32 receitas (2)

Prévia do material em texto

Treinamento definitivo para perder barriga 
 
 
 
Treinamento definitivo para perder barriga 
Olá, Bem-vindos 
Meu nome e Nathalia Marks, e estou muito feliz que você está me 
acompanhando. 
Gostaria muito de poder lhe ajudar a manter a boa forma ou emagrecer 
com saúde. 
Focada em entregar material de alta qualidade respondendo e resolvendo 
as necessidades do meu público. 
Minha intenção com esse material é passar minha experiência pratica para 
que você tenha o corpo que deseja no mínimo de tempo. 
 
Siga meu blog: 
http://boaformaemagrecendorapido.com 
 
treinamento PFB: 
http://boaformaemagrecendorapido.com/recomen
do/pfbeb 
 
 
 
 
 
 
 
Treinamento definitivo para perder barriga 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Treinamento definitivo para perder barriga 
 
Sumário 
Como emagrecer comendo ....................................................................................................... 6 
SUCOS ........................................................................................................................................ 7 
1. Suco de couve com maçã ...................................................................................................... 8 
2. Suco de berinjela ................................................................................................................... 8 
3. Suco verde de couve, limão e pepino ................................................................................... 9 
4. Suco de couve, beterraba e gengibre ................................................................................... 9 
5. Suco detox de tomate ........................................................................................................... 9 
6. Suco de limão, laranja e alface ............................................................................................ 10 
7. Suco de melancia e gengibre............................................................................................... 10 
8. Suco de abacaxi e couve ...................................................................................................... 10 
9. Suco de melancia, caju e canela .......................................................................................... 11 
OMELETES ............................................................................................................................... 11 
10. Omelete light de rúcula ................................................................................................... 12 
11. Omelete com ervas ......................................................................................................... 13 
12. Omelete com tomate ...................................................................................................... 13 
13. Omelete com vegetais ..................................................................................................... 14 
14. Omelete light de atum .................................................................................................... 15 
15. Omelete proteica doce .................................................................................................... 16 
16. Omelete com espinafre e tomate ................................................................................... 17 
SHAKES .................................................................................................................................... 18 
17. Shake nutritivo ................................................................................................................ 19 
18. Shake de morango ........................................................................................................... 19 
19. Shake de banana ............................................................................................................. 19 
20. Shake emagrecedor ......................................................................................................... 19 
21. Shake de maçã................................................................................................................. 19 
22. Shake de chocolate ......................................................................................................... 20 
23. Shake de melancia ........................................................................................................... 20 
24. Shake misto ..................................................................................................................... 20 
25. Shake caseiro misto ......................................................................................................... 20 
26. Shake de frutas ................................................................................................................ 20 
SOPAS ...................................................................................................................................... 21 
27. Sopa detox de legumes ................................................................................................... 21 
Treinamento definitivo para perder barriga 
28. Sopa de frango ................................................................................................................ 22 
SALADAS .................................................................................................................................. 22 
29. Salada simples ................................................................................................................. 23 
30. Salada de atum ................................................................................................................ 23 
31. Salada com frutas ............................................................................................................ 24 
32. Salada de grão-de-bico .................................................................................................... 24 
 
 
 
 
 
 
Treinamento definitivo para perder barriga 
Como emagrecer comendo 
 
Para emagrecer você não precisa passar fome, e isso é algo comprovado 
cientificamente. 
É perfeitamente possível emagrecer comendo, e isso pode ser feito utilizando algumas 
receitas para emagrecer que são fáceis de preparar. 
 
1- Pare de comer depressa 
Se você costuma comer muito depressa, é melhor mudar esse hábito. 
O cérebro humano demora mais ou menos 20 minutos para identificar, a partir da 
primeira garfada, que o estomago já recebeu comida suficiente. Assim, quanto mais 
depressa você come, mais é o risco de comer demais e ganhar peso. 
Comece a mastigar bem os alimentos, sinta o sabor da comida. Essa atitude simples, 
além de favorecer a digestão, ajuda o cérebro a frear o seu apetite. 
 
2- Elimine o excesso de sal 
Treinamento definitivo para perder barriga 
O excesso de sal favorece a retenção de liquido no corpo, e provoca aquela sensação 
desagradável de inchaço. Para se livrar desse incomodo você deve evitar utilizar muito 
sal nas receitas. Outra dica é aumentar o consumo de alimentos diuréticos, como 
cenoura, morango, chuchu e limão. 
 
3- Não fique muito tempo sem comer 
Para emagrecer você não pode passar fome. O ideal é fazer 5 refeições no dia: café da 
manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar. 
Não pule refeições, e beba bastante agua durante todo o dia. 
 
4- Evite consumir alimentos industrializados 
Os alimentos industrializados são cheios de sal, açúcar, conservantes, corantes e 
outras substancias que fazem mal a saúde e promovem ganho de peso. 
Ao invés de consumir alimentos industrializados, prefira comer alimentos naturais e 
integrais.Receitas para emagrecer 
 
As melhores receitas para emagrecer são principalmente de sucos, omelete, shake 
caseiro, sopa e salada, pois são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais que dão 
saciedade, previnem a prisão de ventre, limpam o organismo e combatem a retenção 
de líquidos. 
Quando feitas apenas com frutas e legumes, essas receitas são ótimas para serem 
consumidas antes do prato principal, pois enchem o estômago e reduzem a 
quantidade de comida ingerida na refeição. 
 
 
SUCOS 
Os sucos com frutas e legumes são ótimas opções para emagrecer porque são ricos em 
água, fibras e minerais que hidratam o corpo, combatem a retenção de líquidos e 
melhoram a saúde do intestino. 
Treinamento definitivo para perder barriga 
 
1. Suco de couve com maçã 
 
A couve é uma folha rica em fibras que ajudam a reduzir a absorção de gordura no 
organismo, além de conter cálcio de vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a 
saúde dos ossos e do cérebro. 
 
Ingredientes: 
 
• 1 folha de couve manteiga 
• 1 maçã 
• Suco de meio limão 
• ½ copo de água 
 
Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador até a couve ficar bem 
picada, deixando o suco homogêneo. Beber gelado e sem adicionar açúcar. 
 
2. Suco de berinjela 
 
A berinjela é pobre em calorias e ajuda a combater o colesterol alto e a prisão de 
ventre, podendo-se usar o seu suco para compor o café da manhã ou os lanches. 
 
Ingredientes: 
 
• 1/2 berinjela; 
• 1 folha de couve; 
• 1 limão espremido; 
Treinamento definitivo para perder barriga 
• 1 colher de chá de gengibre em pó; 
• 1 copo de água de coco 
 
Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber o suco gelado, 
sem adicionar açúcar. 
 
3. Suco verde de couve, limão e pepino 
 
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias. 
 
Ingredientes: 
 
• 1 folha de couve 
• suco de ½ limão 
• 1/3 de pepino sem casca 
• 1 maçã vermelha sem casca 
• 150 ml de água de coco 
 
Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, 
de preferência sem açúcar. Veja os benefícios do pepino e saiba porque ele emagrece. 
 
4. Suco de couve, beterraba e gengibre 
 
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 147 calorias. 
 
Ingredientes: 
 
• 2 folhas de couve 
• 1 colher de folhas de hortelã 
• 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba 
• 1/2 pepino 
• 1 colher de café de gengibre ralado 
• 1 copo de água 
 
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir. 
 
5. Suco detox de tomate 
 
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 20 calorias. 
 
Ingredientes: 
 
• 150 ml de suco de tomate pronto 
Treinamento definitivo para perder barriga 
• 25 ml de suco de limão 
• Água com gás 
 
Modo de preparo: Misturar em um copo os ingredientes e adicionar gelo na hora de 
beber. 
 
6. Suco de limão, laranja e alface 
 
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 54 calorias. 
 
Ingredientes: 
 
• Suco de 1 limão 
• Suco de 2 laranjas-lima 
• 6 folhas de alface 
• ½ copo de água 
• 
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, 
de preferência sem utilizar açúcar. 
 
7. Suco de melancia e gengibre 
 
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 148 calorias. 
 
Ingredientes: 
 
• 3 fatias de melancia sem caroço 
• 1 colher de chá de linhaça triturada 
• 1 colher de chá de gengibre ralado 
• 
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, 
sem adoçar. 
 
8. Suco de abacaxi e couve 
 
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 165 calorias. 
 
Ingredientes: 
 
• 100 ml de água gelada 
• 1 rodela de pepino 
• 1 maçã verde 
• 1 fatia de abacaxi 
• 1 colher de chá de gengibre ralado 
Treinamento definitivo para perder barriga 
• 1 colher de sobremesa de chia 
• 1 folha de couve 
 
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, 
de preferência sem adoçar. 
 
9. Suco de melancia, caju e canela 
 
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 123 calorias. 
 
Ingredientes: 
 
• 1 fatia de média de melancia 
• Suco de 1 limão 
• 150 ml de água de coco 
• 1 colher de café de canela 
• 1 castanha de caju 
 
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, 
de preferência sem adoçar. 
 
OMELETES 
O omelete (1 ovo grande) tem cerca de 72 calorias quando preparado sem adição de 
óleo ou manteiga, e por este motivo costuma auxiliar na perda de peso. A clara de ovo 
é ainda menos calórica do que o ovo completo. Para se ter uma ideia, a clara de dois 
ovos corresponde a apenas 34 calorias. Porém, de nada vale apenas comer ovos e ficar 
parado. 
Apenas o consumo de ovos não irá fazer com que haja um emagrecimento 
significativo, por isso é importante a prática de esportes ou outra atividade física que 
movimente o corpo. 
Treinamento definitivo para perder barriga 
 
 
10. Omelete light de rúcula 
 Ingredientes: 
• 3 folhas de rúcula picadas; 
• 2 claras; 
• ½ gema; 
• 1 tomate picado; 
• 1/4 de cebola ralada; 
• 1 pitada de salsa; 
• orégano a gosto; 
• 1 fio de azeite; 
• sal a gosto. 
Modo de preparo: Em uma tigela bata os ovos até ficar espumoso e acrescente os 
outros itens um a um misturando até incorporar. Por último acrescente os temperos a 
gosto. Separe uma frigideira e unte com um fio de azeite. 
Treinamento definitivo para perder barriga 
Aqueça em fogo baixo e despeje a mistura de ovos por toda a superfície. Deixe 
cozinhar com uma tampa. Quando estiver sólido e com as bordas desgrudando da 
panela, vire e repita o processo do outro lado. Sirva em seguida ainda quente. 
 
11. Omelete com ervas 
Vamos lá para as nossas receitas de omelete? Dessa vez o nosso amigo ovo vem 
acompanhado de ervas como salsa, cebolinha e manjericão. 
Ingredientes: 
• 2 colheres de sopa de manteiga; 
• 4 ovos; 
• Sal; 
• 2 colheres de sopa de salsa, cebolinha e manjericão picados. 
Modo de preparo: Aqueça a colher de sopa de manteiga na frigideira; Misture os ovos 
com a salsa, o manjericão e a cebolinha e tempero com o sal; Coloque metade da 
mistura obtida com os ovos e as ervas na frigideira. Deixe no fogo até que comece a 
dourar e vire para o outro lado. Execute o mesmo processo com a massa restante. 
Depois que terminar, coloque a omelete em um prato e bom apetite! 
O prato rende duas porções em que cada uma delas possui aproximadamente 230 
calorias. 
 
12. Omelete com tomate 
Para quem vive na correria e não conta com muito tempo de sobre para ficar na 
cozinha, a segunda das nossas receitas de omelete é uma excelente sugestão, já que 
demora apenas cerca de 10 minutos para ser feita. 
Ingredientes: 
• 4 ovos grandes; 
Treinamento definitivo para perder barriga 
• 3/8 de colher de chá de sal; 
• 1 colher de sopa de azeite de oliva; 
• ¼ de colher de sopa de semente de mostarda-castanha; 
• 1/8 de colher de chá de açafrão-da-terra; 
• 2 cebolas verdes cortadas em fatias finas; 
• ¼ de xícara de tomate caqui cortado; 
• 1 pitada de pimenta preta. 
Modo de preparo: Bata os ovos e o sal; Unte uma frigideira com o azeite de oliva e 
coloque no fogão a fogo médio. Adicione as sementes de mostarda e o acafrão-da-
terra e cozinhe por 30 segundos – ou até as sementes começarem a estourar -, 
mexendo com constância; Na sequência, acrescente as cebolas e cozinhe por mais 30 
segundos, ou até elas ficarem mais macias. Também mexa com frequência. Depois, 
coloque o tomate na frigideira e cozinha durante um minuto ou até que ele fique 
macio. Mantenhaa constância na hora de mexer o conteúdo na panela; Despeje a 
mistura de ovo e sal na panela e cozinhar por aproximadamente dois minutos, até que 
a borda da mistura comece a se soltar. Mexa a panela delicadamente para que alguma 
parte que ainda não tiver sido cozinhada entre em contato com ela. Vire a massa para 
o outro lado e deixe cozinhando por mais dois minutos, sem esquecer-se de repetir o 
procedimento explicado acima para fazer com que alguma parte da mistura que não 
tenha sido cozida entre em contato com a frigideira. Utilize uma espátula para tirar, 
com cuidado, a omelete da panela e passe-o para um prato. Finalmente, corte a 
omelete ao meio e salpique a pimenta preta em cima. Agora é só saborear a omelete. 
O total de calorias presente nessa receita de omelete é de 216. 
 
13. Omelete com vegetais 
A nossa primeira receita de omelete traz o acompanhamento de alguns vegetais como 
cebola, pimentão e tomilho que deixam o prato tradicional mais incrementado. Confira 
como prepará-lo nas instruções a seguir: 
Ingredientes: 
• 1 colher de sopa de água; 
Treinamento definitivo para perder barriga 
• 1/8 de colher de chá de sal; 
• 1/8 de colher de chá de pimenta preta; 
• 4 ovos grandes; 
• 1 colher de sopa de azeite de oliva; 
• ½ xícara de cebolas cortadas; 
• 1/3 de xícara de pimentão vermelho; 
• 1/3 de xícara de pimentão verde; 
• ¼ de colher de chá de tomilho picado; 
• 55 g de presunto; 
• 30 g de queijo suíço ralado. 
Modo de preparo: Coloque os quatro primeiros ingredientes em uma tigela e mexa 
com o auxílio de uma batedeira. Caso não tenha, use uma colher ou garfo. Aqueça uma 
frigideira antiaderente a fogo médio. Acrescente ao recipiente o azeite de oliva. Na 
sequência, coloque metade da mistura feita com o ovo e os primeiros ingredientes na 
panela. Deixe a mistura cozinhar por um minuto ou até que comece a desgrudar. Após, 
vire a massa do ovo para o outro lado e deixe que ela cozinhe por mais um minuto. 
Desligue o fogo e recheie a omelete com metade do presunto, do queijo e de cada 
vegetal. Repita todo o procedimento mais uma vez. A quantidade de ingredientes 
descritos na receita é suficiente para preparar duas porções de omelete. Por fim, sirva-
se. 
A receita de omelete com vegetais possui 331 calorias. 
 
14. Omelete light de atum 
Ingredientes: 
• 1 lata de atum escorrido; 
• 2 claras; 
• ½ gema; 
• 1 tomate picado; 
• 1/4 de cebola ralada; 
• 1 pitada de salsa; 
• orégano a gosto; 
Treinamento definitivo para perder barriga 
• 1 fio de azeite; 
• sal a gosto. 
Modo de preparo: Em uma tigela bata os ovos até ficar espumoso e acrescente os 
outros itens um a um misturando até incorporar. Por último acrescente os temperos a 
gosto. Separe uma frigideira e unte com um fio de azeite. 
Aqueça em fogo baixo e despeje a mistura de ovos por toda a superfície. Deixe 
cozinhar com uma tampa. Quando estiver sólido e com as bordas desgrudando da 
panela, vire e repita o processo do outro lado. Sirva em seguida ainda quente com uma 
salada fria. 
 
15. Omelete proteica doce 
Quem disse que toda omelete precisa ser salgado? Com a adição de mel, canela e 
banana, dá para transformar completamente a clássica omelete. E colocando um 
pouco de whey protein na receita, é possível aumentar ainda mais o teor de proteínas 
presentes na receita. 
Entre os ingredientes ainda há a aveia que possui fibras em sua composição, um 
nutriente que promove a sensação de saciedade ao organismo. 
Ingredientes: 
• 2 claras; 
• 30 g de aveia; 
• 20 g de whey protein de chocolate; 
• 1 colher de sopa de leite desnatado; 
• Óleo de coco para untar; 
• 1 banana prata; 
• Canela e mel. 
Modo de preparo: Junte as claras, o whey, o leite e a aveia em uma tigela e misture 
com o auxílio de um garfo até obter uma mistura homogênea; Unte uma frigideira 
pequena com o óleo de coco e aqueça em fogo baixo. Então, despeja a mistura 
Treinamento definitivo para perder barriga 
adquirida no primeiro passo; Deixe a mistura no fogo até que o fundo desgrude e vire 
para cozinhar o outro lado; Após, retire a omelete e disponha-a em um prato. Pique a 
banana e coloque como o recheio da omelete. Dobre a massa, salpique a canela e 
pingue um pouco de mel. Sirva-se e bom apetite! 
O número de calorias encontradas na última das nossas receitas de omelete é de 310 
calorias. 
 
16. Omelete com espinafre e tomate 
Mais uma vez o tomate aparece para incrementar a omelete, porém agora ele também 
traz a companhia do espinafre, uma planta que também contém um teor satisfatório 
de proteínas: são 3 g a cada porção equivalente a 100 g. 
Ingredientes: 
• 4 colheres de chá de azeite de oliva extra virgem; 
• 1 cebola pequena, cortadas em fatias bem finas; 
• Sal; 
• 280 g de espinafres congelados (para a receita eles devem ser congelados e 
o excesso de água precisa ser eliminado); 
• 4 tomates caqui cortados em fatias fininhas; 
• Pimenta preta fresca e moída; 
• 12 claras de ovos; 
• 2 colheres de sopa de água; 
• Spray de cozinha antiaderente. 
Modo de preparo: Em uma frigideira pequena aqueça o azeite de oliva a fogo médio. 
Em seguida, adicione a cebola e uma pitada de sal. Então, cozinhe durante três a cinco 
minutos ou até que a cebola fique macia; acrescente o espinafre, mexa e deixe 
cozinhar até que ele fique quente; adicione o tomate, a pimenta e o sal. Cozinhe e 
mexa durante um minuto. Depois, tire a panela do fogo e cubra-a, para manter a 
temperatura morna. Em uma tigela média, bata as claras de ovos juntamente com a 
água e um pouco de sal, até que a mistura fique espumosa; coloque um pouco do 
spray antiaderente em uma frigideira antiaderente e ponha a panela no fogão a fogo 
Treinamento definitivo para perder barriga 
médio. Adicione à frigideira ¼ da mistura das claras de ovo e cozinhe durante um 
minuto e meio a dois minutos. Vire a omelete e cozinhe o outro lado. Acrescente ¼ da 
mistura do espinafre à omelete e o coloque em um prato. Repita o mesmo 
procedimento com os ¾ restantes da massa dos ovos e do espinafre. Após terminar, 
sirva-se e aproveite a refeição. 
A receita rende quatro porções, sendo que cada uma dela possui em torno de 220 
calorias. 
Além de ser rico em proteínas, essa omelete tem baixo teor de gordura e é rico em 
ferro e licopeno. 
 
SHAKES 
Os shakes são bebidas recomendadas para substituir uma refeição pequena, como os 
lanches. Eles ajudam a manter a sensação de saciedade e garantem bons nutrientes. 
Muitas vezes entre o intervalo das refeições principais bate aquela vontade de comer 
algo e muitas vezes comemos alguma guloseima, o que faz com que nosso objetivo de 
manter a forma fique comprometido. 
 
 
Treinamento definitivo para perder barriga 
17. Shake nutritivo 
 
• 1 copo de leite de soja light 
• meia banana 
• ¼ de mamão papaia 
• ½ maçã 
• 1 colher (sobremesa) de linhaça 
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos 
• ½ colher (sobremesa) de mel 
• adoçante à gosto (opcional) 
 
18. Shake de morango 
 
• 10 morangos médios 
• 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado 
• 200 ml de iogurte natural desnatado 
• 1 colher (sobremesa) de mel 
• 1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta 
• gelo à gosto (opcional) 
 
19. Shake de banana 
 
• 100 ml de leite desnatado 
• 1 banana pequena 
• 1 ameixa preta 
• 1 colher (sobremesa) rasa de mel 
 
20. Shake emagrecedor 
 
• 200 ml de leite desnatado 
• 1 maçã com casca 
• 1 colher (chá) de grão de chia 
• 1 colher (chá) de farelo de aveia 
• 1 colher (chá) rasa de linhaça 
• adoçante à gosto 
 
21. Shake de maçã 
 
• 100 ml de leite desnatado 
•1 maçã com casca 
• 1 colher (sopa) de linhaça 
• 1 colher (sobremesa) de mel 
Treinamento definitivo para perder barriga 
 
22. Shake de chocolate 
 
• 100 ml de leite desnatado 
• 1 banana 
• 2 colheres (sopa) de achocolatado diet 
• 1 colher (sobremesa) de linhaça 
 
23. Shake de melancia 
 
• 1 fatia grossa de melancia com sementes 
• 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado 
• 100 ml de iogurte natural desnatado 
• 1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta 
• 1 colher (sobremesa) de mel 
 
24. Shake misto 
 
• 1 pera 
• 4 morangos 
• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos 
• 200 ml de iogurte natural desnatado 
• 1 castanha do Pará 
• ½ colher (sopa) de folhas de hortelã 
• 1 sachê de adoçante em pó 
 
25. Shake caseiro misto 
 
• 3 fatias de abacaxi 
• 2 fatias de mamão papaia 
• 1 colher (café) de levedo de cerveja 
• ½ xícara (100 ml) de água gelada 
• 1 colher (sopa) de flocos de arroz 
 
26. Shake de frutas 
 
• 1 copo de leite de soja light 
• ½ banana 
• ¼ de mamão papaia 
• ½ maçã 
• 1 colher (sobremesa) de linhaça 
Treinamento definitivo para perder barriga 
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos 
• ½ colher sobremesa de mel 
Em todas as receitas os ingredientes são batidos juntos no liquidificador por alguns 
minutos e seu shake está pronto para beber. 
 
 
SOPAS 
 
As sopas são ótimas opções para incluir na dieta para emagrecer porque são ricas em 
legumes que têm vitaminas, minerais e fibras importantes para desintoxicar o corpo e 
repor os nutrientes. Quando não são adicionadas carnes, batata, arroz ou macarrão à 
receita, as sopas ficam pobres em calorias e podem ser consumidas em maior 
quantidade. 
 
 
27. Sopa detox de legumes 
 
Esta sopa pode ser consumida no jantar ou como entrada do prato principal, sem 
limites de quantidade. 
 
Ingredientes: 
 
• 1 berinjela 
• 1 nabos 
• 2 cenouras 
Treinamento definitivo para perder barriga 
• 1 cebola 
• 1 xícara de chá de vagem picada 
• 2 pimentões 
• 1/2 caixinha de molho de tomate (opcional) 
• 1 colher de chá de pimenta branca 
• ½ repolho roxo 
• 1 pitada de sal 
• Cheiro verde, salsinha, salsão, alho e azeite a gosto para temperar 
 
Modo de preparo: Cozinhar os legumes e temperar a sopa à vontade. Quando todos 
os ingredientes estiverem cozidos, adicionar o molho de tomate e deixar por mais 10 
minutos no fogo. 
Confira no vídeo a seguir uma outra deliciosa sopa detox para emagrecer. 
 
28. Sopa de frango 
 
A canja de galinha pode ser utilizada como refeição no jantar, sendo ideal consumir no 
máximo 2 conchas para emagrecer. Além disso, não se deve utilizar pão ou torradas 
para acompanhar a sopa. 
 
Ingredientes: 
 
• ½ peito de frango em cubos 
• 3 dentes de alho 
• 1 chuchu picado 
• 1/2 abobrinha em cubos 
• 2 cenouras em cubos 
• 1/2 repolho 
• 1 maço de agrião 
• 1 maço de couve 
• 2 tomates 
• 1/2 cebola 
• 1 litro de água 
• Cheiro verde, pimenta do reino e azeite para temperar 
 
Modo de preparo: Refogar o alho e a cebola no azeite até dourar e adicionar o frango, 
deixando refogar até ficar branco. Acrescentar a água e os outros ingredientes, 
temperando a gosto. Deixar cozinhar na panela de pressão por 5 minutos e servir, de 
preferência sem passar a sopa no liquidificador. 
 
SALADAS 
 
Treinamento definitivo para perder barriga 
As melhores saladas para emagrecer são as feitas com vegetais crus, pois eles têm 
mais fibras e fazem com que a mastigação seja mais lenta, dando mais tempo para a 
sensação de saciedade chegar. 
 
 
29. Salada simples 
 
Esta salada pode ser usada como entrada do prato principal ou para acompanhar uma 
sopa de legumes no jantar. 
 
Ingredientes: 
 
• 300 g de brócolis 
• 1 cenoura ralada 
• 1 tomate grande ou 6 tomates cerejas 
• 1 ovo cozido picado (opcional) 
• ½ pimentão amarelo ou vermelho 
• Azeite, limão, salsa, orégano e pimenta para temperar 
 
Modo de preparo: Cozinhar o brócolis no vapor por cerca de 5 minutos e refogar 
rapidamente todos ingredientes com azeite e ervas para temperar. 
 
30. Salada de atum 
 
A salada de atum pode ser consumida como almoço ou jantar, pois é rica em proteínas 
e fibras que dão saciedade e emagrecem. 
Treinamento definitivo para perder barriga 
 
Ingredientes: 
 
• 1 lata de atum, de preferência conservado em água ou azeite 
• 1 xícara de feijão branco ou quinoa cozida 
• 2 tomates grandes ou 10 tomates cerejas 
• 3 folhas de alface 
• ½ xícara de rúcula 
• 4 colheres de sopa de cenoura picada 
• Limão, salda, orégano e azeite para temperar 
 
Modo de preparo: Drenar o atum e misturar todos os ingredientes frescos. De 
preferência, não adicionar sal para temperar, para evitar a retenção de líquidos. 
 
31. Salada com frutas 
 
A salada com frutas é uma boa opção para quem não gosta de vegetais, pois a fruta dá 
um sabor mais doce à salada, melhorando o paladar e adicionando mais nutrientes à 
refeição. 
 
Ingredientes: 
 
• 75 g de repolho roxo picado 
• 75 g de manga em cubos 
• 40 g de rebentos de soja (opcional) 
• 60 g de tomate picado 
• 50 g de agrião 
• Raspas de gengibre 
• Vinagrete de laranja: suco de meio limão + suco de meia laranja + azeite a gosto + 
pimenta a gosto. 
 
Modo de preparo: Juntar todos os ingredientes e adicionar o vinagrete de laranja, 
misturando bem para que os legumes fiquem com o sabor do molho. Rende 2 porções. 
 
32. Salada de grão-de-bico 
 
A salada de grão-de-bico é rica em proteínas e fibras, podendo ser utilizada para 
substituir o jantar ou como entrada do prato principal. 
 
Ingredientes: 
 
• 1/2 xícara de grão-de-bico cozido 
• 1/4 cebola média 
• 1 tomate em rodelas 
• 1 cenoura em cubos 
Treinamento definitivo para perder barriga 
• 1/2 pimentão picado 
• 50 g berinjela em cubos 
• 1/2 abobrinha picada 
• 1 colher de chá de azeite 
• Orégano, vinagre e salsa a gosto 
 
Modo de preparo: Refogar a cebola e o pimentão no azeite até dourar. Adicionar os 
outros legumes e o grão-de-bico, deixando no fogo por mais 5 minutos. Temperar com 
ervas e vinagre a gosto. 
 
 
 
 
Treinamento definitivo para perder barriga