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EXPERT EM FUNCIONAL curso do sistema gaff studio Aquecimento Funcional INTRODUÇÃO Integração de Sistemas (Nervoso-Muscualar-Esquelético) • Como o corpo realmente funciona? • Treinamento sem atalhos • Manter desenvolvimento Motor Fundamental (O que começa no berço!) • Precisamos de aparelhos para iniciar uma programação de treinamento? Criar elo entre reabilitação e preparação física • Entender os Padrões de Movimentos Fundamentais • Entender as Funções das Articulações • Entender as Principais Disfunções PIRÂMIDE DE DESENVOLVIMENTO ATLÉTICO (Retirada do livro “Athletic Body in Balance” – Gray Cook) QUALIDADES TÉCNICAS CONDICIONAMENTO NEUROMUSCULAR PADRÕES DE MOVIMENTOS FUNCIONAIS FUNDAMENTAIS Movimentos Funcionais Fundamentais • Padrões de Movimentos Fundamentais (estabilidade e mobilidade articular) que deve ser conduzido por um especialista da área – Não necessariamente um Fisioterapeuta! Papel do Preparador Físico. Condicionamento Neuromuscular • Eficiência na execução dos movimentos (força, potência, velocidade, aceleração, condicionamento dos sistemas energéticos) que deve ser conduzido por um especialista da área – Preparador Físico Qualidades Técnicas • Qualidades esportivas específicas (futebol, volei, basquete, etc.) que devem ser conduzidas por um especialista de cada área - Técnico Esportivo PREPAÇÃO FÍSICA COMEÇA NA PROABILITAÇÃO? • Fisioterapeuta Reabilita, trata as lesões. Preparador Físico Proabilita, evita o surgimento de padrões que favoreçam o aparecimento de lesões articulares e musculares. • Estabelecer Mobilidade e Estabilidade Articular (BÁSICO para qualquer indivíduo) • Eliminar Compensações • Promover a Regeneração Neuromuscular AUTOLIBERAÇÃO MIOFASCIAL (Self Myofascial Release) • Preparação do Tecido Muscular • Promove a Liberação de adesões (Fáscia) • Relação direta com a diminuição de dor articular • Local da Dor ≠ Origem da Dor • Incômodo localizado = Má organização Sistêmica (Mobilidade, Estabilidade, Hipertensão Neuromuscular) Princípios Básico • Cadeia Cinética é formada por Componentes Interdependentes (tecidos moles, sistema nervoso e articular – unidade motora); • Ineficiência de um dos componentes inicia processo compensatório • (CONSEQUÊNCIA) Sobrecarga desnecessária, padrões de movimentos faltosos, desgaste em excesso • Possibilidade de surgimento de um ciclo de lesões. Benefícios • Correção de desequilíbrios musculares • Aumento da Amplitude de Movimento Articular • Diminuição Hiperatividade Neuromuscular NA PRÁTICA • Quadril – Rotadores, Estabilizadores • Coxa - Quads, Adutores, Posteriores • Perna – Panturrilha, Tibiais, Fibulares • Torácica – Para vertebral, Auto Mob. • Esc. Torácica – Medial, Lateral, Posterior • Ombro / Cervical – Dorsal, Pecs, Pescoço FUNÇÃO ARTICULAR Cada Articulação é responsável por desempenhar um papel quando nos referimos a movimento de forma fundamental. Primariamente, a função do sistema articular é oferecer mobilidade e estabilidade suficiente para que o corpo humano seja capaz de se movimentar sem desequilíbrio. 1. Tornozelo à Mobilidade Plano Sagital 2. Joelho à Estabilidade 3. Quadril* à Mobilidade Multiplanar 4. Lombar à Estabilidade 5. Torácica à Mobilidade 6. Escapulotorácica à Estabilidade 7. Glenoumeral à Mobilidade Multiplanar Para cada articulação móvel existe um suporte de estabilidade • Estabilidade ≠ Rigidez Articular, • (Estabilidade Articular) Prevenir movimentos desnecessários Articulações Móveis são a chave para um corpo estável • Mobilidade ≠ Instabilidade • (Mobilidade Articular) Promover amplitude de movimento adequada PREPARAÇÃO DE MOVIMENTO MOBILIDADE DE TORNOZELO • Mobilidade Articular Plano Sagital (Dorsiflexão) • Fatores limitantes: 1. Tensão Musuclar (checar Tibial Posterior, Solear) 2. Bloqueio Articular (checar articulação Talus/Tíbia) • Estímulos: 1. Mobilidade Sagital 2. Mobilidade Multiplanar 3. Deslizamento (GLIDE) ESTABILIDADE DE JOELHO • Mescanismo de lesão por disfunção? • Adç + Rtç Int do Femur? Função ou Disfunção? • Rompimento LCA + lesão menisco medial • Como evitar disfunção? Glúteo Médio (Abdutor ou Estabilizador?) • Fêmur + Tíbia estáveis = Ligamentos, Meniscos e Tendões preservados. • (Torn & Qdrl Móveis) Chave para Joelho Estável • Estímulos: 1. Ativação de Glúteo Médio 2. Ativação de Glúteo Médio com Ativação de Estabilizadores Escapulares 3. Treinamento de Estabilidade Dinâmica QUADRIL • Mobilidade Articular Multiplanar • (Sagital) Flexão Completa, HiperExtensão • (Frontal) Abdução • (Transverso) Rotação Int & Ext • Criar Movimento Dissociado da Lombar! • Estímulos: 1. (Sagital) – Estático & Dinâmico = Agachamento & Lunge 2. (FRONTAL) – ESTÁTICO & DINÂMICO = Agachamento e Lunge Lateral 3. (TRANSVERSO) – ESTÁTICO & DINÂMICO = Agachamento e Lunge Rotacional ESTABILIDADE LOMBAR NA PREPARAÇÃO • Desenvolver Estabilidade por todos os lados (Anterior, Posterior e Lateral) • Treinar para evitar movimento desnecessário (Anti é a palavra chave) • Anti Flexão • Anti Hiper extensão • Anti Rotação • Estímulos: 1. PAREDE ANTERIOR: Estabilidade Estática & Dinâmica (Básico) = Prancha em superfície Estável & Instável 2. PAREDE POSTEROR: Estabilidade Estática & Dinâmica (Básico) = Ponte Bilateral, Transição & Unilateral ESTABILIDADE LOMBAR NO TREINAMENTO (clínica 2) • Parede Anterior 1. Anti Flexão lateral 2. Anti Rotação 3. Anti HiperExtensão • Parede Posterior 1. Dissociação Quadril/Lombar 2. Fortalecimento de Extendores Qdrl 3. Trabalho de Cadeia Posterior MOBILIDADE TORÁCICA • Promover a capacidade de movimento articular multiplanar • Estímulos: 1. Mobilidade Sagital (Flexão & Extensão) 2. Mobilidade Transversa (Rotação) 3. Mobilidade Multiplanar (Rotação & Flexão Lateral) ESTABILIDADE ESCAPULOTORÁCICA • Dependente da Mobilidade Torácica • Posicionamento escapular depente MUITO das condições oferecidas pela Torácica • Sedentarismo Interfere? • Liberação da Musculatura Anterior (Peitoral) • Estímulos: 1. Ativação de Estabilizadores = Y, T, W 2. Treino Estabilidade (Kettlebells) = Fazendeiro, Meia Subida MOBILIDADE GLENOUMERAL • Torácica & Escapulo Torácica (Chave para GU Saudável) • Escápula Bem Posicionada • Manguito Rotador – Responsável pelo posicionamento do Úmero (Uma Unidade em 4 músculos) • Estímulos: 1. Treinamento de Dissociação entre Escápula e Úmero = Deslizamentos 2. Treinamento de Associação de Mobilidade e Estabilidade (Mobistabilidade de Ombro) = Subida Completa MOBILIDADE CERVICAL • Encontre o Melhor Fisioterapeuta, Osteopata ou Quiropraxista que você possa conhecer. • Leve Auto liberação sem problemas MODELO DE GRADE PARA PREPARAÇÃO DE MOVIMENTO
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