31334964 Tabela de calorias de atividade fsica (1)

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CALÓRICO DA ATIVIDADE (KCAL) 
 
Quando se fala de gasto calórico em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade, 
deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de 
condicionamento. 
Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 
Kcal para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar que essas tabelas 
de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um 
indivíduo de referência. 
 
A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão 
calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu 
peso será mantido. 
Atividades Físicas Gasto Calórico (30min) 
Atividades Gasto Calórico (30 minutos) 
Alongamento 90 
Andar a cavalo 81 
Andar de Patins 196 
Andar de bicicleta 126 
Andar acelerado 276 
Andar na esteira elétrica 156 
Andar rápido na esteira elétrica 270 
Andar em areia dura 160 
Andar em areia fofa 190 
Andar na areia molhada, que afunda 195 
Andar no mar com água nas canelas 140 
Aula de circuito 339 
Bicicleta ergométrica 250 
Body Combat 300 
Body Pump 190 
Correr a 12 km/h 445 
Correr em terreno plano 310 
Correr em terreno irregular 330 
Correr em areia fofa 370 
Correr na subida 400 
Dançar 200 
Elíptico 250 
CENTRO UNIVERSITÁRIO MAURÍCIO DE NASSAU 
TÉCNICO EM NUTRIÇÃO E DIETÉTICA 
NUTRIÇÃO MATERNO INFANTIL E GERIÁTRICA 
PRONATEC 
 
Atividades Gasto Calórico (30 minutos) 
Escalar montanha 290 
Escalar paredão 245 
Esgrima 240 
Esquiar na água 310 
Esquiar na Neve 290 
Ginástica aeróbica 200 
Ginástica localizada 130 
Ginástica Olímpica 210 
Musculação Puxada 240 
Musculação Leve 160 
Hidroginástica 150 
Ioga 50 
Jogar basquete 280 
Jogar frescobol 190 
Jogar Futebol 330 
Jogar Futevôlei 200 
Jogar Frisbee 120 
Jogar Handebol 300 
Jogar Peteca 125 
Jogar Squash 315 
Jogar tênis Simples 240 
Jogar tênis dupla 130 
Jogar polo aquático 320 
Jogar vôlei de praia 150 
Jogar Vôlei de Quadra 105 
Jogar Tamborel 100 
Lutar Boxe 300 
Lutar capoeira 270 
Lutar Karatê 290 
Lutar Jiu-Jitsu 280 
Lutar judô 285 
Lutar kung fu 290 
Lutar Tae Kwon Do 280 
Nadar Crawl 255 
Nadar de costas 250 
Nadar Borboleta 280 
Nadar Peito 260 
Praticar mergulho (cilindro) 115 
Praticar mergulho (Snorkel) 90 
Pula Corda 220 
Pular de para quedas 135 
Pular de Paraglider 145 
Remar 280 
Salto em altura 295 
Salto em extensão 290 
Spinning 400 
Step 315 
Transport 300 
 
 
Atividades Cotidianas Gasto Calórico (30min) 
Atividades Gasto Calórico (30 minutos) 
Amamentar 54 
Arrumar a cama 66 
Arrumar a mala 60 
Arrumar o Armário 80 
Assistir televisão 41 
Bater a tecla do computador 48 
Bater palmas 50 
Bater Papo no telefone 55 
Beber água 40 
Beijar 30 
Cantar 55 
Carregar um bebê (recém nascido) no colo 70 
Compras no supermercado 70 
Cozinhar 90 
Cuidar de Plantas 100 
Depilar as pernas com cera 50 
Depilar as pernas com gilete 45 
Desenhar 60 
Dormir 30 
Dirigir o carro 80 
Dirigir a moto 95 
Empurrar um carrinho de bebe 80 
Escovar os dentes 40 
Fazer sauna seca 100 
Fazer massagem em alguém 110 
Jogar Vídeo Game 50 
Ler 50 
Levar o cachorro para passear 150 
Meditar 20 
Passar Aspirador de Pó 175 
Sexo 280 
Subir escadas 310 
Tocar Bateria 115 
Tocar Flauta 70 
Tocar guitarra e Baixo 80 
Tocar Piano 70 
Tocar Violão 75 
Tomar banho de chuveiro 60 
Tomar sol 35 
Tirar o Pó de Moveis 100 
 
Professor(a): Márcia Cordeiro 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
	CALÓRICO DA ATIVIDADE (KCAL)
	Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivídu...
	Atividades Físicas Gasto Calórico (30min)
	Atividades Cotidianas Gasto Calórico (30min)