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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FISICO-ESPORTIVO
Aula 6 - Fundamentação e Prescrição das Qualidades Físicas – Potência e Flexibilidade
Prof. Carlos Sandro Carpenter
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Potência e Flexibilidade- AULA 6
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Conteúdo Programático desta aula
 Potência:
Também conhecida como força explosiva, envolve outras duas qualidades físicas que são a força e a velocidade.
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Potência e Flexibilidade- AULA 6
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Conteúdo Programático desta aula
Métodos de treinamento
	Altas velocidades e carga moderada;
Pliometria;
Saltos
Supermáximo;
Método de Choque
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Potência e Flexibilidade- AULA 6
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Conteúdo Programático desta aula
Flexibilidade:
A capacidade que uma articulação apresenta de passar de uma posição de referência para uma posição terminal extrema.
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Potência e Flexibilidade- AULA 6
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Conteúdo Programático desta aula
Tipos de Flexibilidade:
Dinâmica;
Estática;
Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Potência e Flexibilidade- AULA 6
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Conteúdo Programático desta aula
Fatores que afetam a Flexibilidade:
Número e elementos articulares;
Idade;
Contato de partes moles;
Gênero;
Grau de estiramento;
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Potência e Flexibilidade- AULA 6
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Conceitos de Potência
É a capacidade muscular para produzir força de forma rápida e explosiva;
A potência é o resultado do trabalho articular dividido pelo tempo. Resolvendo a equação, pode gerar força e velocidade;
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Conceitos de Potência
Utilizam-se cargas que variam entre 25 a 50% da máxima;
Porém se o objetivo estiver mais voltado para força, esses valores podem chegar de 60 a 70%; 
Se o foco for a velocidade eles podem baixar para 5 ou 10% da força máxima;
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Tipos de Treinamento - Pliometria
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Potência e Flexibilidade- AULA 6
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Tipos de Treinamento - Pliometria
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Potência e Flexibilidade- AULA 6
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Tipos de Treinamento - Pliometria
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Potência e Flexibilidade- AULA 6
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Tipos de Treinamento - Pliometria
Tema da Apresentação
Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Potência e Flexibilidade- AULA 6
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Aplicação
Esportes que tenham como predomínio: arremessar, saltar, socar, lançar, projetar, etc;
Associar ao gesto desportivo;
Frequência semanal: 2x por semana;
Treinar primeiro esta variável antes de outras na sessão diária;
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Conceitos de Flexibilidade
Capacidade que uma articulação apresenta de passar de uma posição de referência para uma posição terminal extrema;
A flexibilidade não está relacionada somente aos esportes, mas também afeta diretamente a saúde e a qualidade de vida de quaisquer indivíduos;
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Tipos de Flexibilidade - Dinâmica
Está relacionada ao comportamento de múltiplas articulações, ou seja, a uma cadeia de movimento;
Quando uma ou mais articulações apresenta alteração no seu grau de amplitude de movimento, não só a articulação afetada, mas todas as articulações relacionadas a essa cadeia, apresentarão mecanismos de compensação a essa deficiência;
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Tipos de Flexibilidade - Estática
É a manutenção de uma determinada postura, relacionada a um período de tempo;
Relaciona-se com teste para avaliação da mobilidade de uma determinada articulação;
Correlaciona-se com as condições dinâmicas;
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Fatores que afetam a Flexibilidade
Elementos articulares;
Contato de partes moles;
Idade;
Gênero;
Temperatura;
Limite ósseo;
Aptidão Física;
Ciclo circadiano;
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Métodos de medição da Flexibilidade
Goniômetro
Colocar no centro da articulação
Mobilizar os segmentos ao máximo sem perder o ponto de fixação;(Hecklman, 1994)
Flexômetro
Equipamento que utiliza um ponto fixo que é travado em uma das extremidades do segmento e marca a outra; (Leighton, 1955; Hubley-Zozey, 1991)
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Métodos de medição da Flexibilidade
Inclinômetro
Dois instrumentos que colocados sobre o segmento e ao se mover, faz-se a leitura direta no aparelho (AMA, 1988);
Métodos Indiretos
Sit-and-Reach;
Tape;
Flexiteste;
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Tipos de Alongamento - Ativo
Ativo - Alongamento muscular que ocorre por elaboração ativa de tensão nos músculos antagonistas aos que se queiram alongar;
Passivo - É produzido por uma força diferente da tensão ativa dos músculos antagonistas aos que se queiram alongar, normalmente essa tensão é chamada de uma força externa;
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Tipos de Alongamento 
Balístico - É a realização dos movimentos desejados começa de forma lenta e progressiva visando passar para rápida e vigorosa, a partir da alternância no sentido do movimento, porém com pleno domínio dos mesmos;
Estático - Tem como característica se assumir uma posição, e assim permanecer por determinado período de tempo;
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Treinamento de Alongamento - Estático 
1 – Assumir uma posição e mantê-la por um período de 10 a 30 segundos;
2 – Na prática são realizadas de 2 a 4 séries por posição;
3 – São realizadas de 2 a 3 sessões por semana para o mesmo grupamento muscular.
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Tipos de Alongamento - FNP 
Utiliza contrações isométricas dos músculos que se queira alongar, seguidas de relaxamento e contração do
antagonista e/ou alongamento passivo;
Este método visa à ativação do receptor miotendíneo chamado de Órgão Tendinoso de Golgi. Fazendo com que o sistema nervoso central emita um estímulo para promover o relaxamento e o estiramento do músculo que se queira alongar;
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Fundamentação e prescrição das qualidades físicas – Potência e Flexibilidade- AULA 6
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Resumindo:
Tema da Apresentação