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Educação Física Escolar e 
Saúde
Aula 01
A Atividade Física e o Exercício Físico
Prof. Me. Túlio Bernardo 
Macedo Alfano Moura
Compreender os conceitos de Atividade Física e 
Exercício Físico
Conhecer as recomendações adotadas pela OMS 
para a Atividade Física
Entender os benefícios da prática de Atividade 
Física e Exercício Físico
Objetivos
O que é Atividade Física? O que é Exercício Físico?
Atividade física
Qualquer movimento corporal produzido pelos 
músculos esqueléticos, que resulta em gasto 
energético acima dos níveis de repouso”. 
Caspersen et al., 1985
Atividade física
Confusão sobre os conceitos
Má interpretação 
Termo que abrange o Exercício Físico
Atividade física
“Atividade física previamente planejada, 
estruturada e repetitiva que tem por objetivo a 
melhoria e manutenção de um ou mais 
componentes da aptidão física”. 
Exercício físico
Três características bá :sicas
� Atividade planejada
� Atividade estruturada
� Atividade que possui uma 
repetição
Exercício físico
Vídeo
Atividade Física x Exercício Físico
:Fonte 
https:// / =www.youtube.com watch?v bP6Ny2iM0Lc
Cite uma ação que pode ser classificada como 
somente Atividade Física e outra ação que pode 
ser classificada como Exercício Físico.
Atividade
Relacionada com a evolução da sociedade
Atividade física
Vídeo
Novas tecnologias x Atividade Física
:Fonte 
https://www.youtube.com/watch?v=qmccdRNod2c
: =Kcal (quilocaloria) 1 Kcal 1000 calorias
MET (abreviatura em inglês de equivalente metabólico)
1 MET= Gasto energético de uma
pessoa em repouso
= / /1 MET 3,5ml kg min
Gasto energético
Exemplos
Cálculo
:Exemplo
� Corredora de 55kg, realiza corrida em 4min/km durante 
45 min. Sabendo que o MET desta atividade é igual a 16 
(MET´s), calcule o gasto caló /rico em Kcal min.
/ = /16 x 55 60min 15Kcal min
=15 x 45min 660Kcal na atividade
Gasto energético
Componentes do gasto energético diário
Gasto energético
Termogênese facultativa < 10%
Efeito térmico dos 
alimentos
10%
Metabolismo voluntário 15-30%
Metabolismo basal e de 
repouso
60-75%
Equilíbrio Isoenergético: Consumo e demanda 
energética são iguais. Ex: Consumo igual a 2000Kcal e 
demanda energética equivalente a 2000Kcal.
Equilíbrio Energético positivo: Consumo ultrapassa a 
demanda energética. Ex: Consumo igual a 2000Kcal e 
demanda energética equivalente a 1800Kcal. 
Restante é estocado como gordura
Equilíbrio energético
Equilíbrio Energético Negativo: Consumo émenor quando 
comparado a demanda energética. Ex: Consumo igual a 
1800Kcal e demanda energética equivalente a 2300Kcal. 
Diferença causa redução corporal e o organismo recorre 
aos estoques de gordura para atender a demanda.
Equilíbrio energético
Faixa etária Masculino Feminino
3 – 10 (22,7 +x PC) 495 (22,5 x +PC) 499
10 – 18 (17,5 x +PC) 651 (12,2 x PC) + 746
Necessidade calórica basal
:Exemplo Menina de 14 anos, 45 Kg.
+ =(12,2 x 45) 746 1295 Kcal
=PC Peso corporal
/ ;Atividades ocupacionais (trabalho escola)
Atividades da vida diária, como vestir-se, banhar-
se, comer, etc.
;Atividades no deslocamento (transporte)
Atividades no tempo livre ou lazer
(exercício físico, esportes, dança)
Gasto energético no cotidiano
Perguntas
OMS =Organização Mundial da Saúde
5 a 17 anos
� No mínimo, 60 minutos de atividade 
física diária de intensidade moderada 
para intensa 
Recomendações da OMS
Adultos
� 150 minutos de atividade física de intensidade 
moderada por semana
� 75 minutos de atividade física de intensidade 
intensa por semana
Recomendações da OMS
Melhora o condicionamento muscular e 
cardiorrespiratório
Aumenta a saúde óssea, funcional, reduzindo quedas 
e fraturas
Reduz o risco de hipertensão, doenças 
cardiovasculares, diabetes, alguns tipos de câncer e 
depressão
Promove o balanço energético
e controle do peso corporal
Benefícios da atividade física
Uma das principais causas de morte no mundo
Responsá :vel por
� 21% - 25% dos cânceres de mama e cólon
� 27% da diabetes
� 30% das doenças cardíacas isquêmicas
Riscos da inatividade física
Vídeo
Sedentarismo na infância
:Fonte 
https://www.youtube.com/watch?v=4jVQjURFG6A
Atividade que é orientada dentro e fora da escola
O profissional de Educação Física émuito 
importante 
Auxilia no afastamento de hábitos sedentários e 
promoção de estilo de vida mais saudável
Exercício físico
Intensidade
Frequência
Duração 
Tipo
Componentes do exercício físico
Pode ser modulada por METs
:Atividade de intensidade vigorosa 6 a 9 METs
:Atividade de intensidade moderada 3 a 6 METs
Intensidade
Frequência cardíaca
Intensidade
Percepçã :o Subjetiva de Esforço (PSE) Escala de 
Borg
Intensidade
Reúna em pequenos grupos (3-5 alunos) e 
verifique sua FC cardíaca e a FC dos colegas.
:Obs. Verificar por 15 segundos e multiplicar por 4 
para ter o valor de BPM (batimentos por minuto)
Atividade
Atividade Física
Gasto Energético
Recomendações da OMS
Exercício Físico
Conteúdos abordados