 / 0,1 
O estímulo mecânico ou sobrecarga tensional para a hipertrofia induz microlesões e estimula o aumento da 
expressão de fatores de crescimento. Entretanto, a hipertrofia também pode ocorrer por outro tipo de estímulo. 
Identifique-o: 
 
 
Anabólico, por permitir o aumento de massa muscular; 
 
Plasmático, por promover aumento de líquido sarcoplasmático no músculo; 
 Sobrecarga metabólica, por permitir a liberação de fatores metabólicos que induzem o crescimento; 
 
Físico, por promover o aumento de fluxo sanguíneo com oferta de oxigênio; 
 
Tensão, por promover tensão no músculo; 
 
 
 
 4a Questão (Ref.: 201408861951) Pontos: 0,1 / 0,1 
Sempre que iniciamos uma atividade física o organismo passa por um processo de adaptação, isso ocorre de 
forma mais intensa na musculação, adaptações neurais acontecem mais intensamente nas primeiras semanas 
de treinamento e estas apresentam algumas características possíveis de se observar. Levando em consideração 
essas informações é correto afirmar que 
 
 
Ocorre o aumento da força com hipertrofia e uma menor mobilização de unidades motoras 
 
Aumenta da força e da hipertrofia com maior recrutamento de unidades motoras ativas 
 Ocorre o aumento da força sem hipertrofia e o aumento o número de unidades motoras recrutadas 
 
Ocorre a hipertrofia sem o aumento da força e mobilização maior de unidades motoras 
 
Aumenta a coordenação muscular devido ao aumento da hipertrofia e do recrutamento menor de 
unidades motoras 
 
 
 
 5a Questão (Ref.: 201409163776) Pontos: 0,0 / 0,1 
As fibras musculares esqueléticas são as responsáveis pelos movimentos voluntários básicos dos seres vivos, 
entretanto tal função é dependente de uma série de proteínas importantes contidas no sarcômero, dentre elas 
as chamadas proteínas reguladoras, que são: 
 
 
titina e distrofina 
 
actina e distrofina 
 Actina e miosina 
 
titina e actina 
 troponina e tropomiosina 
 
 METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
Simulado: SDE0124_SM_201408090511 V.1 
Aluno(a): LUCAS ALMEIDA GONÇALVES 
EUSTÁQUIO 
Matrícula: 201408090511 
Desempenho: 0,4 de 0,5 Data: 03/10/2017 12:31:12 (Finalizada) 
 
 
 1a Questão (Ref.: 201408247620) Pontos: 0,1 / 0,1 
Durante a realização de uma contração excêntrica no exercício Rosca Scott, o proprioceptor responsável em 
monitorar as alterações no comprimento da fibra muscular é o: 
 
 Fuso muscular. 
 
OTG. 
 
Baroreceptor. 
 
Receptor de Ruffini. 
 
Quimioreceptor. 
 
 
 
 2a Questão (Ref.: 201408251897) Pontos: 0,1 / 0,1 
É de conhecimento científico que uma das principais adaptações do treinamento na musculação, é, o aumento 
da força muscular. Esse aumento nas primeiras semanas de treino ocorre principalmente devido: 
 
 
Catabolismo muscular 
 Adaptações neurais 
 
Hipertrofia sarcoplasmática 
 
Uso de suplementos 
 
Hipertrofia tensional 
 
 
 
 3a Questão (Ref.: 201408862000) Pontos: 0,1 / 0,1 
Os conhecimentos de bioenergética servem para explicar as fontes de energia para a atividade muscular. Esses 
conhecimentos são fundamentais para prescrição do nº de repetições em uma rotina de treinamento de força. 
Analise as alternativas abaixo: I. O treinamento de força tem foco na melhoria do metabolismo anaeróbio e, em 
menor extensão, o metabolismo aeróbio. II. A ATP é a fonte mais lenta de fornecimento de energia para as 
ações musculares. III. Glicólise anaeróbia considera o glicogênio estocado dentro do musculo. IV. Glicólise 
anaeróbia é o mecanismo primário para o fornecimento de ATP nos períodos de exercício que têm duração de 
até 10 segundos. Estão corretas as alternativas: 
 
 I e III 
 
II e III 
 
I e II 
 
III e IV 
 
II e IV 
 
 
 
 4a Questão (Ref.: 201408352308) Pontos: 0,1 / 0,1 
Qualquer pessoa quando entra em uma academia para treinar musculação pela primeira vez é considerado 
iniciante. Este aluno deve obrigatoriamente passar por um período de adaptação visando o aprendizado do 
movimento, ganho de força, condicionamento físico e coordenação motora. Com base nestas informações seria 
correto afirmar que: 
 
 
Deve trocar de treinamento depois de três meses. 
 
Este aluno deve fazer RML por um período de um mêsDeve fazer apenas atividades aeróbias durante 
um mês 
 
Deve permanecer realizando RML durante as primeiras três semanas e depois passar para hipertrofia 
 Ele deve permanecer realizando RML até a sua adaptação sem limite de tempo 
 
O treinamento deve ser de hipertrofia por dois meses 
 
 
 
 5a Questão (Ref.: 201408864485) Pontos: 0,0 / 0,1 
Quando realizamos um treinamento visando hipertrofia muscular, temos que observar determinados fatores que 
são de extrema importância para o sucesso desse treinamento, sendo assim e correto afirmar que: 
 
 
O tamanho do músculo, o tipo de músculo e os exercícios são os fatores principais para um bom 
resultado 
 O tipo de unidade motora, a velocidade do exercício, o ângulo de execução e o tamanho dos músculos 
são fatores dependentes para um bom resultado 
 
O comprimento inicial dos tendões o tamanho dos músculos e o ângulo de execução são os fatores 
primordiais para um bom resultado 
 
O comprimento inicial dos tendões, o tipo de músculo, a escolha correta dos exercícios e o tipo de 
treinamento são indispensáveis para um bom resultado 
 O bom resultado depende do método utilizado, do tipo de exercícios e do tempo de descanso durante os 
exercícios. 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
Simulado: SDE0124_SM_201408090511 V.1 
Aluno(a): LUCAS ALMEIDA GONÇALVES EUSTÁQUIO Matrícula: 201408090511 
Desempenho: 0,4 de 0,5 Data: 13/11/2017 14:21:28 (Finalizada) 
 
 
 1a Questão (Ref.: 201409001419) Pontos: 0,0 / 0,1 
Durante o agachamento, um dos erros mais comuns é a interiorização do joelho durante a fase concêntrica. 
Uma das principais razões desse erro está relacionado com: 
 
 
A fraqueza do músculo vasto lateral 
 A fraqueza do músculo glúteo médio 
 
A colocação dos pés com afastamento na largura dos ombros 
 A fraqueza do músculo vasto medial 
 
A falta de mobilidade da articulação do joelho 
 
 
 
 2a Questão (Ref.: 201408246803) Pontos: 0,1 / 0,1 
Um profissional de Educação Física prescreve para um iniciante o exercício Supino Horizontal, para tanto o 
Professor deve tomar cuidado com a orientação da execução do movimentovisando uma melhor relação custo-
benefício. Assim sendo, os principais cuidados para tornar o movimento mais seguro são: I ¿ Realizar o 
movimento com a barra sendo projetada na altura da clavícula. II ¿ A fase excêntrica (descida, negativa) deve 
ser interrompida quando os braços estiverem paralelos ao solo. III ¿ Posicionar os membros inferiores de forma 
a manter o curvatura lombar retificada. 
 
 
Somente as afirmativas I e II estão CORRETAS 
 
Todas as afirmativas estão CORRETAS 
 Somente a afirmativa II está CORRETA 
 
Somente as afirmativas II e III estão CORRETAS 
 
Somente as afirmativas I e III estão CORRETAS 
 
 
 
 3a Questão (Ref.: 201408246866) Pontos: 0,1 / 0,1 
São características de um treinamento para iniciantes que visam uma melhora da aptidão física para o dia a dia: 
I Exercícios que busquem reproduzir os gestos do cotidiano. II Utilizar exercícios de assistência III Método tri-
set 
 
 
As afirmativas II e III estão CORRETAS 
 
A afirmativa III esta CORRETA 
 
As afirmativas I e III estão CORRETAS 
 
Todas as afirmativas estão CORRETAS 
 Somente a afirmativa I esta CORRETA 
 
 
 
 4a Questão (Ref.: 201408246896) Pontos: 0,1 / 0,1 
Com base em seus conhecimentos sobre adaptações ao treinamento anaeróbio e analisando o gráfico apresentado, assinale a 
alternativa correta. 
 
 
 
 
Ao longo de um período de treinamento com pesos pode-se verificar que o aumento de força muscular 
ocorre somente após o início do processo de hipertrofia muscular. 
 
As adaptações neurais ocorrem no mesmo período do processo de hipertrofia muscular. 
 
Somente após a estabilização dos ganhos de força muscular é que ocorre a hipertrofia muscular. 
 
Esse gráfico corresponde provavelmente as respostas de um indivíduo altamente treinado pois ocorreu 
primeiro adaptações neurais e depois o processo de hipertrofia muscular 
 O aumento da força muscular no período inicial de treinamento é ocasionado por adaptações neurais e 
não por hipertrofia muscular. 
 
 
 
 5a Questão (Ref.: 201408246793) Pontos: 0,1 / 0,1 
Um indivíduo realiza uma abdução da gleno umeral (elevação Lateral) contra um halter mantendo o cotovelo em 
flexão. Considerando o movimento descrito afirma-se: I O Latíssimo do Dorso é um agonista do movimento. II ¿ 
Para aumentar a intensidade do movimento, pode-se orientar o indivíduo estender o cotovelo. III ¿ Executar 
esse movimento de forma Unilateral quando comparado a execução simultânea, aumenta a solicitação da 
musculatura estabilizadora. 
 
 Somente as afirmativas II e III estão CORRETAS 
 
Somente as afirmativas I e II estão CORRETAS 
 
Todas as afirmativas estão CORRETAS 
 
Somente a afirmativa II esta CORRETA 
 
Somente as afirmativas I e III estão CORRETAS 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
Simulado: SDE0124_SM_201408090511 V.1 
Aluno(a): LUCAS ALMEIDA GONÇALVES EUSTÁQUIO Matrícula: 201408090511 
Desempenho: 0,2 de 0,5 Data: 13/11/2017 15:03:40 (Finalizada) 
 
 
 1a Questão (Ref.: 201408699400) Pontos: 0,1 / 0,1 
As campanhas para uma vida mais saudável valorizam a prática regular de exercícios físicos. Atualmente os 
crescentes índices de sobre peso em nossa população contribuiu para tornar a prática da musculação mais 
valorizada, pois, contribui na redução desses indicadores. A seguir, analise as afirmativas sobre as indicações 
para aumentarmos o consumo de oxigênio e o dispêndio das calorias durante as sessões de treinamento na 
musculação, e assinale a opção que representa o conjunto de afirmativas corretas: I- Orientar a construção de 
programas com exercícios multi articulares. II- Prescrever os exercícios com descanso ativo entre as séries. III- 
Utilizar séries com repetições de intensidades entre 80% e 85% da RM. IV- Construir programas com a ordem 
dos exercícios para os mesmos grupos musculares. V- Orientar a execução dos exercícios em circuito. VI- 
Valorizar os exercícios localizados ou uni articulares. VII- Prescrever os programas com os exercícios na ordem 
alternada por seguimento. 
 
 
II; III; IV; V. 
 
I; II; IV; V. 
 
III; IV; V; VI. 
 
III; IV; V; VI. 
 I; II; V; VII. 
 
 
 
 2a Questão (Ref.: 201408246815) Pontos: 0,0 / 0,1 
Assinale com um X a afirmativa correta: I - A hipertrofia muscular não é acompanhada pelo aumento do tecido 
conjuntivo. II - Quanto maior o arco do movimento, maior será o estímulo Tensional III - Os métodos tensionais 
se utilizam de intervalos de recuperação, entre as séries, inferiores a um minuto. 
 
 
Somente as afirmativas I e II estão CORRETAS 
 Somente as afirmativas II e III estão CORRETAS 
 Somente a afirmativa II está CORRETA 
 
Somente as afirmativas I e III estão CORRETAS 
 
Todas as afirmativas estão CORRETAS 
 
 
 
 3a Questão (Ref.: 201408693087) Pontos: 0,0 / 0,1 
São modelos de periodização linear os seguintes exemplos: I) Microciclo 1 (3-5 x 12-15RM); Microciclo 2 (4-5 
x8-10RM); Microciclo 3 (3-4 x 4-6RM); Microciclo 4 (3-5 x 1-3RM). II) Segunda-feira (2 x 12-15RM); Quarta-
feira (6 x 1-3RM); Sexta-feira (3 x 4-6RM); Segunda-feira (4 x 8-10RM). III) Microciclo 1 (3-5 x 1-3RM); 
Microciclo 2 (4-5 x 4-6RM); Microciclo 3 (3-4 x 8-10RM); Microciclo 4 (3-5 x 12-15RM). 
 
 
Todas as afirmativas estão corretas. 
 
Todas as afirmativas são falsas. 
 Somente a afirmativa I e III estão corretas. 
 Somente a afirmativa III está correta. 
 
Somente a afirmativa II está correta. 
 
 
 
 4a Questão (Ref.: 201408248415) Pontos: 0,0 / 0,1 
Um nadador de 45 anos de idade está preocupado com a osteoporose. Qual exercício abaixo é o mais benéfico 
para melhorar a densidade mineral óssea? 
 
 
Cadeira Extensora 
 
Cadeira flexora 
 
Cadeira Adutora 
 Agachamento no Smith machine 
 Pulley alto 
 
 
 
 5a Questão (Ref.: 201408876783) Pontos: 0,1 / 0,1 
QUANDO O OBJETIVO DO TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO É HIPERTROFIA, E DE FUNDAMENTAL IMPORTÂNCIA 
LEVARMOS EM CONSIDERAÇÃO A VELOCIDADE DE EXECUÇÃO DOS MOVIMENTOS. NESTE SENTIDO PARA 
RECRUTARMOS MAIOR NÚMERO DE UNIDADES MOTORAS EM UM EXERCÍCIO SERIA CORRETO AFIRMAR QUE; 
 
 DEVEMOS REALIZAR OS EXERCÍCIOS SEMPRE DE FORMA LENTA E CONCENTRADA 
 
DEVEMOS REALIZAR OS EXERCÍCIOS SEM LEVAR EM CONSIDERAÇÃO A VELOCIDADE 
 
DEVEMOS REALIZAR OS EXERCÍCIOS SEMPRE DE FORMA RÁPIDA 
 
A VELOCIDADE DOS MOVIMENTOS NÃO INFLUENCIA NOS RESULTADOS 
 
O MAIS IMPORTANTE SERIA A CARGA E NÃO A VELOCIDADE