nado peito fundamentos

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Evolução do nado costas
 O nado costas é uma evolução do nado peito invertido,
inicialmente foi praticado com braçadas simultâneas
para trás. De 1930 a 1960, os nadadores do estilo costas
usavam um estilo de braçadas submersas executadas logo
abaixo da superfície da agua e para o lado, com o braço reto
empurrando a agua em direção aos pés.
 Atualmente o nado costas assemelha-se ao nado crawl,
porém realizado em decúbito dorsal;
Nado costas
CARACTERISTICAS
 Nadador em decúbito dorsal
 Cabeça alinhada ao corpo apoiada na agua com agua passando
pela parte mediana das orelhas.
 O queixo encolhido próximo ao peito para assegurar que as pernas
sejam mantidas na água.
 Olhar voltado para cima( diagonal)
 Peito numa posição plana e horizontal ao nível da água,
 Quadril ligeiramente baixo em relação ao nado crawl, devido a
mecânica da propulsão de pernas fazendo um ligeiro rolamento.
 Os ombros realizam um rolamento na direção do braço de tração.
ROTAÇÃO DO TRONCO
(eixo sagital)
PERNADA
O movimento das pernas é realizado alternadamente com trajetória
ascendente e descendente, este movimento parte da articulação coxo-femoral.
Ao contrário do crawl a força é de baixo para cima, fase ascendente
realizada com o dorso do pé.
Na fase descendente o movimento realizado concentra a força na planta do
pé.
Pés soltos em flexão plantar e em inversão (voltados para dentro)
RESPIRAÇÃO
 Como o rosto está na maior parte do tempo fora da água, a
respiração é mais natural, o ar é inspirado durante a recuperação
(fora da agua) de um braço e expirado na recuperação do outro.
 Inspiração pela boca, no momento em que o braço inicia a fase de
recuperação.
 Expiração pelo nariz evitando possível entrada de agua pelo nariz.
BRAÇADA
A ação dos braços no nado costas é alternada, iniciando-se
a frente da cabeça, na direção do ombro, braço
estendido, palma da mão voltada para fora, de modo
que o dedo mínimo seja o primeiro a entrar na agua
A braçada divide-se em dois momentos:
1. Fase Submersa ou propulsiva
2. Fase Aérea ou recuperação.
•
Fase submersa ou propulsiva 
AGARRE
1. braço estendido
próximo a orelha á
frente da cabeça,
palma da mão
voltada para fora,
entrando primeiro o
dedo mínimo. Mão
em trajetória para
baixo iniciando um
rolamento do ombro.
Cotovelo estendido
na entrada.
BRAÇADA
TRAÇÃO OU PUXADA
1. O braço realiza um
afastamento do corpo,
com cotovelo flexionado,
elevando o ombro
contrário e auxiliando a
mão afundar.
Empurrada
1. Palma da mão empurra agua para os pés, braços
estendidos, e palma da mão voltada para baixo, com total
extensão do cotovelo e mão próxima da coxa abaixo do
quadril + ou – 10 cm.
Fase aérea ou de recuperação
1. Desmanchamento: rotação do
braço para dentro, polegar para
cima.
2. Rotação medial do braço para
fora da agua com o dedo
mínimo fazendo a entrada da
mão na agua.( imagem escura)
Erros comuns no nado costas :
 cabeça muito alta,
 cabeça excessivamente para trás
 movimento de cabeça para os lados, acompanhando a
entrada dos braços na água.
 quadril muito baixo (posição com a intenção de sentar na
água)
 Joelhos a cima da superfície da água, realizando
movimento de bicicleta.
 rigidez na batida de pernas; pouca amplitude no
movimento de pernas; batida de pernas muito profunda,
dificultando a subida.
Nado costas
É REGRA DO NADO COSTAS
SAÍDA
 SW 6.1 Antes do sinal de partida, os nadadores deverão alinhar-
se dentro da água face aos blocos de partida, com ambas as mãos
nas pegas dos mesmos. É proibido curvar os dedos dos pés na
borda da piscina (canaletas).
 SW 6.2 Ao sinal de partida e após as viradas, os nadadores
deverão sair da parede e nadar na posição de costas durante toda
a prova, exceto ao executar uma virada.
 SW 6.3 Durante toda a prova, alguma parte do corpo do
nadador deve romper a superfície da água, exceto na partida
após as viradas e na chegada, em que o corpo poderá estar
submerso até uma distância de 15 metros da parede.
COSTAS
AGARRE
TRACK / ATLETISMO
SAIDA DO COSTAS
1. Tomada de posição
2. Lançamento do corpo para
o alto e para trás
3. Lançamento conjunto dos
braços para trás
4. Entrada na agua: mão,
braço, cabeça, ombros,
tronco, quadril, pernas e
pés.
5. Deslize com golfinhada
submersa de costas
(tolerado até 15 metros)
6. Batimento de pernas
7. Puxada de um dos braços
chegada a superfície
8. Inicio do nado completo
SAÍDA DE AGARRE
POSIÇÃO SOBRE O BLOCO 
 Sobre o bloco de partida
 Pés podem estar presos com a
flexão dos dedos na parte
anterior do bloco
 Tronco flexionado mantendo as
pernas ligeiramente flexionadas
 Quadril alto
 Mãos entre as pernas ou ao lado
dos pés segurando na parte
anterior do bloco
 Cabeça encaixada entre os
ombros
 Visão voltada para os pés
SAÍDA TRACK OU ATLETISMO
 Saída com um dos pés próximo a parte de trás do bloco 
de partida.
 Quadril mais para trás que na saída de agarre
SAÍDA EM COMPETIÇÃO
 Do bloco de partida
 Aos comandos do arbitro
1. Em pé atrás do bloco de
partida na raia em que foi
destinado a ele nadar.
2. Ao sinal do primeiro apito
longo o nadador está
autorizado a se posicionar
sobre o bloco.
3. Ao comando “as suas
marcas” deverão se
posicionar com pelo menos
um dos pés na parte
anterior do bloco de partida
permanecendo imóveis.
AO APITO DO ARBITRO
 Tracionar o corpo para frente iniciando
um desequilíbrio.
 Lança a cabeça e os braços para frente
iniciando a projeção do corpo para o
voo.
 No ponto mais alto do voo encaixar a
cabeça entre os braços
 Manter as mãos sobrepostas.
 Braços estendidos pressionando as
orelhas.
 Procurar entrar todo o corpo por onde
entrou as mãos.
 Iniciar uma curta e rápida pernada de
golfinho aumentando gradativamente.
 Iniciar a primeira braçada um pouco
antes do corpo atingir a superfície.
SAÍDA FALSA
Não haverá saída falsa, em Campeonatos
Brasileiros, Campeonatos Sul Americano, Campeonatos
mundiais ou seja saiu antes, desequilibrou, caiu na agua,
está desclassificado.
Terá direito a saída falsa apenas as competições
não oficiais que fiquem previamente determinadas em
seu regulamento.
VIRADA NADO COSTAS
VIRADA SIMPLES EM CAMBALHOTA
VIRADA SIMPLES
• O nadador aproxima-se da
parede
• coloca uma das mãos
• realiza um movimento de
rotação, com o corpo
voltado para o mesmo lado
do braço que tocou a
parede
• toca os pés na parede
• realiza um impulso
iniciando o deslize
• ao termino do deslize
realiza golfinhadas (até 15
m) e segue com o nado
normal.
VIRADA EM CAMBALHOTA
• Ao cruzar as bandeirinhas
(5m até a borda e 1,80cm a
cima do nível da agua) o
nadador saberá quantas
braçadas restam até a borda
(elas servem de orientação
para os nadadores na hora da
virada)
• Apenas no ultimo ciclo é
permitido que o nadador vire-
se em decúbito ventral
terminando a cambalhota na
posição de costas
• o impulso e a golfinhada
acontece como na virada
simples.
CHEGADA
 Na chegada da prova o toque deve ser efetuado com as
duas mãos, acima, abaixo ou no nível da água.
 Ao final da prova, o nadador tem que tocar a parede
com o corpo na posição do estilo em que esta
realizando a prova, no caso do costas, o nadador deve
tocar a parede de costas. O corpo não precisa estar
submerso no toque de chegada.