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12/06/2013 1 Avaliação da Força Muscular Disciplina EFB 0303 - Medidas e Avaliação da Atividade Motora Escola de Educação Física e Esporte da USP Aula 27/5/13 FORÇA MUSCULAR Capacidade que um músculo ou um grupo muscular tem de vencer ou suportar determinada resistência. Força Máxima Potência Resistência de Força Capacidade de executar contrações repetidas durante um período de tempo suficiente para acarretar fadiga muscular (manter a produção de força por um período prolongado) Taxa de produção de trabalho Velocidade em que se desempenha este trabalho. Potência (watts) = Força (N) X Velocidade (m/s) Capacidade de executar 1 movimento (fase concêntrica e excêntrica) com a maior carga possível. Não existe encurtamento muscular visível, os filamentos de actina permanecem em sua mesma posição relativa enquanto as pontes cruzadas de ATP são recicladas para gerarem tensão. � Isométrica (estática) � Isotônica (Concêntrica/Excêntrica) � Isocinética TIPOS CONTRAÇÃO O músculo se contrai e encurta, em velocidade constante. Necessário equipamento que detecta quando um músculo está acelerando, e aumenta a carga para desacelerá-lo, novamente. Há alongamento e encurtamento visível, Composta pelas fases: Concêntrica e Excêntrica Contração Isocinética 12/06/2013 2 Por que avaliar a Força Muscular ? �Precisão na prescrição do treinamento (Atletas ou reabilitação) �Detectar deficiências e pontos fortes (Atletas) �Avaliar o efeito do treinamento AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Considerações importantes: �Planejamento prévio �Especificidade �Segurança �Familiarização ao exercício e ao protocolo do teste �Aquecimento específico Testes de Força Máxima Isométrica Isocinética Isotônica AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Dinamômetros Ex: Teste de Preensão Manual (HANDGRIP TEST) Testes de Força Máxima AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR 12/06/2013 3 Testes de Força Máxima Isométrica Isocinética Isotônica AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Equipamento Isocinético Dinamômetros Ex: Teste de Preensão Manual (HAND GRIP TEST) Testes de Força Máxima AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Testes de Força Máxima Isométrica Isocinética Isotônica AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Exemplo: Teste de 1 Repetição Máxima Tentativa e Erro Equipamento Isocinético Dinamômetros Ex: Teste de Preensão Manual (HAND GRIP TEST) Testes de Força Máxima AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Teste de 1 Repetição Máxima �1 repetição completa do movimento (Concêntrica e Excêntrica) �Praticantes de treinamento de força intermediário à avançado (iniciante: sessões de adaptação) �Estabilização da carga �Seleção dos exercícios: especificidade, grandes grupamentos musculares e multiarticulares (cargas mais altas). 12/06/2013 4 Testes de Força Máxima AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Teste de 1 Repetição Máxima - PROTOCOLO • Aquecimento geral • 1º Aquecimento específico: 5 - 10 rep, peso de 40 - 60% 1RM estimado • Intervalo 1 min • 2º Aquecimento específico: 3 - 5 rep, peso de 60 - 80% 1RM estimado • Intervalo 3 min • 1ª tentativa: carga estimada para 1 repetição • Intervalo de 3-5min • 2ª tentativa..... •Máximo de 5 tentativas. (Kraemer e Fry, 1995) Testes de Força Máxima AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR - ACSM recomenda: Supino e Leg Press para avaliação da forma de membros superiores e inferiores, repectivamente. - Força relativa: Divide o valor encontrado no teste (kg) pelo peso corporal do indivíduo (kg). Testes de Força Máxima AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Leg Press - Homens Idade (anos) <20 20-29 30-39 40-49 50-59 >60 Excelente >2,28 >2,13 >1,93 >1,82 >1,71 >1,62 Bom 2,05-2,27 1,98-2,12 1,78-1,92 1,69-1,81 1,59-1,70 1,50-1,61 Regular 1,91-2,04 1,84-1,97 1,66-1,77 1,58-1,68 1,47-1,58 1,39-1,49 Fraco 1,71-1,90 1,64-1,83 1,53-1,65 1,45-1,57 1,33-1,46 1,26-1,38 Muito Fraco <1,70 <1,63 <1,52 <1,44 <1,32 <1,25 ACSM (2000, apud Pitanga, 2004, p.164) Testes de Força Máxima AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Leg Press - Mulheres Idade (anos) <20 20-29 30-39 40-49 50-59 >60 Excelente >1,71 >1,68 >1,47 >1,37 >1,25 >1,18 Bom 1,60-1,70 1,51-1,67 1,34-1,46 1,24-1,36 1,11-1,24 1,05-1,17 Regular 1,39-1,59 1,38-1,50 1,22-1,33 1,14-1,23 1,00-1,10 0,94-1,04 Fraco 1,23-1,38 1,23-1,37 1,10-1,21 1,03-1,13 0,89-0,99 0,86-0,93 Muito Fraco <1,22 <1,22 <1,09 <1,02 <0,88 <0,85 ACSM (2000, apud Pitanga, 2004, p.164) 12/06/2013 5 Testes de Potência AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Salto Vertical • Se posicionar de lado e à uma distância de aproximadamente 1 pé da parede (marcar o ponto inicial com braços esticados) •Agachamento com salto: abaixar na posição de agachamento e, após breve pausa, saltar para cima o mais rápido e alto possível (marcar o ponto final) • 3 tentativas (com 10-15s de intervalo). • Anotar a maior distância em centímetros. Padronizar: • Com ou sem movimento dos braços • Com braços (início: movimentar para baixo e para trás; durante o salto: deslocar para frente e para cima) • Sem braços: mãos apoiadas no quadril ou segurar as mãos atrás das costas Canadian Physical Activity, Fitness & Lifestyle Appraisal. Apud Nieman, Exercise Test and Prescription, 6ed. Testes de Potência AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Salto Vertical - Homens Idade Excelente Muito Bom Bom Fraco Muito Fraco 15-19 ≥4644 4185-4643 3858-4184 3323-3857 ≤3322 20-29 ≥5094 4640-5093 4297-4639 3775-4296 ≤3774 30-39 ≥4860 4389-4859 3967-4388 3485-3966 ≤3484 40-49 ≥4320 3700-4319 3242-3699 2708-3241 ≤2707 50-59 ≥4019 3567-4018 2937-3566 2512-2936 ≤2511 60-69 ≥3764 3291-3763 2843-3290 2383-2842 ≤2382 Potência: = (60,7 X distância) + (45,3 X peso corporal) - 2055 (watts) (cm) (kg) Canadian Physical Activity, Fitness & Lifestyle Appraisal. Apud Nieman, Exercise Test and Prescription, 6ed. Testes de Potência AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Salto Vertical - Mulheres Potência: = (60,7 X distância) + (45,3 X peso corporal) - 2055 (watts) (cm) (kg) Canadian Physical Activity, Fitness & Lifestyle Appraisal. Apud Nieman, Exercise Test and Prescription, 6ed. Idade Excelente Muito Bom Bom Fraco Muito Fraco 15-19 ≥3167 2795-3166 2399-2794 2156-2398 ≤2155 20-29 ≥3250 2804-3249 2478-2803 2271-2477 ≤2270 30-39 ≥3193 2550-3192 2335-2549 2147-2334 ≤2146 40-49 ≥2675 2288-2674 2101-2287 1688-2100 ≤1687 50-59 ≥2559 2161-2558 1701-2160 1386-1700 ≤1385 60-69 ≥2475 1718-2474 1317-1717 1198-1316 ≤1197 Testes de Potência AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Teste de Margaria-Kalamen • Teste de corrida em escada • Subir de 3 em 3 degraus • Tapetes com sensores eletrônicos 12/06/2013 6 Testes de Potência AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Teste Anaeróbio de Wingate • Pedalar contra uma resistência pré-determinada • Duração 30 segundos • Potência máxima (indicativo de potência anaeróbia) e Potência média (indicativo de capacidade anaeróbia) Testes de Resistência Muscular AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Teste de Flexão de Braços • Braços estendidos na linha e largura dos ombros. • Peito deve tocar o solo e os braços se estenderem totalmente a cada movimento. • Fazer até a exaustão (contar o número de repetições) Obs. Mulheres: Flexionar os joelhos em ângulo reto. A cintura não deve tocar o solo. Testes de Resistência Muscular AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Teste de Flexão de Braços Pollock e Wilmore. Exercícios na Saúde e na Doença. 2ª ed. 1993. Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco 15-19 ≥39 29-38 23-28 18-22 ≤17 20-29 ≥36 29-35 22-28 17-21 ≤16 30-39 ≥30 22-29 17-21 12-18 ≤11 40-49 ≥22 17-21 13-16 10-12 ≤09 50-59 ≥21 13-20 10-12 07-09 ≤08 60-69 ≥18 11-17 08-10 05-07 ≤04 Homens – Número de repetições até a exaustão. Testes deResistência Muscular AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Teste de Flexão de Braços Pollock e Wilmore. Exercícios na Saúde e na Doença. 2ª ed. 1993. Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco 15-19 ≥33 25-32 18-24 12-17 ≤11 20-29 ≥30 21-29 15-20 10-14 ≤09 30-39 ≥27 20-26 13-19 08-12 ≤07 40-49 ≥24 15-23 11-14 05-10 ≤04 50-59 ≥21 11-20 07-10 02-06 ≤01 60-69 ≥17 12-16 05-11 01-04 ≤01 Mulheres – Número de repetições até a exaustão. 12/06/2013 7 Testes de Resistência Muscular AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Teste de Flexão de Tronco • Deitado, com os joelhos flexionados e braços esticados ao lado do corpo. • Fita adesiva marca o inicio. • Outra fita adesiva 12 cm à frente da primeira marcará o final do movimento. • Duração 1 minuto (contar o número de repetições). Testes de Resistência Muscular AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Teste de Flexão de Tronco Nahas, 2006 PRÁTICA – SALA DE MUSCULAÇÃO 1) Teste de 1RM (Exercício: Leg Press) 2) Teste de Salto Vertical 3) Teste de Flexão de Braços - Folha de Anotações (descrição dos protocolos, espaço para anotar nome da pessoa avaliada e os resultados). - Comparar os resultados dos testes com as Tabelas de Classificação.
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