Relação frequência cardíaca X intensidade do exercício

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Escola de Educação Física e Esporte da USP
EFB 203 – Bioquímica da Atividade Motora – 2010
Prof. Dr. Paulo Ramires
Aula Prática
Influência da intensidade/duração do exercício físico dinâmico na 
resposta da freqüência cardíaca (FC)
Relação entre carga do exercício e a FC individual
Tema
• Influência da intensidade/duração do exercício físico
dinâmico na resposta da freqüência cardíaca (FC).
• Relação carga x VO2 e FC individual
Objetivos
• Analisar a resposta da FC durante o exercício contínuo
prolongado em cicloergômetro (carga constante igual ~60%
FC reserva e duração = 20 min).
• Analisar a resposta da FC durante o exercício progressivo
submáximo em cicloergômetro (aumentode carga = 0,5 kg a
cada 2 min até atingir ~80% FC max).
Procedimentos
Em grupos de 5 alunos, dois voluntários realizarão, separadamente, os
seguintes exercícios:
Exercício progressivo (submáximo)
• 2 min de repouso (sentado no ciclo)
• 2 min de aquecimento (0,5 kg, velocidade = 30 km/h)
• aumentar a carga em 0,5 kg a cada 2 min, até ~80% FCmáxima estimada e parar
• Anotar os valores de cargas usadas e FC a cada min de teste.
Exercício contínuo prolongado
 2 min de repouso (sentado no ciclo)
 2 min de aquecimento (carga 0,5 kg, velocidade = 30 km/h)
 aumentar a carga em 0,5 kg a cada 2 minutos, até atingir ~60% FCreserva
estimada e manter esta carga até completar 20 min de teste.
 Anotar os valores de cargas usadas e a FC a cada min de teste.
Medida da FC
 Técnica da palpação radial (15 seg x 4)
Medir a FC nos 15 segundos finais de cada minuto.
Cálculos
•FC max (estimada para a idade): FC max = (220 – idade)
80% FCmax = FCmax x 0,8
•FC reserva = (FCmax – FC repouso) + FC repouso
60% Fcreserva = [(FCmax – FCrep) x 0,6] + FCrep
Tarefas
Durante o teste:
 auxiliar na execução dos exercícios: controle do tempo, carga e FC.
 anotar os valores de cargas e FC a cada minuto do exercício.
Para entregar na próxima aula:
a) Fazer um gráfico da respostas da FC x carga, para cada tipo de 
exercício realizado (contínuo x progressivo).
b) Explicar a resposta da FC observada em cada exercício.
c) Discutir os possíveis fatores de influência nas respostas da FC durante 
o exercício.
Exercício Progressivo Exercício contínuo 
Aumentar carga a cada 2 min Aumentar a carga a cada 2 min 
Até atingir ~80% FC max e parar até atingir ~60% FC reserva e manter até 20 min 
 
Nome: ............................... Idade: .............. Nome: ............................... Idade: .............. 
FC repouso = ..................... FC repouso = ..................... 
FC max (estimada) = ...................... FC max (estimada) = ...................... 
FC alvo (80% FC max) = ...................(15” = .......) FC alvo (60% FC reserva) = .................(15” = ..............). 
 
Tempo (min) Carga (kg) FC (bat/min) Tempo (min) Carga (kg) FC (bat/min) 
 
 -1 Repouso -1 Repouso 
 0 Repouso 0 Repouso 
 
1 0,5 1 0,5 
2 0,5 2 0,5 
3 1,0 3 1,0 
4 1,0 4 1,0 
5 1,5 5 1,5 
6 1,5 6 1,5 
7 2,0 7 (2,0) 
8 2,0 8 (2,0) 
9 2,5 9 
10 2,5 10 
11 3,0 11 
12 3,0 12 
 13 
 14 
 15 
 16 
 17 
 18 
 19 
 20 
 
Resposta do VO2 no Exercício Dinâmico
- Efeito do Treinamento Físico Aeróbico -
Resposta da FC no Exercício Dinâmico
- Efeito do treinamento Físico Aeróbico -
Referências bibliográficas
• McArdle; Katch; Katch –Fisiologia do Exercício. 
Guanabara Koogan
– Cap. 9 – Consumo de energia humana durante o 
repouso e a atividade física (Freq. Cardíaca para 
estimar o disp. de energia.
– Cap. 10 – Dispêndio de energia durante a marcha, 
trote, corrida e natação (Dispênd. durante a 
corrida)
Exercício Contínuo (Turma EDF)
Grupo A B C D E F G H
FC rep 72 72 68 60 92 80 68 72
FC max 199 200 196 196 200 202 201 197
60% FCres 148 149 145 142 156 153 148 147
Carga Tempo
(Kg) (min) Resposta da FC
rep 0,0 1 72 72 68 60 92 80 68 72
rep 0,0 2 72 72 76 60 92 80 64 72
0,5 3 72 85 100 92 108 100 88 80
0,5 4 80 89 96 104 128 100 88 96
1,0 5 84 92 104 104 140 140 104 100
1,0 6 108 94 116 104 152 132 120 108
1,5 7 112 102 116 120 160 156 112 120
1,5 8 132 108 124 120 168 152 124 132
2,0 9 144 114 136 140 158 140 120 140
2,0 10 156 120 136 136 148 140 148 156
2,5 11 144 132 144 140 148 140 148
2,5 12 144 136 148 140 148 132 152
3,0 13 156 144 144 144 154 136 156
3,0 14 148 146 152 164 160 152 152
15 148 147 156 164 160 152 148
16 144 146 152 152 160 152 148
17 148 148 156 148 160 156 152
18 140 146 148 148 160 140 148
19 156 147 152 144 160 148 152
20 156 147 148 144 164 148 156
21 176 148 148 144 168 136 160
22 168 146 148 144 168 148 160
Obs: os valores em VERMELHO indicam a carga que foi mantida até o final
Exercício Progressivo (Turma EDF)
Grupo A B C D E F G H
FC rep 64 80 72 60 72 68 84
Fcmax 194 200 199 199 201 201 202
80% Fcmax 155 160 159 159 161 0 161 162
Carga
(Kg) Resposta da FC
0,0 64 80 72 60 72 80 84
0,0 64 80 88 76 72 80 80
0,5 80 84 120 92 80 100 88
0,5 80 88 124 84 128 108 100
1,0 100 104 140 84 136 124 126
1,0 108 112 140 100 140 124 128
1,0 116 116 96 128 128 132
1,5 120 120 160 104 148 136 148
1,5 124 140 112 156 132 156
1,5 124 148 120 164 132 156
2,0 136 160 124 144 168
2,0 132 160 140 164 164
2,0 152 160 132
2,5 156 144
2,5 156 156
2,5 140 152
3,0 180 172
3,0 188