Treinamento funcional para idosos

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Treinamento funcional:
 O que é. O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade
 Objetivo do treinamento funcional. E um método que ajuda a prevenir lesões, gera melhorias cardiovasculares, a redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular, Ele melhora do condicionamento físico como um todo. Em um segundo momento, desenvolve e aprimora habilidades específicas do indivíduo, sejam elas voltadas para um esporte ou para a vida diária, promovendo uma melhor qualidade de vida.
Mercado de trabalho: O treinamento funcional é um mercado que está crescendo a cada dia mais, hoje, existem academias em prédios, em clubes, o treinamento funcional em praias e o personal trainer é independente, os valores das aulas varia de cada região O que era um treino quase exclusivo a atletas está cada vez mais acessível ao público em geral. Já existem franquias de academias com foco em treino funcional de ótima qualidade. Os gastos de empreendimento são menores comparados a centros convencionais de musculação, o que, muitas vezes, significa um investimento com retorno garantido
 A diferença entre treinamento funcional e o treinamento tradicional com pesos. No treinamento funcional para trabalhar a musculatura profunda, são utilizados acessórios como elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. É um método que ajuda a prevenir lesões, gera melhorias cardiovasculares, a redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular os exercícios do treino funcional exigem esforço de praticamente todas as partes do corpo, não tendo apenas um músculo como foco. Correr, pular, agachar e flexões são atividades que fazem partes dos treinos já a musculação ela trabalha em eixos fazendo com que a musculação consegue trabalhar os grupos musculares isoladamente e com mais especificidade focando cada músculo separadamente, o ganho de força e a hipertrofia são alcançados em um tempo mais curto se comparado ao treino funcional 
Para a aula foi usado o seguinte grupo muscular!
Quadríceps, bíceps, panturrilha, abdominal.
Aquecimento: Aqueça-se o suficiente – Não devemos aquecer nem mais, nem menos. Os objetivos do aquecimento são: elevar a temperatura corporal, aumentar o fluxo sanguíneo e frequência respiratória, lubrificar as articulações e aumentar a ativação neuromuscular preparando o organismo para o treinamento. Um aquecimento ideal deve atingir esses objetivos sem iniciar processos de fadiga, geralmente com duração entre 5 e 15 minutos, onde seja possível notar que estamos prontos para atividade.
1-Para o aquecimento o aluno fara a elevação do joelho até o ponto máximo e em seguida fara um afundo de forma que faça uma caminhada alternado a perna direita e esquerda.
2- O segundo exercício é mesmo que o primeiro, mas os dois braços ira se estender quando o joelho for erguido no ponto máximo e quando fazer o afundo os braços irão se posicionar na cintura.
3- Parado com as pernas fechadas os alunos irão fazer um agachamento elevando a perna esquerda para o lado esquerdo de forma que seus braços fiquem esticados na execução do movimento, o aquecimento ira alternar as pernas.
4- Para elevação da frequência cárdica será4 feita uma corrida no lugar.
AGACHAMENTO: O agachamento com cadeira: posicione-se em pé de costas para a cadeira, simulando o movimento de sentar e levantar; flexione os joelhos e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições, com intervalo de 40 a 60 segundos entre as séries. E não esqueça de alongar para ativar os músculos e evitar lesões. Esse exercício ajuda o idoso no seu dia a dia como por exemplo uma simples tarefa do seu dia a dia como se sentar e levantar do sofá, de uma cadeira
OBS: ONDE ESTA ECRITO INICIAL E FINAL SÃO AS FOTOS QUE VOCES PRECISAM TIRAR E COLOCAR
 
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Exercícios com halteres: Na rosca direta, você vai precisar de halteres de 1, 2 ou 3kg. Em pé, com os joelhos semiflexionados, segure os halteres na direção dos ombros, realizando 3 séries de 12 repetições. O intervalo entre as séries deve ser de 40 a 60 segundos nesse treinamento, esse é um ótimo exercício para idosos aumentar o volume do bíceps e conquistar força muscular para idosos é um exercício que estimula a força trazendo benefícios ao dia a dia tais como precisar da força para sustentar algum objeto
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Exercícios para panturrilha: Fortaleça sua panturrilha utilizando um step, um degrau ou sem nenhum deles. Fique na ponta dos pés e retorne à posição inicial. Aqui são 3 séries de 12 repetições com intervalo entre 40 a 60 segundos entre elas. O material aumenta a amplitude e o grau de dificuldade do exercício, para o idoso exercitar a panturrilha auxilia nos tratamentos e prevenção de problemas circulatórios, como trombose, varizes e câimbras.	
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Prancha frontal: De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos relaxe e faça novamente – pode fazer 3 séries, esse exercício ajuda o idoso nas suas rotinas diárias tais como pegar um objeto no chão, pois com a idade avançada se torna mais difícil rotinas simples da vida diária.
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Volta a calma: será realizado 5 a 10 minutos de alongamentos estáticos isso ajudará as articulações e músculos a voltarem às suas funções e comprimentos normais, acelerando o processo de recuperação. Utilizar alongamentos estáticos durante o processo de volta à calma aumenta a flexibilidade e pode reduzir os riscos de lesões em exercícios futuros.
 
Referências bibliográficas.
CAMPOS, M.A., NETO, B.C. Treinamento funcional resistido: para melhoria da capacidade funcional e reabilitação de lesões musculoesqueléticas. Editora Revinter. Rio de Janeiro – RJ, 2004. - Revista O2, número 34, Editora Esfera BR Mídia, Fevereiro/06 – Caderno Especial: Treinamento Funcional Por: Luiz Felipe H. Eri.