ATIVIDADE FÍSICA NO ENVELHECIMENTO - Atividade 4 1

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19/06/2021 SD0278 ATIVIDADE FÍSICA NO ENVELHECIMENTO EAD21.1 - 202110.134555.08
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Pergunta 1
Resposta Selecionada:
 
Resposta Correta:
 
Comentário
da resposta:
O treinamento de flexibilidade é elencado como um dos principais focos para o aluno
idoso, uma vez que a flexibilidade e a amplitude de movimento afetam diretamente a
mobilidade e a capacidade do idoso em desempenhar as atividades básicas da vida diária.
É importante ter o conhecimento de que a flexibilidade pode ser influenciada por fatores
endógenos e/ou por fatores exógenos.
Das características abaixo, marque com (A) os fatores endógenos, e (B) os fatores
exógenos.
( ) gênero
( ) horário do dia
( ) temperatura ambiente
( ) intensidade
( ) idade
( ) individualidade biológica
( ) duração e velocidade do alongamento.
Agora, assinale a alternativa com a sequência correta.
A, B, B, B, A, A, A.
A, B, B, B, A, A , B.
Resposta incorreta. Releia sobre o tema em nosso material. Lembre-se que
um desses elementos diz respeito a fatores internos, inerentes ao
indivíduo, e não tem relação com o meio externo. Enquanto o outro é
relativo a fatores externos, que estão aquém do controle do indivíduo.
Pergunta 2
Existe uma variável que, segundo o ACSM, deve ser coadjuvante em um programa de
treinamento, e nunca principal. Em programas de treinamento aeróbio, quando se
pretende aprimorá-la, pode-se apostar nos esportes, nas danças, ou mesmo na caminhada
e corrida na rua. Já em um programa de treinamento de força, o ideal é trabalhar,
primariamente, com exercícios livres, em detrimento dos em equipamento, que simulem
atividades corriqueiras, como subir degraus, sentar-se e levantar-se, ou caminhar com
sacolas.
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Resposta Selecionada:
 
Resposta Correta:
 
Comentário
da resposta:
De qual variável estamos falando?
Equilíbrio.
Equilíbrio.
Resposta correta! O equilíbrio é uma das principais variáveis para que o
idoso permaneça funcional e não sofra quedas, muito comuns nessa fase
da vida e extremamente prejudiciais para a saúde do idoso.
Pergunta 3
Resposta Selecionada:
 
Resposta Correta:
 
Comentário
da resposta:
Quando o educador físico prescreve um modelo de treinamento, seja pelo objetivo e
método que for, precisa ter em mente as duas principais macrovariáveis do treinamento: o
volume e a intensidade do treino. Mas, também, as microvariáveis de treino, como carga,
séries e repetições, intervalo, e mesmo número de sessões semanais, relacionadas ao
volume, ou à intensidade.
Analise as seguintes variáveis, marcando com (V) as variáveis que correspondem ao
volume, e com (I) as variáveis relacionadas à intensidade.
( ) Tempo de treino.
( ) Carga.
( ) Intervalo entre um treino e outro.
( ) Número de repetições. 
( ) Velocidade de execução.
( ) Ritmo de treino.
( ) Tempo de descanso.
Agora, assinale a alternativa com a sequência correta.
V, I, V, I, I, V, V.
V, I, I, V, I, V, I.
Resposta incorreta. Para responder à questão lembre-se que uma das
varáveis apresentadas corresponde à uma sessão de treino específica
(transversal), e a outra corresponde ao ciclo ao longo do tempo
(longitudinal). Tente responder mais uma vez!
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Pergunta 4
Resposta
Selecionada:
Resposta
Correta:
Comentário
da resposta:
Quando se pretende aplicar o treinamento de força para grandes grupos de idosos, com
pouco tempo disponível, os testes de 1RM passam a ter sua aplicabilidade comprometida,
uma vez que demandam uma preparação prévia do aluno, grande tempo para a realização
do teste, e um profissional exclusivamente focado nesse teste, não podendo atender
simultaneamente mais de um aluno.
Assim, qual outro método pode ser utilizado para calcular as cargas de treinamento?
Utilizar sempre a menor carga possível em cada equipamento, e aumentar
cargas de acordo com o desenvolvimento individual de cada aluno.
Tabelas de determinação da carga de exercício pelo peso corporal.
Resposta incorreta. É importante que sempre haja um teste objetivo para a
prescrição da carga, visando máxima eficácia e segurança. Reveja o
material e responda novamente!
Pergunta 5
Resposta
Selecionada:
Resposta
Correta:
Comentário
da resposta:
Sabe-se que, dentre as variáveis de treino, duas delas são tratadas como as raízes para
tudo o que se segue: o volume e a intensidade de treinamento. No caso de um aluno
idoso, existe uma melhor maneira de executar essas variáveis, uma vez que é preciso
garantir não só a eficácia da atividade, mas também a segurança do idoso na hora de sua
realização.
Quando o educador físico pensa em modificar volume e/ ou intensidade de treino de um
aluno idoso, qual é, dentre as alternativas apresentadas, a forma que garantirá maior
eficácia e segurança ao aluno?
Mexer em apenas uma variável por vez, dando um intervalo entre uma
troca ou outra. Por exemplo, aumentar a carga em uma semana, o tempo
de treino em outra, e assim por diante.
Mexer em apenas uma variável por vez, dando um intervalo entre uma
troca ou outra. Por exemplo, aumentar a carga em uma semana, o tempo
de treino em outra, e assim por diante.
Resposta correta! Ótimo! Essa é a maneira indicada pela maioria dos
autores da área, quando lidamos com público idoso, o aumento gradual e
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um a um, com intervalos entre as trocas, é o mais indicado nesse caso. 
Pergunta 6
Resposta Selecionada:
 
Resposta Correta:
 
Comentário
da resposta:
Uma aluna idosa chega ao espaço de atividades físicas dizendo que pretende melhorar
sua capacidade cardiorrespiratória. No início do treino, seu professor prescreveu 30
minutos de caminhada na esteira, a uma velocidade média de 6 Km/h, em três sessões
semanais, em dias alternados. Para realizar essa prescrição ele levou em conta as corretas
prescrições de treinamento encontradas na literatura disponível. Agora, esse professor
está pensando em aumentar o VOLUME do treinamento e sabe que, para isso, deverá
interferir em algumas dessas variáveis.
Considerando as variáveis na qual ele deverá interferir, analise a(s) afirmativa(s),
identificando aquelas que corresponde(m) às variáveis referentes à modificação do
VOLUME de treinamento.
I. Modificar a alternância dos três dias para três dias consecutivos de treino.
II. Fazer os mesmos trinta minutos de esteira, porém em intervalos de velocidade, sendo
três minutos a 6Km/h, e dois minutos a 8Km/h, consecutivamente.
III. Aumentar o tempo na esteira, de 30 para 40 minutos.
IV. Ao invés de fazer o treino da esteira, trocar para outro aparelho, como bicicleta ou
elíptico, no mesmo tempo e velocidade.
V. Ampliar a velocidade na esteira, de 6 para 7Km/h.
É correto o que se afirma em:
III e V, apenas.
III e V, apenas.
Resposta correta! Parabéns! Você demonstrou estar bem informado sobre
as prescrições de treinamento. Nesse caso, o volume corresponde à carga
de treinamento ao que aluno é submetido, e é uma das principais variáveis
do tipo de prescrição relatada.
Pergunta 7
A diminuição da força muscular pós-alongamento, chamado de déficit de força induzida
pelo alongamento, pode ocorrer devido a inibição neural. Ela é decorrente da diminuição
da ativação muscular, inibição do sistema nervoso central e redução da sensibilidade dos
proprioceptores musculares e articulares.Também pode decorrer de fatores mecânicos,
como o aumento da complacência, mudanças viscoelásticas das unidades músculo-
tendão, que podem modificar a curva comprimento-tensão e a taxa da velocidade do
encurtamento dos sarcômeros. Esse déficit pode durar de 6 a 90 minutos.
Assim, pode-se dizer que é contraindicado alongar:
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Resposta Correta:
 
Comentário
da resposta:
logo antes do treino de força;
logo antes do treino de força;
Resposta correta! A modificação fisiológica e estrutural decorrente do
alongamento pode provocar lesões e até mesmo perda de força em caso de
alongamento prévio ao treino de força.
Pergunta 8
Resposta Selecionada:
 
Resposta Correta:
 
Comentário
da resposta:
Há uma variável de treinamento que corresponde às quantidades de treino a que o aluno é
submetido dentro de uma mesma sessão, ou mesmo dentro de um microciclo. As
subdivisões dessa variável são: o tempo de treino; o número de repetições em cada
exercício; a velocidade de marcha, ou ritmo de treino; e o tempo de intervalo entre um
treino e outro, ou seja, quantas sessões semanais o aluno deve desenvolver.
Estamos falando, nesse caso, de qual variável?
Volume.
Volume.
Resposta correta! A variável volume é uma das principais variáveis na
prescrição do treinamento que o educador físico deve levar em conta
quando pensa os ciclos de treinamento do aluno, tendo em vista seus
objetivos.
Pergunta 9
Quando o educador físico pretende prescrever um treinamento físico para um idoso que
não tem uma comorbidade ou um objetivo específico, e só pretende treinar para manter
sua saúde, o professor deve elencar, no rol das atividades, aquelas que abranjam as quatro
principais variáveis físicas, compreendendo os treinamentos de: força, capacidade
cardiorrespiratória, flexibilidade e equilíbrio.
Relacione os tipos de treinamentos indicados às suas respectivas funções, preenchendo as
asserções com os números correspondentes.
(1) Treinamento aeróbico. Treinamento de força. Treinamento de flexibilidade.
Treinamento aeróbico.
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Resposta Correta:
 
Comentário
da resposta:
 (2) Diminuição do número de quedas. Alteração na porcentagem das fibras musculares.
Redução no risco de quedas. Aumenta o número de hemácias.
(3) Treinamento de força. Treinamento aeróbio. Treinamento de força. Treinamento de
flexibilidade.
() Melhor eficiência cardíaca. Hipertrofia. Aumenta a distância entre a origem e inserção
do músculo. Melhora o aporte de energia e metabolismo do fígado.
() Aumento na densidade mineral óssea. Melhora a capacidade respiratória.
Aprimoramento da potência de ativação muscular. Aumento na amplitude de movimento.
() Treinamento de equilíbrio. Treinamento de força. Treinamento de equilíbrio.
Treinamento aeróbio.
Agora, assinale a alternativa que apresenta a ordem correta.
1, 3, 2.
1, 3, 2.
Resposta correta! Os modelos de treinamento para idosos tem grandes
diferenças em seus efeitos, e cabe ao educador físico reconhecer todos
eles. Nesse caso, você demonstrou saber muito bem qual é a função de
cada treinamento.
Pergunta 10
Resposta
Selecionada:
Resposta
Correta:
Comentário
da resposta:
O senhor Francisco pretende melhorar sua massa muscular, tanto morfológica quanto
fisiologicamente. O educador físico lhe prescreve, como primeiro exercício de sua série
de musculação, o exercício de supino na máquina, que deve ser executado com 10Kg,
com 1 segundo de contração isotônica concêntrica e 1 segundo de contração isotônica
excêntrica, com intervalo de 60 segundos entre cada uma das 3 séries.
Como o educador físico chegou à carga de 10Kg para o exercício?
Executando o teste de 1RM estimado, ou através do modelo de carga por
peso corporal, utilizando coeficientes disponíveis na literatura.
Executando o teste de 1RM estimado, ou através do modelo de carga por
peso corporal, utilizando coeficientes disponíveis na literatura.
Resposta correta: Perfeito. Sempre devemos testar o aluno com testes
válidos, seguros e eficazes. Nesse caso, sabemos que para a prescrição
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dada ao sr. Francisco estar correta esse seria o melhor entre os
procedimentos apresentados.