Avaliação da Força e da Resistência Muscular

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Aula 1
APTIDÃO NEUROMUSCULAR: Avaliação da 
Força e Resistência Muscular
Aptidão Neuromuscular
Tipos de ação muscular
➢ Estática
➢ Concêntrica
➢ Excêntrica
➢ Isocinética
Aptidão Neuromuscular
Critérios para aplicação dos testes de força e resistência
➢ Planejamento
➢ Segurança
➢ Aquecimento
➢ Familiarização
➢ Especificidade
Avaliação da Força Muscular
Protocolo proposto por Brown and Weir (2001):
•Aquecimento geral;
•3-5 minutos de atividades leves que envolvam os grupamentos 
musculares que serão testados;
•Alongamento dos grupamentos musculares que serão 
testados;
•Aquecimento específico;
•8 repetições do exercício, usando aproximadamente 50% de 
1-RM estimada;
•3 repetições do exercício, usando aproximadamente 70% de 
1-RM estimada;
Avaliação da Força Muscular
Protocolo proposto por Brown and Weir (2001):
•Após o término do aquecimento, aumentar progressivamente a 
carga até que apenas uma repetição seja alcançada;
•Deve-se esperar de 3 a 5 minutos entre as tentativas, e
• Não se deve realizar mais que 3 tentativas para cada 
exercício.
Avaliação da Força Muscular
Estimativa de 1RM:
1-RM = Carga (lb ou Kg)
[1,0278 – (N x 0,0278)]
Onde W é a carga levantada em libras (lb) ou quilograma (Kg) e
N é o número de repetições.
AVALIAÇÃO DA RESISTÊNCIA MUSCULAR
Aptidão Neuromuscular
Avaliação da Resistência Muscular
Homens
Flexão de braços em 1’:
Avaliação da Resistência Muscular
Homens
Resultado 
para 
"Flexões 
de Braço"
15-19 
anos
20-29 
anos
30-39
anos
40-49
anos
50-59
anos 
60-69 
anos
Ruim <17 <16 <11 <9 <6 <4
Abaixo da 
média
18-22 17-21 12-16 10-12 7-9 5-7
Média 23-28 22-28 17-21 13-16 10-12 8-10
Acima da 
média
29-38 29-35 22-29 17-21 13-20 11-17
Excelente >39 >36 >30 >22 >21 >18
Avaliação da Resistência Muscular
Mulheres
Flexão de braços em 1’:
Avaliação da Resistência Muscular
Resultado 
para 
"Flexões 
de Braço" 
15-19 
anos
20-29 
anos
30-39
anos
40-49
anos
50-59
anos 
60-69 
anos
Ruim <11 <9 <7 <4 <1 <1
Abaixo da 
média
12-17 10-14 8-12 5-10 2-6 1-4
Média 18-24 15-20 13-19 11-14 7-10 5-11
Acima da 
média
25-32 21-29 20-26 15-23 11-20 12-16
Excelente >33 >30 >27 >24 >21 >17
Mulheres
Avaliação da Resistência Muscular
Teste de abdominais em 1’:
Avaliação da Resistência Muscular
Teste de abdominais em 1’:
CLASSIFICAÇÃO PARA HOMENS (número de repetições por minuto)
Idade Excelente
Acima da 
Média
Média
Abaixo 
da Média
Fraco
15 - 19 + 48 42 a 47 38 a 41 33 a 37 - 32
20 - 29 + 43 37 a 42 33 a 36 29 a 32 - 28
30 - 39 + 36 31 a 35 27 a 30 22 a 26 - 21
40 - 49 + 31 26 a 30 22 a 25 17 a 21 - 16
50 - 59 + 26 22 a 25 18 a 21 13 a 17 - 12
60 - 69 + 23 17 a 22 12 a 16 07 a 11 - 06
Avaliação da Resistência Muscular
Teste de abdominais em 1’:
CLASSIFICAÇÃO PARA MULHERES (número de repetições por minuto)
Idade Excelente
Acima da 
Média
Média
Abaixo 
da Média
Fraco
15 - 19 + 42 36 a 41 32 a 35 27 a 31 - 26
20 - 29 + 36 31 a 35 25 a 30 21 a 24 - 20
30 - 39 + 29 24 a 28 20 a 23 15 a 19 - 14
40 - 49 + 25 20 a 24 15 a 19 07 a 14 - 06
50 - 59 + 19 12 a 18 05 a 11 03 a 04 - 02
60 - 69 + 16 12 a 15 04 a 11 02 a 03 - 01
Aptidão Neuromuscular
Teste de puxada em suspensão na barra (pull up):
Aptidão Neuromuscular
Teste de puxada em suspensão na barra (pull up):
Aptidão Neuromuscular
Teste de puxada em suspensão na barra (pull up):
Guedes (2007)
Obrigado!
Aptidão Neuromuscular