exercicios MET.TREN.FÍS. ESP

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SDE0129 - MET.TREN.FÍS.-ESP.aula 1
1)Para atingir o sucesso na preparação esportiva, é importante levar em consideração diversos aspectos, EXCETO:
Não levar em consideração a opinião do atleta/aluno.
2)Todo processo de treinamento, independente da área, tem por objetivo promover respostas e adaptações de acordo com as metas a serem alcançadas. Ao pensarmos no esporte essa tarefa recebe o nome de treinamento esportivo. Tendo como base o conceito acima, é correto afirmar que o treinamento esportivo:
visa atender a todas as tarefas que possam interferir no desempenho esportivo.
3)Em relação ao desempenho esportivo, analise as afirmativas a seguir e assinale a única opção correta: I. É um processo de aperfeiçoamento do desempenho do indivíduo, tendo como base a atividade física ou esportiva; II. Para uma boa preparação ou planejamento, é fundamental ter objetivos pré-estabelecidos; III. O profissional deve estar pautado no conhecimento científico para a construção do seu conteúdo:				Todas as afirmativas são verdadeiras.
4)Na atualidade, não cabe mais uma base empírica para construção dos conteúdos que orientem o processo de treinamento físico-esportivo. No presente, o treinamento tem como características os seguintes aspectos:
I. Redução da performance de acordo com o período do treinamento.
II. Ser visto como um processo educacional individual.
III. Estar apoiado no planejamento e na sistematização dos conteúdos.
IV. Construir uma base de formação + educação do atleta/aluno.
V. A inexistência regular de diálogo entre o treinador e os atletas/alunos.
É correto o que se afirma em:			I, II, III e IV, apenas.
5)São considerados componentes do desempenho esportivo: Físico,	 Psicológico, Técnico-tático, Social e Teórico.
6)Um dos objetivos da preparação física é o desenvolvimento das habilidades motoras básicas, como
flexibilidade, força, velocidade e resistência.
7)Na atualidade o treinamento físico é utilizado para melhoria da performance atlética e/ou estética, saúde e qualidade de vida. Sobre os conceitos do treinamento na atualidade é correto afirmar que:
Pode ter como objetivo o aumento, a manutenção ou a redução da forma física.
8)Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2011), quais são os componentes da aptidão física que devem obrigatoriamente estar embutidos em um treinamento supervisionado?
Força, Flexibilidade, Aptidão Cardiorespiratória, Composição Corporal e Capacidades Neuromotoras.
SDE0129 - MET.TREN.FÍS.-ESP.
1)OPrincípio da Individualidade Biológica deve ser aplicado diretamente na realização de uma plano de trabalho físico-esportivo. Considerando este Princípio, analise as afirmações abaixo.
I. O estímulo de um treinamento deve ser semelhante para pessoas que objetivam o mesmo tipo de treinamento, independente das característica de cada um.
II. Quando possível, em alto rendimento, é recomendado o mapeamento genético, que pode ajudar na elaboração do treinamento físico.
III. Deve ser considerado a tipagem de fibras musculares de cada indivíduo para a elaboração de um treinamento físico.
IV. A adaptação ao treino ocorre apenas pela qualidade do estímulo, independente das característica de cada indivíduo.
É correto o que se afirma em: 				II e III, apenas.
2)Ocrescimento do número de Academias de Ginástica e locais para prática orientada de exercícios físicos é cada vez maior nos grandes centros urbanos brasileiros
PORQUE
o homem de outrora, que tinha um estilo de vida mais ativo, deu lugar, hoje em dia, ao homem hipocinético.
Acerca dessas asserções, é correto afirmar que
as duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda não é uma justificativa correta da primeira.
3)Na figura abaixo podemos observar um aumento no nível de desempenho esportivo decorrente da aplicação de estímulos adequados de sobrecargas, durante a fase de: 				supercompensação.
4)OPrincípio da Adaptação pode ser conceituado como um conjunto de reações fisiológicas que asseguram a adaptação do organismo. Considerando o gráfico abaixo, que demonstra a resposta da frequência cardíaca (FC) em três (3) sessões de exercício realizadas com a mesma intensidade e duração de aproximadamente 30 minutos, é correto afirmar que
que na sessão A porque ocorreu um período de treinamento que permitiu a adaptação, ou seja, realizar o mesmo esforço com estresse fisiológico menor.
5) Asupercompensação é caracterizada pela nova capacidade de resposta orgânica, obtida em resposta ao treinamento. Para melhoria do desempenho é recomendado que uma nova carga de trabalho seja aplicada durante esta fase, que tem duração média: 				de 24h a 72h.
6)Os tipos físicos de atletas ou não-atletas variam de acordo com sua herança genética. Sobre estes tipos físicos podemos afirmar que:
I. O endomorfo apresenta maior distribuição da massa corporal no tronco.
II. O mesomorfo tem uma distribuição homogênea da massa corporal.
III. O ectomorfo é um tipo físico caracterizado pela baixa estatura e cintura bem delineada com o quadril.
É correto o que se afirma em: 				somente as afirmativas I e II encontram-se corretas.
7)Dentre os princípios do treinamento esportivo o da individualidade biológica deve ser um dos principais, sob pena de interferir diretamente na performance do atleta. Sendo correta a seguinte afirmativa:
Deve considerar sexo, idade, nível de treinamento e constituição física do atleta.
8)Um sujeito sedentário inicia um programa de treinamento de corrida de forma regular. O profissional de Educação Física orienta que a distância do treinamento seja aumentada de forma linear em 500m, a cada 3 sessões de treino. Tal orientação tem sua melhor relação com que Princípio do Treinamento Esportivo?			Adaptação.
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1)O princípio da interdependência volumexintensidade caracteriza a ¿carga de trabalho¿ de um exercício físico. (POWERS, S. K. e HOWLEY, E. T. Fisiologia do Exercício: Teoria e Aplicação ao Condicionamento e ao Desempenho. São Paulo: Manolé, 2000.) Levando-se em conta que as variáveis volume e intensidade devem ser consideradas ao se prescrever um exercício físico, é correto afirmar:
Mantendo-se o tempo de execução e aumentando o peso ou a velocidade, aumenta-se a ¿carga de trabalho¿ de um determinado exercício.
2)Dentro de uma visão ampla do planejamento do treinamento físico-esportivo, após um período de treino, as quantidades de treinamento devem ser modificadas
PORQUE
a forma físico-esportiva tende a apresentar um "platô" de adaptação aos estímulos de treino, e a variabilidade tende a promover um desequilíbrio na capacidade de resposta do organismo.
Acerca dessas asserções, é correto afirmar que
as duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
3)Ana Maria, Profissional de Educação Física, trabalha e uma Academia que oferece aulas de Ginástica Localizada. Uma de suas turmas é composta por alunos iniciantes e, para atende-los de maneira eficiente e segura, são utilizados alguns Princípios do Treinamento Desportivo, adaptados à Ginástica Localizada. Com base nessa situação, a profissional deve priorizar, em seu planejamento, os Princípios
I. da Variabilidade, pois evita a monotonia e possibilita a variação de grupos musculares a cada aula.
II. da Individualidade Biológica, pois permite maior adequação dos exercícios, de acordo com os objetivos de cada aluno.
III. da Sobrecarga, pois permite o equilíbrio entre a carga aplicada e o tempo de recuperação, possibilitando uma descompensação.
IV. da adaptação, pois o trabalho deve iniciar com a utilização de cargas mais baixas de exercícios a serem gradativamente aumentadas.
É correto o que se afirma em:				I, II e IV, apenas.
4)Você foi convidado para treinar uma equipe de tenis de quadra. Para tal, elaborou uma bateria de testes e medições para montar a periodização do treinamento. Numa sessão de treino optou por prescrever alguns exercícios. De acordo com o princípio da especifidade aplicado a modalidade, a opção que se adequa a estes atletasobdecendo tal princípio, seria:			Exercícios de potência (alta velocidade com carga modera para baixa);
5)Os Princípios do Treinamento Desportivo são norteadores de todo o processo de melhoria do desempenho de atletas. Sobre os mesmos podemos afirmar que:
I. independente da continuidade do treinamento as valências físicas desenvolvidas permanecem elevadas.
II. As adaptações impostas pelo treinamento são específicas para o tipo de valência física treinada.
III. É necessário variar o tipo de estímulo para evitar que o mesmo diminua ou perca sua eficiência durante o treinamento.
É correto afirmar que:				somente as afirmativas II e III encontram-se corretas.
6)Observe a seguinte frase: "Espera-se que com estímulos constantes haja adaptações. A interrupção de um estímulo constante pode implicar em uma redução excessiva das variáveis. Quando isso acontece, o estímulo deve voltar a ser de intensidade baixa e aumentar gradativamente".
No trecho acima são identificados 3 Princípios do Treinamento Esportivo, respectivamente
Continuidade / Adaptação / Sobrecarga.
7)Afigura abaixo representa um princípio do treinamento desportivo, o princípio da sobrecarga.
Considerando a figura, analise as afirmações abaixo:
I) A aplicação das cargas foi realizada de forma crescente, ou seja, carga menor no início e cargas superiores no final;
II) No final do treinamento, o nível de capacidade foi aumentado;
III) Ocorreram momentos durante o treinamento que o período de recuperação não foi total;
IV) Durante o programa, todas as cargas de treinamento foram assimiladas corretamente. É correto apenas o que se afirma em:					I, II e IV
8)Conhecer bem os princípios do treinamento ajuda da hora do planejamento do mesmo, fazendo com que os objetivos sejam fasicamente alcançados. Sobre os princípios do treinamento é correto afirmar que:
As variações nos estímulos de treinamento não devem perder demais a especificidade.
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1)Otreinamento de força é essencial para as atividades atléticas e também do cotidiano. O aumento da força muscular é consequência da adaptação neural ao treinamento e da hipertrofia muscular.
A hipertrofia muscular miofibrilar tem forte influência sobre a força que os músculos podem gerar
PORQUE
causa uma expansão do volume sarcoplasmático, provocando maior capacidade de encurtamento do sarcômero.
Com base nas asserções acima, é correto afirmar que:
a primeira asserção é uma proposição verdadeira, e a segunda é uma proposição falsa.
2)Durante a prescrição do treinamento de força, um programa de rotina diária foi elaborada (figura a seguir). Observando as variáveis da prescrição, identifica-se tipos diferenciados de força. Os exercícios 4, 6, 2 e 5, obdece, respectivamente, os tipos:
 
Potencia, resistência, hipertrofia, resistencia
3)”O treinamento de resistência muscular visa fazer com que o sujeito tenha aumentada a capacidade do organismo, total ou parcialmente, de resistir à fadiga".
Vale considerar que:
I. Quanto à participação muscular, pode ser geral ou local.
II. Quanto à especificidade do esporte, pode ser geral ou especial.
III. Quanto à mobilização de energia, pode ser aeróbia e anaeróbia.
IV. Quanto à duração, pode ser resistência de força, de explosão e velocidade.
V. Quanto à forma de solicitação motora envolvida, pode ser de curta, média e longa duração.
Estão corretas apenas as ocorrências: 				I, II e III.
4)Levando-se em consideração as fases da ação muscular, escolha a opção CORRETA.
Na ação concêntrica, as inserções musculares, quando sob tensão, tendem a se aproximar. Provocando assim um encurtamento do músculo.
5)O ganho de força ocorre tanto pela via neural como pela via hipertrófica. Sendo correto afirmar que:
Os maiores valores de ativação muscular ocorrem entre 1 e 6 reps.
6)Considerando o objetivo de melhorar a condição muscular de um atleta (atacante) de voleibol de alta performance, marque a sequência de trabalho correta ao longo do tempo (Periodização), considerando as fases Básica e Específica do treinamento (Básica " Específica).			Força Muscular Geral  Potência Muscular
7) Leia com atenção as afirmativas:
I. O desenvolvimento da força máxima sofre grande influência da coordenação neuromuscular nas etapas iniciais do treinamento.
II. No trabalho de hipertrofia muscular é preconizada a utilização da grande número de repetições de um exercício utilizando baixa intensidade.
III. O aumento da potência muscular é obtido através de um controle rígido da carga de trabalho, independente da velocidade de execução do exercício.
É correto afirmar que:			somente a afirmativa I encontra-se correta.
8) Oconhecimento das propriedades contráteis do sistema muscular é de fundamental importância para os profissionais de educação física para a prescrição de atividade física e exercício. Interprete o gráfico abaixo, que representa o percentual de nível máximo de contração muscular e a velocidade relativa de encurtamento muscular. Sobre essa interpretação, considere as seguintes afirmativas.
I. A tensão produzida em uma contração isométrica é sempre maior do que aquela produzida em uma contração concêntrica;
II. Quanto maior a velocidade da contração concêntrica, maior o nível de tensão muscular produzida;
III. Quanto maior a velocidade da contração concêntrica, menor o nível de tensão muscular produzida;
IV. A tensão muscular produzida em contrações excêntricas é sempre maior do que aquela observada em contrações concêntricas;
V. Quanto maior a velocidade da contração excêntrica, menor o nível de tensão muscular produzida;
AssAssinale a alternativa correta.: 			Somente as afirmativas I, III e IV são verdadeiras
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1)São fatores que correspondem aos tipos de resistência, EXCETO: Tipos de teste: 		1RM e contração voluntária máxima.
2)O  tempo de reação pode ser definido como o intervalo entre o estímulo e o início da ação de resposta. Assim, são fatores que influenciam no tempo de reação, EXCETO: 			Metabolismo oxidativo potencializado.
3)Aresistência muscular pode ser classificada como a capacidade de resistir a execução de um gesto, mantendo o padrão de movimento por um determinado período de tempo. Em relação ao conceito da resistência muscular, analise as afirmativas a seguir e assinale a única opção correta: I. Em relação a participação muscular, quando envolve uma maior quantidade de músculos é considerada de caráter geral; II. Em relação a especificidade do esporte, é considerada de caráter especial quando visa atender a um determinado gesto motor voltado para o esporte; III. No tocante a prescrição, o melhor método é a realização dos exercícios em circuito.		Todas as afirmativas são verdadeiras.
4)São consideradas estratégias eficientes de treinamento da velocidade, EXCETO:
Cada série deve ser realizada até a exaustão, independentemente de uma provável diminuição na velocidade do movimento.
5)Analise as duas afirmações abaixo: No caso de indivíduos treinados, não há a necessidade de iniciar a pré temporada com exercícios de resistência muscular; Isso porque eles já possuem uma boa base muscular e assim eu posso iniciar a pré temporada com exercícios direcionados para hipertrofia muscular.
As duas afirmativas são corretas e a segunda justifica a primeira.
6)Velocidade é a qualidade física baseada no sistema neuromuscular, podendo muitas vezes estar relacionada ao desenvolvimento da força e a execução de um gesto motor no mínimo tempo possível. Os treinamentos para aumento da velocidade devem considerar múltiplos fatores, sendo correto afirmar que:
uma das fases da reação motora é a excitação dos receptores em resposta ao estímulo
7)Otempo de reação é o intervalo entre estímulo e o início da ação de resposta. São considerados fatores influenciadores do tempo de reação, EXCETO:			Capacidade oxidativa das fibras musculares.
8)Quais são as principais características do treinamento de resistência muscular?
Podem ser realizados de 5 a 12 exercícios, o número de séries/quantidade depassagens varia entre 2 e 3, o intervalo varia entre 45" e 1'30" e o número de repetições varia entre 15 e 20.
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1)Apotência muscular, também conhecida como força explosiva, envolve outras duas qualidades físicas que são a força e a velocidade. Com base nesse conceito, qual método NÃO pode ser considerado uma estratégia eficiente para o treinamento da potência muscular?				Método superlento.
2) Apotência tem relação direta com a força e a velocidade. Assim, são estratégias eficientes para o treinamento de potência, EXCETO:				A utilização de cargas próximas a 1RM.
3)São diretrizes para o treinamento da flexibilidade, EXCETO:
Para o método de facilitação neuromuscular proprioceptiva, a intensidade da contração voluntária deve ser sempre a maior possível.
4)Pensando nos conceitos de flexibilidade, assinale a resposta correta:
Pode ser dinâmica, estática e facilitação neuromuscular proprioceptiva.
5)São instrumentos/métodos comumente utilizados para medir a flexibilidade, EXCETO: 		Paquímetro.
6)Aflexibilidade geral refere-se à ideia de que cada indivíduo deve ter uma boa mobilidade de todas as articulações (BOMPA, 2002). Em relação à flexibilidade, e CORRETO afirmar que:
O método ativo atinge a flexibilidade máxima com a ajuda de um parceiro ou com o emprego de um peso.
7)Analise as assertivas a seguir e assinale a única opção correta: Para o treinamento da potência muscular é importante respeitar a dois princípios básicos: a aplicação de força e velocidade; POIS somente esses dois princípios são capazes de recrutar as fibras de contração rápida: 		Ambas são corretas e a segunda completa corretamente a primeira.
8)São diretrizes para o treinamento de potência, EXCETO: 		A intensidade deve ser próxima a 110% de 1RM.