3 metas para começar a emagrecer agora

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3 Metas para Começar a 
Emagrecer Agora 
Renato Bianchini 
Santiago Paes 
Vitor Mendonça 
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Índice 
 
Introdução 
Meta 1 
Meta 2 
Meta 3 
Referências 
 
3 Metas para Começar a Emagrecer 
Agora 
 
 
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Introdução 
 
A partir do momento que compreendermos quais são os diversos “caminhos” 
que determinam o quanto nosso corpo torna-se capaz de estimular mais 
fortemente a “queima” de gordura como forma de sustentar a demanda 
energética requerida por nossas funções vitais e movimento corporal, 
teremos encontrado a principal maneira de controlar a distribuição de nossa 
composição corporal. 
Dessa maneira, a redução da quantidade de gordura localizada torna-se 
consequência e não um objetivo. Em outras palavras, ao melhorar as diversas 
vias responsáveis pelo quanto seu metabolismo irá utilizar seus substratos 
energéticos circulantes no sangue (ácidos graxos e glicose), a queima de 
gordura e consequente emagrecimento é resultado de um processo natural 
do funcionamento do seu corpo. Sendo assim, você não viverá preocupado 
em emagrecer, você apenas “viverá” e o emagrecimento virá como 
consequência natural do comportamento saudável responsável pela 
funcionamento eficiente de seu corpo. 
Lembra quando o seu celular está funcionando lentamente e “pede para 
você” limpar um pouco de todo “lixo” sem função acumulado ao longo dos 
dias com intuito de aumentar a velocidade e desempenho de seu 
funcionamento? Bom, fazendo um paralelo com o metabolismo e 
funcionamento de nosso corpo, esse “lixo” do celular, simbolicamente 
representa os hábitos alimentares ruins, sedentarismo e desequilíbrio 
emocional. 
3 Metas para Começar a Emagrecer 
Agora 
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Tendo em visto esse panorama inicial, antes de pensar em dietas ou 
programas de exercícios físicos avançados de emagrecimento, pense em 
“limpar” todo o lixo que bloqueia o caminho da queima de gordura. Ao 
remover as maiores “pedras” que bloqueiam nossas vias metabólicas 
melhoramos consideravelmente a utilização de nossas reservas corporais de 
gordura e glicose. Embora, ainda existam muitas “pedras” no caminho, as 
maiores serão inicialmente retiradas, após removermos os péssimos hábitos 
de vida. Assim, progressivamente, vamos aos poucos removemos as 
menores, até a fase que o metabolismo por sim só, mesmo na presença de 
alguns detritos é capaz de transpô-los rapidamente, ou seja, de maneira 
acelerada. 
Mas quais seriam esses “péssimos” hábitos capazes de inibir profundamente 
seu metabolismo e com isso reduzir consideravelmente a queima de gordura 
e emagrecimento? E que maneira poderíamos rapidamente retirá-los de 
nosso caminho metabólico e com isso aumentar a perda de peso corporal? 
Os principais hábitos inibidores diretos de seu metabolismo, são: 
 
1- Alimentação inadequada 
2- Sedentarismo 
3- Desmotivação 
 
Como fazer para começar hoje a programar adequadamente um 
metabolismo inibido por esses hábitos chaves negativos? 
Reduzindo-os ou de preferência, abdicando-os. 
 
 
 
3 Metas para Começar a Emagrecer 
Agora 
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Nesse sentido elencamos 3 metas para você que quer começar a emagrecer a 
partir de amanhã. Ou seja, vamos citar 3 metas consideradas por nós como 
essenciais para você que quer começar a reprogramar positivamente seu 
metabolismo. Dessa maneira, garantiremos que nos próximos 30 dias, desde 
que siga corretamente os passos que citamos, você perderá peso! No 
entanto, a quantidade de peso perdido dependerá de quão assíduo você 
seguirá esses passos. 
Portanto, aproveite essa oportunidade de “ler” seu corpo. Se desafie. Sinta 
quais são seus pontos fracos e como seu corpo conversa com você. Veja o 
quão forte você é. Identifique seus limites. E o mais importante nunca 
esqueça o quão determinado tu és. Não se esqueça da vitória que 
certamente alcançará. Ela lhe lembrará no futuro, o tamanho de sua força de 
vontade e o quão sagaz você é. 
 
3 Metas para Começar a Emagrecer 
Agora 
EVITE O AÇUCAR 
Meta 1 
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Evite o açúcar 
 
O açúcar é apontado como o principal inibidor da queima de gordura. Portanto o racional é simples. O 
desafio é ficar 30 dias sem consumir açúcar, mantendo sua rotina alimentar habitual. O ideal é que não 
consuma nada de açúcar. Entretanto sabemos que as mesmas vias fisiológicas ativadas pelo prazer do 
açúcar, são também as vias ativadas pela cocaína, ou seja, a atividade cerebral de prazer também 
desencadeia um comportamento de vício. SIM, o açúcar pode causar dependência. É por isso que 
muitas pessoas não conseguem abdicar de seu consumo. 
E o consumo crônico do açúcar leva a adaptações biológicas que dificultam o desmame abrupto de sua 
ingestão. É o caso, da redução do paladar. 
Ao consumir alimentos sem açúcar nosso corpo manda mensagem ao nosso cérebro de que não 
estamos tendo prazer ao ingerir aquele alimento sem o dulçor provocado por açúcares. O que induz um 
comportamento de abstinência e consequentemente provoca efeitos compensatórios ou provocativos 
para que o corpo estimule seu consumo, como exemplos temos o aumento do estresse ou liberação de 
outros hormônios que estimulam “indiretamente a vontade de ingerir qualquer alimento com açúcar”. 
Enfim, ao eliminar esse nutriente energético, diversas adaptações metabólicas positivas serão 
maximizadas, como a redução da liberação de insulina e atividade inflamatória, ambos fatores 
consideravelmente responsáveis pela inibição da queima de gordura e emagrecimento. 
Lápis ou caneta na mão! Cada dia sem açúcar será um dia assinalado no calendário! Portanto, a missão 
é conquistar 30 marcações no calendário. 
Um aspecto é de suma importância. Caso não consiga manter ou fure” algum dia de consumo de 
açúcar, não se desespere! Erga a cabeça e bola para frente. Foque no máximo que conseguir. Ao final do 
desafio, compare os resultados a quantidade de dias que conseguiu “manter” a ausência de açúcar em 
seu corpo, sem modificar sua dieta habitual. 
 
 
 
 
 
 
 
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Agora 
15 MINUTOS DE 
EXERCÌCIOS DIÁRIOS 
Meta 2 
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15 Minutos de Exercícios Diários 
 
A prática regular de exercícios físicos é um importante otimizador metabólico. Contudo, manter uma 
rotina ativa é um difícil hábito. O melhor exercício físico é aquele que você tem condição de realizar 
regularmente e que preferencialmente lhe proporcione prazer. 
Existem pessoas que podem discordar disso. Ou seja, podem dizer que não sentem prazer nenhum ao 
se exercitar. Entretanto, esse tipo de argumento pode estar atrelado a experiências passadas 
insatisfatórias ou sentimentos depreciativos que envolvam alguma situação específica que ocorreu no 
passado e comprometeu de alguma forma a relação com o exercício. 
Um dos exemplos disso, são as pessoas que durante aulas de educação física eram motivos de chacota 
pelos colegas ou então nas brincadeiras de rua, apresentavam baixo rendimento motor e 
consequentemente eram estigmatizadas como “lentas ou de desempenho ruim”. 
Por outro lado, a ausência de exercícios físicos pode decorrer pela falta de tempo ou infra estrutura de 
parques ou espaços urbanos ou então, aspectos financeiros que inviabilizam o investimento em 
academias de ginásticas ou práticas pagas de lazer. 
Em contrapartida, é muito comum que o “start inicial” seja o principal responsável pela adoção de 
práticas saudáveis de movimento corporal. Romper a inércia torna o corpo, literalmente, “solto no 
espaço” (um beijo, Isaac Newton seu lindo!). Portanto, é necessário deixar o “corpinho” romper a 
inércia do sedentarismo. 
Tendo em vista essa condição, o desafio de 30 dias proposto pela Citius, além de romper o consumo de 
açúcar visa romper com o falta de exercício físico. 
Diante disso, o desafio é escolheruma forma de exercício físico e realizar no mínimo 15 minutos 
ininterruptos de prática por dia. 
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Agora 
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A principal proposta aqui é preparar a mente para suportar o pensamento de estilo de vida ativo. 
Incorporar esse hábito de vida, requer a organização do tempo e gestão de suas tarefas da vida diária. 
Ao trocar de roupa e preparar seu corpo e mente para sair de casa ou até mesmo realizar um 
treinamento físico dentro dela, seu comportamento tende a ser pró ativo e consequentemente torna 
mais susceptível a mudança de estilo de vida e adoção de práticas saudáveis. 
Portanto, não pense em queimar em calorias! Pense em incorporar o hábito ativo de forma aderente. 
Esse é o desafio quanto ao exercício. 
Portanto, consulte sua agenda diária, organize seu tempo e escolha o melhor exercício que garanta 
pelo menos 15 minutos de movimento corporal ininterrupto diário. 
Nessas horas vale tudo? Em se tratando de atividade física vale sim! 
Portanto, caminhe, corra, pedale, nade, suba escadas, levante pesos, pule amarelinha ou corda, ande 
de velotrol, pedalinho, caiaque, canoa ou carrinho de rolimã...Enfim, 15 minutos diários sem parar, 
capiche? 
 
 
 
 
 
 
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Agora 
CRIE O HÁBITO NESSES 
30 DIAS 
Meta 3 
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Crie o Hábito nesses 30 Dias 
 
Nossa mente controla nosso corpo. Como mudar os hábitos metabólicos inibitórios sem contudo 
modificar nosso pensamento? Isso parece fácil não? Pois bem, isso só parece. Existem diversos estudos 
que mostram que o comprometimento psicológico e emocional são responsáveis por comportamentos 
alimentares inadequados e sedentários. 
Diante dessa condição precisamos alimentar nova motivação constantemente. Como fazer isso? 
Não seja autocrítico demais. Não se culpe por resultados não alcançados. Entenda o fenômeno como 
um todo, não enxergue fatores isolados. 
O fato de não conseguir emagrecer não pode estar associado a um único fator. Assim, lembre-se que 
não existe alimento natural engordativo. Tampouco exercício físico que mais emagrece. Ou então 
produto mágico, seja ele gel, pó ou poção emagrecedora. 
O metabolismo é o mediador do emagrecimento como um todo. E isso não acontece da noite pro dia. 
Imagina seu corpo programando inadequadamente o metabolismo ao longo de anos. Não será uma 
intervenção de alguns dias ou meses que sustentará pro resto da vida o emagrecimento alcançado 
durante esse período. Será algo duradouro ou ocasionado a longo prazo, que desencadeará estímulos 
capazes de romper e evoluir de modo positivo a transição do funcionamento “lento ao metabolismo 
mais acelerado”. 
Alimentação e treinamento físico são alinhados através da mente. Portanto procure estar motivado a 
causar a mudança em sua vida. Uma transformação de seu corpo através de hábitos saudáveis diários 
ativados pela mentalidade. 
Isso requer tempo, paciência e aderência. Lembre-se que uma mente sã reflete um corpo são. Quanto 
mais focado na mudança, maiores serão os resultados. 
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Que tal então estimular durante 30 dias a adoção de mentalidade que promova motivação para o 
alcance dos resultados? Romper hábitos adquiridos ao longo de anos é algo difícil de se fazer! Qual é o 
tamanho de sua vontade para a mudança? Quanto motivado estás para a romper os maus hábitos e 
suportar os bons? 
A oportunidade é essa! Durante o desafio, interiorize seu olhar! Tente enxergar como o seu corpo reage 
frente essa mudança “abrupta”. 
Projete sua mente para suportar durante 30 dias a abdicação desses hábitos. 
São somente 30 dias que mostrarão o quanto você pode mudar sua vida! 
Você ficará de queixo caído com os resultados obtidos em tão pouco tempo ao abdicar somente dos 
hábitos sugeridos por nós. 
E não se esqueça, nós sempre estremos por perto para lhe ajudar. 
 
 
 
 
 
 
 
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Referências 
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1. Chin et al. Physical activity and obesity: what we know and what 
we need to know. obesity reviews, out/2016. 
 
2. Frank A. P. e Clegg, D. J. Dietary Guidelines for Americans—Eat 
Less Sugar. JAMA March 15, 2016, v.315, n. 11. 
 
3. Garber CE et al., American College of Sports Medicine position 
stand. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1334-59. 
 
 
 
 
 
 
 
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FATORES QUE INFLUENCIAM O 
EMAGRECIMENTO 
SNAPCITIUS 
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RTIVA 
Citius – EXERCÍCIO, NUTRIÇÃO E 
RESULTADO 
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RTIVA 
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Citius – Exercício, Nutrição e Resultado Ltda 
 
A Citius foi criada com o intuito de produzir conteúdo sobre exercício físico e 
nutrição de alto valor e transmiti-los em prol da melhora de resultados, saúde 
e qualidade de vida das pessoas. Impactamos as pessoas seja traduzindo o 
contexto científico para as pessoas leigas ou atualizando profissionais da 
área que atuarão com estas pessoas. 
 
A atuação da Citius baseia-se em 3 pilares: o conhecimento científico, a 
aplicabilidade da ciência e a inovação na transmissão de conteúdo. Utilizando 
estes pilares, a Citius desenvolve programas online de fácil acessibilidade em 
prol do emagrecimento e saúde da população brasileira e também com 
intuito de desenvolver profissionais da área. 
 
A Citius foi fundada no ano de 2016 pelos professores Renato Bianchini, Vitor 
Mendonça e Santiago Paes.