Avaliação Morfuncional Aula 10 Medida da Força

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PROF. CLINEU FRANCA
Considerações
� É importante para uma
eficaz prescrição de
exercícios, tanto para
performance de atletas,performance de atletas,
quanto para a melhoria da
saúde e qualidade de vida
de uma população em
geral.
Conceitos
Força máxima que um músculo ou agrupamento 
muscular geram em relação a uma específica e 
determinada velocidade (Knuttgen & Kraemer, 1987).
Habilidade de um músculo ou grupo de músculos,
desenvolver força contra uma resistência, através de
uma única e efetiva contração máxima (SAFRIT eWOOD,1995);
Força
Tipos de 
Força
Força de Força Força Força de 
Resistência
Resistência 
Geral
Resistência 
Local
Força 
Máxima
Força 
Rápida
Exercício
Tipo de 
Exercício Ação Muscular
Comprimento 
do Músculo
Dinâmico
Concêntrico
Excêntrico
Diminui
Alonga
Estático Isométrica Não 
Altera
Treinamento da Força
Objetivos para treinar a força
Necessária para realização 
de tarefas do cotidianode tarefas do cotidiano
Necessária para a realização 
de tarefas de lazer
Variável de aptidão física 
relacionada com a saúde
Fatores 
Limitantes 
Maturidade 
do SNC
Maturidade 
SexualSexo
Limitantes 
da Força
Tamanho 
corporal e 
Somatotipo
Genética
Treinamento
TIPOS DE TESTES PARA A MEDIDA DA APTIDÃO 
MUSCULAR
� Testes Laboratoriais
� Testes Não-Laboratoriais (Campo)
Dinamômetro
Testes 
Laboratoriais
EletromiografiaPlataforma de força
TESTES LABORATORIAIS
Testes Não Laboratoriais
Teste de 1 Rm
Saltos
Repetições 
Máximas
Arremessos
Testes Não laboratoriais
Procedimentos para o teste de força de 
preensão manual
• Ajustar o tamanho da alça para uma posição confortável
ao indivíduo.
• O indivíduo permanece em pé com os ombro aduzido e
neutramente rotado, cotovelo flexionado em 90°.neutramente rotado, cotovelo flexionado em 90°.
• Alguns protocolos sugerem o braço estendido e
levemente abduzido (Canadian Society for Exercise
Physiology, 1998).
• Apertar o dinamômetro tão forte quanto possível com
breve contração máxima e nenhum movimento corporal
externo.
• 3 tentativas em cada mão, permitindo repouso de 1
minuto.
Teste de força de preensão manual
Equipamento - Tensiômetro
Teste de força de preensão manual
Equipamento – Dinamômetro
Mecânico
Normas para o teste de preensão 
manual
Parametros Força da mão direita Força da Mão esquerda
Homens
Excelente > 68 > 70
Bom 56 - 67 62-69
Regular 43 - 55 48 - 61Regular 43 - 55 48 - 61
Fraco 39 -42 41 - 47
Muito Fraco <39 <41
Mulheres
Excelente > 37 > 41
Bom 34 - 36 38 - 40
Regular 22 -33 25 - 37
Fraco 18 - 21 22 - 24
Muito Fraco < 18 < 22
Mensuração Dinâmica – 1Rm
Mensuração dinâmica– teste de 1 RM Etapas (KRAEMER; FRY, 1995)
• O cliente deve fazer aquecimento, completando 5 a 10
repetições do exercício com 40 a 60% da 1 RM estimada.
• Durante o repouso de 1 min, estimule o cliente a alongar o
grupo muscular. Em seguida, oriente-o a realizar três a cincogrupo muscular. Em seguida, oriente-o a realizar três a cinco
repetições com 60 a 80% da 1 RM estimada.
• Aumente o peso moderadamente e faça o cliente tentar o
levantamento de 1 RM. Se o levantamento for bem-sucedido,
o cliente deve repousar de 3 a 5 min antes de tentar o próximo
incremento. Siga esse procedimento até que o cliente não
consiga completar o levantamento. A 1 RM normalmente é 
alcançado em 3 a 5 tentativas
Mensuração dinâmica– teste de 1 RM
� Registre o valor de 1 RM como o peso máximo 
levantado na última tentativa bem sucedida. Divida 
o valor de 1 RM pelo peso do individuo.
� Caso mais de cinco tentativas sejam necessárias para 
determinar o valor de 1 RM, a pessoa deve ser 
reavaliada após um dia de descanso, com sobrecarga 
inicial com sobrecarga mais alta
Número Médio de Repetições 
Correspondentes a Porcentagens de 1 RM
REPETIÇÕES % 1RM
1 100
2 95
3 93
4 90
5 875 87
6 85
7 83
8 80
9 77
10 75
12 70
15 a 20 60
Fonte: Modificado de Baechle, Earle & Wathen, (2000)
Supino com Barra
Leg Press
Equações Preditivas
BRZYCKI, 1993 (CRIANÇAS E ADOLESCENTES)
1RM = CARGA (lb)/[1.0278 - (REPETIÇÕES ATÉ A FADIGA X 0.0278)]
• KURAMOTO & PAYNE, 1995 (MEIA IDADE - 40 a 50 
anos)
1RM = (1.06 X CARGA EM QUILOS) + (0.58 X REPETIÇÕES 
ATÉ A FADIGA) – (0.20 X IDADE) – 3.41
Equações Preditivas
� KURAMOTO & PAYNE, 1995 (IDOSOS - 60 A 70 anos)
1RM = (0.92 X CARGA EM QUILOS) + (0.79 X N. de REPS )
Teste de Barra Fixa
� Teste de barra fixa - MASC e FEM (AAHPER, 1976)
Teste de Barra Fixa
Teste calistênico isométrico de resistência muscular de membrossuperiores em barra 
fixa
Para determinar a resistência muscular de membros superiores por meio do testecalistênico
isométrico em barra fixa, utiliza-se o seguinte procedimento:
1º passo:
providenciar o equipamento necessário à realização do teste. No casopresente, uma barra 
de ferro ou madeira de uma polegada e meia ou 3,80 cm dediâmetro (fixada a uma altura 
que, quando for realizado o exercício os pés nãotoquem o chão), material para anotação e 
um cronômetro, devem serprovidenciados.um cronômetro, devem serprovidenciados.
2º passo:
a posição da pegada é pronada e corresponde à distância biacromial (adistância entre as mãos 
deve corresponder à distância entre os ombros). Apósassumir essa posição o avaliado 
deverá elevar o corpo até que o queixo ultrapassea barra; os braços devem ser flexionados 
próximo ao tronco e o peito deve estar omais próximo possível da barra. O cronômetro é 
acionado no exato momento emque o queixo do avaliado passar acima do nível da barra e é 
desativado quandopassar abaixo do nível da barra. Será anotado o tempo que o avaliado 
conseguiu semanter acima do nível da barra. O avaliado deve ser orientado para que realize 
suaforça máxima procurando se manter suspenso, com o queixo acima do nível dabarra, 
joelho em extensão, pés fora do solo, o maior tempo possível.
3º passo:
o tempo em suspensão é comparado com os valores normativos fornecidos na tabela 
abaixo.
Teste de Barra Fixa
� Procurar parametros
Teste Abdominal
Teste Abdominal (repetições em 1 min) 
(POLLOCK et al, 1978)
Homens
Teste Abdominal (repetições em 1 min) 
(POLLOCK et al, 1978)
Abdominal em 1 minuto (YMCA 1989)
Força Explosiva
� é o tipo de força que pode ser explicada pela 
capacidade de exercer o máximo de energia num 
ato explosivo (TUBINO, 1969)
� Salto vertical 
� Salto horizontal 
� Teste de potência máxima em dez saltos sucessivos –
Teste de Fletcher
Salto Horizontal
� Com os pés paralelos no ponto
de partida, o avaliado deve
saltar no sentido horizontal
com impulsão simultânea das
pernas, objetivando atingir opernas, objetivando atingir o
ponto mais distante da fita
métrica. Permite-se a
movimentação dos braços e
troncos. Neste caso mediu-se
o calcanhar que se posicionou
após o salto, mais próximo do
ponto de partida.
Salto Horizontal
Salto Vertical
Posição em pé, calcanhares no solo, pés
paralelos, corpo lateralmente à parede com
apenas o braço dominante elevado
verticalmente, considerandocomo ponto
de referência à extremidade mais distal das
polpas digitais da mão dominantepolpas digitais da mão dominante
comparada à fita métrica, determinando o
deslocamento vertical em centímetros
através da diferença da melhor marca
atingida e do ponto de referência de cada
um dos métodos.
Salto Vertical
Distância Classificação
> 61 Excelente> 61 Excelente
49 - 61 Acima da Média
34 - 48 Média
21 - 33 Abaixo da Média
05 - 20 Fraco
Homens
Salto Vertical
Distância alcançada no salto (cm) Classificação 
> 33 Excelente> 33 Excelente
26 - 33 Acima da média
16 - 25
Média
06- 15 Abaixo da Média
2,5 – 05 Fraco 
Mulheres
Teste de Fletcher
Objetiva medir a potência anaeróbia dos membros inferiores. Pode ser utilizado em
ambos os sexos, acima de 12 anos.
Descrição: o avaliado deverá se posicionar em pé, com a ponta de ambos os pés na
linha de partida. Ao comando de “vai” deverá realizar 10 saltos sucessivos estando
com os pés paralelos e unidos, sem realizar sobrepassos, no menor tempo possível
que não deverá ultrapassar 10 segundos. O avaliador deverá acionar o cronômetro
simultaneamente ao comando de voz “vai”. O teste deverá ser realizado em um
local plano de no mínimo 30 metros, sendo graduado a cada 50 centímetros. A
distância alcançada será Compreendida entre a linha de partida e o último pontodistância alcançada será Compreendida entre a linha de partida e o último ponto
de contato próximo a linha de chegada no último salto. A potência é obtida a
partir da seguinte equação:
AAPU = W x D
T
Onde:
� W = peso do avaliado
� D = distância percorrida em metros
� T = tempo gasto em segundos para realizar os 10 saltos
� AAPU = Absolute Anaerobic Power Unit