eexercicios resistidos 2017

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EXERCÍCIOS RESISTIDOS 
É uma forma de exercício ativo na qual 
uma contração muscular é 
necessária para vencer uma força 
externa. 
 
EXERCÍCIOS RESISTIDOS 
Mecanismos para aumento de força muscular: 
 
Hipertrofias das fibras musculares; 
 
Aumento do recrutamento de unidades motora. 
 
TIPOS DE RESISTÊNCIA 
1) Resistência Manual: 
a resistência é feita pelo fisioterapeuta ou profissional de 
saúde. 
  Não mede a resistência imposta; 
  Útil nos estágios iniciais de um programa de exercícios; 
  Controla amplitude articular de movimento; 
  A força imposta limita a quantidade de resistência. 
 
 
2) Resistência Mecânica: 
a resistência é feito por equipamentos ou aparelhos mecânicos. 
  Pode medir a quantidade de resistência; 
  Programa de exercícios resistidos específicos; 
  Trabalha com maiores resistências. 
OBJETIVOS DOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS 
1) Aumentar a força; 
2) Aumentar a resistência muscular 
á fadiga; 
3) Aumentar a potência. 
 
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS 
1. Isotônicos (concêntricos - encurtamento e 
excênticos - alongamento); 
2. Isométricos; (não há alteração do comprimento 
muscular); 
3. Isocinéticos. 
 
 
EXERCÍCIOS ISOTÔNICOS 
É uma forma dinâmica de exercício executado contra uma 
resistência à medida que o músculo se alonga ou encurta na 
AM existente. 
1. Resistência manual ou mecânica; 
2. Resistência constante ou variável; 
3. Concêntrico ou excêntrico; 
4. Cadeia cinética aberta; 
5. Cadeia cinética fechada. 
tônico= tensão 
Iso= constante 
CONTRAÇÃO CONCÊNTRICA 
E EXCÊNTRICA 
Concêntrica = designa uma contração muscular em que 
a força interna produzida pelo músculo supera a força 
externa de resistência, possibilitando ao músculo 
encurtar-se e produzir movimento. 
Excêntrica = designa uma contração muscular a que é 
adicionada uma resistência externa maior que a força 
muscular interna, possibilitando ao músculo alongar-se 
e continuar a manter a tensão. 
“OS EXERCÍCIOS ISOTÔNICOS SÃO MAIS EFICAZES PARA 
AUMENTAR A RESISTÊNCIA À FADIGA DO QUE OS 
EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS !” 
 (KISNER & COLBY, 1998) 
CONTRAÇÃO CONCÊNTRICA 
E EXCÊNTRICA 
PRECAUÇÕES 
 Precações cardiovasculares : evitar a manobra de Valsalva, pacientes 
cardiopatas. 
 
 É preciso durante o programa de exercício colocar um tempo adequado para 
recuperação da fadiga ( 3 a 5 min) 
 
 O ganho de força, potência e resistência a fadiga só terá êxito se o paciente 
se recuperar da fadiga. 
 
 Observar os movimentos compensatórios 
Contra -indicações 
 FASE AGUDA 
 Inflamação 
 Dor 
 
PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIOS 
 Ganho de Resistência – maior número de repetições e menor carga 
(resistência) 
 Ex: 3 séries de 10 repetições 
 
 Ganho de Força – menor número de repetições e maior carga 
(resistência) 
 Ex: 3 séries de 6 repetições 
 
 Exercícios isométricos 
 Ex: 3 séries de 10 repetições (tempo de sustentação de 6 segundos) 
EXERCÍCIOS DE RESISTÊNCIA 
BÍCEPS 
DELTÓIDE E TRAPÉZIO 
 SUPERIOR 
PEITORAIS 
ISQUIOTIBIAIS 
QUADRÍCEPS 
(RETO FEM.) 
GLÚTEOS 
EXERCÍCIOS RESISTIDOS x HALTERES 
DELTÓIDE ANTERIOR E 
PEITORAL MAIOR 
DELTÓIDE MEDIO E 
SUPRAESPINHAL 
SUBESCAPULAR E 
REDONDO 
EXERCÍCIOS RESISTIDOS x HALTERES 
DELTÓIDE ANTERIOR E 
PEITORAL MAIOR 
DELTÓIDE MEDIO E 
SUPRAESPINHAL 
SUBESCAPULAR E 
REDONDO 
EXERCÍCIOS RESISTIDOS x CANELEIRAS 
BÍCEPS BRAQUIAL 
EXERCÍCIOS RESISTIDOS x CANELEIRAS 
BÍCEPS BRAQUIAL 
EXERCÍCIOS RESISTIDOS x CANELEIRAS 
TRÍCEPS BRAQUIAL 
ILIOPSOAS E RETOFEMORAL 
GLUTEO MÉDIO E MÁXIMO, 
TENSOR DA FÁSCIA LATA 
EXERCÍCIOS RESISTIDOS x CANELEIRAS 
EXERCÍCIOS RESISTIDOS x CANELEIRAS 
GLUTEO MÁXIMO - 
ISQUIOTIBIAIS 
 ISQUIOTIBIAIS 
EXERCÍCIOS RESISTIDOS x THERA-BAND 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA OMBRO 
SUPRAESPINHOSO- DELTOIDE 
MÉDIO 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA OMBRO 
PEITORAL MAIOR – DELTÓIDE 
ANTERIOR 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA OMBRO 
SUBESCAPULAR- REDONDO 
MAIOR 
INFRAESPINHOSO- REDONDO 
MENOR 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA OMBRO 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA 
MÚSCULOS DO COTOVELO 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA 
MÚSCULOS DO COTOVELO 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA 
MÚSCULOS DO COTOVELO 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA 
MÚSCULOS DO PUNHO 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA 
MÚSCULOS DO PUNHO 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA 
MÚSCULOS DO PUNHO COM HALTER 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA 
MÚSCULOS DO QUADRIL 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA 
MÚSCULOS DO QUADRIL 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA 
MÚSCULOS DO QUADRIL 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA 
MÚSCULOS DO QUADRIL 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA 
MÚSCULOS DO JOELHO 
EXERCICIOS RESISTIDOS PARA 
MÚSCULOS DO TORNOZELO