Atividade Física na Gestação Educação Física Adaptada

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Trabalho: Atividade Física na Gestação
Disciplina: Educação Física Adaptada
PROFESSOR: STEFANO
Jundiaí
2017
Águida de Lima Morais	C5259J-2
Bruno Henrique dos Santos C60EDG-9
Jundiaí
2017
SUMÁRIO
1. Objetivo do trabalho.............................................................................................................4
2. Justificativa...................................................................................................5
3. Resumo.........................................................................................................6
4. Introdução.....................................................................................................7
5. Benefícios ....................................................................................................8
6. Precauções para prescrição de exercícios para as gestantes..........................................................................................................9
7. Exercícios contraindicados na gravidez..........................................................................................................11
8. Quando interromper a atividade física................................................................................................................12
9. Risco para o feto..................................................................................................................13
10. Prescrição dos exercícios........................................................................................................14
11. Conclusão.................................................................................................16
12. Referências bibliográficas1.......................................................................17
1. Objetivo do trabalho
Constatar a importância para a formação pessoal e profissional no processo integrante do desenvolvimento humano. Trabalho realizado no 5º semestre, do curso de Educação Física da UNIP, localizada na cidade de Jundiaí. 
	Adquirir conhecimento na área da ginastica para uma gestante onde há os exercícios mais recomendados e os não recomendados.
O objetivo desta pesquisa é entender como se aplica um programa de treinamento para gestante de maneira que não venha causar riscos para ela e nem para o bebê.
2. justificativa 
O tema dessa pesquisa é uma aula para gestantes, pois acredito que com esse trabalho posso aprender mais sobre os assuntos estudados e apresentados aqui.
 Concluindo, esse trabalho tem a justificativa de verificar a importância do educador físico preparado para atender melhor os seus alunos, em qualquer estagio de vida em que eles se encontram.
3. RESUMO
 
	No decorrer desse trabalho será apresentado e montado uma aula para gestante. E os melhores exercícios indicado para cada fase da sua gestação e os contra indicados também 
Através da pesquisa deste trabalho foi possível compreender o valor do tema no processo de formação humana e técnica do educador físico.
4. INTRODUÇÃO
	Esse trabalho visa apresentar o tema educação física adaptada: aqui será apresentado e montado uma aula para gestante com os seus benefícios e risco. A Educação Física sempre esteve presente em minha vida, desde a pré-escola, quando as aulas consistiam em brincadeiras e eram ministradas pela própria professora da sala, até o Ensino Médio, época em que os treinamentos das modalidades esportivas davam o tom das aulas. Durante esse período tive oportunidade de conhecer vários professores, com diferentes propostas de ensino e diferentes concepções. Atualmente, é impossível não reconhecer a importância que cada um deles teve nessa trajetória, o quanto influenciaram em minhas escolhas e até mesmo em minhas próprias concepções. 
5. BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS NA GESTAÇÃO 
A inserção das atividades físicas nos períodos gestacionais é de extrema importância para a qualidade de vida não só da mãe, mas também do bebê. Neste momento da vida, a mulher necessita praticar exercícios específicos compatíveis ao seu atual estado, ou seja, nada de praticá-los sem acompanhamento médico.
O ideal é que o obstetra que faz o pré-natal da paciente analise a condição física já mantida pela gestante, e com base nisso, elabore um cronograma de exercícios que não fuja do padrão já praticado anteriormente – claro que com o adendo dos cuidados extras, tão necessários nesta delicada fase.
Quando a mulher já é acostumada com a prática de exercícios físicos, ela acaba sentindo menos o peso extra da gravidez. Isso não exclui uma gestante esportista de sentir dores nas costas, cansaço e afins. Mas, em muitos casos, há uma menor propensão ao impacto das atividades.
Se você está grávida e anda reclamando de dores na lombar e falta de disposição, pode estar faltando uma atividade física na sua rotina. Os benefícios de praticar exercícios durante a gestação vão muito além do controle de peso, chegando à melhora da postura e das condições cardiocirculatórias, à prevenção de diabetes gestacional e ao alívio do estresse e tensões. Colocar o corpo em movimento libera mais endorfina e traz sensação de bem-estar para a futura mamãe. “Atividade física é superindicada para gestantes, salvo os casos em que a paciente tenha alguma patologia, sangramento, começo de aborto, placenta baixa, hipertensão ou outros problemas”, afirma o ginecologista Aléssio Calil Mathias, do Hospital São Luiz (SP). 
Fortalecimento do Assoalho pélvico e cadeia posterior
Alguns exercícios específicos para esta região fortalecem o Assoalho Pélvico, região de músculos que se encontra na pelvice, responsável pela sustentação de todos os órgãos internos, inclusive o útero onde o bebê estará durante toda a gestação. 
O Fortalecimento de toda cadeia posterior para a gestante é de extrema importância para uma melhor qualidade de vida e postura, pois a medida que o feto vai ganhando peso, a tendência é perder a postura para frente, portanto fortalecer Dorsais, Laticimo do Dorso, lombares, glúteos e posteriores de coxa é fundamental, isso irá promover uma melhor resistência em manter a postura quando o bebê já estiver com um peso considerável. O Fortalecimento de romboides e trapézio também pode ajudar no período de amamentação, que aumenta o volume e peso dos seios devido a produção de leite materno. 
6. Precauções para prescrição de exercícios para as gestantes
Para montar um programa de treinamento seguro e eficaz, é necessário observar algumas orientações:
Prescrever exercícios leves e de forma regular, numa frequência de três e cinco vezes por semana, de acordo com o histórico de atividades físicas da praticante.
Realizar um aquecimento orgânico geral de pelo menos 10 minutos, para evitar mudanças bruscas no estado do organismo, como elevação do batimento cardíaco de forma repentina e alterações da pressão arterial;
Evitar movimentos de balanço e que contraiam de forma exagerada o abdome;
Evitar todo e qualquer tipo de impacto sobre as articulações.
Não realizar exercícios elevando o quadril e as pernas acima do nível do peito, evitando dessa forma a movimentação brusca do sangue para a cabeça.
Controlar constantemente a frequência cardíaca, mantendo a mesma entre 50 % a 70% da máxima, para segurança da gestante e do bebê, evitando assim a falta de oxigênio para o feto.
Movimentos de deitar e levantar do chão devem ser feitos de forma suave, evitando assim a hipotensão (queda brusca da pressão arterial).
Mulheres sedentárias deverão iniciar um programa com menor intensidade do que mulheres acostumadas a realizar exercícios físicos.
Qualquer sintoma anormal (dores e desconfortos), parar imediatamente a atividade e comunicar o obstetra.
Evitar exercícios na posição supinada, ou seja, de barriga para baixo.
Abolir todo e qualquer tipo de exercícioque provoque apneia (prender a respiração).
Adequar o consumo de calorias para a gestação e para suportar o ritmo de treinamento sem afetar o bebê, que está em formação. Para isso é aconselhado um auxílio de nutricionista a fim garantir o consumo dos nutrientes essenciais.
Evitar que a temperatura corporal da gestante ultrapasse os 38ºC.
Antes de iniciar um programa de atividade física, consultar o obstetra para que o mesmo informe particularidades sobre a gestação e exercícios contra indicados para o caso específico da gestante.
Mulheres com complicações na gravidez não devem praticar exercícios.
7. exercícios contraindicados na gravidez
Além dos exercícios contraindicados, alguns esportes de contato físico ou alto impacto no corpo também são proibidos durante a gravidez.
Boxe
Voleibol
Futebol
Basquetebol
Hipismo
Artes marciais
Levantamento de peso.
Corrida
Mergulho e ginástica de alto impacto.
Esses esportes estão contraindicados porque traz alto risco de impacto na barriga ou de quedas, o que pode causar problemas na gestação e prejudicar o desenvolvimento do feto.
8. QUANDO INTERROMPER A ATIVIDADE FÍSICA
A atividade física deve ser interrompida quando a gestante sentir algum dos sintomas a seguir:
Sangramentos vaginais
Falta de ar após o esforço
Tontura e palpitações cardíacas
Dor de cabeça e dor no peito
Fraqueza muscular.
Além disso, também se devem parar os exercícios quando houver risco de parto prematuro, diminuição dos movimentos fetais ou perda de líquido amniótico.
9. RISCO PARA O FETO
 Riscos para o feto A prática de exercícios acarreta riscos potenciais para o feto em situações em que a intensidade do exercício seja muito alta, criando um estado de hipóxia para o feto, em situações em que haja risco de trauma abdominal e em situações de hipertermia da gestante. Esses fatores podem gerar estresse fetal, restrição de crescimento intrauterino e prematuridade. Há algumas evidências de que a participação em exercícios de intensidade moderada ao longo da gravidez possa aumentar o peso do bebê ao nascer, enquanto que exercícios mais intensos e com grande frequência, mantidos por longos períodos da gravidez, possam resultar em crianças com baixo peso. 
 Alguns estudos experimentais com animais demonstraram que temperaturas corporais acima de 39°C podem resultar em defeitos de fechamento do tubo neural, que deve ocorrer normalmente por volta do 25o dia após a concepção. Embora esse risco não tenha sido confirmado em humanos, sugere-se evitar sempre situações que resultem em hipertermia materna durante o primeiro trimestre de gravidez. Durante o período de amamentação, desde que a ingestão calórica e hídrica da mãe se mantenha normal, os exercícios leves a moderados não afetam a quantidade ou a composição do leite, e por isso não exercem qualquer impacto sobre o crescimento do lactente. 
Contraindicações de exercício durante a gravidez:
O exercício regular é contraindicado em mulheres com as seguintes complicações:
 Contraindicações absolutas:
 Doença miocárdica descompensada, Insuficiência cardíaca congestiva, Tromboflebite, Embolia pulmonar recente, Doença infecciosa aguda, Risco de parto prematuro, Sangramento uterino, Isoimunização grave, Doença hipertensiva descompensada, Suspeita de estresse fetal, Paciente sem acompanhamento pré-natal, 
Contraindicações relativas:
 Hipertensão essencial, Anemia, Doenças tireoidianas, Diabetes mellitus descompensado, Obesidade mórbida, Histórico de sedentarismo extremo. 
10. PRESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS
 Todas as mulheres que não apresentam contraindicações devem ser incentivadas a realizar atividades aeróbias, de resistência muscular e alongamento. As mulheres devem escolher atividades que apresentem pouco risco de perda de equilíbrio e de traumas. O trauma direto ao feto é raro, mas é prudente evitar esportes de contato ou com alto risco de colisão. Deve-se tomar o cuidado de não se exercitar vigorosamente em climas muito quentes e de prover a hidratação adequada, de modo a não prejudicar a termorregulação da mãe. Com base em pesquisas na área de exercício e gravidez, o Sports Medicine Austrália elaborou as seguintes recomendações: 
• em grávidas já ativas, manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada durante a gravidez;
 • evitar treinos em frequência cardíaca acima de 140 bpm. Exercitar-se três a quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos. Em atletas é possível exercitar-se em intensidade mais alta com segurança; 
• os exercícios resistidos também devem ser moderados. Evitar as contrações isométricas máximas; 
• evitar exercícios na posição supina; 
• evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas; 
• desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias, exercício e amamentação são compatíveis; 
• interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações e distúrbios visuais; 
• não existe nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado durante a gravidez. A grávida que já se exercita deve manter a prática da mesma atividade física que executava antes da gravidez, desde que os cuidados acima sejam respeitados.
Citações
 
	Médica assistente e chefe do Ambulatório de Medicina Esportiva da Disciplina de Reumatologia HC-FMUSP. 2. Pós-graduanda e educadora física do Ambulatório de Medicina Esportiva da Disciplina de Reumatologia HC-FMUSP. Endereço para correspondência: Dra. Fernanda Lima. Disciplina de Reumatologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Av. Dr. Arnaldo, 455, s. 3.133, CEP 01246-903. São Paulo, SP, Brasil. E-mail: fernanda@movimento.med.br
11. Conclusão
Os exercícios também podem e devem continuar a ser praticados após o parto, depois de um breve período de recuperação que deve levar aproximadamente 1 semana no caso de parto normal. No caso de cesárea, esse período deve ser maior – siga sempre a orientação médica. E cuidado para não se sobrecarregar ao aumentar a carga dos exercícios, pois isso pode até mesmo comprometer a produção de leite. Vá com calma e aproveite essa nova fase da vida.
Após elaborar este trabalho concluímos que a prática de atividades físicas para gestantes, dês de que bem acompanhada e seguindo as orientações médicas, é necessária par ao bem estar geral da gestante e o bebê e extremamente benéfica, além de fortalecer o assoalho pélvico, região de músculos responsável pela sustentação dos órgãos internos incluindo útero onde se encontra o bebê durante a gestação . Também é importante que a gestante obedeça as recomendações sobre a prática dos exercícios sobre as contra indicações, para que o bebê tenha um desenvolvimento e crescimento saudável. 
Atividades físicas são benéficas não só para gestantes, e devem ser praticadas por todos nós, pois nos proporciona melhor saúde, fortalecimento corporal e qualidade de vida.
12. Referências Bibliográficas
Borg-Stein J, Dugan SA, Gruber J: Musculoskeletal aspects of pregnancy. Am J Phys Med Rehabil 84: 180-92, 2005. 2. Bennell K: The female athlete. In: Brukner P, Khan K:
https://www.tuasaude.com/melhores-exercicios-para-praticar-na-gravidez/
https://www.pastoraldacrianca.org.br/os-primeiros-3-meses-de-gravidez?gclid=CjwKEAjwwcjGBRDj-P7TwcinyBkSJADymblTT50-b5Lt9AMysJShvr2MMzod84MtI0JNr5i7zS9KsxoCbkzw_wcB
http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/20285-atividade-fisica-no-primeiro-trimestre-de-gestacao